1.

Cobra

Acustese en el suelo boca abajo con las palmas en el piso debajo

de sus hombros. Comience a arquear la columna hacia arriba
conduciendola con su barbilla. Arquee tan atrs como le sea
posible. Cada repeticin debe durar entre 5 a 30 segundos, esto
ejercicios para crecer de estatura son muy eficaces.

2.-Super Cobra.

Comience con los brazos perpendiculares al suelo, y la columna

vertebral arqueada (la posicin final de la cobra). Ahora debe
apretar las caderas y traer su cuerpo para arriba en una posicin
invertida V. Mientras est haciendo este ejercicio, dirija su barbilla
contra el pecho. Vuelva a la posicin original. Cada repeticin debe
durar entre 10 a 20 segundos.

3.- Estiramiento del gato.

Con estos ejercicios para crecer de estatura ud debe ponerse de
rodilla con los brazos rectos sobre el suelo, Inhale mientras flexiona
la columna hacia abajo y lleve la cabeza hacia arriba. Exhale
mientras lleva su espina dorsal hacia arriba en una posicin
arqueada mientras que baja la cabeza. Cada repeticin debe durar
entre 3-8 segundos.

4.- Estiramiento de piernas.

Debe sentarse y separar las piernas muy abiertas. Ud debe tocar

los dedos del pie con sus manos, Trate de mantener las rodillas lo
ms recto posible. Asegrese de mantener la columna recta y
apretar de las caderas. No arquee la columna superior. Este tramo
trabaja tanto la columna vertebral y las piernas. Cada repeticin
debe durar entre 6-15 segundos.

5.-El Puente.
Acostarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el
suelo tan cerca como le sea posible, tome sus tobillos firmemente
mientras levanta las caderas y arquea la columna vertebral, debe
levantar los abdominales hacia el techo.
Levante los abdominales tan alto como sea posible, y luego vuelva
a bajar.
Si no se puede sostener sobre sus tobillos, mantenga los brazos a
los lados y utilizarlos para empujarte hacia arriba. Cada repeticin
debe durar entre 3 a 10 segundos.
Este ejercicios para crecer de estatura puede ser difcil de hacer en
un primer momento, pero si es persistente, muy pronto lo podr
hacer sin problema.

6.- La tabla.

Sintese en el suelo con las piernas rectas. Con el torso recto,

coloque las palmas de las manos en el suelo al lado de su trasero.
Luego dirija su barbilla contra el pecho. Ahora lleve su cabeza hacia
atrs tanto como le sea posible.
Mientras hace esto, levante su cuerpo para que sus rodillas se
doblen mientras que los brazos se mantienen rectos. El torso y las
piernas superiores deben estar recta y horizontal al suelo. Sus
brazos y piernas tambin deben estar perpendiculares al suelo. Va
a ser la forma de una tabla.
Este es otro ejercicios para crecer de estatura difcil para algunos.
Si no puede hacerlo de inmediato, simplemente hgalo lo mejor que
pueda, con el tiempo va a ser capaz de hacerlo con seguridad.
Cada repeticin debe durar entre 8-20 segundos.

7.- El Arco hacia abajo.

De pie, con las manos en las caderas. Mantenga sus manos en

las caderas y doblece hacia adelante en lo posible, no doble las
rodillas y mantenga la barbilla sobre su pecho. Cada repeticin
debe durar entre 4-8 segundos.

8.- El Super Stretch.

De pie, alce sus manos tan alto como le sea posible e inclinese
ligeramente hacia atrs. Sienta el estiramiento en su espina dorsal
ms baja. Estos ejercicios para crecer de estatura se pueden hacer
de pie o acostado. Cada repeticin debe durar entre 4-7 segundos.
9.- Las manos a la Cabeza Arco hacia Abajo.

De pie, con las manos juntas detrs de su cuello, inclinese hacia

adelante lo ms lejos posible. Trate de llevar su barbilla hacia el
pecho. No debe doblar las rodillas. Cada repeticin de estos
ejercicios para crecer de estatura debe durar entre 4-8 segundos.

