23/9/2016 AprendeautilizarlastablasMETparacalcularlascalorasquequemasRealFitness

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Aprendeautilizarlas
tablasMETpara
calcularlascaloras
quequemas
PabloPadrn 30deagostode2014
Acondicionamientofsico,Calculadoras,
Conceptos,Running

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ElMET(metabolicequivalentoftask)esla
unidaddemedidadelndicemetablicoy
correspondea3,5mlO2/kgxmin,queesel
consumomnimodeoxgenoqueel
organismonecesitaparamantenersus
constantesvitales.

Cuandodecimosqueunapersonaesta
haciendounejercicioconunaintensidadde
15METs,significaqueestaejerciendouna
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intensidad15vecesmayordeloqueharaen
reposo.

LaaplicacinprcticadelosMETsesmuy
sencilla,yaquesiconocemoselVO2mx,
queyahemosvistocomocalcularloen
anterioresartculos,tenemoslaintensidad
mximaenMETsquepuedeaguantaruna
persona.Dehecho,eshabitualexpresarel
resultadodelVO2mxenMETs,porquenos
ofreceunresultadomsfcilmente
entendible.

CalculandolosMETsapartir
delVO2mx
Poniendounejemplo,sisuponemosqueuna
personatieneunconsumomximode
oxgenode35mlO2/kgxmin,solamente
tendremosquedividirestenmeropor1MET

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(3,5mlO2/kgxmin,paraobtenerla
intensidadmximaenMETs.Estoes:

IntensidadMxima=53mlO2/kgxmin/3,5
mlO2/kgxmin=53/3,5=15,14METs

Unavezobtenidoesteresultado,podemos
utilizarelCompendiumofPhysical
Activitiesquenosrelacionadiferentes
ejerciciosconsuequivalenciaenMETs.A
mododeejemplo,yextradodelenlace
anterior,sealamosalgunosejerciciosysu
equivalenciaenMETsenlatabladelfinalde
esteartculo.

Latablaantessealadaesdegranutilidadsi
anteshemosrealizadounavaloracindel
VO2mx,yaquesienlostestshemos
obtenidounavaloracinde,porejemplo,12
METs(42mlO2/kgxmin),yquierohacer30
decarreraentreel6080%demiconsumo
mximodeOxgeno,sequetendrequecorrer
entre8a9,6km/h(entre7,2y9,6METs).

Calculandolascaloras
quemadasapartirdelos
METs
Paracalcularlascalorasquegastasdurante
unejerciciodeformaexactaseutilizala
unidad
metablicallamadaMET(equivalentesmetablicos

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necesariospararealizarlaactividad).Cada
actividadfsicaydependiendodela
intensidadtiene
asignadoMETsespecficos.UnMETequivale
a0,0175kcalxkg1xmin1.Paraconvertirlos
METsenkcal/min,debemosaplicaruna
formulaenlacualdebemoscolocarnuestro
pesoenkilogramos.

Paraconvertir1METenkcal/minseaplica
lasiguienteecuacin:

Kcal/min=METx0,0175xpeso(kg)

Ejemplo:SiPesas70Kg.Ytrotasa8,4km/h.

Kcal/min=9x0,0175x70(kg)=11kcal/min

Porcadaminutodetrotea8,4km/hquemars
11kcal.Sitrotasaeseritmopromedio
durante1horaquemars11kcalx60min=
660kcal.

TablaconlosMETssegnla
intensidaddetrabajo
Sinoencuentrasaqualgunaactividad,
consultaelCompendiumofPhysicalActivities.

Debemossealarqueenlasactividadesde
caminarocorrer,severafectadoelnmero
deMETsenfuncindesilaactividadse

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realizaenlacalleoenunacinta,desihay
Actividad METs
vientoencontraono,subidas,etc.

