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CTIA DAMASCENO

Aperta & Solta


Descubra o poder da ginstica ntima

Prefcio
Minha Histria
O que pompoarismo?
O que os mdicos dizem?
Em quanto tempo comeo a ver os resultados?
Histria das alunas
Orgasmo feminino e seus desafios
Quem pode praticar?
Benefcios sexuais
Benefcios para sade
Como funciona?
5 principais erros na prtica da ginstica ntima
Anatomia e esttica feminina
Ginstica ntima com acessrios
Movimentos no pnis
7 dias de exerccios (sem acessrios)
Como funciona o meu curso?
Melhore seus relacionamentos com a ginstica ntima

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Prefcio
A ginstica ntima passou um bom tempo rodeada por mitos e tabus, porm seus
benefcios foram comprovados ao longo dos anos e hoje qualquer mulher pode praticar
em qualquer lugar, sem ser julgada ou se sentir culpada por isso. A melhora na
lubrificao, o aumento da libido, a diminuio do perodo menstrual e dos sintomas da
menopausa so benefcios que qualquer mulher pode alcanar com alguns dias de
prtica.
Apertar e soltar so os movimentos bsicos que treinam a musculatura do assoalho
plvico, que sustenta a bexiga, a uretra, o tero e o reto, para que a mulher consiga
contrair voluntariamente o msculo do canal vaginal e assim realizar movimentos
especficos que iro aumentar o seu prazer e o do seu parceiro.
Eu vejo que cada vez mais as mulheres tm entendido seu papel na sociedade e buscado
sua liberdade: tanto no trabalho, nas questes sociais, na igualdade de gnero, como na
sua prpria sexualidade.
Ns temos cada vez mais espao para falar abertamente sobre todas estas questes, e
devemos buscar crescer dentro disto para que possamos descobrir como sermos mais
empoderadas e livres, principalmente sobre as questes sexuais, pois muitas mulheres
ainda so reprimidas neste sentido ou sofrem com traumas que hoje as impedem de ter
uma vida sexual plena.

03

A ideia deste livro digital conversar sobre este assunto


to importante e repassar algumas dicas que podem
auxiliar as nossas vidas, afinal, uma mulher bem resolvida
com ela mesma bem resolvida na sua profisso, na sua
famlia e no seu relacionamento.
Desenvolver melhor este lado sexual no ajuda somente
na hora do sexo, muito pelo contrrio, e eu vivi isso.
Desenvolver meu lado sexual me fez sentir mais feminina,
mais confiante e mudou a pessoa que eu era.
Praticar estes exerccios no me fez sentir apenas
confiante, me fez ter conscincia do meu corpo, da
mulher que sou e me fez acreditar que eu era capaz de
reescrever minha histria e ter uma vida sexual feliz.
Pode ser que voc esteja buscando salvar seu
relacionamento, pode ser que voc esteja se exercitando
para ter uma gestao mais confortvel, pode ser que
voc tenha se divorciado e est se redescobrindo, ou
mesmo que voc seja uma jovem que busca todos os
benefcios da ginstica ntima: no importa o porqu, aqui
estamos todas juntas com o objetivo de sermos melhores,
principalmente, para ns mesmas.
04t

Nos ltimos anos, a


ginstica ntima vem
ganhando cada vez mais
adeptas de todas as
idades pela srie de
benefcios que oferece.
05

A mdia tem dado


especial ateno ao
assunto, divulgando que a
prtica ajuda todas as
mulheres e quebrando o
tabu que envolve o
pompoarismo.

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Minha Histria
Eu, como muitas mulheres, cresci em uma famlia na qual no se falava
quase nada sobre sexo. O assunto era tabu, eu tinha dvidas e no
tinha ningum com quem eu pudesse conversar. Minha
sexualidade foi reprimida durante minha infncia e
adolescncia, e isso teve reflexos na minha vida adulta.
Acabei me casando nova e descobri que o sexo era um
problema para mim. Eu tinha bloqueios, no conseguia me
soltar na cama e isso era muito ruim para o meu
relacionamento. O sexo era algo que no me dava tanto
prazer, eu me sentia na obrigao de ter que fazer aquilo.
Alm do mais, eu e meu ex-marido sempre fazamos as
mesmas coisas, era sempre papai e mame, no tinha
nenhum estmulo maior, nenhuma novidade. A gente ia pro
quarto sabendo como ia comear e quando ia terminar.
Quando terminava, eu ficava deitada na cama sozinha me
perguntando se o sexo iria ser pra sempre assim. Eu no me sentia
feliz nem satisfeita.

fragilidade...
De vez em quando, eu encontrava algumas amigas e elas contavam suas aventuras sexuais. Eu no
sabia nada daquelas sensaes que elas descreviam. Eu nunca tinha sentido meu corao acelerando
e parecendo que ia sair pela boca. Eu pensava: vai ver que ter orgasmos no para mim.