10.- Muro Stretch.

Ponindose de pie contra una pared, lleve las manos tan alto
como pueda mientras se eleva en las puntas de sus pie. Mantenga
la columna contra la pared lo ms posible. Cada repeticin debe
durar entre 4-6 segundos. Este ejercicios para crecer de estatura es
ms difcil de lo que parece porque la columna vertebral es plana
contra la pared.

11.- Pierna recta.

Acostado sobre su estmago con las manos detrs del cuello,
levante una de sus piernas lo ms alto posible. Ahora repita este
ejercicios para crecer con la otra pierna. Siempre debe mantener las
piernas rectas. Cada repeticin debe durar entre 3 a 5 segundos.

12.- El bostezo.

De pie con las manos unidas detrs de su cuello, doblar la

cabeza hacia arriba y hacia atrs tanto como le sea posible. Cada
repeticin debe durar 5-15 segundos.

13.- Toques de dedos

De pie con las manos por encima de su cabeza, agacharse y

tocar los dedos. Mantenga las piernas rectas, pero puede doblar las
rodillas un poco si necesita. Cada repeticin debe durar entre 2-3
segundos.

14.- Piernas juntas hacia arriba.

Acostado boca abajo con las palmas hacia abajo y por los
lados, levante ambas piernas juntas lo ms alto posible. Mantenga
los pies juntos. Cada repeticin de estos ejercicios para crecer de
estatura debe durar 3 segundos.

15.- Hacia Abajo con las manos hacia atras.

De pie con las manos juntas y los brazos detrs de

usted, agachese desde su cintura lo ms lejos posible y lentamente
mueva los brazos lo ms alto posible detrs de usted. Cada
repeticin debe durar entre 4-6 segundos .

16.-Colgante.

No hay nada complicado ni difcil en colgarse. Slo tiene que

colgar su cuerpo de una barra. Esto ayuda a alargar y enderezar su
columna vertebral. Se recomienda que usted cuelgue durante al
menos 30 minutos a la semana. Si usted quiere que su espalda y
los hombros formen una V realice un agarre amplio , claro que esto
es mas difcil.
Tambin puedes practicar estos ejercicios para crecer de
estatura que son muy importantes y junto con los alimentos te
ayudaran a maximizar tu crecimiento.

TOQUE SUS DEDOS:

Es hora de volver a esos aos preciados de la clase de
gimnasia y tocar los dedos. Si no puede tocar sus dedos
del pie, no hay problema y simplemente trate de estirarse
lo ms cerca que pueda de ellos. Otra estrategia que
puede aplicar es doblar un poco el pie contrario para as
alcanzar los dedos del pie y guardar esa posicin durante
algunos segundos; con el tiempo se dar cuenta que
gracias a las repeticiones que haga de este ejercicio
durante la semana, le ser ms fcil llegar a sus dedos.

ESTIRAMIENTO COBRA:
 Foto Crdito: fractalenlightenment
Este ejercicio es acerca de estirar la columna vertebral y
el alargamiento del cuerpo. Cuanto ms lo haga, ms se
abrir la espalda y aumentara su altura. Para realizar este
ejercicio debe recostarse de con palmas hacia abajo
debajo de sus hombros. Despus arquee la espalda
levantando la barbilla para formar un ngulo, al principio
podr ser un poco doloroso mientras la parte lumbar de la
columna se fortalece, pero con el tiempo y algunas
repeticiones en la semana lograra grandiosos resultado.

LEVANTAMIENTO PLVICO:
Este ejercicio tambin se dirige a la columna vertebral y
en especial a las caderas ms bajas y es considerado
uno de los ejercicios ms eficaces para aumentar la
altura. Para realizar este ejercicio ubique su cuerpo en
una posicin plana sobre su espalda con las palmas de
las manos a los lados. Mantenga las piernas dobladas y
lentamente empuje la pelvis hacia arriba. Sostenga la
posicin durante 20 a 30 segundos. Repita esto varias
veces para obtener mejores resultados.

