K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

Th t tp s l:
th->ni->chn>tay->th-> kt hp.
Kinh nghim dy bi
ca ti nh sau: th>chn (v p chn
ng s ni)->
tay+ly hi-> kt hp
tay chn th
- i vi bi ch: c
th tch ring chn
v tay+th
- khi kt hp mnh s
cho hs tp nh sau: p thnh b thng ngi lt -> p chn (hai tay vn khp
thng pha trc). Xong chn khp st, dui thng -> qut tay+ a ngoi ln ly
hi, hai tay khp st m thng cho xung nc. Xong tay -> p chn
- Khi lm chn th hai tay thng, khi lm tay th hai chn thng. Mnh tch ring tay
v chn nh vy cho hs khng b lon
- Khi bi kh tt ri s rt ngn khong thi gian lm chn v tay

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

Bi ch:

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

Bi bm

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

Bi nga

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

Bi si

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

CCH TH
Nguyn tc bi th hnh nh ai cng bit, l xung nc phi th ngc
li vi trn t lin l hp khng kh bng ming v th ra bng mi
khng sc
1/ Luyn ht th trn cn
- Ht vo bng ming - Th ra bng mi: n gin l h to ming ht vo tht su ri
ngm ming v th ra t t bng mi. Khi ht hi li h to ming ht vo ri li
ngm ming th ra t t bng mi. Nu vn quen ht vo bng mi, trc khi ht
vo, hy ly hai ngn tay bt cht mi li ch c th ht vo bng ming. Sau khi
ht vo xong, th vic ngm ming v th ra bng mi khng c g kh khn na. C
tp nh vy nhiu ln to kim sot n v p dng khi b ri xung nc.
- Ht vo bng ming - Nhn th - Th ra bng mi v ming - Nhn th...: nguyn
tc vn l ht vo bng ming ri th ra t t bng mi n ming. Tuy nhin, trc
khi th ra hy nn th mt lc ri th ra mt cht ri li nn th, ri li th ra mt
cht, ri li nn th... C nh vy cho n khi ht hi th h to ming ht vo su ri
li qu trnh nn th, th ra mt cht, nn th... li c lp li.
2/ Luyn ht th vi chu nc nh
- Ly mt chu nh, nc ti gn y v ln cao qu tht lng. ng
thng, h ming ht khng kh 1 hi tht su , nn th - sau ci ngi, p mt
vo chu nc, th ra t t bng mi trc ri ti ming mt lc cho n khi no
thy mi phun bong bng l c hoc khi no ht hi khng nn th c na th
ngng u ln, th gin 1 pht, ly hi li v c tip tc tp luyn. Tp nhiu ln
nh th lm quen vi vic mi, ming, mt b nhng vo nc v khi s nc.
Luyn ht th trn cn vi chu nc nh
- Khi gp kh khn vi vic th ra bng mi, khi tp vi chu nc nh trn, ch cn
va ngm ming va ngn hoc ngn mt giai iu bi ht no l t
khc hi s thot ra ng mi. Cng ngn to th hi thot ra cng mnh.
3/ Luyn ht th di nc
Quy tc ht th trong bi li
Hy tp k nng ny bin, b bi hoc nhng ni nc nng. Nh l khi tp nu
i cng ngi bit bi th cng tt.
Nh bit, c hai cch nhng u chm vo nc m khng lo sc, n gin l:
- H ming ht su vo ri nn th v nhn chn xung cho u chm vo nc. Khi
nn th, nc khng th lt vo mi, ming. Khi mun th ra, ht vo, hy ng
thng ngi ln, u nh khi mt nc, v ht th bnh thng nh trn cn.
- H ming ht su vo v nhn chn xung cho u chm vo nc, ng thi t t
th ra bng mi. Nh vy, nc cng khng th lt vo mi, ming. Khi mun ht
vo, hy ng thng ngi ln, u nh khi mt nc, v ht vo bng ming.
Cch th nht l cha bnh s nc cho nhng ai khng dm cho u vo nc.
Cch th hai hng dn th ra di nc chun b cho vic hc ni v hc bi sau
ny.
- Nu khng c hun luyn vin, bn hy nm tay vo thnh b hoc chng vo gi,
gp ngi li, mt p xung nc thi ht khng kh ra thnh bong bng trong nc
(tc l th ra).
- Sau , bn hy ngng u ln khi mt nc hoc nghing u qua mt bn, h
ming ht vo bng ming v mi. Lu nn ht vo bng ming trnh nc vo
mi gy sc.

