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REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION


UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD (IU.N.E.S)
SAN CRISTOBAL ESTADO TACHIRA

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Realizado por:
YURY MERCEDES TAMAYO MARTINEZ
C.I: 23.464.235

SAN CRISTOBAL

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA


MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD (IU.N.E.S)
SAN CRISTOBAL ESTADO TACHIRA

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
(INVESTIGACION)

Realizado por:
YURY MERCEDES TAMAYO MARTINEZ
C.I: 23.464.235

SAN CRISTOBAL, 12 DE SEPTIEMBRE 2016

INTRODUCCION

El acondicionamiento Neuromuscular consiste en la preparacin del


organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente a al atleta a
la accin del trabajo fsico ms exigente. Constituye un periodo de adaptacin del
organismo en el cual este alcanza la plena capacidad de accin. Segn el
diccionario de ciencias medicas la definicin de la palabra neuromuscular es
relativo a los nervios y msculos por lo tanto, lo que persigue por el
acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin posibles entre
las funciones nerviosas y musculares.

El Acondicionamiento neuromuscular
Consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que
introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente. El
acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin entre las
funciones nerviosas y musculares.
En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino
"calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular;
por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe
que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar
armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin
funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una
forma ptima.

Finalidades

del

Acondicionamiento

Neuromuscular

Elevar la temperatura general del cuerpo.

Elevar la temperatura interna muscular.

Elongar msculos y ligamentos.

Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central

Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo.

Garantizar la preparacin del aparato locomotor para las acciones qu


exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

BENEFICIOS

QUE

PRODUCE

EL

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios
se producen en el organismo ciertos efectos fisiolgicos benficos, entre los
cuales podemos destacar:

Existe una ms rpida y completa disociacin del oxgeno de la


hemoglobina

Al mejorar el transporte de oxgeno hacia los tejidos, mejora tambin el


aporte de oxgeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de
trabajo del organismo

Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la


ruptura de fibras musculares.

Se intensifican los procesos qumicos en el organismo (metabolismo


muscular), con los consiguientes efectos colaterales.

Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los
beneficios ms importantes qu se derivan del acondicionamiento
neuromuscular.
EVALUACION SOBRE CIRCUITOS FISICOS
Un circuito consta de una serie de pruebas consecutivas, todas con la misma

duracin, y adems con un tiempo de recuperacin limitado entre cada una de


ellas. En nuestro caso sern pruebas que duren un minuto, y el tiempo de
descanso equivaldr a 30 segundos. Realizaremos dos vueltas al circuito.

Tiene la finalidad de potenciar alguna cualidad fsica, en el caso de nuestro


circuito sern las que hemos considerado ms importantes.
Vamos a realizar un circuito en el que se van a potenciar principalmente las
cualidades que narramos a continuacin;
Fuerza/ El desarrollo de la fuerza va a ser estos aos un tema delicado, pues
no se puede sobrecargar el organismo por encontrarse en periodo de crecimiento
y los huesos pueden no estar todava calcificados, por lo que puede suponer un
papel arriesgado. Por lo tanto, no vamos a poder utilizar sistemas como las
pesas , as que emplearemos ejercicios gimnsticos y diferentes elementos como
balones medicinales, bancos suecos, espalderas, ... .
Flexibilidad/ Vamos a poder potenciar dicha cualidad nicamente en los
estiramientos del calentamiento, para evitar las lesiones y para que el organismo
rinda al mximo.
Desde que nacemos esta cualidad es aproximadamente igual para todos,
pero a medida que vamos creciendo la perdemos con la edad.
Conservaremos nuestra flexibilidad en funcin de lo que vayamos trabajando
dicha cualidad a lo largo de la actualidad.
Velocidad/ Es otra de las cualidades fsicas ms determinantes del
rendimiento deportivo, estando presente de alguna forma, en todas las
manifestaciones de la actividad deportiva: Correr, saltar, lanzar, levantar, golpear,
interceptar, empujar, atacar, defender, ... .
En nuestro circuito vamos a utilizar dos tipos de velocidad:
Velocidad de reaccin; Capacidad de reaccionar ante un estmulo. La
utilizaremos cada vez que empieza y termina un ejercicio, al escuchar el silbido.
Velocidad mxima; Capacidad de mxima velocidad. La utilizaremos en el
sprint.
Resistencia/ Esta cualidad nos permite mantener un determinado esfuerzo
fsico durante un periodo de tiempo, pero slo la utilizaremos en un ejercicio
(carretillas), potenciando dicha cualidad.

