Las 30 mentiras sobre el culturismo expuestas

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Las 30 mentiras ms grandes del fisicoculturismo

Publicado el 18 octubre 2009
1. Te puedes poner tan grande como un fisicoculturista profesional sin usar esteroides; slo que
toma ms tiempo
A pesar de lo que dicen muchas revistas, todos los fisicoculturistas profesionales usan esteroides o esteroides en
combinacin con otras drogas estimuladoras del crecimiento. Sin manipular las hormonas, no es posible alcanzar
ese grado de musculacin, la piel tan delgada como papel y la habilidad continua de generar masa, a pesar de, en
algunos casos, tener pobres hbitos de entrenamiento y una relativa ignorancia de los principios involucrados que
muchos fisicoculturistas profesionales tienen. Muchos distribuidores de suplementos, con la idea de vender sus
productos, tienen que hacerte creer lo contrario. A pesar de todo, esta no es una razn para abandonar todo.
Usando el ltimo modelo de los principios de entrenamiento, consumiendo una dieta rica en nutrientes y
descansando adecuadamente, casi todo el mundo puede hacer cambios increbles en su fsico. Un circuito de
competicin fisicoculturista podra no estar en tu futuro, pero construir el tipo de fsico que haga ganar tu respeto
es efectivamente alcanzable como la autoestima y una salud robusta.
2. Para ponerte realmente grande tienes que consumir una dieta sper alta en caloras
Bueno, esto es cierto; te pondrs realmente grande si comes una dieta sper alta en caloras, pero lucirs como el
gemelo del hombre de Michelin. Sin embargo, si quieres ponerte grande, en lo que respecta a tejido magro,
entonces una dieta super alta en caloras no es para ti a menos que seas uno de esos pocos que metaboliza tan
rpido que puedas quemar esas caloras en lugar de depositarlas como grasa. Desafortunadamente, los estudios
confirman que, en la mayora de la gente, cerca del 65% de las ganancias de nuevo tejido provenientes de una
dieta hipercalrica consiste de grasas! Del restante 35%, aproximadamente el 15% consiste de incremento del
volumen de fluidos intracelulares dejando un muy modesto porcentaje atribuible al incremento de tejido
muscular magro. De acuerdo al Dr. Scott Connelly (MM2K, Spring 1992, p. 21), solo del 20 al 25% del incremento
del crecimiento muscular proviene del incremento de la sntesis de protenas. El resto del crecimiento muscular es
directamente atribuible al incremento y la proliferacin de las clulas satlite en la lmina basal del tejido
muscular y la energa diettica (caloras) no es un factor clave en la diferenciacin de estas clulas en nuevas
miofibras (clulas musculares). De todos los factores que determinan el crecimiento muscular, la prevencin del
colapso proteico (anticatabolismo) pareciera ser el ms relevante, pero agregar tejido graso a consecuencia de la
sobrealimentacin puede realmente aumentar el colapso muscular. Adems, el tejido adipose adicional puede
alterar radicalmente el balance hormonal responsable de controlar la transformacin proteica en msculo. El
balance insulnico, por ejemplo, el cual controla parcialmente el anticatabolismo en el cuerpo, es daado por la
sobrealimentacin continua. An ms por la filosofa come en grande para ser grande. Mantente alejado de las
dietas altas en caloras a menos que seas un fenmeno gentico o un deplorable flacuchento y no te importe
subir tu grasa corporal (o utilices suplementos farmacuticos apropiados).
3. Si consumes una dieta baja en grasas no importa cuntas caloras consumas, no ganars grasa
La idea principal es: si excedes tus requerimientos energticos, gradualmente te pondrs ms y ms gordo. Es
cierto que consumir una dieta rica en grasas te har subir ms rpido por una variedad de razones, la ms
importante es que un gramo de grasa tiene nueve caloras en comparacin con las cuatro caloras por gramo que
los carbohidratos y las protenas tienen. La grasa es tambin metabolizada de modo diferente en el cuerpo.
Consume menos caloras asimilar la energa ingerida en forma de grasa que las consumidas al asimilar una igual
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(en trminos de peso) cantidad de carbohidratos. Consecuentemente, se almacenarn ms caloras provenientes