ESTIRAMIENTOS DE PIERNA:
 Foto Crdito: Soy Maratonista
Hay diferentes tipos de estiramientos para las piernas y
pantorrillas, que sern muy tiles para aumentar la altura.
Un buen ejercicio de pantorrilla es estar paralelo a una
pared con las manos en ella. Ponga su peso sobre las
manos y luego mueva lentamente una pierna cerca de la
pared. Usted debe sentir un estiramiento en la pantorrilla.
Mantenga la posicin durante 20 a 30 segundos y reptala
unas cuantas veces.

LA MESA:
 Foto Crdito: yogaartandscience
Para este ejercicio debe ubicar su cuerpo en la forma de
una mesa. Aunque suena bastante fcil en realidad es un
estiramiento realmente difcil de lograr, pero que le
ofrecer grandes maravillas para aumentar la altura.
Comience por sentarse en el suelo con las piernas
estiradas. Luego coloque las palmas en el suelo con las
manos mirando hacia sus pies. Despus coloque los pies
apoyados en el suelo y empuje el tronco de su cuerpo
hacia arriba hasta que su cuerpo se asemeja a una mesa.

SALTAR LA CUERDA:
 Foto Crdito: Fitonica
Saltar la cuerda no es slo una actividad que se realiza
en el descanso de la escuela acompaada de canciones
didcticas, tambin es un gran ejercicio para estirar el
cuerpo, especialmente en las extremidades inferiores.
Este ejercicio logra construir estos msculos y estirar
hacia fuera todo el movimiento de salto. Cuanto ms a
menudo pueda saltar la cuerda ms pronto comenzar a
ver resultados.

SALTO EN EL SITIO:
 Foto Crdito: www.bblurbs.com
Saltar es un ejercicio que extiende el cartlago en el
cuerpo, especialmente en las piernas. Repitiendo saltos
verticales o saltos en cuclillas puede estirar el cartlago
para que el cuerpo se vuelva gradualmente ms alto.
Puede hacer esto como un ejercicio individual en casa o
se puede jugar al baloncesto con el fin de obtener una
gran cantidad de saltos verticales en su rutina de
entrenamiento.
NADO EN SECO O RETROCESO ALTERNATIVO:

Foto Crdito: www.howtogrowtallerx.com

Esta es una gran manera de obtener los beneficios del
estiramiento de la natacin, incluso si usted no tiene
acceso regular a una piscina. Con el fin de realizar este
ejercicio deber ubicarse sobre su estmago y estirar los
brazos hacia fuera delante de usted con su brazo
derecho ligeramente superior a su izquierda. Luego, con
las piernas estiradas Levante su pierna izquierda.
Mantenga la posicin durante varios segundos antes de
cambiar su brazo y pierna.

