Szemjga

Tma: rdekessgek

Kzkvnatra rok egy kicsit a szemmel vgezhet jgagyakorlatokrl, illetve a lts

helyrelltsnak fontossgrl. Ezeket az informcikat a legels jgaknyvembl
szedtem, aminek a szerzje T.E. Vasziljev, s 1990-ben adtk ki Moszkvban
(termszetesen
oroszul).
Szval
akkor:
A szemek szmra elrt gyakorlatok ltalban a szemek bizonyos pontokra trtn
rgztsbl, illetve a szemgolyk s a szemhjak bizonyos tpus mozgatsbl
llnak. Azt hiszem, mindenki szmra egyrtelm, hogy mirt fontos a j lts. A
szemjga-gyakorlatok segtsgvel helyrellthat az leslts, mghozz attl
fggetlenl, hogy milyen rendellenessgnk van (rvidlts vagy tvollts). A siker
mrtke
a
gyakorl
eltkltsgtl
s
erfesztstl
fgg.
Az ltalnos vlemny szerint az idskori ltsromlsra nemhatnak a gyakorlatok. Ez
nem gy van. Termszetesen tbb erfesztsbe kerl, mint fiatal korban. Lassbb
lesz a javuls, de kitart erfeszts esetn mindenkppen be fog kvetkezni.
A jga tantsai szerint a szemek hasznljk fel az egsz szervezet szmra
szksges prna 50%-t. ppen ezrt mg a kivl ltssal rendelkez jgik is
vgzik a Trtaka (lts-fixci) klnbz vltozatait. Ez pedig ppensggel segt
megelzni
az
idskori
ltsromlst.
Ne feledjk, hogy a szemek funkcija szorosan sszefgg az egsz testnk
llapotval, s kifejezetten az idegrendszer, illetve az anyagcsere mkdsvel.
ppen ezrt a szemgyakorlatok mellett fenn kell tartani a szervezet ltalnos
egszsgi llapott, gyakorolni kell az szankat, a prnjmt, mregtelenteni kell
s
oda
kell
figyelni
a
tpllkozsra.
A szemgyakorlatokat naponta ktszer vgezzk. Az orrhegy, illetve homlokcsakra
nzst, valamint a mozgat gyakorlatokat reggel s/vagy napkzben vgezzk. A
gyertyalng-nzst jobb este vgezni. A vltott kzelre-tvolra nzst brmikor
gyakorolhatjuk.

Elegend napi 2x10 percet rsznni. Termszetesen, ha van id akkor tbbet is lehet
gyakorolni. Csak addig gyakoroljunk, amg jl esik, ne erltessk tl magunkat. A
kzel-tvolra nzs, a pislogs, szemmasszzs s szemblts utn brmit lehet
csinlni. A tbbi gyakorlat utn 20 percig ne olvassunk, tvzznk,
szmtgpezznk.
1.

szemek

ellaztsa

llva, lve vagy fekve talljunk egy stabil helyzetet. A ltmezben ne legyenek lnken
vilgt trgyak. Hunyjuk be a szemnket, laztsuk el a szemhjakat. Gondolatban simtsuk meg
a szemgolykat a puha-meleg ujjainkkal. rezzk, ahogy a szemgolyk passzvan fekszenek a
szemgdrkben. Az egsz testet laztsuk bele, de fleg a szemeket. A melegsg s nehzsg
utn knnyedsget kell rezni, majd a szembl fakad rzeteknek meg kell sznnie.
Akrmeddig fenntarthatjuk ezt az llapotot. A szemgyakorlatok kztt 20-40 msodpercig,
kln
vagy
a
vgn
3-5
percig
is
lehet
vgezni.
2.

horizont

nzse

ljnk vagy lljunk egyenes httal. Irnytsuk a tekintetnket a horizontra, vagy brmilyen
tvoli trgyra. Ne erlkdve nzzk a trnyat, hanem "nzznk t" rajta. Vgezzk nhny
percig, majd laztsuk el a szemeket. Fraszt szemmunka sorn legalbb kt rnknt
ismteljk
meg.
Mindkett
gyakorlat
laztja,
pihenteti
a
szemeket.
3.

Pislogs

ljnk szilrd helyzetbe. Gyors egymsutnban hunyjuk be s nyissuk ki a szemnket

(pislogjunk).
Vgezzk
30-60
msodpercig.
Laztsunk.
Hats: ez a gyakorlat pihenteti a szemeket, s javtja a szemek vrelltst. A tovbbi
gyakorlatok kzben vegynk fel szilrd lhelyzetet, s laztsuk el a test s az arc izmait.
4.

Orrhegy-nzs

(aghcsar-mudr)

Nzznk az orrunk hegyre. Ha a szemizmok mozgkonyak, akkor az orrcimpkat, s a fels

ajkunk fltti brt is ltjuk. Folyamatosan nzzk, de ne erltessk a szemnket, s ne
pislogjunk. Ne gondoljunk semmire, s ne eresszk le a fejnket. Eleinte 10-20 msodpercig
vgezzk, amg el nem kezd knnyezni, ksbb 3-5 percig is tudjuk feszltsg nlkl nzni.
Utna
laztsunk.
5.

Szemldkcsakra-nzs

(szambhv-mudr)

Emeljk a tekintetet a kt szemldk kz. ha elsre nem sikerl mindkt szemmel, akkor
csukjuk be az egyiket, s nzznk fel, a szemldk s az orrnyereg tallkozsi pontjra, majd a
msikkal, vgl egyszerre a kettvel. A fej egyenes, nyugodtan, erlkds nlkl nznk.
Eleinte csak pr msodpercig fog sikerlni. Ebben az esetben ismteljk tbbszr, majd
nveljk az idtartamot nhny percre. Ez a gyakorlat a tbbinl is jobban ersti az elme
koncentrcis
kpessgt,
s
felkszt
a
meditcis
gyakorlatokra.
6.

Vllnzs

ljnk egyenes httal, a fej egyenesen elre nz. Fordtsuk a tekintetnket a jobb vllunkra,
s szemlljk figyelmesen. Ne fordtsuk el a fejnket. ha elfradtak a szemek, akkor
pihentessk, utna ismteljk meg. Ugyangy tegynk a bal vllal is. E hrom gyakorlat javtja
a szemlencse fkuszlsi kpessgeit s javtja az elme koncentrcijt is.
7.

Szemkrzs

ljnk szilrd helyzetbe, egyenes gerinccel s nyakkal. Nzznk flfel s kezdjk el forgatni a
tekintetet az ramutatval megegyez irnyba. Eleinte egy folyamatos krt csinljunk egy
irnyba, utna egyet a msikba. Ksbb elmehetnk 2-3 krig is egy irnyba. A fejet ne
forgassuk
kzben.
8.

Szemforgats

Ebben a gyakorlatban a ltmez egyik szltl az tellenesig visszk a tekintetet. Fl-le,

jobbra-balra, jobb als-bal fls, jobb fls-bal als. Ez egy kr, mindegyik sarokban tartsuk a
tekintetet t msodpercig. Ismteljk 2-5 percig, laztsunk. Ezek a gyakorlatok erstik a
szemizmokat,
ezltal
javtva
a
fkuszls
kpessget.
Folytatsa
rta: Gauranga dsz

kvetkezik.