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A eu engravidei do meu primeiro filho. Eu era muito nova e o casamento no era


bem aquilo que eu imaginava que seria. Ento eu foquei na maternidade, deixei a
relao de lado e no fazia mais nenhuma questo de sexo. As noites na minha casa
eram sempre com um silncio ensurdecedor, eu e ele trocvamos apenas
meias-palavras e mal cruzvamos os olhares, com isso, comeamos a dormir em
quartos separados. Eu me isolei e cuidava do meu filho sozinha. Eu no queria ser
procurada, pelo contrrio, queria me esconder para no ter que ter relaes. Era
assim que iria ficar meu casamento para sempre? Por que pessoas que se amam
acabam se afastando? Ns ramos casados, tnhamos um filho lindo. O que havia de
errado?
Pouco tempo depois, eu fiquei grvida do meu segundo filho. Eu no sei nem como
consegui engravidar. Ns mal nos encontrvamos, e quando fazamos sexo eu fazia
questo de no olhar para ele. Era algo repugnante para mim, mas eu preferia fazer
a ter que ficar ouvindo as constantes reclamaes e humilhaes dele.
Para mim, a culpa do meu relacionamento estar pssimo no era do sexo. Eu achava
que isso no era to importante, que dava pra levar a relao de qualquer jeito, e
que se eu no sentia prazer nem tinha orgasmos deveria conviver com aquilo, mas
eu estava enganada. Eu e ele j no falvamos a mesma lngua, nossas conversas
estavam cheias de humilhaes, nossa casa era um campo de batalha. Chegar em
casa e dar de cara com ele era algo que me dava repulsa. Ele repetia
constantemente que eu no era bonita, que o sexo era horrvel e que eu tinha
virado uma me e esquecido de ser esposa. E o pior que neste ltimo ponto ele
tinha razo.
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Ento ns nos separamos. Eu sa deste relacionamento com a autoestima


fragilizada, sem confiana em mim mesma e com dois filhos pequenos para criar
sozinha.
poca da separao eu j tinha formao em Fisioterapia com especializao em
uroginecologia, rea que estuda os msculos do canal vaginal. Eu atendia grvidas,
ensinando exerccios que auxiliam durante a gestao e na hora do parto, at que
algumas gestantes comearam a comentar que os exerccios que eu estava
ensinando estavam trazendo outros benefcios...
Bem, a verdade que mesmo ensinando os exerccios de ginstica ntima e
conhecendo os benefcios para a sade e o sexo, eu no praticava. Eu achava que
aquilo no funcionaria para mim. Eu j tinha tido dois filhos e minha rea sexual era
muito mal resolvida, eu sequer conseguia pensar nisso. Porm, com o passar do
tempo, as mulheres comearam a me confidenciar sobre seus relacionamentos: o
sexo estava muito mais prazeroso e a libido estava incontrolvel. Elas sentiam muito
mais desejo e seus parceiros estavam amando a novidade. O que estava
acontecendo? Eu comecei a ficar muito curiosa sobre aqueles efeitos.
Tudo o que aquelas mulheres me contavam... O desejo insacivel, os orgasmos
alucinantes, a vontade de pegar o parceiro de surpresa. Ser que um dia eu
tambm conseguiria sentir tanto prazer? Eu queria sentir tudo aquilo, queria ter
desejo e me sentir desejada, e eu sabia que no era a nica que sofria por no ter
relaes sexuais prazerosas.

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Ento eu comecei a praticar


a ginstica ntima e percebi
que meu corpo comeou a
reagir a alguns estmulos
em pouco tempo. S de
fazer algumas contraes o
meu corpo j ficava com
calafrios.

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Eu comecei a imaginar como seria quando eu estivesse com um


homem, e eu nem acreditei quando pensei a primeira vez nisso...
Eu com um homem de novo! Eu comecei a sentir desejo e a ter
mais confiana em mim mesma. Eu estava louca para testar aquele
turbilho de sensaes que eu estava sentindo. Como ser que
seria o sexo depois daqueles exerccios? Ser que o homem iria
perceber?
Com algum tempo de exerccio eu j me sentia outra mulher.
Minha autoestima aumentou, eu comecei a me sentir mais feminina
e mais atraente. Com isso, tive coragem de experimentar tudo
aquilo que eu vinha praticando. Eu tive experincias incrveis que
nunca tinha tido na vida. Eu descobri diversas maneiras de ter e
dar prazer. Minha libido estava a mil e quando fazia os movimentos
de ginstica ntima durante o sexo meu parceiro ia loucura. Eu
jamais iria imaginar que algo to simples como aqueles exerccios
dariam uma reviravolta na minha autoestima e na minha
sexualidade.
Muitas amigas minhas perceberam a diferena, comentavam que
eu estava mais alegre, mais radiante e mais bonita. Eu achava
graa e contava o que estava fazendo. Claro que tinha a ver com o
sexo incrvel, mas tinha muito a ver com o fato de eu ter me
redescoberto, de eu conhecer mais o meu corpo, de focar em mim.

]
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Foi ento que algumas amigas comearam a se abrir


mais comigo. Confidenciavam a frustrao na vida
sexual, comentavam que sofriam muito com baixa
autoestima e muitas sequer tinham tido um orgasmo na
vida. Enquanto escutava eu s conseguia pensar: eu
era exatamente assim e ningum sabia disso. S que
eu havia mudado, e por isso que elas me procuravam,
mas se eu tinha conseguido mudar, qualquer mulher
conseguiria.
Especializei-me em sexualidade, sensualidade e sade
da mulher, e decidi montar com estas amigas um grupo
para que pudssemos conversar abertamente sobre
este assunto e para eu ensinar as tcnicas dos
exerccios da ginstica ntima. E ns sabemos como so
as mulheres, n? Uma foi contando para a outra e em
pouco tempo meu celular no parava mais. Vrias
mulheres me procuravam para entender do que suas
amigas tanto falavam. Com o tempo, a procura
aumentou e eu passei a ter vrias turmas. Nessas
turmas eu escutei experincias maravilhosas de
mulheres que saram de relacionamentos destrutivos e
passaram a se sentir plenas e confiantes. A ginstica
ntima virou febre em Braslia e meu nome ficou
conhecido em toda a cidade.

