@fitness Presentado vor Mercola.cont) col cont Llama Gratis en Estados Unidos: 1 (877) 985-2730 | Numero Internacional: 847-278-0763 Este Simple Truco con las Manos Ayud6 a las Participantes a Bajar de Peso Octubre 7,2016 | 15,644 vistas | 3 Available in Enalish Por el Dr, Mercola De acuerdo con la nueva investigacién, las mujeres obesas pueden hacer elercicio durante mas tiempo si enfrian las palmas de sus manos. El tejido graso es un aislante muy eficaz, el cual ocasiona que muchas de las personas que son obesas aumenten excesivamente su temperatura corporal al hacer ejercicio. Para investigar si realmente entriarse las manos podria ayudar a las mujeres con sobrepeso a superar la fatiga, oa sobrecalentarse durante el ejercicio, los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford realizaron pruebas con un dispositive para enfiar las manos, que ya Utiizan algunos atletas profesionales. De acuerdo con MSN Health: “Los investigadores] asignaron a las mujeres a uno de dos grupos: en ambos grupos sostuvieron ef dispositivo de entriamiento en sus palmas, pero solo tun grupo tuvo un dispositive que funcionaba junto con ‘agua fria (60.8 °F). El grupo de entriamiento disminuyé en mas de cinco ‘minutos la prueba de 1.5 millas en la caminadora, ‘Ademés, su ritmo cardiaco al hacer ejercicio aumenté, 136 latidos por minuto a 164 latidos por minuto—que 28 algo bueno. El grupo de entriamiento también redujo su cintura en ‘més de dos pulgadas, al finalizar el estudio de 12 De igual manera, su presién arterial disminuyo, de 139/84 a 124/70. (Niveles inferiores al objetivo, que era 120/80). Por ef contrario, el grupo de comparacién no mostré diferencias sustanciales en ninguna de las medidas. La Conexién Entre el Enfriamiento y Un Mayor Metabolismo Historia en Breve Una nueva investigacién sugiere que las ‘mujeres con sobrepeso pueden ejercitarse més ‘iompo si enfrian las palmas de sus manos con un dispositivo de enffiamiento, Durante 12 semanas, las que ullizaron esta técnica disminuyeron mas de cinco minutos la prueba de 1.5 millas en la caminadora; lo que aument6 su frecuencia eardiaca al hacer ejercicio, en promedio entre 136 y 154 latidos por minuto perdieron dos pulgadas de la circunferencia de SU cintura, y disminuyeron su presién arterial de 139/84 a 124/70. En comparacién, el grupo que ‘no se enfrié las palmas de las manos no experiments diferencias sustanciales en cualquiera de estas mediciones, a pesarde realizar a misma cantidad de ejercicio tras investigaciones sugieren que la combustion de calorias en la grasa marrén podria ser de gran importancia para su metabolismo, y la grasa marrén es activada efectivamente porias bajas temperaturas. En Un reciente estudio, los hombres quemaron ‘mas calorias cuando se enttiaron, y perdiaron grasa blanca, el tipo de grasa que causa obesidad El ayuno periédico, tal como comer muy ligeramente durante dos dias ala semana, también puede ayudar a aumentar su metabolismo y ayudarle a alcanzar con mayor rapidez sus objetivos de pérdida de peso y estado fisico De igual forma, combinar el ayuno con un breve ejercicio intenso desencadena un ‘mecanismo que recicta y rejuvenece el cerebro yl0s tejidos musculares, lo que ayuda ‘efectivamente a mantener la juventud tanto muscular como cerebral Mas Popular 4, Gémola Inactividad Fisica Aumenta el Riesgo de Enform Gronicas, Investigacién: Considere Realizar Deportes con Raqueta y Natacién Para ‘Aumentar su LonAunque tales resultados pueden sonar demasiado buenos para ser verdad—después de todo, es dificil de creer que el 3 La Terapia de Movilidad Puede Mejorar Simple eniamiento de manos podria aumentar la pérdida de de Forma Econdmica v Radical Su grasa y el rendimiento. Sin embargo, podria ser algo mas de Condicién Fisica y Proporcionar un Alivio To aparente del Dolor Hace poco eseribi acerca de otras investigaciones que, a A, Respira, Exhala, Repite: ,Cusles Son tos menos en parte, explican por qué el metabolismo aumenta Benefick Respiracién Cuando esté expuesto al fio. Esto esta relacionado con a, Conroude? ‘grasa matrén, “ee La investigacién sugire que la combustén de calorias en ta 5 das Son Princ grasa marrén podria ser de importancia para su metabolismo, de Lesién y Muerte Entre las Personas y la grasa marron se activada efectivamente por las bajas de Edad Avanzada tomperaturas En un reciente estudio, los hombres