La Respiracién Cuadrada: Transforma tu Vida en 1 minuto Por Paradigma Terrestre - 16 diciembre, 2016 Es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, asi como para oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria, Esta técnica Ia usan los Navy SEALs para mantenerse calmados y concentrados bajo las condiciones mas estresantes posibles (imagina balas pasando justo al lado de tu cabeza) Es probable que nunca te veas sometido a esa cantidad de estrés, pero la respiracién cuadrada funciona a la perfeccién cuando el trabajo o el estudio te estén ganando la batalla. Sélo toma algunos segundos entenderla, un minuto de practica y veras que te sentiras relajado y enfocado nuevamente. Asi es como se hace:Respiraci6n Cuadrada Inhala durante 4 segundos 1234 Sostén 4 Sostén Durante 3 Durante 4 2 4 Segundos 1 Segundos 43 2 1. Exhala durante 4 segundos Preparacién: - Inhala profundamente por la nariz (concéntrate en respirar llenando tu estémago y no tu pecho.) - Ahora exhala completamente, dejando que salga todo el aire de tu cuerpo. - Repite dos veces mas haciendo un total de 3 respiracionesInhala profundamente por tu nariz durante 4 segundos. luego sostén esta respiracién durante 4 segundos mas. Exhala durante 4 segundos hasta que salga el aire completamente de tus pulmones. Aguanta la exhalacién durante 4 segundos adicionales. Es muy importante mantener el mismo tiempo para las 4 fases de la respiracién. Si ves que al terminar un ciclo sientes la urgencia de parar y respirar amplio, es que has forzado, reduce el tiempo en cada fase. Pero recuerda, las 4 fases siempre iguales, si una es diferente ya no hay cuadrado. El cuadrado es el simbolo del equilibrio (4 lados y 4 angulos idénticos). 1. éPor qué por tu nariz y no tu boca? Respirar por tu nariz incrementa los niveles de éxido nitrico en tu torrente sanguineo. El 6xido nitrico expande tus vasos sanguineos, aumenta tu circulacién y baja tu presién.