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Isso j tem mais de dez anos, e desde ento mais e mais


mulheres me procuram porque querem saber desta novidade
e tambm querem ter suas vidas transformadas. Como a
demanda estava grande neste ltimo ano, eu senti a
necessidade de expandir estas turmas e vi na Internet a
possibilidade de falar para muitas mulheres em diversas
regies do pas. Foi assim que surgiu meu curso online sobre
ginstica ntima, um dos primeiros do pas. O sucesso do
curso foi estrondoso. As mulheres me mandam diariamente
centenas de e-mails contando como seus relacionamentos, e
orgasmos, melhoraram.
incrvel como simples cuidados transformam a gente. Hoje
eu sou uma mulher completamente diferente do que eu era h
15 anos. A cada dia eu tenho mais vontade de cuidar de mim,
das pessoas que esto minha volta e, claro, descobrir coisas
novas no sexo! Eu recuperei minha confiana e h dez anos
conheci um grande homem que hoje compartilha estas
experincias comigo. Ele me lembra toda manh como sou
linda e nosso relacionamento maduro e saudvel. Ns nos
casamos e eu tive mais dois filhos lindos. Hoje sou uma mulher
realizada emocionalmente e sexualmente, e continuo
praticando a ginstica ntima como forma de melhorar meu
desempenho no sexo e me sentir mais poderosa.

Cada
dia eu
TENHO
mais
vontade
de cuidar
de MIM
[...]

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Captulo 1

O que
pompoarismo

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O que

Pompoarismo

Pompoarismo, ou ginstica ntima, uma tcnica de contrao e relaxamento do canal


vaginal que proporciona vrios benefcios para a sade da mulher e para a sexualidade
feminina. Os benefcios variam desde a amenizao das clicas menstruais e sintomas da
menopausa, at o aumento da lubrificao e o tratamento de vaginismo (dor na hora da
penetrao).
Os msculos que so exercitados so os msculos do assoalho plvico, que sustentam
alguns rgos internos do baixo vente, como a bexiga, a uretra, o tero e o reto.
O pompoarismo chegou ao Ocidente na dcada de 1950 por meio de um mdico
ginecologista que voc talvez reconhea o nome: Arnold Kegel. Kegel desenvolveu
exerccios para suas pacientes que tinham problemas com incontinncia urinria.
Exercitando o msculo pubococcgeo, msculo que se estende do osso pbico at o
cccix e que sustenta os rgos da cavidade plvica, elas perceberam a melhora no
problema, alm de perceberem uma novidade: a sensao do orgasmo tinha aumentado!

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A descoberta da melhora do
desempenho na hora do sexo despertou
a curiosidade de muitas mulheres. A
partir disto, descobriu-se que toda
mulher pode praticar os exerccios de
Kegel, e no somente aquelas mulheres
que sofrem com problema de
incontinncia urinria.
Os exerccios de Kegel so os mesmos
da ginstica ntima, o de contrao e
relaxamento do canal vaginal. As
mulheres comearam ento a praticar os
exerccios de Kegel para conseguir
melhor desempenho no sexo e mais
benefcios para a sade.

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Captulo 2

O que os
mdicos dizem

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O que os
mdicos dizem
?

A ginstica simples e pode ser


praticada por mulheres de todas as idades
acompanhadas de um profissional. Eu
recomendo a ginstica ntima porque
acredito que vlido melhorar tudo aquilo
que nos incomoda. Exercitar o canal
vaginal sempre importante para a srie
de benefcios que a ginstica traz tanto
para a sade como para o sexo.

Dra. Ginecologista
Geovanna Mendona de Melo
CRM/DF 7911

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Segundo a ginecologista brasiliense Geovanna Mendona de Melo,


a prtica do pompoarismo vlida para a mulher conhecer a si
mesma, j que as mulheres so as que mais enfrentam tabus acerca
de sua sexualidade. A ginstica ntima fundamental para a
conscientizao corprea, faz com que a mulher entenda como
seu corpo e quais os seus limites.
Alm disso, e mdica afirma que a prtica da ginstica ntima
fortalece o tnus do perneo, o que auxilia no tratamento de algumas
doenas, como a incontinncia urinria e o vaginismo, e tem como
consequncia a melhora do prazer sexual.
Geovanna conta que o pompoar voltado para o show e as
performances de entretenimento so algo do passado. Atualmente
algumas reas da medicina estudam exclusivamente os benefcios
da ginstica, como a uroginecologia.

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Libido

Gravidez

Menopausa

Para a mdica, a libido


algo muito particular, pois
tem a ver com como a
mulher se sente com
relao ao seu corpo e ao
seu psicolgico. A mulher
que decide que quer
aumentar sua libido j
tomou uma grande
deciso, pois a partir da
cabea que comeamos a
mudar isso. A maior
circulao de sangue na
regio da musculatura do
assoalho plvico aumenta
a lubrificao, o que j
deixa a mulher com mais
vontade de ter relaes
sexuais.

A mdica conta indica a


ginstica ntima para as
grvidas que a procuram:
As gestantes que tm
pr-natal de baixo risco e
uma gravidez sem
intercorrncias podem
praticar sem o menor
problema. O pompoarismo
ajuda no aumento da
lubrificao do canal
vaginal e no fortalecimento
da vagina, estes fatores so
importantes tanto para antes
do parto como para a
recuperao. Porm eu
recomendo que as grvidas
faam os exerccios sempre
acompanhadas de um
profissional.

