AYUDAS PARA EL CORREDOR QUE EMPIEZA

"AGUJETAS"

Si tienes agujetas sal a correr muy suave 20 minutos y estiramientos.

"NO LO ABANDONES"

Por cada da que dejas de correr, necesitas dos para recuperar tu anterior nivel.

Busca tiempo y olvdate de las pequeeces.

"PLSTICOS"

Olvdate de las prendas de plstico para adelgazar, solo te harn deshidratarte y no perders
nada de grasa.

"HIDRATACIN"

Es importante beber tanto en tiempo fro como en tiempo caluroso. Lo hacemos para sudar y
refrigerarnos,

para lubricar las articulaciones, los ligamentos y los tendones.

"NO PARES"

Entre serie y serie no pares y despus de la carrera tampoco.

Los msculos necesitan sangre y caminando les llega mejor que parado.

"ENTRENAMIENTO DE CALIDAD"

Un buen ejercicio para ganar en velocidad son las series de 400 metros.

Primero corre 2 Kilmetros a ritmo medio y luego haz 10 series de 400 metros,

recuperando el ritmo cardaco en otros 400 metros al trote o incluso caminando. Luego
estiramientos.

"LA CENA ANTERIOR A LA CARRERA"

Evita los alimentos que te puedan provocar gases como legumbres

y las bebidas con cafena que te pueden bajar el nivel de hidratacin, al ser diurticos.

"DESAYUNO"

El desayuno del da de la carrera deber ser ligero

(por ejemplo tostadas con mermelada y batido de soja). Evita las mantequillas, leche y frutas.

"PERDIDA DE HIERRO"

Para suplir la prdida de hierro en la menstruacin tomar cosas sanas como levadura de cerveza,
jalea real, polen,...