Todos estos ejercidos pueden ser combinados en una

buena rutina dira de ejercicios durante varios das a la
semana; esperamos sus comentarios. No esta dems
recordarles que estos son solo 10 de los muchos que
pueden encontrar y que para lograr los objetivos
deseados se deben acompaar de una alimentacin
balanceada.
Toma nota de estos ejercicios de
estiramiento para crecer:
Ejercicio 1: Coloca una barra de metal o
madera sobre tus hombros. Prate lo ms
erguido posible y levanta la barra tanto
como puedas, inhalando por la nariz;
estira durante 3 segundo al menos.
Exhala por la boca mientras vuelves a la
posicin original, y repites 5 veces.
Ejercicio 2: Toma una pesa de mano de
4 kg con ambas manos. Posicin erguida,
con los hombros derechos, piernas
separadas, manos y mirada al frente;
inclnate y lleva la pesa detrs de las
piernas lo ms que puedas sin forzar.
Despus de 5 segundos regresa a la
posicin original, exhalando lentamente.
Repite tambin 5 veces.
Ejercicio 3: De pie, piernas separadas.
Entrelaza las manos detrs de la nuca,
coloca los codos bien atrs y estira la
espalda hacia arriba por pocos segundos.
Repite 5 veces. Flexiona a la derecha, con
los hombros atrs y manteniendo las
piernas firmes. Exhala por la boca al
flexionar. Regresa al centro, inhalando por
la nariz, estira hacia arriba durante 5
segundos. Repite todo el movimiento
hacia la izquierda. A medida que vayas
flexionando de cada lado, trata de hacerlo
cada vez ms abajo. Repite 5 veces.
 Ejercicio 4: Prate con los pies juntos y
las manos a la cadera, estira hacia arriba.
Repite 5 veces. Este es uno de
los ejercicios de estiramiento para
crecer que debes
realizar muy lentamente. Curva la cabeza
y el pecho hacia atrs inhalando
profundamente, y hazlo 5 veces. Regresa
a la posicin original y exhala por la boca.
Estira bien hacia arriba durante 5
segundos antes de repetir.
Ejercicio 5: Recustate sobre tu
costado, estirando todo el cuerpo lo ms
posible. Levanta la pierna derecha todo lo
que puedas, inhalando por la nariz,
durante un minuto por lo menos. Baja la
pierna exhalando por la boca. Repite con
la pierna izquierda. Haz 3 series de 10 al
comienzo y luego ve aumentando hasta
llegar a 15.
Ejercicio 6: De pie, piernas juntas,
manos en la cintura. Estira bien hacia
arriba. Inclnate hacia adelante exhalando
profundamente por la boca. Mantn esta
posicin por 3 segundos. Vuelve a la
posicin inicial inhalando por la nariz.
Cada vez que hagas el ejercicio llega un
poco ms abajo.
Maximiza el efecto de tus ejercicios de
estiramiento para crecer ms rpido
Pese a lo simples que parecen ser, estos ejercicios
tienen la capacidad de ir estirando los msculos y
dndoles flexibilidad.

Un alimento clave para el desarrollo

correcto de los huesos y para mantener
su salud a lo largo de la vida es el calcio,
presente en los lcteos. De todas
maneras, ten en cuenta que, en edad
adulta, es conveniente que los lcteos
que consumas sean descremados, para
no incorporar grasa a tu cuerpo.
Otros dos alimentos para crecer de
estatura indispensables son el pollo y
el huevo. Ambos tienen mucha cantidad
de protenas y entre ellas, los
aminocidos, cuya funcin principal es la
estimulacin del funcionamiento de la
hormona que permite el crecimiento. En
el caso del huevo, es muy utilizado por
atletas y deportistas, para aumentar la
 masa muscular, a ser un alimento rico en
protenas y con escaso contenido de
grasas. Procura comer uno o dos huevos
por da en tu dieta cotidiana, sobre todo
es recomendable consumir uno en el
desayuno.
El fsforo y el hierro son dos
componentes esenciales que el cuerpo
necesita para un crecimiento correcto. Al
primero de ellos lo encuentras en las
carnes de pescado y en los frutos secos.
En el caso del pescado, si no quieres
aumentar de peso, elige carnes secas
como la de atn. En cuanto a los frutos
secos, puedes comerlos como snack en el
horario entre comidas, por ejemplo a
mitad de la maana, entre el desayuno y
el almuerzo.
Por otra parte, el hierro es aportado en
gran medida por la carne roja, que
adems contiene creatina, una protena
bsica para la masa muscular. Procura
elegir carnes magras, es decir, que no
contengan mucha cantidad de grasa, y si
no, qutasela. Adems, el hierro est
presente en otros alimentos para
crecer de estatura como las verduras
de hoja (lechuga, acelga, espinaca,
achicoria, etctera), las legumbres (maz,
soja) y los cereales integrales, que en lo
posible, no tienen que contener azcar
agregada.