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

n gin hn: Bn hy nm tay vo thnh b, hp xung nc, thi bong bng ra

ht, sau ni ln khi mt nc, h ming ht hi vo. Lp li lin tc nh th cho
n khi thun thc
*Lu : Lc ci u m mt nhn thng xung y h l sai. Nhn thng ra trc
cng khng nn v cn nc. Nn gi mt nhn 45 xung y h.
Khi th th th ra bng mi, ht vo bng ming. Khng nn th ra ci o, m th ra
u. Khng nn ch n ht hi ri mi ngc u ln ht vo. Th ra, v u, lin
tc nh mnh ang chy hay i b, lm sao cho n khi gn cui hi th bt u
ngc ln. Mun tp th ch th nn dng kickboard hay tay nm vo thnh h. Khi
p th ci u (khng ci mt), th ra. n cui hi th bt u co chn, ngc u
th 1 ngm, ci u, p. Khi bi th nn phi hp ngc u khi tay dng ra d
ni.
CCH NI
Nguyn tc ly hi trong bi li: th ra bng mi-ly hi bng ming, k c bi ng a
Khi bn th ra di nc, p chn ko ni c ngh a l bn lm cha ng, cn phi
chnh li chn
Bc 1: Hiu c th
Hy hiu rng cu to c th bn s nh hng n ni. Kch c ca phi v mi
lin h vi ton b c th s quyt nh bn s ni cao n u trong nc. M s
ni d hn l xng v c ( ngi mp, tt nhin s ni hn ngi gy ~.~ )Bn s
thy mnh ni cao hn trong nc mn v nc mn c nng mui cao nn nng
hn nc ngt.
Bc 2: Kim tra kh nng ni
Kim tra kh nng ni t nhin ca bn. eo knh vo v ra khu vc su ca b. Ht
y hi vo phi, nn th, p mt xung nc, co ngi, co hai chn li, hai tay m
ly hai u gi, ging nh t th ngi xm. Mt lc sau bn s thy lng mnh ang
ni trn mt nc Th gin c bp ca bn. Bn cng th lng c th, bn s cng
ni hn trn mt nc. Trng thi tm l thoi mi rt hu ch trong vic kim sot
kh nng ni. Vi vic thc hnh chm ch, bn s nm vng cch ni t nhin
Bn c th hiu n gin rng, c th chng ta ging nh 1 qu bng, khi c
bm y hi, chc chn n s ni trn mt nc, c hi, ta lm cch no, ch cn
ht hi vo y phi, ri nn th, c gng nn th cng lu cng tt, bn s ni. Khi
c th ni, bn th t t th ra ht, xem c th bn c chm ko, bn s hiu ngay
nguyn tc ni trn mt nc nh ti va trnh by trn.
*Ch , trong qu trnh tp ni, bn ng c gng vng vy tay chn lm g, v khi
bn lm iu , 1 cch t nhin, c bp ca bn s cng cng, iu ch cng
lm cho bn chm su m thi. Hy nh, ly tht nhiu hi vo phi, nn th, th
lng, t t c th bn s ni ln m thi
Bc 3: Thc hnh ni
- Hy ng di h cn nc ngang ngc ca mnh, nn th t t ng ngi ti pha
trc, trn ln nm sp ln mt nc tay a ra pha trc, chn dui thng gi
nguyn t th. ng lo lng v mnh ang ch rt cn, c c th th lng nn
th n khi ht hi th ng ln. C nh vy lm nhiu ln s thy c th ni ln
trn mt nc, khng ng nghing trng trnh l thnh cng
- Hy ng khu vc h c mc nc ngang bng, ht vo tht su ri nn th. Sau
ngi xung m gi, khoanh trn nh qu trng. Lc u, c th chm xung,
song sau s t t ni ln. Khi ngi ni hn ln, bn hy dui tay v chn thng
ra nh tm vn. Khi no ht hi, bn co chn li, ng ln.