de la grasa que de las provenientes de los carbohidratos. Sin embargo, la mayora de los consumos de
carbohidratos, ayudados por muchos de los ganadores de peso en polvo, te harn gordo muy rpidamente.
4. Cuanto ms entrenes ms crecers
No, no, no. Este es uno de los mitos ms dainos que jams he escuchado. El 95% de los profesionales te dirn
que el mayor error del fisicoculturismo que han cometido fue sobreentrenar y esto sucedi incluso cuando
consuman esteroides. Imagina cun fcil es para un atleta natural sobre entrenarse! Cuando entrenas tus
msculos demasiado frecuentemente como darles la oportunidad de curarse, el resultado final es cero
crecimiento e incluso prdidas. Entrenar todos los das, si ests verdaderamente utilizando la intensidad
adecuada, te conducir a un gran sobre entrenamiento. Una parte de cuerpo, entrenada adecuadamente, por
ejemplo, trabajada completamente, al fallo muscular que utilice tantas fibras musculares como es
psicolgicamente posible puede tomarse de 5 a 10 das en regenerarse. Para ir ms all, incluso entrenando una
parte diferente del cuerpo en los das siguientes puede constituir un sobre entrenamiento. Si entrenas
verdaderamente tus cudriceps hasta el fallo absoluto, hacer otro entrenamiento poderoso al da siguiente de
press de banco o sentadillas te conducir, con seguridad, a inhibir ganancias. Despus de un serio entrenamiento
de piernas, todo el sistema se moviliza a la cura y a la recuperacin que le ha ocasionado. Entonces cmo puede
pretenderse que el cuerpo se recupere con un entrenamiento igualmente brutal al da siguiente? Esto no se har, a
menos que se usen algunas drogas para ayudar a lidiar con el proceso catablico que se llevar a cabo en el cuerpo
(e incluso estas drogas no son suficiente). Aprende a aceptar el resto como una parte valiosa de tu entrenamiento.
Deberas estar tantos das fuera del gimnasio como en l.
5. Cuanto ms entrenes mejor
Precisamente esto NO ES NECESARIO: hacer 20 30 series de un grupo muscular, e incluso 10 series, como
muchos expertos dicen. En efecto, investigaciones han mostrado que es posible fatigar completamente un
msculo en una serie, siempre que esa serie agote al msculo completamente, por ejemplo, incorporando tantas
fibras musculares como sea posible y llevndolas al punto donde el rigor isqumico, ms que la contraccin y
relajacin, paralice a las fibras en una especie de versin microscpica de rigor mortis. Cualquier otra
contraccin causara desgarro microscpico. La hipertrofia es justo una adaptacin de este tipo de estrs y es
naturalmente el tipo en que los fisicoculturistas estn interesados. Este tipo de intensidad puede usualmente ser
alcanzada haciendo series de cada o ruptura donde entre cada serie se baja el peso y se contina haciendo
repeticiones hasta que o no puedes hacer una ms o no puedes bajar ms de peso. Tambin puede alcanzarse
haciendo un nmero mximo de repeticiones de un ejercicio en especfico: combinando voluntad, tenacidad y
cortos perodos de descanso hasta alcanzar diez o ms repeticiones. En este caso se alcanzarn cortos perodos de
descanso sin disminuir los pesos utilizando bajos pesos inter series. En otras palabras, sobrepasar completamente
tu normal umbral del dolor y energa. Si puedes verdaderamente trabajar tus msculos hasta el punto descrito, te
costar poco, si acaso, hacer otra serie (Westcott, 1986). La excepcin sera las partes del cuerpo que son tan
grandes que tienen reas geogrficas distintas, como la espalda que obviamente tiene una parte alta, media y baja.
El pecho podra caer tambin en esta categora, dado que hay distincin entre su parte alta y baja, cada una con
diferentes puntos de insercin.
6. No tienes que ser fuerte para ser grande
Por mltiples razones, la gente, incluso aquellos con igual cantidad de masa muscular, varan en fuerza
enormemente. Esto tiene algo que ver con movimiento lento/rpido de los radios musculares o tambin con la
eficiencia de los patrones neurlgicos incluso con la longitud de los miembros y el torque resultante. Pero es un
trmino relativo. Para tener msculos ms grandes, tienes que levantar pesos ms pesados y t, no el chico de al
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lado, tiene que volverse ms fuerte ms fuerte de lo que eras. Para incrementar la fuerza muscular en un atleta
natural, exceptuando unos pocos, en raras instancias, se requiere que la tensin aplicada a la fibra muscular sea
alta. Si la tensin aplicada a la fibra muscular es ligera, el mximo crecimiento NO OCURRE (Lieber, 1992).
7. Los programas de entrenamiento que funcionan mejor para fisicoculturistas profesionales son
los mejores para todo el mundo
Vemos que esto pasa todos los das en gimnasios a todo lo largo y ancho del mundo. Algn fisicoculturista nefito
se dirigir a un tipo que luce como una atraccin escapada de Jurassic Park y le preguntar como entrena. El tipo
ms grande del gimnasio se habr puesto as o tomando tremendas cantidades de drogas y/o estando
genticamente predispuesto para ponerse gigante. Sigue a un caballo a casa y encontrars a sus padres. El tipo en
el gimnasio que es el mejor fisicoculturista es el tipo que ha hecho el mayor progreso y hecho lo mximo por su
fsico usando tcnicas naturales. l podr todava tener un lpiz al cuello, pero l puede haberse puesto encima 20
kg de masa muscular magra para haber llegado a donde est, y esto, con toda seguridad, requiri de algn
know-how. Esa persona probablemente no sobreentrena, mantiene sus series por debajo del mnimo y usa
excelentes mtodos de concentracin en la porcin negativa de cada repeticin del movimiento. Muchos
profesionales invierten horas y horas haciendo innumerables repeticiones tantas que sobrepasaran por mucho
las habilidades de recuperacin de una persona promedio. Si una persona promedio sigue las rutinas promedio de
un fisicoculturista profesional, podran, en efecto, empezar a mermar la masa muscular que tenan o, en el mejor
de los casos, hacer solo un pequesimo progreso despus de un par de aos.
8. No puedes construir msculo con una dieta de consumo calrico de sub-mantenimiento
Esto podra ser un poco duro, podra requerir de un poco ms de know-how y un poco ms de esfuerzo consciente,
pero puede hacerse. El hecho es que, el estado de obesidad en humanos y en animales no est universalmente
correlacionado con niveles absolutos de ingesta calrica y ni lo est con el incremento de la masa magra. La
habilidad para hacer cambios en las tasas de masa magra/grasa es regulada por los componentes del trabajo
automtico del sistema nervioso central y con varias hormonas endocrinas; esto es llamado separador
nutricional. Por ejemplo, ciertas drogas beta-agonistas como el Clenbuterol incrementan la produccin de carne
en el ganado por encima de un 30% mientras simultneamente disminuye la grasa corporal sin incrementar la
cantidad o composicin de su alimentacin. Otras drogas, incluyendo la hormona de crecimiento, ciertos
estrgenos, el cortisol, la efedrina, y el IGF-1 son todos ejemplos de agentes re-separadores. Todos incrementan
el consumo de oxgeno a expensas del almacenamiento de grasa independientemente de la ingesta energtica.
Sin embargo, las drogas no son el nico modo de hacer esto. Hay que reconocer que un componente significativo
de este mecanismo est ligado a la gentica y puede mejorar marcadamente la tasa de masa magra/grasa de los
humanos adultos.
9. No puedes crecer si solo trabajas cada parte del cuerpo una vez a la semana
Si entrenas si entrenas intensamente entonces puede tomarle a los msculos curarse entre 5 y 10 das. Sin
embargo, lo dicho a continuacin debe tomarse con pinzas cuando determinamos nuestra propia frecuencia de
ejercicios. Un estudio publicado en mayo de 1993 en el Journal of Physiology revel que puede tomar semanas a
los msculos recuperarse de un entrenamiento intenso. El estudio involucraba a un grupo de hombres y mujeres
quienes haban trabajado sus antebrazos al mximo. Todos los individuos manifestaron estar adoloridos dos das
despus de ejercitarse, el dolor haba desaparecido para el sptimo da y la hinchazn se haba ido para el noveno
da. Despus de 6 semanas, los individuos haban recuperado solo la mitad de la fuerza que tenan antes de haber
hecho el ejercicio! Bajo ningn concepto nosotros estamos abogando para que se espere dos meses entre cada
entrenamiento, pero estamos tratando de probar que le toma a los msculos curarse mucho ms tiempo que el
que tenas en mente previamente. Para algunas personas, especialmente para los fisicoculturistas naturales,
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esperar una semana entre los entrenamientos para cada parte del cuerpo sera justamente lo que el doctor orden
para ganancias en fuerza y tamao!
10. No puedes lograr ganancias si solo entrenas con pesas tres das a la semana
Sin embargo, probablemente no encontrars ni un atleta esteroide-asistido que entrene solo tres das a la
semana (bueno, yo fui uno, e hice ganancias fantsticas), absolutamente, no hay ninguna razn por la qu una
rutina de tres das a la semana no pueda funcionar para muchos atletas naturales. En la medida en que tu rutina
ataque todo el cuerpo y entrenes al fallo en cada serie podras fcilmente experimentar grandes ganancias con este
tipo de rutina. Sin embargo, necesitas prestar an ms atencin a tu dieta si solo entrenas tres das a la semana,
especialmente si tu trabajo tiene poco o ninguna actividad fsica y te gusta pasar tus tiempos de ocio comiendo.
Ignora a esos que dicen que los fisicoculturistas de tres das a la semana son solo levantadores de pesas
recreacionales. Piensa en calidad no en cantidad.
11. Deberas descansar solo 45 segundos entre cada serie
Esto es cierto si tratamos de mejorar la salud cardiovascular o perder grasa corporal. Pero si queremos construir
msculo, necesitamos permitirle al msculo el tiempo de recuperarse completamente (por ejemplo, dejar que el
cido lctico que se fabrica en los msculos se disipe y se recuperen los niveles de ATP). Con la idea de hacer que
los msculos crezcan tenemos que levantar el mximo peso posible, permitiendo de ese modo que el mximo
nmero de fibras musculares sea utilizado. Si la cantidad de peso que se levanta est limitada por la cantidad de
cido lctico remanente de la serie anterior, slo estamos probando nuestra habilidad para batallar contra los
efectos del cido lctico. En otras palabras, estaramos tratando de nadar a travs de una piscina mientras usamos
unos zapatos de concreto. Cuando se entrena pesado, debemos tomar (por lo menos) dos o tres minutos entre
serie y serie. Notar que se dijo: cuando se entrena pesado. La verdad es que podemos entrenar pesado siempre.
La periodizacin promueve ciclos de entrenamientos pesados con sesiones menos intensas en un esfuerzo por
mantener el cuerpo lejos del sobre entrenamiento. (Ver Periodizacin por Brad Jeffreys en la pg. 85 de la
publicacin de Feb/Mar 93 del MM2K).
12. Tienes que usar equipos de levantamiento de pesas lujosos para lograr las mejores ganancias
Las mquinas con aspecto futurista, mquinas complejas diseadas para darle a los msculos el entrenamiento
supremo son tpicamente menos efectivas que clsicas barras y mancuernas. Usar simples pesos libres (barras y
mancuernas) en ejercicios bsicos multiarticulares. Las sentadillas, el press de banco, el press de hombros y los
pesos muertos son todava los ms efectivos ejercicios de resistencia inventados. Investigaciones cientficas han
demostrado que muchos ejercicios de mquinas adolecen del componente excntrico de un ejercicio, que es
necesario para estimular el tejido muscular para cambiarlo (hacerlo crecer). (Ver el artculo titulado
Investigacin confirma que los fisicoculturistas deberan prestar atencin a la fase negativa de la repeticin por
Bill Phillips en la pg. 18 del nmero de Feb/Mar del MM2K).
13. El entrenamiento con pesas te pone grande, el ejercicio aerbico te seca
La manipulacin en la ingesta nutricional es el factor primordial para secarse y cmo lo hagas no importa. Si tu
gasto calrico diario excede tu ingesta calrica diaria sobre bases consistentes perders grasa y te secars. El
ejercicio aerbico es generalmente entendido como mejorador de la eficiencia cardiovascular, pero si lo haces
suficientemente largo quemars caloras y a largo plazo bajars la grasa. Sin embargo, el levantamiento de pesas
puede hacer lo mismo, solo que mejor. Estudios han demostrado que el cuerpo quema mucho ms eficientemente
si el ejercicio es realizado a paso moderado por perodos mayores a 20 minutos. (Generalmente toma ese tiempo a
la glucosa en el torrente sanguneo ser quemada, causando que el cuerpo recurra a las reservas de glucgeno como
fuente de energa). Una vez que las reservas de glucgeno son utilizadas, el cuerpo debe metabolizar los cidos
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grasos para proveerse de energa. Esto es equivalente a perder grasa corporal. En el largo plazo, el fisicoculturismo
es ms eficiente que los aerbicos para quemar caloras. Me explico, si los investigadores hicieran un estudio con
gemelos donde uno de ellos realice diariamente aerbicos y el otro practicara un programa de fisicoculturismo
donde el resultado final fuese incremento de masa magra, el gemelo fisicoculturista ser en ltima instancia un
quemador de grasa ms eficiente que su gemelo aerbico. Por qu? Bien, agregando masa muscular magra, los
requerimientos metablicos de una persona son ms altos, los msculos usan energa incluso cuando no estn
siendo utilizados. El gemelo aerbico puede utilizar ms caloras durante el perodo en que hace ejercicio, pero el
gemelo levantador de pesas usara una mayor cantidad el resto del tiempo, conducindolo a un gasto mayor neto
por cada 24 horas. El levantador de pesas quemar grasas solo sentado sin hacer nada.
14. Puedes moldear completamente un msculo haciendo ejercicios de aislamiento
No puedes limitar el crecimiento de un msculo a slo un rea. Larry Scott, por el cual el fabricador del pico del
bceps Curl Scott fue llamado de ese modo, tena unos bceps tremendos, pero no tenan mucho pico. La forma de
tus bceps y del mismo modo de cualquier msculo est determinada por tu carga gentica. Cuando trabajas un
msculo cualquiera, trabaja bajo el principio de todo o nada significando que cada fibra muscular reclutada para
hacer un levantamiento a lo largo de todo lo largo del msculo es contrada completamente. Por qu un
cierto nmero de ellas, como las que estn en el medio del bceps, de repente empezaran a crecer de modo
diferente o a una tasa ms rpida que sus vecinas? Si acaso, los msculos que estn ms cerca del punto de
insercin son los ms propensos al estrs mecnico y no los vemos ponerse mayores que el resto de los msculos.
Si as fuera, todo el mundo tendra proporciones como Popeye. La verdad es la verdad para cualquier msculo,
pero probablemente ests pensando qu a cerca de los cudriceps?, yo s que hacer sentadillas con los pies
juntos tiende a dar mayor amplitud a las piernas. Seguro que eso sucede, pero el cudriceps est compuesto de
diferentes msculos principales y hacer sentadillas con los pies juntos fuerza al vasto lateral en el exterior del
muslo a trabajar ms duro, consecuentemente, crecen proporcionalmente a todo lo largo de la pierna y le dan a las
caras externas de los cudriceps ms amplitud. Como mayor evidencia, chale un vistazo a la fotografa de
cualquier fisicoculturista profesional joven antes de que se desarrollara suficiente como para ser un profesional.
Ellos tienen virtualmente la misma lnea estructural que tienen hoy en da. Todo lo que ha cambiado es que sus
msculos son ahora mayores.
15. Si te congestionas ests trabajando los msculos adecuadamente para asegurar la hipertrofia
o si tus msculos estn ardiendo eso significa que ests promoviendo el crecimiento muscular
Una congestin, a pesar de lo que dijo Arnold Schwarzenegger feeling better tan coming no es ms que un
msculo rellenndose de sangre por la accin capilar. Esto puede lograrse fcilmente haciendo curls con una lata
de sopa cincuenta veces. Esto de ninguna manera es equivalente a la intensidad necesaria para promover el
crecimiento. Lo mismo es cierto para el codiciado ardor que los cerebros pensantes de Hollywood pidieron al
pblico que buscaran. Un ardor es simplemente una acumulacin de cido lctico un subproducto de la
respiracin qumica. Puede lograrse un ardor pedaleando una bicicleta o simplemente extendiendo el brazo
derecho y movindolo en pequeos crculos (o sentndose en una hoguera encendida!). Esto no necesariamente
significa que estemos promoviendo el crecimiento muscular. Para que la hipertrofia ocurra tenemos que someter a
los msculos a altos niveles de tensin y los altos niveles de tensin son producidos de mejor modo por pesos
pesados.
16. Si haces cientos de abdominales al da eventualmente logrars una estrecha seccin media
tipo lavadero
No existe tal cosa como reduccin puntual. Hacer miles y miles de abdominales te dar unos apretados
msculos abdominales, pero no harn nada por librar de grasa tu seccin media. El abductor del muslo y sus
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movimientos le darn a los muslos de una mujer ms firmeza, pero ellos no harn nada para librarla de la grasa
del rea o lo que es comnmente llamado (errneamente) celulitis. Nada librar al cuerpo de grasa a menos que
sea una cuidadosamente orquestada reduccin en la ingesta diaria de energa; en otras palabras, si quemas ms
caloras de las que ingieres (o hacer eso en conjunto con un agente nutricional de separacin (ver nmero 8).
17. Entrenando como un levantador de pesas pesos muertos, sentadillas, press de banco har
que tu fsico luzca macizo
Lucir macizo, as como la calvicie o el pecho plano, es un rasgo gentico. Si naciste macizo, entonces el
levantamiento de pesas simplemente te har lucir como una persona maciza pero ms grande. La nica manera de
compensar una apariencia maciza es hacer especial nfasis en los laterales, los msculos externos de los muslos y
una dieta reducida en grasas mantendr la seccin media tan estrecha como sea posible. Con estas modificaciones
se podr dar al cuerpo la ilusin de una apariencia aerodinmica. La verdad es que los ejercicios de
levantamiento de pesas son excelentes para el fisicoculturismo.
18. Muchas repeticiones te pondrn los msculos ms duros y definidos
A pesar de que existe alguna evidencia que sugiere que muchas repeticiones podran inducir alguna extra
capilaridad muscular, no harn nada para hacer lucir al msculo ms duro o ms definido. Si una persona
completamente sedentaria comienza a hacer levantamiento de pesas usando pocas o muchas repeticiones, l o ella
experimentarn un rpido incremento en tono, el grado de la contraccin que el msculo mantiene incluso
cuando est relajado, pero esto suceder independientemente del rango de repeticiones. El nico modo en que
muchas repeticiones podran hacer un msculo ms definido sera si, haciendo un ms alto nmero de
repeticiones, tu cuerpo, como un todo, estuviera en un balance negativo de energa y se estuvieran quemando ms
caloras de las que se ingieren. La verdad es que, pesos pesados, levantados en series de 5 a 8 repeticiones pueden
construir msculos duros como la roca. Solo tienes que sacarles la grasa para ver cun duros estn.
19. El entrenamiento instintivo es la mejor manera de promover ganancias
Si los fisicoculturistas siguieran sus instintos se iran a casa y abriran una cerveza. Entrenamiento instintivo es
una maravillosa frase hecha y podra funcionar si acaso para los atletas que se ayudan con drogas dado que el
mismo acto de abrir una cerveza probablemente inducira el crecimiento muscular en ellos. Sin embargo, en un
fisicoculturista natural, la aproximacin en el largo plazo, consistente en ganar masa muscular, debe ser algo ms
cientfico. Los resultados de ciertas investigaciones conducidos por fisiatras deportistas recomiendan una
aproximacin sistemtica como la abarcada por la periodizacin donde el fisicoculturista, a travs de un perodo
de varias semanas, levanta porcentajes incrementales preestablecidos para cada repeticin. Este periodo de pesos
es tambin peridicamente alternado con fases o ciclos livianos. En ltima instancia conducir al incremento de
porcentaje, al mximo incremento de peso por repeticin y al incremento de masa corporal magra. No hay nada
instintivo en esto.
20. Las mujeres necesitan entrenar diferente de los hombres
A nivel microscpico no hay, virtualmente, diferencia entre el tejido muscular de los hombres y el de las mujeres.
Hombres y mujeres tienen diferentes niveles de las mismas hormonas y esto es lo que es responsable de la
diferencia en la cantidad de msculo que un hombre puede tpicamente ponerse encima y la cantidad que una
mujer puede ganar. No hay absolutamente ninguna razn por la que deberan entrenar diferente un sexo u otro
una vez considerado que tienen las mismas metas. La nica diferencia en el entrenamiento podra derivarse del
resultado de las preferencias culturales y sexuales. Una mujer podra desear desarrollar sus glteos un poco ms
para verse mejor en un par de jeans Guess. En cambio, un hombre podra querer construir sus laterales ms
dado que esto calza en el estereotipo cultural de un hombre viril.
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21. Hay suplementos disponibles que son tan efectivos como los esteroides pero ms seguros
Lo nico tan efectivo como los esteroides, son otros esteroides. A pesar de las proclamaciones de algunos
distribuidores de suplementos, usualmente en letras gigantes tipo 35 pixeles, no existen actualmente suplementos
disponibles que trabajen como los esteroides. Sin embargo, los nutrientes y los suplementos pueden ser
extremadamente efectivos, especialmente si la dieta es deficiente en algunos componentes crticos o se est
genticamente predispuesto a aceptar ese tipo de nutriente o suplemento. Los individuos varan muchsimo
bioqumicamente unos de otros y la interaccin de gentica, apareada con la amplia variedad de dietas que cada
uno de nosotros consume, hace virtualmente imposible determinar de forma precisa cual trabajar para un
individuo y cual no. Por esto es que algunos suplementos trabajan mejor que otros en algunas personas. Los
suplementos alimenticios tienen beneficios que no pueden ser pasados por alto son generalmente seguros y no
te llevarn a la crcel. Pero ninguno de ellos construir msculos tan rpido o tan bien como los esteroides.
22. Los fisicoculturistas profesionales representan el arquetipo de la salud y la forma fsica
La mxima irona es la lucha que la IFBB est emprendiendo por meter a los fisicoculturistas en las Olimpadas,
porque mientras cada atleta, en cualquier otro deporte est, presumiblemente, en el mejor estado de salud que
jams ha estado por lo que son capaces de competir atlticamente y romper rcords los fisicoculturistas estn
tan dbiles en el da de la competencia que l o ella podran tener problemas para defenderse del ataque de un
toy poodle enfurecido. Las continuas semanas de dieta constante, entrenamientos que continuamente pechan al
organismo casi ms all de su recuperacin y un constante influjo de drogas potencialmente perniciosas y
diurticos, los han llevado, a la mayora de ellos, a estar totalmente exhaustos. Y piensen en las cantidades
inmensas de comida que algunos usuarios de esteroides fisicoculturistas comen. En todos los lugares del mundo
con longevidad donde la gente rutinariamente vive para alcanzar los cien aos, el nico comn denominador es
que todos o se subalimentan o comen justo lo suficiente para alcanzar sus requerimientos calricos diarios.
Ingiriendo menos alimentos, ingieren menos qumicos dainos y menos radicales libres se forman en el cuerpo. El
fisicoculturista profesional promedio come por lo menos cuatro o cinco veces lo que ellos comen. Como resultado,
los fisicoculturistas frecuentemente sufren de alto colesterol y alta presin arterial. Adems, con toda esa masa
muscular extra, el corazn tiene que trabajar ms duramente y probablemente dejar de latir aos antes del
tiempo para el que fue diseado. ste es el porqu el fisicoculturismo profesional es el mximo acto de vanidad.
Fue creado estrictamente para llenar alguna desviada nocin del superhombre ideal y la salud no fue ni siquiera
una consideracin. Casi sin excepcin, estos individuos no son saludables y probablemente estarn entre los
primeros en decirlo. Sin embargo, el entrenamiento con pesos y el consumir una dieta rica en nutrientes es muy
saludable mientras tanto no sean llevados a los extremos.
23. El entrenamiento con pesas ocasiona que los msculos se pongan duros y pierdan flexibilidad
y, en consecuencia, desempeo atltico
Si existe algo que incremente la flexibilidad, cuando se hace adecuadamente (lentamente y usando un rango
completo de movilidad), es el entrenamiento con pesas. Muchos atletas ahora se dedican a entrenar con pesas con
la idea de mejorar el desempeo en su deporte escogido veamos a Evander Hollyfield o cualquier nmero de
atletas de carrera, jugadores de bsquet, o gimnastas; la lista sigue y sigue. Esta mentira se remonta a los aos 30.
Las compaas que vendan programas de ejercicios isomtricos por correo trataron de convencer a la gente de no
ejercitarse con barras, simplemente porque no era prctico enviar pesas por correo. Por lo tanto inventaron la
mentira del muscle-bound. Esta mentira haba sido alimentada de la sensacin de dureza que acompaaba un
intenso entrenamiento. Si el entrenamiento era intenso y suficiente nmero de fibras musculares haban sido
reclutadas y microscpicamente daadas, entonces, incluso en tono normal (la cantidad normal de contraccin
experimentada por un msculo relajado) era ms que suficiente para causar una sensacin de dolor y dureza. La
dureza est ocasionada por la tensin de los tendones en los msculos. El estiramiento, sin embargo, hace mucho
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para aliviar esta tensin y el estiramiento es una fase recomendada en cualquier objetivo atltico.
24. Llenarse de carbohidratos (carga) es un modo excelente de mejorar el desempeo atltico
El modo tradicional en que los atletas se llenan de carbohidratos (carga de carbohidratos) para una competencia,
usualmente, conlleva primero una depletacin de los depsitos de carbohidratos del cuerpo a travs de dieta y
ejercicio. Esto es entonces seguido de un descanso y una gran ingesta de carbohidratos. Sin embargo, algunos
estudios han demostrado que este tipo de preparacin es innecesaria. Un atleta que come balanceadamente, una
dieta alta en hidratos de carbono y est razonablemente en buena forma, tiene suficientes carbohidratos en su
sistema para satisfacer la demanda de ejercicios de corta duracin que no excedan mucho ms de una hora.
Cualquiera que haga ejercicios que duren ms de una hora, como carreras de larga distancia o ciclismo, pueden
beneficiarse de una carga de carbohidratos, pero la habilidad de los msculos para usar la grasa como fuente de
energa, ms que los carbohidratos, en eventos de larga duracin, puede ser ms importante para el desempeo en
ese nivel.
25. Consumir alimentos altos en azcares antes de entrenar provee al cuerpo con extra energa
para mantener el entrenamiento
Los azcares simples como la sacarosa no necesitan ser desdoblados por las enzimas del organismo para ser
utilizados como energa al contrario de los carbohidratos complejos. Por lo tanto, provocan una liberacin rpida
de la insulina, la hormona que regula los niveles de azcar en la sangre. El problema es que el repentino y rpido
influjo de azcar en el sistema causa que el organismo libere insulina en lo que podra considerarse un mtodo
azaroso o caprichoso, por ejemplo, la cantidad liberada es usualmente mayor que la necesaria para metabolizar el
azcar. En consecuencia, el nivel de azcar en la sangre, frecuentemente, cae por debajo de un punto en que es
realmente ms bajo de lo que estaba antes de consumir el azcar, lo que podra causar quedar exhausto mucho
antes de lo que normalmente estara. El cuerpo es entonces forzado a utilizar sus reservas de glucgeno con la idea
de corregir el desbalance. Para asegurar que se tiene suficiente energa para completar el entrenamiento, hay que
consumir nutrientes alimentos ricos con bajos ndices glicmicos (aquellos que provocan una suave y continua
corriente de azcar en el torrente sanguneo) como la cebada, las lentejas o los frijoles.
26. Todos los esteroides anablicos son extremadamente txicos y peligrosos
Aqu pongo una buena pregunta trivial prestada del Underground Steroid Handbook de Dan Duchaine
(altamente recomendado): Si t eliges una botella de Dianabol (un esteroide popular), una botella de Lasix (un
diurtico utilizado por pacientes con problemas cardacos y por fisicoculturistas que quieren definir para una
competencia), una botella de Valium, una botella de aspirinas y una botella de Slow-K (un suplemento de
potasio), cul de ellos, tomando ms de 100 pastillas, no te matara? Bueno, lo ms seguro el Dianabol. Esto no
es un aval para los esteroides es solo una ilustracin efectiva del estigma generalizado asociado a todos los
esteroides: te darn tumores cerebrales como a Lyle Alzado te causarn un agrandamiento del corazn y
eventualmente te preparan para uno (causan decapitacin espontnea). Quiz, pero todos los esteroides son
diferentes. Unos son ms peligrosos que otros. Las pastillas anticonceptivas son esteroides. Los parches de
testosterona han sido utilizados con gran xito para mejorar la calidad de vida de los hombres ancianos. Algunos
de los esteroides que usan los fisicoculturistas son muy suaves y el riesgo asociado a ellos es virtualmente
insignificante. Aunque hay esteroides peligrosos y esa es la mayor razn por la que los atletas que escogen
utilizarlos deben tener ms conocimientos a cerca de ellos. De esto trata el Anabolic Reference Guide de Bill
Phillips (altamente recomendado) educacin. Por supuesto, los cambios fsicos que los esteroides causan
pueden tener efectos psicolgicos adversos en el usuario y ese hecho no debe ser ignorado.
27. Si paras de entrenar tus msculos se volvern grasa
8 von 20 28.12.2016 02:03