Justificacin del Calentamiento


Antes de realizar el circuito realizaremos un breve calentamiento que no
sobrepase los siete minutos. Debemos realizar un calentamiento general debido a
que en el circuito que hemos planificado utilizaremos la mayora de las partes del
cuerpo, y debemos prevenir para evitar las posibles lesiones a lo largo de todo el
cuerpo y principalmente en el tren inferior que ser lo ms destacado junto con el
trabajo de los brazos.
No queremos que el calentamiento sea muy duro por lo que ser progresivo.
Habr una persona en el centro del gimnasio que dirigir el calentamiento.
Estructura del Calentamiento
Comenzaremos el calentamiento realizando giros con el tobillo, hacia delante
y hacia atrs, de derecha a izquierda y viceversa.
Ahora, sin levantar las puntas de los pies del suelo doblamos rodillas y nos
agachamos flexionndolas, luego volvemos a la posicin inicial (de pie) y
volvemos a realizar el ejercicio.
De pie nos cogemos las rodillas y las giramos hacia los lados, flexionando de
esta manera las rodillas y bajando a media altura.
Para calentar los cuadriceps, nos pondremos de pie y doblando las rodillas
intentamos, apoyndonos en las espalderas, que el taln del pie toque al glteo
correspondiente (taln derecho con glteo derecho,...).
Y para el calentamiento de los isquiotibiales separaremos los dos pies a un
paso de distancia y primero echaremos el peso hacia adelante y luego hacia
detrs.
Apoyndonos con una mano en las espalderas, de lado, echaremos la pierna
hacia arriba lo ms alto que podamos y luego la bajaremos de nuevo rpidamente
para echarla hacia atrs tambin lo mximo que podamos. Luego se cambiar de
lado realizando el mismo ejercicio.
De pie de nuevo, y separando un poco los pies, giramos en crculos la
cintura.

Ahora, con los pies a la altura de los hombros nos situamos de frente a las
espalderas a ms o menos un metro de distancia, y a la altura de la cintura,
apoyamos las manos y ejercemos fuerza para bajar la espalda.
Nuevamente de pie realizaremos el giro de las muecas, y seguidamente el
estiramiento de los brazos para calentar codos.
Calentaremos hombros movindolos en crculos de arriba a abajo.
Podemos calentar hombros y codos a la vez situando el codo de un brazo
flexionado arriba con la mano sobre la espalda, y el otro codo flexionado desde
abajo con la mano tambin apoyada sobre la espalda. Ya puestos en esta posicin
intentaremos coger una mano con la otra
Ahora giraremos el cuello, primero de adelante a detrs, luego de izquierda a
derecha, y luego realizando crculos
* Esta parte del calentamiento durar unos tres minutos y medio, y las
repeticiones de cada ejercicio han de ser de entre 4 y 6.
Tras haber hecho la parte anterior comenzaremos la carrera continua:
1 Realizaremos tres vueltas a trote normal.
2 A medida que se va corriendo realizaremos seales acsticas para realizar
posiciones en medio de la carrera, sern as:
1 pitido corto: Agacharse.
2 pitidos cortos: Salto de 180, es decir, cambio de sentido mediante un salto.
1 palmada: Nos agacharemos, y de cuclillas comenzaremos a caminar hasta
una nueva orden.
1 voz: Ser el momento de sprintar y ser la ltima orden.
3 Realizaremos dos vueltas andando para descansar un poco, pero sin
pararnos hasta que lo ordene la persona que dirige el calentamiento.
* El tiempo empleado en la carrera no debe exceder los 3 minutos y medio.
Acabada la carrera, y tambin sentados con las piernas abiertas,
intentaremos primero tocar la puntera derecha, luego flexionaremos el tronco al

centro lo mximo que podamos, tocando el suelo, y finalmente tocar la otra


puntera.
Luego nos sentaremos en el suelo, y sentados con piernas estiradas, y sin
flexionar las rodillas y con un ngulo inicial de 90 intentaremos tocar con las
manos las puntas de los pies.
* Finalizado esto con el tiempo que nos restaba, daremos por concluido el
calentamiento y comenzaremos con el circuito
El circuito constar de seis estaciones o pruebas que durarn un minuto
cada una, y entre cada una de ellas habr un tiempo de reposo de treinta
segundos. Se darn tres vueltas al circuito debido a la corta duracin. Habr una
persona que dirija el circuito y se responsabilice de su buena interpretacin.
Material utilizado

Dos balones medicinales

Ocho aros

Un banco

Cinco conos

Ejercicio 1: Pelea de Gallos


Dos parejas se ponen de cuclillas con el objetivo de desequilibrar al

compaero para que caiga al suelo utilizando exclusivamente la palma de las


manos para no daan al compaero.
Su finalidad es ejercitar el tren inferior utilizando la fuerza muscular de cada
uno y perfeccionar el sentido del equilibrio.
Deberemos tener precaucin para no golpear al adversario en ciertas partes
del cuerpo como cuello y cara.

Ejercicio 2: Lanzamiento del baln medicinal(contra la pared).