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

HC LT
K thut lt nc gm c nhng ng tc c bn sau:
a. ng v tr c mc nc su ngang bng hay ngc:
Ta lng vo thnh b ht hi vo v nn th
Hy dui thng tay v pha trc
Hai tay khp st hai bn tai, thu nh hai vai to thnh mi nhn t b cn nc
b. Mt p xung nc
Ngi hi nghing v pha trc
a mng ln cao co hai chn ln cao
c. p mnh vo thnh b phng mnh v pha trc v dui thng chn
d. Thn ngi nm thng, lt nh nhng trn mt nc

K thut ng nc

Bn hy co hai chn v pha trc ngc. Ko hai tay v pha sau. Qut nc t
trc ra sau bng c hai tay
BI CH ( Hc Phi hp cc ng tc tay vi chn trong bi ch)
1 T nc. 2 Ko nc, 3 y nc. 4 Th lng. 5 Vo nc
ng tc tay c tc dng nng vai v u ln khi mt nc gip ngi bi d
th hn, do cn thc hin ng tc m nc ny tht tt.
T nc: khi bt u bi, hai bn tay hng xung, hai cnh tay vng ra ra ngoi,
bn tay cng vng ra ngoi, cnh tay c ht sc dui di ra pha trc t t
m nc: cnh tay rng hn vai, hng xung di. Ch pha sau cnh tay cm
thy p lc cn ca nc chnh l im m nc. Khuu tay hn cao v hng v
sau. Khi qut nc vo trong, va thay i gc bn tay, va tng tc qut
nc.
Qut nc: t im qut nc n bn tay ri chuyn xung di, bn tay i t
ngoi vo trong, ng thi t t cong phn khuu, ging nh dng sc qut ca
mt vng trn Kt thc: cnh tay kt thc mt chu k ng tc, bn tay lt t trn
xung di, vn di hai tay Hai tay khp li, cnh tay vn thng n trc c th
hnh thnh dng chy.
ng tc chn: Trong k thut bi ch, ng tc chn chnh l ng lc to lc
y a c th lt ra trc, bn chn lt chuyn v pha sau, pha di ri vo
trong, chn tro nc nh qut n a vng trn. Khi kt thc phi dui chn thng ra,
2 gt chn hoc 2 u ngn chn ci phi gn chm nhau t th kp chn sau khi
p chn, lm gim p lc nc cn nhc 2 chn n v tr ngang mt nc.
Kt hp: Khi kt thc ng tc tay qut di nc, th bt u ng tc chn. iu
phi nhp th hp l, kt hp tay chn, lc y ca chn s gip bn bi xa hn.

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

Bt u tp bi vi trng thi t nh: Hc th (trn mt nc h ming th vo, di

mt nc th bong bng ra ng mi) hc th ni sp cm nhn im cn bng
hc ln v th t th ngi xm, b gi di mt nc (nhy thng ln th vo v
ngi thp xung th ra) cm nhn lc y ca nc. Khi c th th ni t nh lng
trong nc 1 -15 giy, c th nhy ln ngi xung lin tc mi ln m
khng lon l bn sp thnh cng.
- Hc phi hp chn tay to lc hiu qu. Nn nh bi l khiu v trong nc, l
hot ng c nhp iu, l s xen k ca t nh v ng, ca cng v nhu, ca
nhanh v chm. Khi no bn cm thy mnh dn lm ch c nhp iu chuyn
ng th bn sp thnh cng ri.
- Bn nn bt u vi hc bi t cu d dng th ni, d dng vn u ra khi
mt nc th vo nh s h tr ca lc y ni ca nc. Nu hc bi ch v trn
sp th vic vn th s kh hn nhiu.
1. Cch tp chn ch trn cn
1. Bn ngi trn thnh b, ngi hi ng a ra pha sau, 2 tay chng pha sau, dui
thng c 2 chn v 2 bn chn. Chn thoi mi, khng cn phi gng cng ln.

2. Co 2 chn ln mt cch t t, gi sao cho 2 i v 2 gi m rng ra 2 bn, bn

chn v chn vn dui thng.

3. Tip theo, bn co 2 mi bn chn ln trn.

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

4. Sau b ra 2 bn sao cho lng bn chn hng ra pha ngoi.

5. Tip theo, bn y mnh chn sang 2 bn.

6. Sau , bn nhanh chng khp 2 bn chn st nhau.

5. Dui chn thng nh lc u v bt u tp li t t u cho thnh thc.

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

Cch nh cc ng tc ny mt cch d dng nht l hy thuc lng cc t

tt: Co, B, p, Kho. Ngi hng dn bi nn trao i trc vi hc vin v ch
cn h to 4 t ny hc vin d nh v thc hnh theo.

2. Tp chn ch di nc
Sau khi thnh thc cc ng tc chn ch trn cn, bn bt u chuyn sang tp
chn ch di nc.
1. Nu c ngi hng dn: Ngi tp nm p mnh xung nc ng thi 2 tay
nm cht thnh b, ngi dui thng. Sau , bn nh ai nm ly 2 bn chn
khi tp cc ng tc Co, B, p, Khp c d dng hn.