quemaron mas calorias cuando se enttiaron, y perdieron grasa blanca, el tpo de Le Puede Interesar grasa que causa obesidad Estos descubrimientos sustentados por previas investigaciones, también encontraron mo Gomer para Adelgazar quo las tomperaturas fias pueden aumentara actividad en su rea donde se localiza la grasa marron De hecho, ila absorcin de glucosa nducda pore! fio aumento un factor ite Elrciles de Pose Corporal que Podria de 15! Estar Haciendo Mal y Como Correairios Curiosamente, parte de la explicacién de por qué la actvacién me Adelgazar Su Cintura Sin Privar dela grasa marrén puede ayudar a acelerar el metabolismo se debe a que en realidad se comporta mas como mdsculo que grasa. En los ultimos cinco afios, Bruce Spiegelman, PhD, junto con el Instituto de Cancer Dana-Farber de la Universidad de Harvard, ha publicado al menos cinco estudios® acerca del tema de la grasa marrén. En uno, el equipo identifcé una especie de interruptor principal que estimula la produccién de grasa marrén. Este interruptor molecular, conocido como PRDM16, regula silas células inmaduras se converiran en grasa marron o en células musculares. En una entrevista con WebMD, Spiegelman dijo “Hemos demostrado que la grasa marrén y la grasa blanca son muy diferentes. La grasa marrin se deriva de los ‘miisculos, Eso fue una gran sorpresa’. ‘Aunque los cientifcos estén ansiasos por desarrollar métodos médicos para impulsar la produccién de grasa marrén ara aprovechar su potencial y disminuirlos niveles de grasa, la forma no invasiva para lograr esto podria ser realizar efercicios sencills. Esto fue demostrado extosamente en un estucio en ratones, en el que los animales convirieron su grasa blanca en grasa marron, simplemente al hacer ejerciio, Segun Time Magazine’ “Durante e! ejercicio, los misculos de los animales liberaron una enzima recién descubierta llamada irisina, la cual desencadens la conversién, No esté claro si el mismo fenémeno ocurre en las personas, aunque los seres ‘humanos también tienen la misma proteina” La Terapia de Hielo: Es una Estrategia Viable? ‘Tm Ferss, ator de The Four-Hour Work Week (La Semana Labora de Cuatro Horas), también public un ib Tamado ‘The Four-Hour Body (E| Cuerpo en Cuatro horas) que incluye el concepto de activarla grasa marrén para estimular la auema de grasa, al exponerse a temperaturas gélidas ‘firma que con solo afiadir a torapia de hielo a su estrategia alimenticia, puede aumentar su potencial de quema de grasas hasta en un 300 %, Un articulo de LiveStrong respalda la declaracién establecida por Ferriss:® “Un cientifico de la NASA dijo a ABC News que no es una hipérbole. En el estudio de los efectos de la temperatura en los astronautas, observé que e! metabolismo de las personas aumenté en un 20 %, al estar en entomos tan templados como 60 grados. Un investigador de Joslin ajo a la Radio Pablica Nacional que 3 oz de ‘grasa marrén podria quemar de 400 a 00 calorias diarias." La Terapia de Hielo de Ferriss se basa en la premisa de que al enftiar su cuerpo, basicamente lo obliga a que queme ms calorias al actvar su grasa marrén. Sus sugerencias, para pasar de un nicleo relajado a ‘nucleo duro’, son las siguientes. Si desea intentar su técnica, asegurase de avanzar lentamente. Podria ser mas recomendable recurri diractamente al bafio de hielo, en caso de que no esté acostumbrado a las temperaturas gélidas:+ Coloque una bolsa de hielo en la parte superior de su espalda y pecho durante 30 minutos diariamente (por ‘ejemplo, puede hacerlo mientras se relaja frente ala televisién) + Beba unos 500 mi de agua helada todas las mafianas, + Tome duchas frias + Haga una inmersién en agua helada hasta a cintura durante 10 minutos, res veces por semana, (Simplemente llene su bafiera con agua fria y cubitos de hielo) El Ayuno—Otra Técnica Para Impulsar el Metabolismo ‘Ademas de la terapia de hielo o aparalos para mantener frescas las palmas de sus manos, hay otras técnicas que pueden ayudar para proporcionarle a su metabolismo el impulso para aumentar la pérdida de grasa, Una estrategia, a menudo ignorada, es el ayuno periédico, que puede ofrecerle miltiples beneficios para su salud, siempre y cuando se realice correctamente. Se ha encontrado que el ayuno periddico, lal como comer muy ligeramente durante dos dias a la semana, desencadena una variedad de cambios hormonales y metabélicos beneficiosos