Esto es casi demasiado absurdo para tratarlo. Los msculos no pueden volverse grasa ms pronto de lo que el oro
puede volverse plomo. Los msculos estn compuestos de clulas individuales vivas, clulas que realizan todo
tipo de procesos metablicos complejos. Las clulas grasas son simplemente paquetes depsito de lpidos. La
posibilidad de que una se transforme en la otra es lo mismo que decir que la pelota de bowling guardada en tu
closet se convertir en tu ta Edna. Si paras de entrenar, si dejas de aplicar resistencia a tus msculos sobre bases
consistentes, se adaptarn a las nuevas condiciones. En otras palabras, se encogern. Si el grado de inactividad o
inmovilizacin es severo, los msculos se encogern ms rpidamente que la piel circundante y se podra
experimentar una condicin temporal de piel flcida, pero hasta eso tambin podra remediarse por s mismo en
el tiempo.
28. Ingiriendo cidos grasos tipo MCTs (Medium-Chain Triglyceride Triglicridos de Cadena
Media, como el aceite de coco y el aceite de palma) obtendrs montones de energa pero no te
engordarn
Los MCTs han adquirido importancia para el tratamiento de personas que sufren de mala absorcin de grasas,
deficiencias pacreticas o enfermedades del estmago y del esfago. Algunos investigadores encontraron que los
MCTs, debido a su mejor solubilidad y motilidad, sufren una rpida hidrlisis por las enzimas salivaras, gstricas
y pancreticas. En consecuencia, fueron capaces de alcanzar el hgado y proveernos de energa mucho ms
rpidamente que los triglicridos de cadena larga (Guillot, en al., 1993). Hubo tambin evidencia de que los MCTs
redujeron la deposicin lipdica en los almacenes de grasa comparados con los resultados arrojados por los LCTs
(Long-Chain Triglyceride Triglicridos de Cadena Larga) bajo condiciones de ingesta idnticas. Sin embargo,
esta no es razn para creer que ingerir estos aceites en exceso no resultar en un balance de energa positiva que el
cuerpo almacenar en forma de grasa. Los MCTs, como cualquier otro aceite o grasa, tienen NUEVE caloras por
gramo. Aunque sean metabolizados de forma diferente, usarlos en cantidades excesivas agregar centmetros a tu
cintura.
29. Si todo el mundo tomara la misma cantidad de esteroides, todo el mundo lucira como un
fisicoculturista profesional
Una de las ironas del uso de esteroides es que algunas personas estn genticamente bien dotadas en trminos
de receptores esteroideos. Esto significa que tienen un gran nmero de lugares receptores en los msculos con los
cuales un esteroide en particular puede combinarse y ejercer su efecto constructor de masa muscular. El individuo
que gana el ltimo concurso podra muy bien tener los receptores de esteroides ms activos ms que ser el ms
dedicado y conocedor fisicoculturista. Por otra parte, algunas personas pueden tener muy pocos receptores para
un esteroide en particular. Otro factor que influye en la afinidad de los receptores es la edad. La ms alta afinidad
de los receptores parece ocurrir a finales de la dcada de los diez. Esto es una generalizacin, pero parece ser
verdad para un buen nmero de personas. Dado que hay una gran ingesta en estos individuos, que tienen
tendencia a tomar dosis ms bajas por perodos ms largos y hacer mejores ganancias que los usuarios ms viejos.
La verdad es que dos fisicoculturistas pueden tomar el mismo ciclo de esteroides, entrenar y comer lo mismo y
uno puede llegar a participar en el Olympia y el otro podra ni siquiera ganar una competencia local. La diferencia
en cmo la gente reacciona a estas drogas es increble.
30. Alguien con un cuerpo bien construido debe ser un conocedor del fitness y del desarrollo
fsico
A pesar de la creencia popular, slo porque un tipo tiene 51 cm de brazo o 77 cm de muslos no est
automticamente acreditado como un experto fisicoculturista. Desafortunadamente, en una sociedad donde el
aspecto fsico cuenta tanto, los levantadores bien construidos son frecuentemente reconocidos como cientficos
fisicoculturistas. La desafortunada realidad es que muchos atletas bien construidos, inclusive fisicoculturistas
9 von 20 28.12.2016 02:03