2. Khi tp mt mnh, bn nm ly thnh b hoc tm vn ni. Sau tp p chn

ch trong khi lt theo chiu ngang ca b. Ch duy tr mc nc ngang bng
v ch nn tp ch nng, trnh nhng ch nc qu su, xa thnh b v rt nguy
him.

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

3. Sau khi tp thun thc cc ng tc chn ch di nc, bn c th lt nc

khong 1 mt, p chn ch v bi theo chiu ngang ca b.

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

3. Tp tay ch trn cn
Tip theo, bn chuyn sang tp tay ch trn cn nh sau:
1. Bn ng hi khom ngi v pha trc, u hi ci xung, 2 chn dang rng
bng vai, 2 mt nhn thng, 2 tay dui thng v pha trc, lng bn tay hng
xung t.

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

2. a 2 tay qut mnh sang 2 bn v xung di, lng bn tay hng ra ngoi,
ng thi nh u ln, h ming ra th.
3. Khi 2 tay ko n vai th lp tc khp nhanh tay li, thu 2 ci ch gn st vo
nhau v dui thng v pha trc nh t th ban u.
Cch d dng nht nh ng tc tay l thuc lng cc t tt: Cho mnh, Khp
nhanh, Dui thng. Bn luyn tp cho n khi no thnh thc th chuyn qua tp tay
ch di nc.
4. Tp tay ch di nc
1. ng khom ngi di nc sao cho mc nc cao n ngc v bt u thc
hin cc ng tc tp tay ging nh trn cn.
2. Tin hnh bc i di nc, va i va qut tay ch. Nu thy c sc nng th
c gng lt ngi v pha trc s tt hn.
3. Va tp tay ch va kt hp th nhp nhng: a 2 tay v pha trc, gi thng
tay. u chm di nc, thi kh ra bng ming. Sau ko tay ch v trn ngi
v pha trc, ngc u ln v ht kh vo bng ming v mi. Bn va i di nc
va kt hp ng tc tay v th nhp nhng.
5. Cch hc bi ch ng k thut: tp chn v tay phi hp th trn cn
1. Hai tay chp trc ngc, 2 khuu tay gn st nhau, 2 chn dang rng bng vai v
khuu thp xung nh ang nim Pht.
2. p mnh, dui thn 2 chn xung t v dui thng 2 tay ln tri. (H 2-3-4 bn
di)
3. Ko mnh 2 tay xung ngang vai, lng bn tay hng ra 2 bn (qut nc). u
nh ln, h ming th. (H 5-6)
4. Khp nhanh 2 khuu tay gn st trc ngc, ngi thu nh, 2 chn khuu xung
nh t th ban u. (H7) cho ngui tp d nh v ng lot, va lm va h 3
ch tt ca ng tc: p + Ko + Khp (p mnh 2 chn, Ko nc n ngang
vai, Khp nhanh 2 khuu tay st vo trc ngc).

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

6. Tp ng tc bi ch di nc, chn v tay ch phi hp th

Khi tp nhun nhuyn ng tc phi hp trn cn trong gian on 5 th vic thc
hin di nc rt d dng nh sau:
1. ng st thnh b, u p xung nc, 2 tay dui thng, 2 chn co ln cao,
chun b p mnh vo thnh b ( lt nc).
2. p mnh vo thnh b v lt nc mt on ng thi thi bong bng (th
ra).
3. Ko 2 tay ngang ngc (Qut nc sang 2 bn, ng thi nh u h ming th).
4. Khp nhanh 2 khuu tay v chp 2 bn tay st vo trc ngc v thu nh 2 vai li
nh nim Pht, ng thi co 2 chn li gn st mng nh t th ban u. V c th
tip tc cc ng tc lin tc cho tht nhun nhuyn. cho d nh, cc bn nn
ghi nh 6 ch ngn gn: p mnh Ko tay Ngc u (khi mt nc, h ming
th).

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

*Li thng gp khi bi ch:

Vi tay:
- ng tc tay cng c rt nhiu ngi b sai (tuy vn y ngi ln ly hi c),
bao gm c nhng ngi bi lu nm:
1. Cc ngn tay khng khp
2. Khi ko nc, c cnh tay thng
3. Hai tay ko nc ht v pha sau
4. C tay khng thng...
Vi chn:
1. Hai u gi chm st nhau
2. u gi a v trc bng
3. Khng b c chn
4. Chn khng co ht p
5. p chn lin tc, khng c t th hai chn dui thng lt
6. Khi lm chn hai vai qu cng nn b chm......
- V nguyn tc nu p chn ch ng th c th s lt i rt xa ( lt ca

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

mnh tm khong 2m) v c th s ni ln cao, bao gm c mi th ra u.