que podrian ayudar a prevenir la contraccion cerebral relacionada con el envejecimiento, enfermedades cardiacas, diabetes, ¥,posiblemente, incluso el céncer, ‘Ademas, las recientes investigaciones sugieren que ayunar antes de hacer ejercicio podria ayudarle a alcanzar mas rapidamente sus resultados de aptitud fisica. Por ejemplo, en uno de esos estudios. se dividié a 19 hombres en dos grupos—uno practcé el entrenamiento aerébico después de ayunar durante el Ramadin (que requiere ayunar desde el amanecer hasta el atardecer durante un mes), y el otro grupo entrené después de comer, Durante cada sesién, las personas fueron sometidas a una medicién antropométrica, completaron un cuestionario alimenticio, y proporcionaron muestras de orina y sangre en ayudas. El grupo que ayuné experiments menores cantidades, tanto en el peso corporal como en la grasa corporal, el ultimo de los cuales se mantuvo sin cambios en el grupo que fue alimentado. Los investigadores concluyeron que: *..{Ell entrenamiento aerdbico durante un ayuno disminuye e! peso corporal y el porcentaje de grasa corporal Por el contrario, hacer un entrenamiento aerébico después de haber comido solo disminuye el peso corporal. Ademés, el ayuno Ramadén indujo cambios en algunos pardmetros metabélicos RAPIDO, pero estos cambios no se presentaran con Ia ALIMENTACION. Hacer ejercicio durante el ayuno impulsa eficazmente a su cuerpo a eliminar la grasa, ya que los procesos de quema de {grasa do su cuerpo sean controlados por el sistema nervioso simpatico (SNS, par sus sigias en inglés), y por lo tanto, este es activado al hacer ejercicio ya falta de alimentos, La combinacién de ayuno y ejercicio maximiza el impacto de los factores celulares y catalizadores (AMP clclico y AMP. quinasas), que fuerza la descomposicién de la grasa y glucégeno para obtener energia. ePodrd el Ayuno Llevar a Su Programa de Acondicionamiento Fisico al Siguiente Nivel? De acuerdo con algunos expertos en acondicionamiento fisico, tales como Ori Hofmekler, de hecho el ayuno podria llevar fa su programa de ejercicios al siguiente nivel, La razén de esto es porque el ejercicio y el ayuno producen un estrés oxidativo agudo, que en realidad beneficia a sus misculos, ‘Segin Hotmekler, 6! estrés oxidative agudo es esencial para mantener éptimamente a los misculos: “Técnicamente, el estrés oxidativo agudo hace que el misculo sea cada vez mas resistente al estrés oxidativo, stimula la produccién de glutatién y SOD [el superéxido dismutasa, el primer antioxidante movilizado por sus. células defensoras] en sus mitocondrias junto con una mayor capacidad muscular para utlizar energia, generar fuerza y resistirla fatiga. Por tanto, hacer efercieio y ayunar ayudan a contrarrestan los principales factores determinantes del envejecimiento muscular” iPero eso noes todo! La combinacién de ayunary hacer un breve ejercicia intenso también desencadena un mecanismo que recicla y rejuvenece al cerebro y os tejidos musculares. EI mecanismo en cuestién activa a los genes y factores de crecimiento, incluyendo al factor neurotrépico derivado del cerebro (NDC) y los factoras de regulacién muscular (FRM), que a su vez sefializan a las células madre carebrales y las, Células satslite musculares, para convertias en nuevas neuronas y nuevas células musculares, respectivamente,Esto significa que hacer ejercicio con el estémago vacio realmente podria ayudar a mantener a su cerebro, neuromotores yfibras musculares biolégicamente jévenes. Como explica Or: “EI ayuno promueve la degradacién muscular junto con la eliminaclén de las proteinas descompuestas y las c6lulas dafiadas para reciclarfas. No obstante, para rejuvenecer completamente a sus masculos, necesita ayudar a la regeneracién de nuevas células musculares. ¥ es ahi donde el ejercicio intenso entra en el juego. Resulta que 6! mecanismo que convierts las células satélite musculares en nuevas fibras musculares. Y tiene como objetivo @ su ayuno neuromotor y ayudar a mantener inlactas a las flbras musculares répidas. Directrices Para Hacer Ejercicio con el Est6mago Vacio ‘Aunque hacer ejercicio y ayunar podria ayudar a contrarrestar los principales factores determinantes del envejecimiento muscular y aumentar la quema de grasa, en comparacién con hacer ejercicio después de comer, ayunar de forma incorrecta puede ser mas perjudicial que bene‘icioso. Para