profesionales, no tienen idea de cmo llegaron a donde estn. Muchos de ellos estn tan bien dotados
genticamente y han embellecido su potencial gentico an ms usando montones de drogas que realmente
alcanzan el xito a pesar de ellos mismos. Con pocas excepciones, los fisicoculturistas de lite son las ltimas
personas en el mundo a las que deberas dirigirte para un consejo si tienes una gentica promedio como el 98% de
nosotros. Sera ms conveniente encontrar un consejo experto de alguien que ha caminado una milla en tus
zapatos.
15 COMPRAR!
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66 respuestas a Las 30 mentiras ms grandes del fisicoculturismo
Javi dijo:
6 septiembre 2011 en 10:56 pm
No estoy de acuerdo con todo lo escrito, pero basicamente pienso igual solo que creo que la alimentacion es todo, yo tuve
mejores resultados comiendo muy bien sin anabolicos esteroides que usando esteroides y comiendo regularmente bien.
saludos
culturismodigital dijo:
7 septiembre 2011 en 9:06 am
Hola Javi,
Gracias por tu comentario Pero no entend mucho cmo es eso que no ests de acuerdo con lo escrito pero
piensas igual? :S
juan dijo:
29 octubre 2012 en 9:20 pm
10 von 20 28.12.2016 02:03