- Khi tp chn, cha kt hp vi tay nn tt nhin li ca bn khng phi do cha
kt hp vi tay ly hi ri.

Cch bi si:

1. Tp chn trn sp trn cn

Bn ngi ln thnh h bi, ngi hi ng v sau, 2 chn dui thng. Sau , bn
nng ln v p xung lin tc cho n khi thnh thc. Lu , trong qu trnh thc
hin ng tc ny bn lun phi gi cho gi tht thng.
2. Tp chn trn sp di nc
Bn nm sp trn mt nc, 2 tay nm thnh b ng thi dui thng 2 tay, 2 chn.
Ch l vn phi gi cho gi tht thng y nh. Tip theo, bn p chn trn
sp lin tc nh c tp trn cn, cho n khi thun thc v quen vi mi
trng nc. Cc ng tc cn nhp nhng, mm do.

Cch bi si: Tp chn trn sp di nc

Tip theo, bn p chn trn sp vi vn v bi theo chiu ngang thnh b. Khi
c gng duy tr cho mc nc ngang bng hoc ngc. Trong khi , c gng gi
thng gi.

p chn, c gng gi thng gi

Dui thng 2 tay v pha trc, lt trn nc khong 1m ri p chn trn sp
theo chiu ngang ca b. Bn tp nh vy nhiu ln cho n khi thun thc l c
kh nng bi nhanh v pha trc.

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

3. Tp si tay trn cn
Khi t hc bi si, bn nn tp trn sp cho tng tay mt.
i vi tay phi: Bn ng chn tri ln trc, chn phi ra sau. Tip theo, bn t
tay tri ln u gi tri, ngi hi khom v pha trc. Sau , a tay phi thng
v pha trc v bt u qut nc sn sp bng tay phi.

Hc cch bi si
i vi tay tri: Bn ng chn phi ln trc, tay phi t ln u gi phi, ngi
hi khom v pha trc v qut nc trn sp bng tay tri.
Trong khi qut nc, bn tay lun phi khp kn v hi khum li nh hnh ci tha.
Thun thc cc k thut: T nc, ko nc, y nc. C ht mt chu k ny th
i tay.

Thc hin 1 cc k thut: Vo nc - T nc - Ko nc - y nc - Th lng

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

Cch hc bi si

Bi si ng cch
4. Tp chn, tay trn sp phi hp th trn cn
Bn ng hi khom ngi v pha trc, hai tay bn qut nc lin tc, ng thi
lun phin nghing ngi qua 2 bn, nhc chn ra pha sau ging nh ang p
chn trn sp. Khi nghing ngi qua bn no th bn nhc chn bn ra pha
sau, ng thi bn nng cao khuu tay mt cch thoi mi chun b ng tc vo
nc. Cn xc nh c bn thun khi nghing u mi ln nghing u qua
bn l bn phi h ming v ht hi vo, khi p mt xung th thi bt khi ra
ging nh thi bong bng vy.

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

Tp chn, tay trn phi hp th

5. Tp si tay di nc phi hp th
bi tp ny, bn thc hin theo 2 giai on sau:
Bn ng di b bi sao cho mc nc ngang ngc. Ngi hi khom v pha
trc mt cht, 2 tay lun phin qut nc ging nh ang bi trn sp. Trong khi
qut nc m bn cm thy sc nng v mun tin ngi v pha trc cng nhiu
th cng tt.
giai on ny, bn cng thc hin cc ng tc nh trn ng thi phi hp th
nhp nhng. Trong qu trnh qut nc, khi p mt xung th bn thi bt kh ra, khi
nghing u qua bn thun th h ming ht kh vo bng c mi v ming.

Tp si tay di nc

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

Cch bi si ng k thut
6. Tp chn, tay trn sp phi hp th di nc
Bn lt nc khong 1m ri bi chn, tay phi hp vi ht th nhp nhng. Ch l
khi mi tp bi th bn ch nn bi qua li theo chiu ngang b bi trnh ui sc.
Bn tp bi tht nhiu ln cho ti khi bi c nhanh, dt khot v ng tc tht
thanh thot, thun thc.

Bi chn v tay trn sp phi hp th di nc

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

C chn dui tht thng khi p chn si

K THUT BI 07/2016 Ti liu cho M Yn + Hng + Thng

Cch bi si ng k thut