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DE LA PREPARACION DEPORTIVA
El desarrollo de la aptitud fisica es importante tanto para el
desempeo como para la salud del atleta. Un programa completo que
involucre cada aspecto de las capacidades tanto psicologicas como
mentales del atleta es indispensable para el exito. La idea del
acondicionamiento total fue un criterio usado en el pasado por la Union
Sovietica y Alemania para la formacion de sus atletas. En este concepto
para el desarrollo del atleta se involucraban entrenadores deportivos,
medicos y cientificos los cuales trabajando en equipo trataban de sacar lo
mejor de cada atleta. A mediados de los 90' los entrenadores detectaron la
necesidad de planes de entrenamiento individualizados para mejorar el
desarrollo de cada participante. Muchos atletas profesionales empezaron a
tener sus propios entrenadores para el mejoramiento de la aptitud fisica,
psicologos deportivos, entrenadores deportivos, nutricionistas e inclusive
terapistas de masaje para ayudar en la preparacion fisica y mental, en el
manejo de las lesiones, nutricion y en la recuperacion post-entrenamiento y
post-competencia.
El funcionamiento basico de cada sistema fisiologico es vital para la
salud, el desempeo y exito de cada atleta. Asi como la necesidad de
analisis de cualquier programa de acondicionamiento deportivo que evalue
las demandas de cada deporte, incluyendo un rango de requerimientos
metabolicos, las posibilidades de lesion para las diferentes partes del cuerpo
involucradas, y los diferentes tipos de acciones musculares necesarias o
caracteristicas biomecanicas propias del deporte. Desde el punto de vista
de la medicina deportiva esta la parte del examen precompeticion por parte
del equipo medico para descartar las posibles patologias y establecer lo
referente al estado de salud del atleta. Documentacion de lesiones
anteriores para poder prescribir los ejercicios y entrenamientos siguientes
evitando asi nuevas lesiones. Desde el punto de vista de entrenamiento
deportivo se realizan diferentes test para establecer la condicion fisica del
atleta. De esta manera entrenadores y atletas pueden establecer metas,
medir el progreso y determinar la efectividad de cada aspecto del programa
en sus diferentes fases.
POTENCIA
La Potencia puede ser el factor mas importante para el rendimiento
deportivo ya que la habilidad de producir la misma en un periodo de tiempo
es vital para la mayoria de las habilidades y destrezas tipicas de cada
deporte (por ejemplo: el salto vertical para un voleibolista). La potencia
juega un roll crucial en todos los deportes de rendimiento. De hecho la
ausencia o inhabilidad de mantener el mismo en un momento dado es
sinonimo de fatiga.
La manifestacion de la potencia esta altamente relacionada a la fuerza,
especialmente en los altos niveles de desempeo de la fuerza, pero debe
ser desarrollada aparte o separado como un componente de aptitud fisica.
Esto es especialmente importante cuando el desarrollo de la aceleracion es
vital para los requerimientos de un deporte o un rango de desarrollo de
fuerza rapida en algunos momentos de la curva Fuerza-Tiempo. Aunque
esto pueda requerir que el atleta alcance la fuerza maxima en 0.4 a 0.5
segundos para ejecutar una repeticion maxima, el tiempo disponible para
ejercer la fuerza en una competencia puede ser tan poco como 0.1 segundo
o menos, despues de eso se vuelve irrelevante o poco comun.
FUERZA
La habilidad de producir fuerza maxima es un patron clasico del
rendimiento que poseen todos los atletas. Algunos depende de esta
caracteristica mas que otros (por ejemplo: Corredores de larga distancia vs.
luchadores). La fuerza es vital para el desarrollo de la potencia en altos
niveles de manifestacion de la misma tal y como se menciono
anteriormente y proporciona el estimulo fisologico necesario para el
desarrollo colateral de otros sistemas como el tejido conectivo. Asi mismo
involucra tambien unidades motoras necesarias para el desarrollo de la
hipertrofia muscular. Algunos estudios sealan que ejercitarse con cargas en
el rango de 3 a 5 repeticiones maximas usando multiples sets estimula el
desarrollo de la fuerza y la hipertrofia de todos los tipos de fibras
musculares ya que todas son involucradas en entrenamientos de este tipo.