A menopausa a
diminuio da produo dos
hormnios femininos devido
idade. Entre as
consequncias disso esto a
diminuio do colgeno e
do tnus do corpo de uma
forma geral, o que afeta
diretamente a parte interna
do corpo da mulher e gera
problemas como a flacidez
vaginal e incontinncia
urinaria.
A ginstica ntima faz com
que o sangue circule
melhor, e isso irriga mais os
tecidos, o que melhora a
distribuio dos hormnios
na corrente sangunea,
amenizando assim alguns
sintomas da menopausa.

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Captulo 3

Em quanto tempo
comeo a ver
os resultados

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A resposta para esta pergunta varia de mulher


para mulher, pois cada organismo ir reagir de
uma forma.

Em quanto tempo
comeo a ver
os resultados

Algumas alunas relataram que j sentiram os


primeiros resultados com sete dias de exerccio,
mas a maioria das mulheres consegue perceber
as mudanas no primeiro ms.
O fato que, em pouco tempo, cerca de dez dias,
voc ir comear a ter mais prazer na relao
sexual, e com um ms de prtica voc consegue
realizar alguns movimentos mais complexos no
parceiro.
Um dos fatores primordiais para que voc
consiga os resultados a disciplina. Eu mesma,
no incio da prtica, levei tempo para ter
disciplina, e consequentemente, levei tempo
para conseguir os primeiros resultados. Quando
vi que meu corpo era realmente capaz de fazer
tudo isso e como eu me sentia melhor com os
exerccios, eu no deixei de praticar um dia
sequer, e a cada dia meu corpo ganha mais fora
e eu me sinto mais poderosa, alm de
surpreender meu marido.
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Captulo 4

Histria
das alunas

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Denise Campina
Estou feliz e entusiasmada para o meu
aniversrio de 50 anos graas prtica
do pompoarismo que aprendi com
Ctia Damasceno. Hoje no tenho mais
problemas com a falta de lubrificao
durante o sexo e nem as recorrentes
crises de infeco urinria. A cada dia
me sinto mais segura e mais feliz. Eu me
amo cada vez mais.

Mara Fountoura
Tenho 47 anos, sou me e av. Comprei
o curso j faz um tempo, mas s h duas
semanas comecei a praticar os
exerccios. Com pouco tempo j tem
algo acontecendo por aqui e estou
amando! A libido melhorou muito e
sinto que vai ficar ainda melhor. Estou
feliz da vida!

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Nadia Cristina Campos Silva


Pratico o pompoarismo h um ano sob a orientao da Ctia e isso
mudou a minha vida. Depois do meu ltimo parto normal eu fiquei
com os msculos vaginais enfraquecidos e estava comeando a ter
pequenas perdas urinrias ao espirrar ou tossir muito. Sem falar em
muita clica menstrual, que tive minha vida inteira. Hoje no sofro
com mais nada disso. Os exerccios do curso so muito bem
explicados e a Ctia est sempre pronta a sanar nossas dvidas. Tem
tambm a melhora imensa na minha vida sexual, agora com
orgasmos maravilhosos! O marido tambm agradece (virou f
nmero 1 da Ctia!)

Ana Paula de Oliveira


Porcurei o curso de pompoarismo da Ctia porque estava
sofrendo com problemas de infeces recorrentes, falta de
lubrificao e dor no ato sexual. Meu primeiro benefcio foi ter
de volta a minha autoestima que havia perdido por conta desses
problemas. O segundo benefcio foi a diminuio das clicas. J
o terceiro, e melhor de todos, foi a devoluo da minha libido,
bem como a volta da lubrificao. Viver sem dor e voltar a sentir
as boas sensaes do momento a dois mais que uma vitria
para quem no sabia mais o que fazer.
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Captulo 5

Orgasmo feminino
e seus desafios

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Orgasmo feminino
e seus desafios

Muitas mulheres tm dificuldade em chegar ao


orgasmo, e isso no tem uma causa especfica:
pode ser um bloqueio emocional, traumas
passados, dor na hora da relao ou mesmo falta de
concentrao na hora do ato que faz com que a
mulher fique dispersa e pensando em outras coisas
que no em seu prprio prazer.
Mas existem diversos meios da mulher
alcanar o orgasmo. Tanto a vagina quanto o
clitris so reas repletas de terminaes nervosas
que, se estimuladas da maneira correta, podem
provocar muito prazer e consequentemente o
orgasmo feminino.

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A ginstica ntima virou febre


exatamente por melhorar o desempenho
da mulher na hora do orgasmo.
Com a prtica dos exerccios a gente
consegue ter, inclusive, orgasmos mltiplos!
Como eu j te contei, os exerccios de
contrao e relaxamento fazem com que a
mulher consiga ter total controle sobre a
musculatura do canal vaginal, o que faz que
ela fique mais apertadinha e com maior
fluxo sanguneo na rea. Em decorrncia
destes dois fatos, a frico entre o canal
vaginal e o pnis do parceiro mais
intensa, alm claro, de ela j estar com a
libido nas alturas por causa tambm do
pompoarismo.
Vou falar um pouco mais sobre isso e dar
algumas dicas de posies que vo te
ajudar a chegar l muito mais rpido.

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Orgasmo clitoriano
O orgasmo clitoriano acontece com a estimulao do clitris, e no
necessariamente acontece durante a penetrao. Por ser uma rea
externa e mais exposta, o clitris mais facilmente estimulado, pois
mais fcil de ser encontrado.
Alm disso, o clitris o ponto mais ergeno do corpo de uma mulher.
A masturbao, quando feita, outra prtica que estimula com
facilidade o local e, consequentemente, facilita que as mulheres tenham
orgasmo desta forma.
Como chegar l: a estimulao com os dedos ou um sexo oral bem feito
nunca falham na hora da mulher atingir o orgasmo clitoriano.

