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ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Realizado por:
YURY MERCEDES TAMAYO MARTINEZ
C.I: 23.464.235
SAN CRISTOBAL
ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
(INVESTIGACION)
Realizado por:
YURY MERCEDES TAMAYO MARTINEZ
C.I: 23.464.235
INTRODUCCION
El Acondicionamiento neuromuscular
Consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que
introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente. El
acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin entre las
funciones nerviosas y musculares.
En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino
"calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular;
por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe
que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar
armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin
funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una
forma ptima.
Finalidades
del
Acondicionamiento
Neuromuscular
BENEFICIOS
QUE
PRODUCE
EL
ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios
se producen en el organismo ciertos efectos fisiolgicos benficos, entre los
cuales podemos destacar:
Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los
beneficios ms importantes qu se derivan del acondicionamiento
neuromuscular.
EVALUACION SOBRE CIRCUITOS FISICOS
Un circuito consta de una serie de pruebas consecutivas, todas con la misma
Ahora, con los pies a la altura de los hombros nos situamos de frente a las
espalderas a ms o menos un metro de distancia, y a la altura de la cintura,
apoyamos las manos y ejercemos fuerza para bajar la espalda.
Nuevamente de pie realizaremos el giro de las muecas, y seguidamente el
estiramiento de los brazos para calentar codos.
Calentaremos hombros movindolos en crculos de arriba a abajo.
Podemos calentar hombros y codos a la vez situando el codo de un brazo
flexionado arriba con la mano sobre la espalda, y el otro codo flexionado desde
abajo con la mano tambin apoyada sobre la espalda. Ya puestos en esta posicin
intentaremos coger una mano con la otra
Ahora giraremos el cuello, primero de adelante a detrs, luego de izquierda a
derecha, y luego realizando crculos
* Esta parte del calentamiento durar unos tres minutos y medio, y las
repeticiones de cada ejercicio han de ser de entre 4 y 6.
Tras haber hecho la parte anterior comenzaremos la carrera continua:
1 Realizaremos tres vueltas a trote normal.
2 A medida que se va corriendo realizaremos seales acsticas para realizar
posiciones en medio de la carrera, sern as:
1 pitido corto: Agacharse.
2 pitidos cortos: Salto de 180, es decir, cambio de sentido mediante un salto.
1 palmada: Nos agacharemos, y de cuclillas comenzaremos a caminar hasta
una nueva orden.
1 voz: Ser el momento de sprintar y ser la ltima orden.
3 Realizaremos dos vueltas andando para descansar un poco, pero sin
pararnos hasta que lo ordene la persona que dirige el calentamiento.
* El tiempo empleado en la carrera no debe exceder los 3 minutos y medio.
Acabada la carrera, y tambin sentados con las piernas abiertas,
intentaremos primero tocar la puntera derecha, luego flexionaremos el tronco al
Ocho aros
Un banco
Cinco conos
Se forman dos parejas (cada una con un baln medicinal) y se colocan una
al lado de la otra y dentro de cada pareja, uno se coloca delante del otro.
El de delante lanza el baln contra la pared y rpidamente se coloca detrs
del otro y el otro por su parte corre rpido a coger el baln antes de que caiga al
suelo, y se repite este ejercicio sucesivas veces.
Su principal finalidad es mejorar la potencia en brazos y espalda.
Este ejercicio requiere mucha precaucin, sobre todo deberamos haber
calentado debidamente la zona lumbar para evitar dolores musculares en esa
zona que pueden dejar graves secuelas. Tambin hay que tener en cuidado en no
desviar la trayectoria del baln para no molestar al resto de los compaeros que
estn realizando sus respectivos ejercicios.
Se coloca un banco (los cuatro del grupo se colocan uno detrs del otro) en
la izquierda del banco, para no molestar a los del ejercicio de al lado (carretillas).
Se salta con pies juntos de un lado a otro del banco (tres veces consecutivas) y
nada ms terminar el ltimo salto se sprinta al mximo hasta llegar al cono situado
a 4 m del banco y una vez all se bordea el cono y se vuelve por el lado derecho al
punto inicial.
Su finalidad sera mejorar la fuerza de piernas, capacidad de reaccin y
velocidad mxima.
Ejercicio 4: Carretillas.
Ejercicio 6: Percha.
EVALUACION METODO
TABATA
El mtodo Tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta
duracin. Para aplicar esta modalidad de entrenamiento, debemos escoger un
ejercicio y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones
si
fuera
poco,
podemos
incrementar
nuestro
metabolismo
CONCLUSION
ANEXOS