Actividad METs
Caminarligero(4,5km/h) 3,3
Caminarmoderadamenterpido 3,8
(5,3km/h)
Caminarrpido(6,4km/h) 5,0
Correr(8,4km/h) 9,0
Correr(9,6km/h) 10,0
Correr(10,8km/h) 11,0
Correr(11,3km/h) 11,5
Correr(12,1Km/h) 12,5
Correr(12,9Km/h) 13,5
Correr(13,8Km/h) 14,0
Correr(14,5Km/h) 15,0
Correr(16,1Km/h) 16,0
Correr(17,5Km/h) 18,0
Biciesttica(100watts) 5,5
Biciesttica(150watts) 7,0
Biciesttica(200watts) 10,5
Biciesttica(250watts) 12,5
Biciesttica(300watts) 18,0
Remo(50watts) 3,5
Remo(100watts) 7,0
Remo(150watts) 8,5
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Actividad METs
Remo(200watts) 12,0
Bicicletapaseo(<16km/h) 4,0
Bicicleta(esfuerzoligero:1619 6,0
km/h)
Bicicleta(esfuerzomedio:1922,5 8,0
km/h)
Bicicleta(esfuerzovigoroso:22,5 10,0
24km/h)

TablaconlosMETs
aproximadosdelas
actividadesmscomunes
Actividad METs
Caminardepaseo 2,5
Caminarconelperro 3,0
Caminarencuesta 7,0
9,0
Caminarbajandoescaleras 3,0
Caminarsubiendoescaleras 8,0
Caminarsobrehierba 5,0
Correrengeneral 7,0
Bicicletamontaa 8,5
Bicicleta(general) 8,0
Nadarespalda 7,0

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Actividad METs
Nadarbraza 10,0
Nadarcrol(moderado) 8,0
Nadarcrol(rpido) 11,0
Nadarmariposa 11,0
Nadar,placerorecreo 6,0
Actividadesacuticas(correren 8,0
piscina)
Gimnasio(HealthClub)engeneral 5,5
Gimnasio(calistnicosfuertes) 8,0
Calistnicossuaves 3,5
Circuittraining(incluyendo 8,0
algunosdeaerbic)
Elpticaomquinadeesqu 7,0
MquinadeStep(escaleras) 9,0
Estiramientos/Yoga 2,5
Aerbicacutico/calistnicos 4,0
Baile(ballet,omoderno:twist) 4,8
Baile(flamenco,general,griego) 4,5
Baile:aerbic 6,5
Aerbic:step 8,5

PabloPadrn

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Guabsica:Cmologrartus
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Calculodecalorasy
macronutrientesdeladieta
(EmmaLeigh)

ltimoscomentarios

antoniocabrera
contreras
18Dic201409:17
tengounproblemaconuninforme
medicoemitidopormicardiologaytengo
unadudaalrespecto
losmetspuedenaumentarsielcaminar
enpendientesesuelehacerauna
temperaturasuperiora50gradosyen
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periodosprolongados?
Agradeceraunarespuesta
Muchasgraciasyunsaludo

Responder

RealFitness
19Dic2014
12:55
Siporsupuesto,losMETs
dependendemuchos
factoreslatemperatura
ambiental,lapendienteo
inclinacindelasuperficie
dondeserealizalaactividad,
etc.

Enesecaso,mientrasms
pendienteymientrasms
pronunciadasealadiferencia
detemperaturaambientalde
tutemperaturacorporal
consumirsmskcal.

Responder

LuisVargas
27May201514:02
Estimados
Miconsultaeslasiguiente:Cualesla
referenciaodedondeseobtieneel
nmeroconelcualseestimaelclculo
deMETSACALORASPORMINUTO?
YocalculoelgastoenKcalporminutode
unaformamscomplejaymeinteresa
muchoaprenderunmtodomsfcilde
aplicaryensear.

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Elnmeroconstantees0.0175
Saberalgunareferenciaoalgoas

Saludos

Responder

JOSMAZZEO
29May201517:36
Elartculorealmenteaclarabastantecon
respectoalarelacinentrelasCaloras
quemadasyelesfuerzo.Queriasaber
cualeslarelaciondelosMETSylos
Wattspuessegunlaactividadcambiala
relacin.Biciestatica100W5.5METS,
remo100Watts7METS.Porotraparte
caminarsobrehierba(5METS)parece
menoresfuerzoquebiciesttica100
Wattscontambin5METS.

