Tedd vltozatoss!

2015-10-21 | gerle
Izmot pteni jrunk a terembe, nem m kardizni. spedig edzsterv szerint, szisztematikusan.
De eljn az id, hogy lankad a motivci. Mr van valamicske izomzat, vagy csak elg egy idre a
gpekbl. Esetleg ktttnek, merevnek rzed magad.
Ha nemcsak izmos, hanem harmonikus, hajlkony testet is akarsz, illessz izgalmas, j elemeket az
edzsedbe!

Nyjts
Amit, ugye, amgy is csinlsz edzs eltt s utn...
gy tnhet, hogy a hajlkonysg s az izmok ritkn jrnak egytt. Van, aki bevallottan soha nem nyjt.
Ideje nincs, vagy kedve, vagy informcija vajon? A teremben mindig megy a fitneszcsatorna, s engem
lenygznek azok a versenyzk, akik a koreogrfiban sprgzni is tudnak. Vagy pldul Nmeth
Dorottya -- sokan rkeznek a torna vagy a ritmikus gimnasztika fell a fitnesz vilgba. s ez a legszebb:
az ers s hajlkony test mozdulatai.
A nyjtsnak szmtalan formja van: a tornarkon tanultak: elrehajls nyjtott lbbal, lve
terpeszben, hanyatt fekve terpesz, sprga, hd, vllkrzs. Lehet fggeszkedni, statikus
jgapzokat kitartani. Aki slyt emel (olimpiai slyemels), jl teszi, ha edzs utn megnyjtja a trzs
izmait a gravitci segtsgvel, nyjtn vagy korlton, akr sllyal is. A mdszer tvoltja a csigolykat,
enyhn nveli a testmagassgot.

Sprintek
A msfl rs kardiszekcikkal ellenttben ez rvid s hatkony rsze lehet az edzsednek. Az
izomvesztstl sem kell flned. A testpts igazi kiegsztje nem a kzepes tempj hossztvfuts,
hanem a dinamikus, robbankony sprintek. Hsz-tven mterek, tzszer-tizentszr, irnyvltssal, kis
pihenvel. Intervall formban, vagyis lassabb futssal vltogatva pedig a legjobb anyagcsereprget.
Hsz perc alatt kikszlsz a futpadon, ha ez volna a clod, vagy ha kevs az idd: mondjuk kt percig
futsz 9 km/rval, aztn negyven msodperc 14-es tempval.A korszerbb futgpeken van
intervall funkci is. De van olyan terem (lsd a kpet), amelyben alkalmas helyet (hosszt) tallsz erre is,
fleg ha bokszolk, crossfitezk is elfordulnak ott. Parkokban is zheted.

Egyenslygyakorlatok
Erre is vannak eszkzk, pldul az egyenslyoz korong (balance board), azon fllbas mozdulatokat
lehet vgezni, kredzseken lttam.
Jgapzokkal is prblkozhatsz, amelyek hosszas kitartshoz jelents izomerre is szksg
van.
A koncentrcit, koordincit s a testtudatot fejleszti pldul a fllbas vdlizs (ne kapaszkodj
nagyon), vagy a sima mrleglls is.
Slyzval ez is rdekesebb:
Komoly testtudatossgot s sikerlmnyt szerezhetsz ltaluk.

A terem: jtsztr
Fleg, ha van street workout rszleg. Ha nincs, akkor viszont ez az az lmny, amirt rdemes a
parkba vagy nagyobb terembe is lejrnod. Visszaidzi a gyerekkorodat, mrmint abban az esetben,
ha eleget mszkztl akkoriban. Mg a hintzshoz is komoly hasizom s koordinci kell -- hinta nincs,

de van gyr, nyjt, bbordsfal, korlt. s nem kell terv, prblgasd, amg ne rzel r a mozdulatokra.
A fggmrlegek vltozatai nagyon izgalmasak.
Ha mgis szeretnl valami konkrt clt, akkor a street workoutos oldalakon, pldul a metalozotttestek.hu-n remek tleteket kaphatsz. Meg- vagy jratanulhatsz kzenllni, fejenllni is, kzenllsban
pedig karhajltsokat is vgezhetsz. Az erkzenllshoz (azzal ellenttben, amikor lendletbl csinlod)
komoly technika s izomer szksges. Ez mr ko olyabb technika, kitart gyakorlssal tanulhatod meg a
klasszikus tornasport elemeit.
De megteheted azt is, hogy levezetskpp lengedezel egy kicsit, a korlt rdjval trdhajlatban vagy a
medencden tmaszkodva. A fejjel lefel pzok pihentetek, jt tesznek az agyi vrkeringsnek
s az arcbrnek is. Erre jtt r az aireal jga irnyzatnak alaptja is.
Kigs ellen, tledzs ellen is bevlnak, mirt ne lehetne nha egy-egy laztsabb, jtkos edzsed? s
arra is j, hogy sznestsd az edzseidet, j helyzetbe hozd a testedet.

Ugrktl
A gumiszalag utn a legkisebb helyigny, sokoldal eszkz, ugrlson kvl nyjtsra is hasznlhat.
n minden edzsemen hasznlom, 5-szr ktszzakat vagy tszr msfl perceket ugrlok. s
van, hogy klcsnkrik a fik...
Kezdk vlasszk a knnyebb kenderktelet, haladk a slyosabb manyaggal is ksrletezhetnek -- a
Nike ugrktele is ilyen (a kpen). (s megcspi meztlbas ujjakat, ezrt eleinte, amikor sokat rontasz
mg, jobb cipben.) Szalads, egylbas, pros lb, lass-magas, apr, spicces, dupla, keresztezett,
virtuz, monoton vagy koreogrfia szerinti -- akrhogy is, remek zsrget. Crossfitezk, klvvk s
fitneszversenyzk titkos trkkje. Intenzv kardiknt is alkalmazhat, nagyszeren fejleszti az
llkpessget. Akinek nincs meg gyerekkorbl a mozdulat, annak komoly teljestmny a ritmust,
kezt-lbt-tekintetet sszehangolni.