Stressz ellen jga

Szerz: Vidk Vnusz csecsem- s kisgyermeknevel, vodapedaggus, baba-mama

jgaoktat

szupta-dandszana falnl

Korunkban a stressz npbetegsgnek szmt. Minden letszakaszban nagyon fontos a

stresszorok kikszblse s a negatv stresszben bvelked letmd kerlse. Erre
klnsen vrandssg idejn ajnlott odafigyelni, hiszen a negatv hatsok
nemcsak az desanyra, de magzatra is kihatnak. A vrandssg idszaka fizikailag
s lelkileg is megterhel lehet, hiszen szmtalan olyan tnyez merlhet fel, ami
miatt a leend desanya feszltsget rezhet. Teljesen termszetes, ha idnknt
hatalmba kerti az aggodalom, mivel egy gyermek nevelse, gondozsa mindig
nagy felelssg. Annak rdekben, hogy az anya a lehet legkevesebb stresszel lje
meg ezt a csodlatos vltozst szeretnk nhny tippet adni hogyan lehet
termszetes
eszkzkkel
kezelni
ezeket
az
rzseket.
A feszltsgolds egyik leghatkonyabb eszkze a mozgs. Btran jgzhatnak a
leend desanyk, azonban nekik csakis a kismama jga ajnlott. Az albbiakban
kzztett szankat s lgzgyakorlatokat kifejezetten vrands anyukknak
lltottam ssze, de azok is nyugodtan vgezhetik, akik nem hordanak kisbabt a
szvk
alatt.
szank:
Falnl vgzend gyakorlatoknl az szana felvtelnek mdja:. Elszr
helyezkedjnk el oldaltfekvsben gy, hogy a fenk hozzrjen a falhoz, majd
grdljnk lassan a htunkra, s a lbainkkal lpegessnk fel a falon a kvnt
magassgig.

Szupta dandszana falnl (lsd fenti kpen)

Mlszana falnl

Uttna sisszana: Kiindulhelyzet: ngykzlblls. A tenyereket cssztassuk

elre a jgamatracon, s helyezzk a homlokot a talajra. Karok nyjtva. ldott
llapotban mindenkppen gy vgezzk ezt a gyakorlatot, mg msok a
homlok helyett az llukra is tmaszkodhatnak.

Mrdzsrszana

Namaszkrszana, ez a pz tkletes arra, hogy gyakoroljuk a mellkasi

lgzst.

Sasnkszana: ez egy pihenpz, viszont tbb szempontbl is fontos hiszen

stresszold hatsn kvl laztja a cspt a keresztcsontot, s a gti szakasz is
tehermentesti.

Lgzgyakorlatok:

Naplgzs

Helyezkedjnk el egy szmunkra knyelmes keresztezett lsben, s kilgzsre

vegyk fel a namaszkrszana kztartst. Majd belgzsre emeljk a karokat
magastartsba gy, hogy a tenyerek sszesmulva maradnak. Tgul a mellkas, td
megtelik levegvel. Kilgzsre tvoltsuk el a tenyereket egymstl , fordtsuk kifel,
s eresszk le oldalt a trzsnk mell a talajra. Visszafel haladva: belgzsre
hozzuk magastartsba a karokat, s rintsk ssze a tenyereket a fejnk fltt,
kilgzsre pedig vigyk le az sszetett tenyereket a mellkasunk el imapzba.
Ez
egy
teljes
kr.

HA-lgzs

Orron keresztl mly belgzs, mikzben a vllakat felhzzuk a flekhez. Kilgzsre

leejtjk a vllakat, s megknnyebbl shajjal ejtjk ki a HA szcskt.

Hasi-lgzs
Mellkasi lgzs
Teljes jgalgzs

Relaxci :
A relaxci nem ms mint a testi s lelki egyensly ltrejttt segt tudatos lazts.
Sznjunk naponta nhny percet testrszeink ellaztsra s nmagunk fel forduls
gyakorlsra. Ezt az idt felhasznlhatjuk a magzathoz val kapcsolat mlytsre:
vizualizljuk a kisbabt, gondolatban vegyk kzbe, cirgassuk, szeretgessk,
beszljnk
hozz.
Savszana helyett a vrandsg elrehaladott llapotban klnsen a 30. ht
utn - vlasszunk oldalfekvs pihenpzt. Helyezkedjnk el oldalfekvsben, hajltsuk
be a trdeket, helyezznk lprnt (brmilyen prna vagy feltekert pokrc is
megfelel)
a
trdek
kz,
s
ha
knyelmesebb,
a
fej
al
is.
Stresszmentes

vrandsgot,

kellemes

Kp:
Felhasznlt
Freedman, Francoise Barbira: Jga
utn. Budapest, Mrtk Kiad, 2005.

alapjai

laztst

kismamknak

jgzst

kvnok!

szls

szerztl
irodalom:
eltt s