@fitness Presentado vor Mercola.cont) cont Llama Gratis en Estados Unidos: 1 (877) 985-2730 | Numero Internacional: 847-278-0763 Cémo Ayuda la “Hormona del Ejercici Peso y la Salud Octubre 21,2016 | 28,828 vistas, | 5 Available in English a Mejorar el Por el Dr, Mercola Mientras que la alimentacién tiene el mayor impacto en el peso, el ejercicio es una parte importante para la formula completa. También es una gran ventaja para la salud éptima, Elejercicio influye en la biologla de tantas formas, que es practicamente imposible determinar sus beneficios en un solo aspect. Dicho esto, investigaciones recientes sugieren que una hormona que quema grasa, y que se libera durante el ejercicio, iene un papel en esto224 Esta hormona, la inisina (alias, FNDC5), ayuda al cuerpo a eliminarla grasa y evita que la grase corporal se forme en primer lugar. Como reporté Epoch Times: ‘La irisina parece trabajar al aumentar'a actividad de Jos genes y de una proteina que son fundamentales para convertir e! todo adipaso blanca en tejido ‘adiposo marrén. También aumenta significativamente Ja cantidad de energia que utzan esas céiulas, lo que indica que tiene un papel en la quema de grasa’ Los analisis muestran que la irisina podria suprimirla formacién de células adiposas de un 20 a un 60 %, Normaimente, el cuerpo solo produce cantidades pequefias de irisina. El elercicio es la clave para aumentar su produccién, La Hormona que Quema la Grasa Investigaciones previas sobre los efectos de lairisina - que también se clasifica como una mioguina,® es decir, una itoquina 0 mensajero quimico producido por el misculo - sugieren que ene una variedad de efectos benéficas en la salud, como + Reducir el crecimiento de la placa arterial al evitar la ‘acumulacién de células inflamatorias, por lo que disminuye el riesgo de ateroesclerosis + Aumentar el indice metabélico y el gasto de energia an ‘el miocardio (la capa mas gruesa del missculo del corazén), Historia en Breve Durante el ejercicio se libera una hormona llamada irisina, que ayuda al cuerpo a eliminar la grasa ya evitar que la grasa corporal se forme en primer lugar. La irisina podria suprimir la formacién de células adiposas de un 20 a un 60% Lairisina también ayuda a mejorar la funcién cardiaca, reducir el riesgo de ateroesclerosis, aumentar la biogénesis mitocondrial y a inducit el estiramiento de los telémeros en las células, lo que podria mejorar su salud y longevidad Lalrisina también se podria utlizar como marcador del sindrame del ovario poliquistico (SOP) en las nifias adolescentes, por lo que facilitaria su diagnéstico temprano Mas Popular 4 Sémo la Inactividad Fisica Aumenta el Riesgo de Enfermedades Crénicas 2. Investigacion: Considere Realizar Deportes con Raqueta y Natacién Para ‘Aumentar su Longevidad 3 La Terapia de Movilidad Puede Mejorar Condicion Fisica y Proporcionar un Alivio del Dolor 4. Respira, Exhala, Repite: ,Cudles Son los esnes z < Controlada? 5 ‘das Son Principal de Lesion y Muerte Entre las Personas de Edad Avanzada Le Puede Interesar Este Doctor Cambié Su Vida con el Avuno. Intermitonte y el Ejercicio de Alta Intensidad- Usted Tambien Puede Hacerlo ‘Cémo Comer para Adelgazar+ Aumentar la biogénesis mitocondrial, 10 Especias y Hierbas que Promueven la + Inducir el estiramiento de los telmeros en las células. Pérdida de Peso 2 £n los seres humanos, la longitud y la integridad de los telémeros representan un papel en las enfermedades, la susceptibilidad a las enfermedades y el ‘envejecimiento. Los telémeros cortos son un factor de riesgo de muchas enfermedades, como menor funcién inmune, diabetes, ‘enfermedades neurodegenerativas, lesiones ateroesclerdticas y dafio del ADN. La Irisina Podria Mejorar el Diagnéstico del Trastorno Endécrino Comin Curiosamente, la irisina también se podria utlizar como marcador del sindrome del ovario poliquistico (SOP) en las nifias, adolescentes * Como tal, podria permitir que los doctores diagnostiquen la enfermedad con mayor facilidad y permit el, tratamiento temprano. EI SOP“2 es a enfermedad endécrina y metabélica ms comin que afecta a las mujeres en edad reproductiva (entre la pubertad y la menopausia). Un estimado del 10 al 20 % de las mujeres en edad reproductiva padece este problema, Mientras que muchos de los sintomas involucran a los ovarios, estas anormalidades son el resultado de un problema ‘metabélico mucho mayor. Los criterias comunes para el diagndstico del SOP son: + La falta completa o casi completa de ovulacién, + Un aumento en la produccién de andrégenos (hormona masculina); vello facial o acné, + Obesidad. + Hiperinsulinemia (resistencia a la insulina con niveles mayores de insulina en suero). CCualquier problema hormonal que interfiere con la ovulacién normal ocasiona lo que se conoce como avario. *poliquistico" lo que, sin importar su causa, producira mayores cantidades de andrégenos, Contrariamente, una produccién mayor de andrégenos interfiere con la ovulacién normal Las evidencias sugieren que la obesidad representa un papel en el sindrome del exceso de andrégenos; las mujeres con sobrepeso producen mas andrégenos, incluso sino tienen una anormalidad subyacente en la glandula suprarrenal. EIDr. John Lee, quien ha escrito acerca del SOP en mi pagina de internet, también cree que la exposicién del itero a los xenobiéticos - contaminantes ambientales que imitan al estrdgeno — podria ser el factor causante. Las Adolescentes con SOP Tienden a Tener Mayores Niveles de Irisina En el estudio actual, presentado en la Reunién Anual de la Sociedad Europea de Endocrinologia Pediatrica1Lios investigadores griegas compararon los paneles hormonales de 23 nifias adolescentes diagnosticadas con SOP con los, de 17 nifias saludables de la misma edad y mismo indice de masa corporal (IMC). Aquellas que padectan SOP tenian niveles significativamente mayores de irisina, lo que, a su vez, se relaciona con niveles mas altos de testosterona (un marcador del SOP). Mas adelante, los investigadores investigardn el papel real de la irisina en esta enfermedad, con la esperanza de que pudiera mejorar y aumentar las opciones de tratamiento. Una estrategia importante de tratamiento es reducir dramaticamente los carbohidratos netos (total de carbohidratos menos la fibra), ya que esto es fundamental para la pérdida de peso y la sensibilidad alla insulina. Ya que la resistencia a la insulina es un problema central en el SOP, disminuit los azcares afiadidos y granos ayudard a controlar la enfermedad, Yo creo que el problema fundamental del SOP es la disminucién severa de la sensibilidad del receptor de insulina. Si pudiera restaurarlo a través del ayuno y la cetosis nutricional, el problema desapareceria, Qolimizar la vitamina D también es un paso importante y la progesterona podria ser util, Puede leer mas acerca de esto ‘en el articulo de Lee sobre el SOP-12 Los Beneficios de la Grasa Marrén Regresando al enfoque principal de este articulo, la irisina parece tener un papel importante en la pérdida de peso relacionada con ol ejercicio. Camo mencioné, una parte clave de este beneficio se debe a su capacidad de transformar el tejido adiposo blanco en tejido adiposo marrén, el cual principalmente quema la grasa en vez de almacenarla.Con base en los modelos animales, los investigadores estiman que solo 50 gramos de grasa marrén (que es menos de Jo que la mayoria de los voluntarias del estudio han tenido) pueden quemar cerca dal 20 % dal consumo calérico diario, asi que, el impacto de tener més grasa marrén podria ser bastante signficativo Las Investigaciones han demostrado que ciertos grupos de gente tienden a tener mas grasa marrén que otras y hay correlaciones directas entre la activacién de la grasa marrén y las medidas metabélicas de la buena salud, Por ejemplo: + Las personas delgadas tienen mas grasa marrén que las obesas, + Las personas mas jévenes tienen mas grasa marrén que las de mas edad, + Las personas con niveles normales de azicar en la sangre tienen mas grasa marrén que aquellas con un nivel alto, La Grasa Marrén Es Mas Similar al Musculo que a la Grasa Como recién nacidos tenemos un suministro saludable de grasa marrén para mantenemos calientes, pero en la madurez perdemos la mayor parte de este, que generalmente se encuentra en el drea del cuello, alrededor de los vasos. Sanguineos (lo que mantione calida nuestra sangre), y ‘veteada’ con grasa blanca en el tejide graso visceral, La buena noticia es que puede aumentar su suministro de grasa marrén, Ademas del ejerccio a grasa marrén se puede actvar através de la cloterapla,!