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Orgasmo vaginal
Por ser um ponto interno dentro da mulher e
difcil de ser encontrado, este orgasmo tambm
um dos mais difceis de serem alcanados. Porm,
algumas mulheres relatam que ele
definitivamente o mais intenso.
O orgasmo vaginal ocorre com a intensidade da
frico do pnis na vagina, por isso algumas
mulheres preferem quando seus parceiros tm o
pnis mais comprido ou mais grosso, depende de
cada uma, pois algumas tero mais sensibilidade
no canal vaginal e outras no colo do tero.
Como chegar l: a mulher por cima do homem
uma boa posio para se alcanar o orgasmo
vaginal, pois a mulher consegue controlar a
intensidade e a velocidade da penetrao.

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Ponto G
O ponto G j foi alvo de muitas polmicas, mas sua
existncia j foi comprovada. Ele do tamanho de uma
moeda de 10 centavos e fica localizado abaixo do osso
pbico. Para se estimular o ponto G, o movimento deve
ser firme, caso contrrio, pode ser incmodo.
Como chegar l: estmulo com os dedos ou em com seu
parceiro em p e voc deitada funcionam bem.
Sobre o orgasmo, uma coisa certa: a mulher precisa
relaxar. No adianta a gente ficar pensando no que vai
preparar para o almoo de amanh, se algum vai
aparecer de repente, nas coisas que tm que arrumar em
casa...
O homem consegue entrar no clima mais rpido porque,
normalmente, ele desliga de tudo que est sua volta, e
se ele pode fazer isso, porque no o fazemos tambm?
O orgasmo uma das sensaes mais incrveis que o
corpo humano pode ter, e vale a pena investir em
exerccios e posies para que voc tambm possa
alcanar este momento.

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Captulo 6

Quem pode
praticar

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Todas as mulheres
podem praticar.
Eu tenho alunas dos
18 ao 70 anos no meu curso
e continuo reforando que
no h idade para cuidar
da sade e sentir-se mais
confiante e feminina.

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Mulher grvida pode?


At o terceiro ms no pode, mas depois est liberado. O
pompoarismo ajuda no pr e ps-parto, pois exercita a
musculatura da regio.

Quem teve endometriose pode?


A mulher que j teve esta doena pode praticar a ginstica
ntima. Os exerccios auxiliam a irrigao do local e,
consequentemente, aumentam os nveis de progesterona.

Quem tem mioma?


Desde que o mioma no esteja em crescimento, no h
restrio para a prtica do pompoarismo.

Quem fez histerectomia (retirou o tero)?


A retirada do tero acarreta numa perda significativa da
lubrificao vaginal. Com a ginastica intima a mulher
consegue recuperar esta lubrificao.

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Quem tem hemorroida pode?


A circulao de sangue no local um dos fatores que ajuda
a melhorar as hemorroidas e a evitar que quem j teve
tenha novamente. O pompoarismo uma das prticas que
auxilia a aumentar o fluxo sanguneo no local e ajuda quem
tem este problema.

Quem virgem pode?


Mulheres virgens no tm nenhuma restrio quanto
prtica dos exerccios, devem apenas evitar fazer a
ginstica com os acessrios.

Enquanto est menstruada?


No tem nenhum problema praticar os exerccios enquanto
estiver no perodo menstrual, aconselho apenas que voc
deixe de usar os acessrios neste perodo.

A prtica do pompoarismo no aconselhvel


para mulheres que esto no perodo de crise da
infeco urinria ou da candidase.

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Captulo 7

Benefcios
sexuais

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no tratamento de anorgasmia
#1 Ajuda
(dificuldade em chegar ao orgasmo)
A circulao de sangue no local um dos fatores que ajuda a melhorar
as hemorroidas e a evitar que quem j teve tenha novamente.
O pompoarismo uma das prticas que auxilia a aumentar o fluxo
sanguneo no local e ajuda quem tem este problema.

no tratamento de vaginismo ou
#2 Ajuda
dispareunia (contrao involuntria da
musculatura vaginal e dor na relao sexual)
O vaginismo, ou a dispareunia, a dor durante a relao sexual de origem
psicolgica. A mulher, por vergonha, medo, traumas ou estresse, "trava" o
msculo na hora da relao e no consegue ser penetrada. Como os exerccios
auxiliam na contrao voluntria, a mulher consegue ter controle sobre seu
msculo e deixa de trav-lo inconscientemente.

37

mulher alcana orgasmos


#3 Amltiplos
e mais intensos
A mulher consegue ter orgasmos mltiplos por razes similares s
citadas anteriormente. A mulher que pratica pompoarismo h certo
tempo consegue ter controle total da musculatura do assoalho
plvico, portanto consegue fazer movimentos que intensificam a
contrao da vagina e aumentam a frico entre as genitlias, assim
ela chega ao orgasmo com mais facilidade e mais vezes.

#4 Ajuda a retardar a ejaculao do parceiro


Isso acontece porque a mulher consegue alcanar conscincia
corporal e fora suficientes para apertar a base do pnis do
parceiro com o perneo e retardar a ejaculao dele.

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Captulo 8

Benefcios
para sade

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Reduz as clicas e o perodo menstrual

Diminui os sintomas da menopausa

As clicas menstruais so contraes involuntrias para


expulsar a camada interna do tero que no teve o vulo
fecundado. Com os exerccios, a mulher consegue diminuir a
intensidade da clica, pois consegue ter um controle maior
sobre as contraes. Alm disso, com o perneo altamente
irrigado por causa da ginstica ntima, a quantidade de
sangue que "necessita" sair durante a menstruao diminui,
consequentemente diminuindo os dias do perodo
menstrual.