muy bueno gracias por nutrir con sus conocimientos
Sandra Martinez dijo:

9 noviembre 2012 en 1:09 am
gracias por la informacion !!!
cristian dijo:
31 diciembre 2012 en 7:25 am
hola, quisiera saber como puedo subir de peso manteniendome marcado, o subir magro!!
11 enero 2013 en 1:46 pm
Si fueras algo ms especfico en tu pregunta podra ayudarte. Pero en principio, lo indicado es hacer la dieta
correcta y entrenar regularmente. Una buena suplementacin deportiva es el siguiente paso. Luego, una vez
alcanzado tu tope natural, podras recurrir al uso de esteroides anablicos
manuel arenas dijo:

7 marzo 2013 en 12:00 am
todo bien solo las letras amarillas me dificultan la lectura .
13 marzo 2013 en 8:53 am
Gracias Manuel, voy a cambiarles el color!!! (listo, ahora son azules)
Pingback: Cunto gana un fisicoculturista en Latinoamerica - Sueldos y Salarios
pedro dijo:
18 abril 2013 en 10:46 am
muy bueno, felicidades, al gimnasio que voy yo llegan muchos tipos que desconocen todo esto y recurren a la inyeccin de
esteroides, yo realmente he utilizado todos esos principios y me han resultado mucho mejor y entrenando solo 3 veces a la
semana , gracias al libro que le de Vince del monte .
Jos Manuel dijo:

26 mayo 2013 en 1:01 am
Hola, Quisiera saber si un adolescente de 16 aos puede entrenar en un gym? eh escuchado que entrenar con pesas hace que
no crezcas mas, es cierto?
26 mayo 2013 en 12:19 pm
Si, claro que si!!!

Un joven de 16 aos puede entrenar PERFECTAMENTE en un gimnasio. Es ms, es una edad IDEAL para iniciar
el entrenamiento porque a los 16 tiene una cantidad impresionante de testosterona que con el entrenamiento
aprovechar al mximo para el desarrollo muscular. Lo que es MUY DAINO (y suele confundirse) es el uso de
esteroides anablicos que a esa edad pueden llegar a impedir el proceso de desarrollo que se lleva a cabo de los 15
11 von 20 28.12.2016 02:03

a los 20 aos!!!
DAVID JOSE WEFFER dijo:

28 mayo 2013 en 11:01 am
MUY IMPORTANTE SEGUIR ESTOS CONSEJOS Y PARTICULARMENTE LOS CONSIDERO VALIOSOS PARA LAS
PERSONAS PROFESIONALES O NO QUE PRACTIQUEN EL FSICO CULTURISMO .
emilio dijo:
27 junio 2013 en 8:38 pm
hola hace ya 4 meses q voy al gym y kiero empesar a tomar aminoacidos esta bien eso ???
2 julio 2013 en 6:25 am
Si, especialmente si ya has notado importantes cambios fsicos. Los aminocidos ayudarn a la construccin de
masa muscular!!
camilo dijo:
27 julio 2013 en 3:03 am
fa la verdad es que sirve para desasnar a varios jaja incluyendome, pero ahora lo tengo en cuenta.. gracias
cesar dijo:
29 julio 2013 en 1:10 pm
No se que me recomiendes estoy confundido, digamos que soy alguien que solo quiero tener un fisico estetico deacuerdo a mi
estatura, mi estatura es de 1.69 peso 65 kgs soy he echo ejercicio pero no se que cantidad calorica debo de comer, me podrias
ayudar en esto?
Gracias
24 agosto 2013 en 1:57 pm
Amigo, para responder tu pregunta con seriedad, debo tener ms informacin: %BF, tiempo entrenando, tipo de
entrenamiento que sueles realizar, edad
Jho f dijo:
3 agosto 2013 en 11:06 am
hace seis meses k boy al Gym y logro muy pocos resultados nose si es las rutinas establecidas o k pasa y un amigo me
recomienda aminoacidos no se si usarlos o no
Hola, lo primero que te recomiendo que revises es tu modo de alimentarte No tiene nada de malo que uses
aminocidos son un excelente apoyo!! (salvo que lo que quieras sea perder grasa corporal)
12 von 20 28.12.2016 02:03

