Kondisi hamil seperti apa yang tidak
Apa itu senam hamil ? diperbolehkan melakukan senam hamil ?
Senam hamil adalah adalah terapi
latihan gerak untuk mempersiapkan ibu
hamil, secara fisik atau mental, pada
persalinan cepat, aman dan spontan.
Kapan dianjurkan untuk melakukan
senam hamil ?
Anda mulai dapat melakukan
senam hamil bahkan sejak bula-bulan
pertama kehamilan. Tetapi akan lebih
optimal bila dilakukan saat kandungan
mencapai 6 bulan ke atas.
Amankah melakukan senam hamil ?
Senam hamil terbukti aman baik
bagi ibu maupun janin selama dilakukan
dengan tepat dan tidak ada kondisi lain
yang melarang. Sebelum memutuskan
mengikuti senam hamil, diskusikanlah
dahulu kondisi kehamilan dengan dokter
atau bidan anda.
Berikut adalah tips dan trik dalam
1. Riwayat melahirkan bayi dengan berat
badan lahir rendah (BBLR)
2. Riwayat melahirkan bayi premature
3. Riwayat perdarahan per vaginam selama
kehamilan
4. Riwayat kontraksi rahim premature
selama kehamilan
5. Kehamilan dengan komplikasi misalnya
hipertensi, anemia berat, penyakit jantung,
diabetes tak terkontrol dll.
Apakah manfaat melakukan senam hamil ?
Senam hamil membantu ibu hamil
dalam mencapai kondisi nyaman dan sehat
selama kehamilan. Lebih jauh lagi mamfaat
senam hamil adalah :
1. Memperlancar persalinan normal secara
fisik dan mental
2. Meningkatkan mood dan pola tidur ibu
3. Mengurangi kecemasan dan ketegangan
selama kehamilan
4. Mempercepat penurunan berat badan ibu
setelah melahirkan
melakukan senam hamil :
Latihan yang teratur, setidaknya tiga
kali dalam seminggu
Selama tri-semester kedua dan ketiga,
hindari gerakan berbaring terlentang
karena akan mengurangi aliran darah ke
janin.
Hindari latihan yang menguras tenaga
hingga anda terengah-engah. Ini adalah
tanda bahwa janin anda dan anda
kekurangan oksigen.
Jagalah keseimbangan tubuh selama
latihan.
Hindari gerakan atau latihan yang
menimbulkan trauma atau desakan pada
perut anda.
Minumlah banyak cairan sebelum dan
selama latihan untuk mengurangi resiko
dehidrasi.
Lakukan relaksasi dan peregangan
sebelum dan sesudah latihan.
Makanlah makanan sehat seperti buah-
buahan, sayuran dan karbohidrat
 Agus Tri Cahyono

Febri Nur Afron Romdhoni

Imas Edwin Kurniawan

AKADEMI KEPERAWATAN
PEMERINTAH KABUPATEN
PONOROGO