De cualquier forma un entrenamiento de este tipo debe ser periodizado
dentro de un programa de entrenamiento a largo plazo. El desarrollo de la
fuerza es crucial para casi todos los deportes debido a muchas razones
potenciales. Por ejemplo un corredor de larga distancia puede necesitar
desarrollar la fuerza para compensar el desgaste de tejido producido por el
VELOCIDAD
Esta ha sido en muchos deportes la diferencia definitiva. Muchos juegos
se han podido jugar mas rapido en la medida en que los atletas han
alcanzado el siguiente nivel competitivo. En diferentes deportes la velocidad
hacia adelante, hacia atras e inclusive en movimientos laterales se ha
vuelto de vital importancia. Debido a que hay que arrancar y detenerse y
repetir este patro en muchos casos en diferentes direcciones a la velocidad
se le ha llegado a involucrar con el concepto de agilidad convirtiendose en
un atributo indispensable para muchas estrategias deportivas. Ser capaz de
moverse desde un punto A hasta un punto B le permite a un atleta ubicarse
en la posicion adecuada para la jugada a realizar, brindandole claramente
una ventaja en la competencia.
AGILIDAD
Es la habilidad de detenerse y cambiar de direccion rapidamente y la
misma es un claro ejemplo de una caracteristica que proporciona una
transferencia de velocidad en casi todos los deportes. Pocos deportes
requieren usar la misma unicamente de manera lineal. La agilidad es un
fenomeno que involucra a todo el cuerpo en una destreza especifica de
cada deporte. Algunos deportes requiriendo inclusive la aplicacion de la
misma para moverse con un implemento. Otros deportes tienen algo
llamado interfases en las cuales el jugador interactua con un implemento.
Por lo que entrenar la agilidad utilizando dicho implemento es vital para
garantizar la optima transferencia de este atributo en el momento de la
competencia.
COORDINACION
La coordinacion toma muchos aspectos de la habilidad fisica. Esta puede
reflejar que tan bien las articulaciones administran los patrones de
activacion muscular entre ellos. Tambien puede indicar que tan bien un
atleta activa sus unidades motoras para aplicar la fuerza muscular en
relacion con el implemento que este manejando como por ejemplo el uso de
una raqueta o de un bate. Se hace evidente en el momento en el que un
RAPIDEZ
Es comn confundir velocidad con rapidez, es por esto que se dar inicio a
este articulo explicando la diferencia entre uno y otro. Aunque es muy
comn escuchar expresiones cotidianas y leer artculos en diferentes
medios impresos y electrnicos, no solo del mbito deportivo, sino tambin
en otras categoras en los que muchas veces son empleados estos trminos
de manera equivocada. Dicho esto se explicara a continuacin en que
consiste la diferencia: El primer termino (velocidad) indica no solo el tiempo
en el que se recorre una distancia determinada sino tambin su direccin
(norte, sur, este u oeste). y el segundo termino (rapidez) es lo que en fsica
se conoce como un vector osea que solo indica el tiempo en el que se
recorre una distancia.
FLEXIBILIDAD
Esta no es mas que la capacidad de mover las articulaciones en el rango
necesario segn la exigencia del deporte que se practique, y esta variable
va a depender de varios factores, uno es la rigidez muscular o falta de
elasticidad, otra seria la rigidez articular y el sexo tambin puede influir ya
que muchos estudios indican que la mujer tiende a ser mas flexible que el
hombre. Todo esto puede verse influenciado por el tipo de entrenamiento,
as que pudiera darse el caso de que en distintos momentos de la vida
deportiva de un atleta la misma vare segn el periodo en el que se
encuentre. Si bien es cierto que esta es de suma importancia para el
deportista, alcanzar un grado mximo de la misma, osea, una amplitud de
movimiento mximo no es vital para todos los deportes. Lo importante es
que el deportista pueda realizar las habilidades y destrezas de su disciplina
deportiva con un adecuado rango de movimiento.
RESISTENCIA MUSCULAR
Se conoce por esta a la capacidad de que tiene un musculo de ejecutar
una accin repetidas veces. Y esto puede ir desde movimientos musculares
aislados que involucran una sola articulacin (como flexionar el codo) hasta
movimientos mas complejos que involucran varias partes del cuerpo (como
un salto vertical).
Por otro lado tambin es cierto que no para todos los deportistas obtener
esta base aerobica (por llamarla de algn modo) implica correr grandes
distancias de hecho dependiendo del tipo de deporte practicado realizar
mucho actividades de este tipo puede disminuir el rendimiento ya que
afecta negativamente el aumento de la potencia muscular, la rapidez y la
fuerza. Debido a esto se aconseja que si se practica algn deporte como el
ftbol, el baloncesto u otra actividad similar se tome en cuenta a la hora de
elaborar el plan de entrenamiento incluir otras actividades como por
ejemplo el entrenamiento en intervalos realizando sprints (carreras de
velocidad cortas, seguido de un tiempo de descanso y repetido en varias
series), el cual aportara las mejoras cardiovasculares necesarias
proporcionando al mismo tiempo un mejor rendimiento en las valencias
fsicas antes mencionadas.