Se forman dos parejas (cada una con un baln medicinal) y se colocan una
al lado de la otra y dentro de cada pareja, uno se coloca delante del otro.
El de delante lanza el baln contra la pared y rpidamente se coloca detrs
del otro y el otro por su parte corre rpido a coger el baln antes de que caiga al
suelo, y se repite este ejercicio sucesivas veces.
Su principal finalidad es mejorar la potencia en brazos y espalda.
Este ejercicio requiere mucha precaucin, sobre todo deberamos haber
calentado debidamente la zona lumbar para evitar dolores musculares en esa
zona que pueden dejar graves secuelas. Tambin hay que tener en cuidado en no
desviar la trayectoria del baln para no molestar al resto de los compaeros que
estn realizando sus respectivos ejercicios.

Ejercicio 3: Saltos y Sprint.

Se coloca un banco (los cuatro del grupo se colocan uno detrs del otro) en
la izquierda del banco, para no molestar a los del ejercicio de al lado (carretillas).
Se salta con pies juntos de un lado a otro del banco (tres veces consecutivas) y
nada ms terminar el ltimo salto se sprinta al mximo hasta llegar al cono situado
a 4 m del banco y una vez all se bordea el cono y se vuelve por el lado derecho al
punto inicial.
Su finalidad sera mejorar la fuerza de piernas, capacidad de reaccin y
velocidad mxima.

Ejercicio 4: Carretillas.

Un compaero se tumba en el suelo y el otro lo coge por los tobillos, el que


est tumbado los estirar y deber avanzar lo ms rpido posible (como un
carretilla) bordeando los conos y cambiar de sitio una vez finalizada la vuelta.
La finalidad es que una vez finalizado este ejercicio deberemos haber
mejorado la potencia de brazos y espalda, adems de que el apoyo de las manos
nos equilibrar ms en el movimiento y nos har mejorar en la coordinacin del
movimiento.

Nuestra advertencia es que para realizar este ejercicio deberemos calentar


muy bien la zona lumbar y sobre todo las muecas. Es muy importante no colocar
las muecas en la direccin del movimiento para evitar posibles lesiones.

Ejercicio 5: Montar a caballo.

Con un compaero a la espalda avanzar de un aro a otro. Los aros se


colocan en forma cuadrangular. Cada dos vueltas al circuito se cambia de
compaero.
Finalidad, con esto mejoramos el tren inferior.

Ejercicio 6: Percha.

Nos colgamos a una cierta altura en la espaldera y nos dejamos caer.


Despus se elevan las rodillas a la altura del pecho, y se mantiene 10 segundos
con las rodillas formando un ngulo de 90 respecto del tronco y despus relajar
durante 5 segundos y repetir de nuevo.
Como finalidad principal es ejercitar los abdominales mediante esfuerzos
prolongados.
ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR UNIDO A LA RECREACION
Realizar actividades encaminadas a perfeccionar, armonizar, aquellos
patrones bsicos de movimientos (correr, saltar, jalar, empujar, etc.). atravez de
entender las cualidades coordinativas,(equilibrio, postura, ritmo, orientacin,
reaccin). Y las capacidades fsicas de flexibilidad, resistencia, fuerza y velocidad.
ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

EVALUACION METODO

TABATA
El mtodo Tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta
duracin. Para aplicar esta modalidad de entrenamiento, debemos escoger un
ejercicio y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones

posibles, a continuacin debemos respetar un descanso de 10 segundos exactos


y continuar 7 series ms.
Es decir, el metodo Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos
cada una, con el mayor nmero de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos
de descanso entre ellas.
As, en slo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que
produce verdaderos resultados.
Si bien podemos aplicar el mtodo Tabata con cualquier ejercicio, lograremos
mayor intensidad y un trabajo ms completo con menos sobrecarga en un slo
msculo y menor riesgo de lesiones, si empleamos movimientos que involucran
ms que un slo grupo muscular, es decir, conejercicios bsicos. Por ejemplo,
podemos usar para entrenar con el mtodo Tabata, sentadillas, flexiones de
brazos, zancadas o dominadas.
Ventajas del entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Entre las principales ventajas de trabajar por un corto tiempo, con intervalos
con breves descansos entre s, y sobre todo, a una mxima intensidad,
encontramos la posibilidad de mejorar simultneamente el sistema aerbico as
como el sistema anaerbico.
Es decir, no slo ayudaremos a mejorar la resistencia cardiovascular sino
tambin, liberaremos ms testosterona y hormona de crecimiento, logrando mayor
resistencia muscular y capacidad anaerbica.
Como

si

fuera

poco,

podemos

incrementar

nuestro

metabolismo

grandemente logrando un mayor gasto calrico, no slo mientras entrenamos,


sino tambin estando en reposo.
Todas estas ventajas podemos obtener entrenando a muy alta intensidad
como lo exige el mtodo Tabata.

CONCLUSION

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar


armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin
funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una
forma ptima. Tambin podemos decir que El tiempo del acondicionamiento
neuromuscular vara de acuerdo al tipo de trabajo fsico, a las caractersticas
individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental.

ANEXOS

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