Muita gente sofre com dores na coluna, por isso o simples ato de se

levantar da cama nem sempre fcil.

H quem acorde e queira pular para fora do colcho para iniciar o
dia que j comea corrido.
Essa atitude pode resultar num mau jeito e causar muitas dores.
Pior: por causa disso, voc pode acabar estragando o dia que tem
pela frente.
Para evitar, preciso estimular os msculos e a mente com alguns
alongamentos matinais.
Que tal seguir os conselhos da professora de ioga Randi Ragan?
Ela autora de livros que ensinam sobre prticas para melhorar o
funcionamento do corpo e da mente.
Randi Ragan tem uma dica muito legal: fazer, assim que acordar,
seis exerccios que ajudam a tratar a rigidez das articulaes,
aliviar a tenso muscular e preparar a mente para o dia que se
inicia.
1. Estiramento do corpo inteiro
Junte as mos, entrelaando os dedos e estique os braos para
cima.
Feito isso, empurre levemente as palmas das mos, enquanto
inspira.

Ao fazer isso, alm dos braos esticados, as pernas tambm

devero ser alongadas.
Deixe os ps e joelhos retos, mantendo-se de ponta de p por
cinco segundos.
Em seguida, expire e relaxe completamente o corpo.
Repita o procedimento por trs vezes.
2. Estiramento deitado
Deite-se na cama e apoie os ps nela.

Feito isso, dobre o joelho direito para que o tornozelo direito fique
apoiado no joelho esquerdo.
Suas mos agora devem se entrelaarem, abraando e
suspendendo a coxa, fazendo com que seu p seja tirado da base.
Segure um pouco nessa posio, contando pelo menos cinco
respiraes profundas.
Depois solte, trocando de lado.

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3. Estiramento sentado
Sente-se na cama.
Coloque os ps no cho e dobre os joelhos.

Alcance o cho com as mos.

Estique sua cabea para o cho tambm.
Conte at cinco e relaxe.

4. Estiramento que leva o joelho ao peito

"Abrace" seus joelhos, enquanto os puxa para o seu peito.
seis_alongamentos_-_cama.jpg

Segure nessa posio por dez segundos.

5. Toro do corpo inteiro
Estique os braos no lado direito do tronco.

alongamento_5.jpg

Estique as pernas na direo oposta.

Mantenha seus ombros no colcho.
Mantenha esta posio durante dez segundos e mude de lado
6. Estiramento para a frente
Sente-de com as pernas retas e, para alongar a coluna, voc deve
levar seu tronco para as pernas.
alongamento_seis.jpg

Faa isso esticando os braos para frente, como se fossem tocar os

ps.
Fique assim por dez profundas respiraes, enquanto sente a
coluna vertebral e a plvis se esticarem.
IMPORTANTE!
Todos esses exerccios so simples.
Mesmo assim, consulte seu mdico antes de pratic-los,
especialmente se voc tiver problemas de coluna ou alguma
doena crnica.
Este um blog de notcias sobre tratamentos caseiros. Ele no
substitui um especialista. Consulte sempre seu mdico.