A menopausa quando o ovrio deixa de produzir vulos e


h um desequilbrio hormonal por conta deste fato.
Os principais sintomas que a ginstica ntima trata so:
secura vaginal, reduo da libido e dispareunia (dor durante
o ato sexual).

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Melhora o funcionamento do intestino

Trata a incontinncia urinria

Combate a flacidez vaginal

O treino trabalha tambm a musculatura abdominal e


aumenta os movimentos peristlticos, que so os que fazem
com que o intestino funcione normalmente.

O perneo a regio muscular que, dentre outras coisas,


controla a sada de urina e fezes. Com os exerccios da
ginstica ntima, a mulher consegue controlar estes msculos
e assim abrandar os sintomas da incontinncia urinria.

Comum a todas as mulheres na fase mais avanada da vida.


A flacidez vaginal acomete todas as mulheres, pois com o
tempo e a falta de exerccios internos, a musculatura, como
qualquer outra, comea a ficar flcida. O problema que a
musculatura do assoalho plvico sofre com constante
desgaste, tanto pelas relaes sexuais quanto pelo peso que
a bexiga, a uretra, o reto e o tero exercem sobre ela.
A ginstica ntima fortalece e sustenta os rgos internos.

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A mulher fica mais "apertadinha" e consegue


simular virgindade
Com a fora que adquire com os exerccios, a mulher consegue
contrair totalmente o seu msculo, simulando o rompimento do
hmen novamente, ou deixar apertado o suficiente para que o
casal possa aproveitar mais a sensao.

Aumenta a lubrificao por conta dos exerccios


que esto constantemente fazendo a regio ficar
irrigada e tambm aumenta a libido
Os exerccios de contrao e relaxamento fazem com que o
fluxo sanguneo no local aumente significativamente.
Por consequncia, com a regio mais irrigada, a lubrificao
aumenta e este estmulo desenvolve a libido da mulher.
Alm disso, a maior lubrificao facilita a penetrao e o sexo
torna-se mais prazeroso.

42

Captulo 9

Como
funciona

43

Como

Funciona

O canal vaginal um msculo e, como qualquer outro


msculo, quando voc o exercita o fluxo sanguneo aumenta
no local. A ginstica ntima funciona assim: voc contrai e
relaxa o msculo do canal vaginal em movimentos repetidos
por um tempo determinado. Com a prtica regular da
ginstica ntima a mulher adquire fora na musculatura do
assoalho plvico para realizar movimentos precisos.
A combinao de fluxo sanguneo aumentado e fora
muscular no pubococcgeo faz com que os orgasmos fiquem
mais intensos e a mulher mais excitada, alm, claro, dos
benefcios para a sade. Alguns deles so: auxlio no pr e
ps-parto, no tratamento de dispareunia (dor na hora da
relao) e no tratamento da incontinncia urinria.

44

Toda a ideia do pompoarismo


e os exerccios partem da
mulher localizar e trabalhar os
trs anis vaginais.

1 Anel
sente sobre a palma da sua mo e
feche a entrada da vagina. Voc
sentir o perneo (msculo que
fica entre a vagina e o nus) se
movendo. Na entrada da vagina
est localizado o primeiro anel.

45

2 Anel
neste exerccio para localizar o
segundo anel o perneo no deve
se mover. Fique em p e faa um
movimento como se fosse segurar
a urina. A o segundo anel.

46

3 Anel
deite com a barriga para cima e
esvazie o ar do baixo ventre. Voc
sentir o terceiro anel na regio
inferior da barriga.

Tendo noo do seu prprio


corpo e destes anis, a mulher
pode comear a praticar a
ginstica e depois iniciar os
exerccios com os acessrios.

47

Captulo 10

5 principais
erros na prtica da
ginstica ntima

48

Muitas mulheres comeam a praticar


e desistem porque acham que
complicado, outras porque esto com
dor e outras porque no esto
sentindo nenhuma diferena.
Voc pode estar fazendo algo errado
e eu vou te mostrar os cinco
principais erros que as alunas
cometem durante a prtica da
ginstica ntima.

49

Colocar as bolinhas Ben-wa no canal


vaginal e sair andando pela casa
achando que vai virar pompoarista

No, voc no vai. Voc precisa separar


um tempinho do seu dia para fazer os
exerccios corretamente. Sugar e expulsar
as bolinhas so exerccios fundamentais
para adquirir fora. Deixar as bolinhas
paradas e sair andando com elas pela casa
pode, inclusive, te machucar.

50

No ter frequncia no treino

Muitas alunas falam pra mim que conseguiram o resultado


que queriam, esto felizes da vida e que agora no precisam
fazer mais nada. Nada disso! Os exerccios da ginstica
ntima fazem com que o msculo ganhe fora, se voc deixa
de exercitar este msculo ele vai ficar flcido e todo o
trabalho que voc teve ser em vo.

51

Achar que a ginstica ntima s


traz benefcios sexuais

A ginstica ntima traz, alm dos benefcios


sexuais, uma srie de benefcios para a sade
da mulher, ento quando voc pratica no
s o sexo que vai melhorar, voc tambm
estar cuidando da sua sade e se prevenindo
de doenas como a incontinncia urinria e o
vaginismo.

52

Achar que o pompoarismo s


traz benefcios para o homem

Algumas mulheres quando procuraram o


curso acham que elas s vo fazer os exerccios para
dar prazer ao parceiro. A mulher consegue, alm de
benefcios para a sua sade, aumentar muito mais o
seu prprio prazer, sua libido, sua lubrificao e
consegue ter orgasmos muito mais
intensos.