empezar, es necesario asegurarse de que no realiza el ayuno en un extremo poco saludable. En otras palabras, el ayuno no significa que se moriré de hambre durante dias. En vez de ello, ¢! ayuno intermitente se debe realizar ya sea al estar completamente en ayunas o simplemente al reducir {al minimo el consumo de alimentos con bajo o ligero indice glucémico , principaimente alimentos crudos como frutas, vegetales, proteinas de suero de leche o huevos Iigeramente escalfados, CConsuma su comida principal del dia porla noche, para que su tiempo de “ayuno” sea realizado solo durante el dia, ya sea al ayunar completamente o comer alimentos ligeros, en su mayoria crudos, cada 4 a 6 horas. Hofmekler recomienda entrenar 30 minutos después de su tltimo snack, seguido de una comida de recuperacién, 30 minutos después de su entrenamiento. Esta comida de recuperacién es crucial, y debe incluir proteinas de rapida asimilacién, ya que esto le ayudara a provenir que ocurra un dafo cerebral y muscular. Aqui, la proteina de lacto suero 5 una opcién ideal. Ori explica: “Cuando pone en préctica of ayuno intermitente, pone a su cuerpo en un estado catabélico fuerte. Su cuerpo Iteraimente consume y destruye, daria y lesiona las células cerebrales y musculares. Acelera répidamente este proceso al hacer ojercicio en este estado. Esta es una muy poderosa sinergia que le permitiré rejuvenocer efectivamente sus musculos y cerebro. Este es el enfoque nuevo y radical que muy pocos conocen y que pocos ‘han implementado. EI GRAN peligro es que tendré que rescatar a su tejido muscular de este estado catabélico y suministrarie con los rnutrientes adecuados para estimular la reparacién y el rejuvenecimiento, Si no puede suministrar estos nutrientes en ef momento adecuado puede perjudicarse a si mismo. ‘Sus alimentos de recuperacién posteriores al ejercicio son de importancia critica. Los necesita para detener el proceso catabélico muscular y cambiar el proceso de reciclaje, para estimular la reparacién y desarrollo. Sino puede alimentar a sus miisculos en ef momento justo después de! ejercicio, no solo le permite perder esta ventana de oportunidad para restaurar y desarroliar los miisculos, no simplemente perders la oportunidad de restaurar y desarrollar musculo, en realidad esté permitiendo que el proceso catabGlico se salga de control. posiblemente, cause dafios y desechos en los miisculos.” Una Opcién Menos Extrema: Hacer Ejercicio Antes del Desayuno Sila idea de ayunar—incluso de manera intermitente—no le gusta, considere que puede conseguir muchos de los, ‘mismos beneficios del ayuno y el ejorcicio al hacer ejercicio a primera hora de la mafana, antes de dasayunar. Como se mencioné anteriormente, hacer ejercicio con el estémago vacio abligaré efectvamente su cuerpo a quemar grasa, mientras que también le proporcionard beneficios adicionales, Por ejemplo, en un estudio, las personas que ayunaron antes del ejercicio aumentaron los niveles de una determinada proteina muscular que desempefa un papel fundamental en la sensibilidad a la insulina, Mitipico programa de ejercicio consiste en hacer ejercicio temprano por la mafiana. Trato de implementar algunas veces el ayuno intermitente de forma regular, al continuar mi ayuno y ejercicio por la noche hasta el desayuno, para conseguir algunos de los beneficios mencionados anteriormente. Sin embargo, si noto que no tengo la energia suficiente para completar mi entrenamiento, empiezo a consumir alimentos ‘al menos algunas almendras crudas antes de mi entrenamiento.Como he explicado en numerosos articulos, la resistencia a la insulina es la causa fundamental de la mayoria de las enfermedades crénicas, lo cual hace que mantener una adecuada regulacién de la insulina sea un factor fundamental para tener una buena salud Solo recuerde que, aunque hacer ejercicio con el estimago vaclo sin duda puede ayudarle, esto no compensara el que lleve una alimentacién alta en fructosa, por lo que siempre deberd asegurarse de disminuir los niveles de fructosa Esto incluye las bebidas deportivas, por lo que otro importante factor a considerar es intercambiar esas bebidas energéticas y deportivas por agua pura. Reciba GRATIS Mis Mejores Consejos de Salud Sino lo ha hecho, jaqui esta su oportunidad de suscribirse al boletin de noticias mas popular de! mundo! 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