Fructe de mare la tigaie

Ingrediente:

500g fructe de mare

un ou
o lingura branza Exquisa 0,2%
iaurt degresat
2 catei de usturoi
4 fire de patrunjel
lamaie
sare, piper, ardei iute uscat

Pasi pentru executare:

Se fierb fructele de mare bine spalate timp de 4-5 min, iar apoi se scurg de apa.

Intr-o tigaie se pun la calit in putina apa cateii de usturoi tocati. Dupa un minut se adauga si
fructele de mare si se condimenteaza amestecul.
Dupa ce scade zeama din tigaie se arunca si un ou batut bine cu branza Exquisa si patrunjelul.
Se mai lasa un minut pana se incheaga sosul.

Se serveste cu lamaie si cu iaurt.

Fructe de mare in stil spaniol - Reteta dieta Dukan

Cantitate 1 Portii

Preparare: 5 minute

Gatire: 15 minute

Gata in: 20 minute

Ingrediente

1 pachet mix fructe de mare congelate, prefierte

1 catel usturoi tocat marunt sau sfaramat

1 lingurita sos de tomate

 1/2 bucata ardei iute rosu taiat marunt

4 bucati arpagic taiat felii

1 lingura ulei de masline extravirgin

Mod de preparare

1. Incingeti uleiul intr-o tigaie si rumeniti usturoiul.

2. Adaugati fructele de mare si imediat ce apa incepe sa se evapore adaugati ardeiul iute si sare si
piper.

3. Gatiti 5 minute la foc potrivit si apoi adaugati sosul de rosii.

4. Mai gatiti inca 5 minute si adaugati arpagicul chiar inainte de servire.