Plano Alimentar

Holmes Place Algs Tel: 214152620

Praceta Prof. Alfredo de Sousa, n 8
1495-072

IMC (kg/ m2)

Dados da Consulta

Refeio

Horas

Dose / Alimento

Pequeno
Almoo

8:00

1 copo de gua

Consulta

Data

16

2016-02-01

Utente
Guilherme Alves
Pereira

Peso (kg)

26.6
89.10

1 iogurte slido de aromas magro ou natural.

2 fatias de po ou 1 po integral/ mistura/ centeio (50g) com 1 fatia de queijo (-30% gordura) ou 2 fatia de fiambre de peru
(30g) ou 1 queijo fresco (40g) ou 1 tringulo vaca que ri light ou 1 babybel light. OU 4 colheres de sopa de flocos de aveia ou
corn flakes sem acar ou alpen sem acar mistura (flocos de aveia, sementes de chia, linhaa, ssamo, girassol, canhamo,
goji) ou 1,5 barra de Weetabix original

Merenda
da
Manh 1

11:00

1 pea de fruta OU 1/2 saqueta de fruta desidratada OU 20g de frutos secos (nozes, avels, pinhes, amendoas, cajus,
amendoins)

Merenda
da
Manh 2

12:30

ANTES DO TREINO - 1 pea de fruta

Almoo

13:30

Sopa de legumes (sem batata, sem leguminosas, sem massa)

0,5L de gua durante a manh

Prato: 150g de carne ou peixe grelhados ou cozidos sem molhos nem gordura, 1,5 batata cozida ou 3 col. de sopa de sopa
rasas de arroz ou massa ou 5 colheres de sopa leguminosas e 1/2 do prato com salada ou legumes (1 col. de ch de azeite)
1 copo de gua ao almoo

Plano Alimentar elaborado por Dra. Joana Margalho (membro 1973D da Ordem dos Nutricionistas)

Gerado pelo software Sanut

Disponvel em www.sanut.pt

(assinatura)

Plano Alimentar

Holmes Place Algs Tel: 214152620

Praceta Prof. Alfredo de Sousa, n 8
1495-072

IMC (kg/ m2)

Dados da Consulta
Consulta

Data

16

2016-02-01

Refeio

Horas

Dose / Alimento

Merenda da
Tarde 1

15:30

1 pea de fruta ou 1/2 saqueta de fruta desidratada

Merenda da
Tarde 2

18:30

Utente
Guilherme Alves
Pereira

Peso (kg)

26.6
89.10

0,75L de gua durante a tarde

1 iogurte slido de aromas magro ou natural e 2 col. rasas de sopa de cereais

OU 1 barra de Atkins daybreak
Nos dias de treino ao final do dia: 16h30 fazer o lanche das 18h30. 30 min antes do treino: 1 pea de fruta
No final do treino: 150g de iogurte grego ligeiro natural Milbona (lidl)

Jantar

21:30

Sopa de legumes (sem batata, sem leguminosas, sem massa) - 2 conchas

Prato: 150g de carne ou peixe grelhado ou cozidos sem molhos nem gordura ou 2 ovo cozidos ou 1,5 lata de atum ao
natural e salada ou legumes - 1/2 do prato (1 col. de ch de azeite)
1 copo de gua ao jantar

Ceia

23:00

1 gelatina 0% de acar OU 1 queijo fresco magro OU 1 ovo cozido OU 2 fatias de fiambre de aves
1 copo de gua

Plano Alimentar elaborado por Dra. Joana Margalho (membro 1973D da Ordem dos Nutricionistas)

Gerado pelo software Sanut

Disponvel em www.sanut.pt

(assinatura)

Aconselhamento

Holmes Place Algs Tel: 214152620

Praceta Prof. Alfredo de Sousa, n 8
1495-072

IMC (kg/ m2)

Dados da Consulta
Consulta

Data

16

2016-02-01

Utente
Guilherme Alves
Pereira

Peso (kg)

Siga as nossas sugestes

- gua - 2L/ dia.
FRUTA
1 Pra, ma, pssego, laranja (mdios)
1 Banana pequena
2 Tangerinas
2 Ameixas
2 Kiwi
3 Alperces pequenos
6 Nsperas
16 Bagos de uva
16 Morangos
24 Cerejas
Manga / papaia
1 Rodela de anans
2 Fatias finas de melo/ melancia
1 Figo pequeno

Aconselhamento elaborado por Dra. Joana Margalho (membro 1973D da Ordem dos Nutricionistas)

Gerado pelo software Sanut

Disponvel em www.sanut.pt

(assinatura)

26.6
89.10