53

Achar que s mulher casada


pode fazer pompoarismo

Este um pensamento mais comum do que


se imagina e est ligado ao terceiro tpico.
Muita gente acha que a ginstica ntima s
ir melhorar a vida sexual do casal, mas no.
Se voc mulher, provavelmente tem clica,
ou menopausa, sofre com incontinncia
urinria, problema no intestino ou flacidez
vaginal, e tudo isso tratado com a ginstica.

54

Captulo 11

Anatomia
e Esttica Feminina

55

Anatomia e Esttica

Feminina

Eu sou fisioterapeuta
uroginecolgica e tenho
familiaridade com alguns
termos que estou falando
neste livro digital, mas voc
talvez tenha algumas dvidas,
e fundamental voc
entender como seu corpo
funciona na hora de praticar a
ginstica ntima.

56

Corao

Diferena
entre vulva
e vagina
Ns temos o costume de generalizar e
chamar tudo de vagina, mas no bem
assim. A vagina a parte interna do
canal, o que ir contrair com os
movimentos da ginstica e onde o
pnis entra. A vulva a parte externa da
vagina e existem diversos formatos para
ela. Os mdicos costumam classificar
trs: o formato corao, quando os
grandes lbios encobrem os pequenos
lbios e o clitris, o borboleta, quando
os pequenos lbios ficam aparentes, e a
Tocha Olmpica, quando o clitris fica
mais exposto e mais comprido.

Borboleta

Tocha Olmpica

57

Musculatura do
assoalho plvico
e flacidez vaginal
A musculatura do assoalho plvico, ou
perneo, o que a ginstica ntima
exercita. Nela est o msculo
pubococcgeo, que se estende do osso
pbico ao cccix e responsvel por
sustentar a bexiga, a uretra, o tero e o
reto.
Como acontece com qualquer msculo,
quando voc no o exercita a tendncia
que ele fique flcido. Ns mulheres
sofremos ainda com outro problema, a
flacidez vaginal. Quando no
exercitamos nosso perneo, a regio fica
flcida, e os rgos descem.
Dependendo do ponto que chegam,
necessria uma cirurgia para coloc-los
novamente no lugar.

A ginstica
ntima combate
a flacidez
vaginal, pois
exercita os
msculos e os
fortalece.

58

Captulo 12

Ginstica ntima
com acessrios

59

Ginstica ntima
com acessrios
Com tempo de prtica sem acessrios, a
mulher consegue a fazer exerccios com os
acessrios adequados prtica da ginstica
ntima. Eles auxiliam a mulher a ganhar
mais fora em menos tempo.
Mas ateno: a ginstica com exerccios
somente deve ser feita com orientao de
um profissional.

60

Bolas Ben-wa
As bolas Ben-wa so o acessrio mais
utilizado para a prtica do pompoarismo.
Composta de duas ou mais bolas com cerca
de cinco centmetros e ligadas por um
cordo de silicone, o Ben-wa ajuda a mulher
a fortalecer a musculatura do assoalho
plvico, pois com os movimentos de
contrao e relaxamento ela consegue sugar
e expulsar estas bolas.

61

Cone
Funcionam como as bolas Ben-wa, mas o
formato diferente ajuda que a mulher
ganhe mais prtica e fora. Alm disso, a
prtica com os cones aumenta a
sensibilidade vaginal.
Os cones tm pesos diferentes. Para saber se
o seu est correto tem duas dicas: quando o
cone muito leve no cai com a
musculatura relaxada, e quando est muito
pesado ele cai mesmo com a musculatura
contrada.

62

Captulo 13

Movimentos
no Pnis

63

Movimentos
no Pnis

A mulher que pratica a ginstica ntima consegue controlar a


musculatura do assoalho plvico e seu canal vaginal. Desta forma,
ela realiza movimentos especficos e voluntrios no pnis do
parceiro. Segurar a ejaculao dele e simular movimentos de
masturbao com a prpria vagina so algumas das vantagens.

Alm disso, com o grande fluxo


sanguneo no canal vaginal por causa do
pompoarismo, a mulher estar sempre
muito mais lubrificada e isso aumenta o
prazer dos dois na hora da relao.

64

Chupitar: movimento que suga o pnis


simulando o movimento de uma criana
chupando a chupeta, por isso o nome;

Os
movimentos
bsicos do
pompoarismo
so:

Ordenhar: contrair os anis em


sequncia massageando o pnis;
Sugar: sugar a glande do parceiro;
Travar: contrair a vagina
impedindo, assim, a sada o pnis;
Expulsar: expelir o pnis do parceiro,
deixando apenas a glande;
Estrangular: movimento que aperta o pnis da
base at a glande e segura a ejaculao do parceiro;

65

Captulo 14

7 dias de exerccios
(sem acessrios)

66

Vou listar os exerccios para


voc fazer durante uma
semana. Estes exerccios tm
uma ordem correta, ento
para conseguir os resultados
voc tem que praticar na
sequncia e na quantidade
que indico. Nada de pular um
dia ou fazer exerccios a mais,
voc pode se machucar!
Ao final da semana, voc ir
conseguir perceber uma sutil
diferena na hora da relao e
j deve conseguir fazer alguns
movimentos bsicos. Com o
tempo de prtica voc ir
notar como no s sua prtica
sexual melhorou, mas tambm
ir perceber a diferena na
sua sade.