zJhon dijo:
buenas tengo 23 aos peso 100kg mido 1,70 y lo q quiero es adelgazar y formar un cuerpo moldeado y ganar resistencia y
velocidad al correr, llevo un mes haciendo full cardio y ps he bajado 2 kilos o sea q para bajar 20 kilos q quiero debo estar 10
meses? no es algo lento? leo q unos dice q es mejor full cardio para evitar quedar como una mole otros dicen q con pesas y
trato de alimentarme bien aunq desconozco mucho sobre dietas q recomiendan? cardio para adelgazar?
Te recomiendo una mezcla de ambas cosas.Te explico: El cardio es excelente para quemar grasas. Pero, el tejido
graso quema menos caloras que el tejido muscular. Por lo tanto, cuanto ms masa muscular tengas ms quemars
grasas. Por lo tanto, lo ideal es hacer cardio e iniciar una rutina de ejercicios con pesas simple e irla
incrementando poco a poco, en frecuencia y peso. Dos individuos que pesen lo mismo pero uno con 10% de grasa y
el otro con 35% de grasa, ambos, en reposo, consumir ms caloras de su metabolismo basal, el flaco que el
gordo!!! Si hacen el mismo ejercicio ambos, la diferencia de quema de grasas ser an mayor entre el gordo y el
flaco
michelo dijo:
Llevo ntrenando toda una vida, combinando natacion, gym y bike. Utilizo suplementos como creatina, glutamina, bcaa,
proteina. Mido 1,65 con 78 kg. Me veo bien con 44 cm de brazo y una cintura q me permite utilizar una talla 38. El problema
es q megustaria dar un paso mas y verme mejor puesto q parece q solo me mantengo y no hay progreso. Q me aconsejas?
Gracias
Lo ms recomendable es controlar la alimentacin!! (por supuesto, si deseas usar roids es una opcin, pero nunca
ser la que te recomendara en primera opcin hasta que no sepas controlar la alimentacin)
marcelo dijo:
desde hoy empiezo
marcelo dijo:
acepto y me parece bueno tus consejos
marcelo dijo:
nunca hice gimnacia
Si nunca has hecho gimnasia, no hay nada que puedan hacer los esteroides salvo causarte problemas y que
engordes acumulando grasa!!
13 von 20 28.12.2016 02:03

daniel93 dijo:
Yo tengo muchas dudas, mido 1,70 cm y peso 64 kg y quiero subir mi tono muscular consumi un par de proteinas (weight
protein hardcore) , pero la verdad me salio full barriga y hacia mi rutina y cardio.. pero la verdad no me gustaron sus
resultados.. ahora ando averiguando los Aminoacidos en especial el bcaa 2200 met- rx. pero me comentan que son cuatro
pastillas dos antes y dos depsues del entrenamiento yo entreno tres veces por semana sin contar que cojo dos dias que
descanso para hacer abdominales el punto es que me dicen que son malos y si los consumo puede que retenga muchos
liquidos. entonces mantengo esa duda si me lo compro o no lo compro.? le agradezco la informacion
27 octubre 2013 en 11:08 am
Tanto las protenas como los aminocidos SON ESO: SUPLEMENTOS que no deben sustituir la alimentacin pero
que cuentan para el clculo de consumo calrico. Sin duda, lo que sucedi en tu caso es que las protenas (batidos)
se convirtieron en un excedente calrico. Cuando calcules la dieta que llevas debes considerarlos. No entiendo en
qu sentido el consumo de aminocidos puede ser nocivo. La retencin de lquidos puede controlarse tambin
perfectamente con una alimentacin baja en carbohidratos y sal.
chinito dijo:
Tengo 34 aos, mido 1.72m, pesaba 72 kilos pero he logrado un peso de 81 kilos sin suplementos, eligiendo carnes, verduras,
huevo, frutas, es decir manteniendo el estomago lleno, sin descuidar el ejercicio intenso en el gym. Pero no noto mis
msculos rocosos, los siento flsidos, quisiera marcar sin perder el peso logrado. Podras ayudarme?
Es raro lo que cuentas. En general, la masa magra ganada sin uso de esteroides suele ser slida, salvo que se deba
a que tengas algo de retencin de lquidos.
Lo que logres ganar usando EAAs no ser ms magro, aunque hay ciclos denominados de definicin que ayudan a
controlarlo. Siempre acompaados de una dieta que favorezca dejar de retener lquidos, empezando por disminuir
(o llevar a cero) el consumo de sal.
chinito dijo:
por cierto excelente informacin, me ha disipado muchas dudas!
jonathan jimenez dijo:

Tengo 20 aos, peso 78kgs y mido 1.74mts, llevo ya tiempo en el gimnasio, pero no logro la ganancia muscular que deseo,
solo me marco pero mi volumen se mantiene, mis niveles de grasa no creo que sean tan altos porque no tengo panza, crees
que pueda usar algun tipo de mass gainer durante algun tiempo, luego definirme? mis objetivos es tener buen volumen y
estar con un 12% de grasa, que me recomiendas? saludos, me gusto tu articulo.
Trata de que no sea un mass gainer. Los mass gainers tienen altos contenidos de carbohidratos, trata de que sea
un whey protein y ajusta muy bien la composicin de tu dieta.
14 von 20 28.12.2016 02:03

Patrick dijo:
Muy buena aportacin.

Hace unos meses tuve un imprevisto con un xido ntrico, me agit demasiado el corazn y empezaba a tener problemas
leves a la hora de respirar y eso sucedi con mi primera toma. Lo dej de consumir porque me asust mucho.
Quiero tomar protena o aminocidos (los he tomado antes sin ningn imprevisto) pero estoy asustado por lo sucedido del
xido ntrico.
Sera buena idea tomarlos? o lo que me pas es una seal definitiva de que deje de consumir suplementos?
Muchas gracias.
Puede ser que a algunas personas el N.O. (xido ntrico) les cause ese efecto (no es comn, pero por su modo de
actuar es posible). Sin embargo, nunca he odo de una afectacin al aparato respiratorio o cardaco por tomar
suplementos de protena o aminocidos. Lo que podra pasar con los suplementos (especialmente con los que no
son whey protein solo, sino gainers) que engordes. En ese caso deben suspenderse porque estn
proporcionando un exceso de caloras. Pero con un whey protein (la que llaman isolate o protena aislada de
suero) no debera suceder nada extrao.
17 diciembre 2013 en 2:15 pm
Estimados visitantes,
Por problemas tcnicos, la gran mayora de los comentarios y preguntas realizadas en las diferentes entradas de este blog
desde el 14 de octubre hasta hoy, se perdieron. Si algn visitante formul una pregunta o hizo algn comentario a partir de
esa fecha agradecemos la repita a partir de hoy que logramos recuperar la operacin del sistema.
Disculpen los inconvenientes.
CULTURISMO DIGITAL
Jorge dijo:
mmm, yo la verdad estoy confundido de principio a fin, he escuchado desde proteinas de estas whey protein o isolate,
pasando por aminoacidos y esteroides (son lo mismo?) hasta hormonas de crecimiento que ni se que necesito. Tengo 32 aos
y sufr perdida de masa muscular o sindrome de desgaste progresivo por un tratamiento antiretroviral. A pesar de que mi
medico cambi dicho tratamiento ahora no he logrado contrarrestar el asunto y volver a recuperar masa muscular. No es mi
objetivo verme inflado y con muchas venas en la piel, pero si quisiera hayar la forma de recuperar el musculo que con solo
ejercicio no he logrado.
Hola Jorge,
No son lo mismo ninguna de las tres cosas. las whey protein y las isolate son suplementos alimenticios. Son,
bsicamente, protena de suero de leche aislada (isolate significa aislada en ingls) y se usan para complementar la
dieta. Son de venta libre y como contraindicacin la tienen las personas que tienen algn tipo de problema para
procesar alimentos bien heptica o renal. Pero, en lneas generales, no deberan tener impacto negativo
consumindolas de forma razonable: como suplemento. Jams sustituir la alimentacin habitual y saludable por
estos productos.
Los aminocidos son tambin naturales y la mayora de ellos los obtenemos a travs de la alimentacin (otros los
sintetiza el mismo organismo procesando alimentos). Generalmente los aminocidos los obtenemos a travs de la
ingesta de protenas de origen animal. Los aminocidos son esenciales para la construccin de masa muscular. Por
ello la importancia de consumir protenas y el uso de suplementos proteicos (por lo tanto de aminocidos, todo
gira en torno al mismo asunto). Los aminocidos tambin son de venta libre.
15 von 20 28.12.2016 02:03