®!2 es decir, exponerse a femperaturas bajas, como a barios en una tina con hielo o bafos tos, Curiosamente, la grasa marrén se comporta mas como el miisculo que como grasa, lo que ayuda a explicarsu capacidad de quemar grasa. El Dr. Bruce Spiegelman ha publicado una variedad de estudios sobre la grasa marrén,*® fen uno de ellos identificé un “Interruptor maest’o" que promueve la produccién de grasa marrén. Este intorruptor molecular, conocido como PROM16, regula silas células inmaduras se convertiran en células de grasa marrén o mtisculo, Ast que, las células de grasa blanca y marrén tfenen un origen muy diferente, La grasa marrén esta relaclonada mas de cerca con el misculo. Otro grupo de investigadores del Centro de Diabetes Joslin de Harvard encontré otvo factor que desencadena la grasa marrén — una proteina morfogénica del hueso llamada BMP-7, que también promueve ol crecimiento 6seo 48-12-18 a BMP-7 actiia como un factor de crecimiento de la grasa marrén. La Importancia de los Entrenamientos Cortos de Alta Intensidad Como mencioné, la risina ¢s un tipo de mioquina, o mensajero quimico o proteina derivada del masculo, En 2014, entrevisté al Dr. Doug McGuff sobre este tema. En esa entrevista, explicé el significado de las mioquinas y la forma mas, efectiva de aumentar su produccién, Las mioquinas son muy antinflamatorias y las investigaciones sugieren que podrian representar un papel importante en combatirel sindrome metabélico y céncer, por ejemplo, Segtin nolé McGulf, las mioquinas: + Aumentan la sensibilidad a la insulina, + Aumentan el uso de la glucosa dentro de los musculos. + Aumentan la liberacién de grasa del tejido adiposo. + Aumentan la quema de grasa e inhiben la grasa corporal, independientemente del consumo calérico. + Inhiben la liberacién y el efecto de las citoquinas inflamatorias que produce la grasa corporal La alimentacién es una de las formas mas importantes con las que puede darle una ventaja competiiva al tejido correcto al incorrecio. Al consumir alimentos inflamatorios, como azticanffuctosa, granos, otros alimentos altos en carbohidratos netos, grasas trans y alimentos procesados en general, el cuerpo generara citoquinas inflamatorias. Y simplemente no puede liberarse de esa mala alimentacién con ejercicio. Ninguna cantidad de ejercicio lograré generar suficientes mioquinas para sacar por completo las citoquinas inflamatorias producidas a causa de una alimentacién dafina, Dicho esto, en combinacién con una alimentacién saludable quemadora de grasa, una de las formas mas efectivas de aumentar las mioquinas es un entrenamiento de fuerza de alta intonsidad, también conocido como levantamiento de peso superlento,‘También puede utilizar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT, por sus siglas en inglés) regular, aunque cl entrenamiento de fuerza superiento es mas efecivo para aumentar las mioquinas. (Ambos aumentaran la hormona del crecimiento humano (HCH), que es otra poderosa hormona para el finess y el antienvejecimiento). Mientras que el entrenamiento de fuerza de alta intensidad de brinda los beneficios del HIIT - como todos los beneficios cardiovasculares ~ también induce un nivel répido y profundo de fatiga muscular. La fatiga muscular desencadena la sintesis de mas telido contréctil, en conjunto con todos los componentes metabélicos que lo apoyan ~ como una mayor cantidad de mioquinas. Para conocer mas acerca del entrenamiento de fuerza de alta intensidad, vea este articulo previo sobre el levantamiento de pesas superiento. Para Optimizar su Peso, Recuerde Poner Atenci6n en su Alimentacion y el Momento de sus Comidas Claramente, ol ejercicio es una estrategia magnifica si busca perder peso o mejorar su salud general. Simplemente recuerde que no puede cambiar con el ejercicio lo que pone en su boca. La clave maestra real para eliminar grasa es su alimentacion. CUANDO come también es un factor poderoso. Sitiene problemas de peso o de resistencia a la insulina o ala leptina, le recomiendo ampliamente que intente el ayuno intermitente. En cuanto a QUE come, las dos claves alimentcias para eliminar la grasa son reduci los carbohidratos netos y aumentar las grasas saludables en la alimentacién, ya que esto moverd a su metabolismo en la drecci6n correcta, lo que le permitré a su cuerpo tener acceso ala grasa y quemaria como combustible Puede obtener todos los detalles que necesita para mejorar su alimentacién y salud en mi plan nuiticional recientement actualizado. Medir de manera exacta los indices de carbohidratos, proteinas y grasa para sus comidas puede ser desafiante, ast que, para hacerlo correctamente seria iil utilizar un contralnutricional. Mi favorito es cronometer.com/Mercola, que esta precalibrado para la cotosis nutricional. Aqui puede conocer mas sobre esta increible herramienta gratuita,Reciba GRATIS Mis Mejores Consejos de Salud Sino lo ha hecho, jaqui esta su oportunidad de suscribirse al boletin de noticias mas popular de! mundo! Mi boletin de noticias GRATUITO es una excelente herramienta para cambiar la vida de muchas personas en todo el mundo, Si quiere tomar control de Su salud, entonces no se pierda esta oportunidad. 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