67

Dia 1
Faa 5 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 1 minuto

Dia 2

Faa 6 sries de 30 contraes do canal


vaginal com intervalo de 55 segundos

Dia 3
Faa 7 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 50 segundos

Dia 4
Faa 8 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 45 segundos

68

Dia 5
Faa 9 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 40 segundos

Dia 6
Faa 10 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 35 segundos

Dia 7
Faa 10 sries de 30 contraes do canal
vaginal com intervalo de 30 segundos
Aps esta semana voc j sentir
que j tem mais fora na hora da
contrao e, dependendo da sua
evoluo, voc pode comear a
praticar exerccios mais complexos
e com o auxlio de acessrios.
69

Captulo 15

Como funciona
o meu curso

70

Como vocs viram, os


exerccios so simples e
qualquer pessoa pode
praticar com
10 minutinhos do seu dia.
Algumas alunas j
conseguem ver alguma
diferena nesta primeira
semana e muita gente me
procura porque quer
saber mais do curso
completo.

71

Aqui vou falar um pouco sobre como funciona


meu curso Segredos do Pompoarismo.

Como o acesso ao curso?


O curso 100% online, entregue em videoaulas prticas
e didticas, atravs de um site exclusivo para as alunas
que compram o curso. Quando a aluna adquire o curso
ela recebe imediatamente os dados de acesso no e-mail.

Quanto tempo dura o curso?


As aulas do curso so rpidas e prticas, afinal de
contas, eu sei como a vida da mulher moderna uma
loucura e que ningum est com tempo de sobra. No
curso eu ensino um cronograma com treinos para os 3
primeiros meses, depois disso a aluna continua com
acesso vitalcio todas as aulas do curso e bnus
adicionais da turma em que se inscrever.

72

O curso funciona no celular e tablet?


Sim, o nosso sistema funciona bem em qualquer
dispositivo: celulares, tablets, computadores e
notebooks. Alm disso, ns temos uma equipe de
suporte para auxiliar por e-mail ou telefone no caso
de qualquer dificuldade.

O que est incluso no curso?


Acesso vitalcio ao site exclusivo
para alunas com todas as aulas em vdeo;
Apostilas e materiais complementares para download;
Acesso a comunidade do Facebook
com meu acompanhamento pessoal
Convite para aulas especiais
ao vivo para as alunas via Hangout;
Vdeo-palestras oferecidos como bnus.

73

Qual a diferena entre o meu


curso e os cursos tradicionais?

Qual a diferena do curso online


para o curso presencial?

No incomum eu receber alunas que j


tiveram experincias negativas com outros
cursos de pompoarismo. A diferena
bsica que eu no ensino apenas a
tcnica da ginstica ntima, eu ensino uma
metodologia para que voc consiga
adaptar a prtica sua rotina.

J faz alguns anos que eu no ofereo


o curso presencialmente, primeiro
porque no curso online eu posso
oferecer acompanhamento e tirar as
dvidas de acordo a evoluo de cada
aluna na comunidade no Facebook a
qualquer momento.

O segredo do meu mtodo o meu


cronograma de exerccios de iniciao,
eu no ensino s os exerccios e os
movimentos, mas sim o passo a passo.

Segundo porque no curso online voc


pode assistir s aulas quantas vezes
quiser para tirar as dvidas, ou at
mesmo rever o curso inteiro de novo,
se precisar interromper a prtica por
algum motivo. Esses dois pequenos
detalhes aumentam
significativamente as chances de
melhores resultados.

Alm disso, eu j fiz centenas de eventos,


palestras e atendimentos como coach de
relacionamento. Essa experincia me
permitiu enriquecer o contedo do curso,
onde eu abordo no s a sexualidade, mas
autoestima e alguns aspectos emocionais,
e isso faz toda a diferena na opinio das
minhas alunas.

74

Existe garantia
de resultados?
Cada organismo nico e vai responder aos exerccios de
uma maneira diferente, mas o fato que sempre escuto relatos
incrveis das minhas alunas e ainda conto com todo o respaldo
de anos de estudos e atendimento em clnica. Mesmo assim
no existe a possibilidade de garantia de resultados, voc vai
ter que iniciar a prtica para tirar suas prprias concluses.
De qualquer maneira, eu ofereo uma garantia
incondicional de 30 dias. Se quem adquirir o curso achar
que o corpo no respondeu como esperava, ou por qualquer
outro motivo no se sentir satisfeita com a compra, ela tem at
30 dias para acionar a garantia e receber 100% do seu
investimento de volta.

Quero garantir minha vaga


75

Melhore seus
relacionamentos com
a ginstica ntima
Eu espero que este livro digital possa te ajudar a quebrar tabus sobre este assunto e te
motive a praticar hoje mesmo esta ginstica que traz tantos benefcios para ns e tem
mudado a vida de tantas mulheres.
Aprender novidades que iro nos ajudar a sermos algum melhor sempre importante.
Investir na sade da mulher e na nossa sexualidade um dos trunfos que temos
atualmente. Hoje temos a possibilidade de cuidarmos de ns mesmas de diversas formas,
e o pompoarismo definitivamente uma destas possibilidades.
Nunca tarde para comear a praticar a ginstica e os benefcios que voc ir perceber
vo alm da idade, afinal, no h idade para termos nossa autoestima elevada e sermos
confiantes tanto para cuidarmos de ns mesmas, como do nosso relacionamento.
Eu quero que, alm de tudo, voc termine este livro digital motivada a fazer mudanas na
sua vida, mudanas simples que iro acarretar grandes transformaes na sua sade e no
sexo. Mudanas que levam apenas 10 minutos do seu dia para que voc se torne uma
mulher confiante em si mesma.
76

Para saber mais sobre mim e sobre o projeto


Mulheres Bem Resolvidas visite o site
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