Los esteroides son HORMONAS (generalmente interpretadas por el organismo como testosterona). La
testosterona es una hormona encargada de estimular la formacin de tejido muscular (entre otras cosas) y por eso
los esteroides son frecuentemente utilizados para favorecer el desarrollo muscular con ejercicio (si consumimos
esteroides sin hacer ejercicio, no hacemos nada). Los esteroides, en muchos pases NO SON DE VENTA LIBRE y
est prohibida su comercializacin sin prescripcin facultativa.
Para seguir aclarndote dudas me gustara saber si cuando hablas de tratamiento antirretroviral te refieres a
tratamiento para el VIH. Si es as, los tratamientos con antirretrovirales no son los principales causantes de la
prdida de masa muscular sino el padecimiento en s y efectivamente lo ms indicado es llevar una vida activa con
ejercicios y una alimentacin muy balanceada.
En estos casos los tratamientos con esteroides e incluso con hormona de crecimiento han sido y siguen siendo
utilizados en estos casos para la recuperacin de la masa muscular que suele perderse con mucha facilidad.
jorge dijo:
Es correcto, antirretroviral por vih, pues lo que me haban explicado varios mdicos es que un efecto
secundario es la lipodistrofia o lipohiperatrofia asociada a un medicamento. A pesar de q me mantengo
saludable en trminos de defensas y carga viral si he notado la prdida de tejido muscular, a tal punto que ya
siento calambres cuando estoy mucho tiempo sentado. Segn lo que tan amablemente me acabas de explicar
creo que la mejor opcin es empezar con el ejercicio, el suplemento de protena y ver resultados. En ese orden
seria explorar los aminocidos mientras aprendo la respuesta de mi organismo para recuperar la masa
corporal que tena hace 2 aos. Cuando empiece de lleno les estar compartiendo mi progreso. Muchas
gracias por tan rpida y completa respuesta
Exactamente, se trata de lipodistrofia o lipohiperatrofia, ambos trminos se refieren al desarrollo algo

exagerado y sin causa aparente del tejido graso. Es decir, los tratamientos con antirretrovirales favorecen
los cuadros de hipertrofia lipdica (muy indeseables en general), unos cocteles de frmacos ms que otros,
pero, en general, los antirretrovirales tienen ese inconveniente. Por otra parte, el padecimiento del VIH
induce a la prdida de masa muscular de forma algo acelerada agudizndose los cuadros de prdida de la
salud.
Un aspecto importante que deben tomar en cuenta los seropositivos es tratar de mantener e incluso
desarrollar la masa muscular con la prctica deportiva para mantener el estado de salud.
La prctica deportiva no solo ayuda a mantener la masa muscular sino a fortalecer el sistema
inmunolgico, clave para esta enfermedad crnica. Todo lo que hagas para llevar una balanceada
alimentacin (especialmente equilibrada, sin aditivos qumicos) y una rutina de ejercicios regular
impactar positivamente en tu estado general de salud por muchos aos. Los whey protein ayudarn a
complementar tu alimentacin regular as como darn ms energa para la prctica deportiva (que no
deber ser exageradamente forzada, aunque como todo el que desee mejorar su masa muscular deber
forzar algo al organismo en llegar algo ms all con los pesos, el ejercicio con pesas es fundamental).
Tus intervenciones en este blog sern siempre muy bienvenidas!!! Salud, Jorge!!!
Jorge dijo:
Para hacer mas claridad al comentario, tengo claro que la lipo distrofia y lipo atrofia est asociado a
desordenes de la distribucin de grasa corporal, siento que con el cambio de tratamiento ya se detuvo, lo cual
est bien. al perder dicha grasa mis gluteos se redujeron y es ahora cuando siento las molestias de calambres
(trabajo 8 horas sentado en una oficina). Por ello mi inters en compensar esa grasa perdida con nueva masa
muscular, que ya empiezo a ver que me hace falta en brazos y piernas.
Tambin es correcta tu apreciacin. Efectivamente, los desrdenes en la distribucin del tejido graso son
causados por los mismos cuadros de lipodistrofia. El cambio de tratamiento probablemente haya
16 von 20 28.12.2016 02:03

disminuido el cuadro agudo, pero, en general, todas las combinaciones de antirretrovirales tienen ese
inconveniente (como te coment, unos ms que otros). Los calambres frecuentes adems de ser causados
por una prdida de la masa muscular son especialmente causados por un desequilibrio en los niveles de
calcio, sodio, magnesio o potasio. Tambin podran ser causados por deficiencias en las vitaminas B2, C, D
y B3. Las tres vitaminas puedes consumirlas de forma natural consumiendo ms de los alimentos que las
contienen.
jorge dijo:
Dios. Adoro este blog!!! Estoy muy agradecido. Genial
oscar dijo:
11 agosto 2014 en 10:56 am
Disculpa quisiera saber si ay un promedio de q tanta vida sexual te quita un ciclo de 2 meses si use trembo, deca, testo y
wistrol
Un ciclo NO QUITA VIDA SEXUAL No s de dnde has sacado esa informacin!!!
Eso Si dijo:
Lo ha dicho del reves 0_o
Gustavo dijo:
Buen post, he leido completo, y he leido muchos otros parecidos, mi problema es que coma lo que coma no engordo, llevo
unos 3 aos entrenando (sin constancia, nunca mas de 3 meses seguidos) pero nunca he pasado de 64kg si dejo de
entrenar, enflaco (aun comiendo 5 veces al dia a lo bestia) mido 1.70 y mi metabolismo es acelerado, de nuevo, llevo 3 meses
dandole, habia parado un mes, pero quedo estancado tengo entendido que tengo un cuerpo ectomorfo, quisiera saber que
rutina me serviria, o que debo hacer.
Est claro que tienes un tipo morfolgico ectomorfo. No suelen ser los peores casos (los endomorfos pueden ser
ms duros de corregir). Sin duda lo primero que debo decirte es que mantengas la constancia!! Especialmente en
el ejercicio con pesas, puedes ser ms flexible (menos rgido con el cardio). Si deseas hacer algn ciclo
probablemente cambie tu metabolismo. Revisa este link: https://culturismodigital.wordpress.com/2009/08
/05/ciclos-de-esteroides-ciclo-basico-de-masa-para-principiantes/
jose Enrique dijo:

Hola amigo de culturismodigital excelente pgina. Mi problema es que no defino el pecho (no se nota la particion nada pues
de pectorales) mido 1.83m y peso 103k tengo 22aos mis brazos mide 44cm y se me nota poco los abdominales no entiendo
mi peso. Apena voy empezando a entrenar con pesa ose gyn ya que toda mi vida e entrenado con mi propio peso (flexiones,
paralelas, dominadas). Nuca e usado esteroides pero me las estan recomienda para definir y aumentar mis pectorales no la
uso por que e escuchado que siempre tengo que estar usndola te pregunto cuanto tiempo dura los msculo ganado por
esteroides? A y para pecho en press levanto 90 kilos fcil empese a tomar Creatina pero me da muchos sueo
17 von 20 28.12.2016 02:03

Muy buenas medidas para tu edad Y cunto es tu %BF?
jose enrique dijo:

hola amigo disculpa por tarda en responde. aqu esta los resultados
ndice de Masa Corporal (IMC): 30.8 kg/m2
ndice cintura/altura: 0.55
Porcentaje de grasa corporal: 23.4%
Masa corporal magra: 78.9 kg
Usted tiene 19.6 kilogramos (43.1 libras) de sobrepeso
amigo esta bien entrenar solo 3 da a la semana hasta fallo muscular. y ley que despus de salir del gyn 20
minutos de trote para rebajar
En cuanto a que te diga Usted tiene 19.6 kg de sobrepeso no hagas mucho caso. Eso lo dice basado en el
IMC. El ndice de masa corporal no es fiable para hacer ese tipo de afirmaciones porque 2 individuos, por
ejemplo, de 1.83 que pesen 120 kg tienen el mismo IMC sin importar cunto de masa muscular tenga cada
uno. En ese sentido el %BF es mucho ms esclarecedor para determinar la autntica condicin fsica de un
individuo. Con un 23.4% de BF ests en una buena condicin pero puede reducirse bastante ms ese
porcentaje. Por ejemplo, para hacer un ciclo, recomiendan tener ese % en 20 o por debajo. Entrenar slo 3
das a la semana est bien, pero debes hacerlo organizadamente (2 grupos musculares por sesin para que
a cada grupo le toque una vez a la semana) y 20 minutos de trote por sesin tambin. Solo debes cuidar de
llevar notas para ir incrementando poco a poco las exigencias (en peso o velocidad) con cada sesin.
Xavier dijo:
hola, empese el gym hace 1 semana y estoy echo pelota ahora puedo mover un poco los brasos pero hace 2 dias no los podia
poner derecho puro hielo ibuprofeno e hielo tengo 26 mido 1.92 y peso 86 kilos tengo pansa de cerveza y hago 1.30 hs por dia
bicicleta , 20 minuto de abdominales y tengo como rutina 1 musculo diferente cada dia haciendo 4 repeticiones de entre 10 y
12 con distintos tipos de mancuerda por que me canso algunas veces , pero solo 4 de los 7 dias ya que me di cuenta solo que
me era imposible por el dolor hacer todos los dias una rutina diferente de los musuculos por el dolor asi me tomo 3 dias sin
hacer nada y descansar los musculos, me dijeron que despues de las dos semanas ya no me va a doler nada o por lo menos no
tanto, no quiero tomar ni creatina ni anabolicos ni nada tampoco quiero aumenta la masa de mi cuerpo quiero ver como me
va solo haciendo ejercicios pero tengo un problema con la comida no quiero dejar de comer nada de lo que vengo comiendo
me gustan mucho las milanesas las hambuerguesas la piza y los panchos (hot dogs) lo que no quiere decir que los consuma
siempre por lo general no desayuno y no meriendo, almuerzo 4 dias de los 7 y consumo mucho lechuga naranjas mandarinas
manzanas papas zanahoria cebollas , mi comida principal es a la noche (no pico nada durante el dia ni noche) esa es mi dieta,
lo que vi es que no tengo incorporado en mi dieta ni pescado ni legumbres (no se come eso en mi casa) mi pregunta es puedo
tener un cuerpo super marcado comiendo lo que como habitual y haciendo la rutina que te dije antes en 3 o 4 meses?
Xavier dijo:
cuando dije que no hago nada durante los 3 dias es que no levanto mancuerdas pero si hago bicicleta
Xavier dijo:
18 von 20 28.12.2016 02:03

perdon por repetir los mensajes es que soy medio lelo, hago 4 ejercicios distintos pero siempre basado en el mismo
musculo con 4 repetciones de entre 10 y 12 , seguro que mas adelante podre hacer mas pero sigo teniendo la misma
pregunta sobre lo de la de la dieta.
Amigo, la disciplina alimenticia ES LO PRINCIPAL. Mientras no logres ir regulando lo que comes no tendrs
avances. Debes iniciar un plan con una dieta estructurada ideal. Luego, no pretendas hacer el cambio de una sola
vez hacia esa dieta. Deberas ir poco a poco sustituyendo lo que comes por lo que deberas comer de forma
progresiva hasta que lo logres. La mayora de las comidas que mencionaste son consideradas casi txicas
(jejejejejeje) por ejemplo pizzas, panchos, hamburguesas Todas tienen salsas y muchas grasas con
carbohidratos
Carlos Gutirrez Ramos dijo:

Tengo 34 aos, mido 1,69 peso 73 kilos, he vuelto al ejercicio por voluntad propia, despues de cas 4 aos de
inactividad,,porque anteriormente entr con frecuencia intensa casi 2 aos en donde tuve logros, pero por motivos laborales
abandon en entrenamiento.
Est vez, voy a ir hasta el final, mi objetivo es incrementar masa muscular , pero no llegar al uso de esteroides y tampoco
llegar a un nivel de competicin. Estoy volviendo a sentir ese dolor muscular constante (luego del entrenamiento) del cual en
algn momento me llegu a acostumbrar.
He reiniciado diviendo el entrenamiento en 3 dias, descanzando el 4to. y estoy incluyendo algo de cardio leve (10-15 min)
despes de las pesas. vamos a ver cmo me va.
Te felicito por tu blog!
Para calmar un poco los dolores musculares, Carlos, te recomiendo que tomes Glutamina. Es un aminocido
esencial de venta libre que lo hay de la marca GNC y muchas otras marcas comerciales. Ese aminocido es
buensimo para reducir notablemente los dolores musculares!! Suerte y xito en tu objetivo!!
Roger dijo:
Hola! Muy interesante su artculo.Me gustaria comentarle un poco mi caso a ver si puede echarme una mano. Hace mas de
dos meses empec un programa de entrenamiento llamado P90X(despues de aos sin hacer ejercicio) que consiste
basicamente en tres dias de pesas y dos de cardio. A la par empece a tomar BCAA antes y despues de los
entrenamientos.Despues de dos meses y medio los resultados de momento han sido ms que satisfactorios. El problema es
qeu al cabo de un mes de empezar me hice unos analisis de sangre y me salio elevado un marcador del higado llamado ALT.
Mi duda es:
El entrenamientod de resistencia,o los aminoacidos BCAA pueden perjudicar el higado temporalmente?
Gracias por su tiempo y dedicacin.
Un saludo
La ALT suele ser el nombre abreviado de la Alaninotransferasa una transaminasa que se mide en las analticas
como un indicador heptico y que cuando est elevada significa que el hgado est trabajando algo forzado
(depender si est demasiado elevada el grado de dao posible). De cualquier modo, llevar una dieta hiperproteica
19 von 20 28.12.2016 02:03

suele alterar los valores de las transaminasas y llevar su nivel un poco por encima del rango normal. No es de
alarmarse siempre y cuando en 2 o 3 semanas de dieta normal vuelvan a sus valores normales.
Los ciclos de esteroides tambin alteran esos valores.
Carlos gutirrez dijo:

no te preocupes, porque el dolor es agradable! para mi jajajajaja

lo que si tengo una consulta, debo hacer cardio o no? se que es un tema bastante manoseado pero an me quedan dudas.
porque tengo grasa abdominal que no se como atacar.
Si, salvo que tengas un tipo morfolgico ectomorfo (esos que no engordan con nada). Si no eres de esos
eternamente flacos, debes hacer cardio!!
andrewmbarker dijo:
Reblogue esto en Supplement Consumer.
Edgar Garcia H dijo:

Que pasar en el comit olimpico y en otras organizaciones??? Es evidente, -para los que nos interesamos en el tema de los
farmacos- que muchos, pero muchos atletas utilizan esteroides anablicos y hormonas. me pregunto: ser una ruleta rusa
para ver quien es conejillo de indias, al detectarlo en los controles antidoping, o de que se trata ?? Los chinos en su
olimpiada arrasaron , hasta en deportes en los que jams habian figurado lo de Lyle Alzado fu una campaa manipulada
el sida de Magic Jhonson otra farza, as como el viaje a la luna.A ltimas fechas, en plena competencia mundialista,la
seleccin mexicana fu a cenar en Ro a un restoran especializado en carnes ( no hay que ser muy suspicaces para saber el
motivo( si salian positivos en clenbuterol tenian un seuelo) y al gobierno brasileo le incomodara sobremanera. por eso
digo : que pasar en las altas esferas del poder? cuantas mentiras nos dan a sorbos ????!!!!!!!!!
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20 von 20 28.12.2016 02:03

Las 30 mentiras sobre el culturismo expuestas

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Las 30 mentiras sobre el culturismo expuestas

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Las 30 mentiras ms grandes del fisicoculturismo | Culturismo Digital https://culturismodigital.wordpress.com/2009/10/18/las-30-mentiras-m...

Las 30 mentiras ms grandes del fisicoculturismo

1 von 20 28.12.2016 02:03

(en trminos de peso) cantidad de carbohidratos. Consecuentemente, se almacenarn ms caloras provenientes

4. Cuanto ms entrenes ms crecers

5. Cuanto ms entrenes mejor

6. No tienes que ser fuerte para ser grande

2 von 20 28.12.2016 02:03

8. No puedes construir msculo con una dieta de consumo calrico de sub-mantenimiento

3 von 20 28.12.2016 02:03

11. Deberas descansar solo 45 segundos entre cada serie

13. El entrenamiento con pesas te pone grande, el ejercicio aerbico te seca

4 von 20 28.12.2016 02:03

14. Puedes moldear completamente un msculo haciendo ejercicios de aislamiento

5 von 20 28.12.2016 02:03

18. Muchas repeticiones te pondrn los msculos ms duros y definidos

19. El entrenamiento instintivo es la mejor manera de promover ganancias

20. Las mujeres necesitan entrenar diferente de los hombres

6 von 20 28.12.2016 02:03

22. Los fisicoculturistas profesionales representan el arquetipo de la salud y la forma fsica

7 von 20 28.12.2016 02:03

24. Llenarse de carbohidratos (carga) es un modo excelente de mejorar el desempeo atltico

26. Todos los esteroides anablicos son extremadamente txicos y peligrosos

27. Si paras de entrenar tus msculos se volvern grasa

8 von 20 28.12.2016 02:03

9 von 20 28.12.2016 02:03

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Esta entrada fue publicada en Temas generales. Guarda el enlace permanente.

66 respuestas a Las 30 mentiras ms grandes del fisicoculturismo

10 von 20 28.12.2016 02:03

muy bueno gracias por nutrir con sus conocimientos

Sandra Martinez dijo:

gracias por la informacion !!!

manuel arenas dijo:

todo bien solo las letras amarillas me dificultan la lectura .

Gracias Manuel, voy a cambiarles el color!!! (listo, ahora son azules)

Pingback: Cunto gana un fisicoculturista en Latinoamerica - Sueldos y Salarios

Jos Manuel dijo:

Si, claro que si!!!

11 von 20 28.12.2016 02:03

DAVID JOSE WEFFER dijo:

12 von 20 28.12.2016 02:03

desde hoy empiezo

acepto y me parece bueno tus consejos

nunca hice gimnacia

13 von 20 28.12.2016 02:03

por cierto excelente informacin, me ha disipado muchas dudas!

jonathan jimenez dijo:

14 von 20 28.12.2016 02:03

Muy buena aportacin.

15 von 20 28.12.2016 02:03

Exactamente, se trata de lipodistrofia o lipohiperatrofia, ambos trminos se refieren al desarrollo algo

16 von 20 28.12.2016 02:03

Dios. Adoro este blog!!! Estoy muy agradecido. Genial

Un ciclo NO QUITA VIDA SEXUAL No s de dnde has sacado esa informacin!!!

Lo ha dicho del reves 0_o

jose Enrique dijo:

17 von 20 28.12.2016 02:03

Muy buenas medidas para tu edad Y cunto es tu %BF?

jose enrique dijo:

Usted tiene 19.6 kilogramos (43.1 libras) de sobrepeso

18 von 20 28.12.2016 02:03