Responder

RealFitness
30May2015
19:35
Nosepuedeestableceruna
relacinentrelosMETsylos
Watts,puestoquelosWatts
sonvatiosdepotencia
generadosatravsdela
bicicletaoelremoynoson
unamedidamuyeficazpara
saberlosMETs,kcal
consumidasImagnateque
conunabuenabicipuedes
generarmspotenciaque
conunapeor,estaras
gastandomscaloras?no.
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Porsupuesto,quesepuede
establecerunarelacinpero
nimuchomenosvaaser
muyfiable.

Porotraparte,lastablas
METsnosontampocodatos
exactos,sonestimaciones,
imagnatequesilahierba
estmojadaoesms
espesayaltatecostarms
avanzar,imagnatequesi
hayalgodependienteyhace
viento,anmstecostar.

Responder

PabloJudo
18Nov201517:03
Meacabodehacerun
electrocardiograma,pruebadeesfuerzo
ProtocolodeBRUCEencintamvil.

Tengo30aos,peso97kg,practico
semiprofesionalmentedeportesde
combate(generalmentepeleasde58
minutos).

LLeguala6taetapaaunavelocidadde
8.7kkm/hconunapendientedel20%
alcanzandounniveldetrabajodeMax.
METS19.40.

Comointerpretoesto?Hablecon
autoridadesdelaeducacinfsicaenmi
pas,dicenquenopuedeser.

Sdosymuchasgracias,
Pablo.
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Responder

RealFitness
19Nov2015
02:07
Esosvaloressonbastante
buenosyentrandentrode
losnormalesenunapersona
sanaybastanteentrenada,
enhorabuena,entrenaun
pocomsdeaerbicosy
podrsllegaralaetapa7a
9,6km/hy22METs.

Unapersonasana,en
reposoconsume200300ml
deO2/min,siendo1MET
iguala3,5mlO2/kg/min.As,
unindividuosedentario
puedealcanzar911MET,
mientrasquesanosno
sedentariospuedenllegara
16MET.

Deacuerdoconenelnivel
deesfuerzoalcanzadoyel
gastoenergticohabido,
podemosclasificarsegn
estadofuncionalenlos
siguientesgrados:

GradoI:alcanzade7a16
MET
GradoII:alcanzade5a6
MET
GradoIII:alcanzade2a4
MET
GradoIV:alcanzade1a2
MET
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Responder

Manuel
28Nov201501:34
Yotengounadudaunpocotontapara
calcularcorrectamenteelgastode
caloras.Sirealizamosejerciciosque
implicanmovimientocompletodelcuerpo,
comoandarocorrerdebemossumara
nuestropesoelpesodelaropa,mochila,
etc.?oharafaltaencontrarunalnea
especficaenlatablaqueconsidereesa
circunstancia?
Porotrapartemeparecemuyinteresante
elclculodecalorasporMET,entre
otrascosasporqueyosiempretenala
dudadesialdecirqueunejercicio
consume,porejemplo,400kcal,se
referanalgastoextraporhacerel
ejercicioenlugardepermanecersentado
osisereferaalascalorastotales
consumidasduranteelejercicio.Conlos
METestclaroaquserefiereporla
propiadefinicin.Aconsejoentonces
restarunaunidadalosMETparaas
calcularlascalorasextraporhacerel
ejercicioenlugardeestarenreposo.

Responder

RealFitness
2Dic2015
01:42
LatabladeMETstiene
valoresestimados,
evidentementequevana
cambiarsegnelpesodela
ropa,lamochila,elvientoa
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favoroencontra,la
humedad,lapendienteymil
cosasms,perollevartodo
milimtricamentealdedilloes
casiimposibleycomopoco
obsesivo.Quizsserams
precisosacarlosMETsa
partirdelVO2mxyasuvez
obtenerestemedianteun
mtodofiable.

Yopersonalmenteloque
suelohacer,escalcularel
gastoenergticototal(tasa
metablicabasal+
termognesisnoasociadaal
ejercicio+termognesis
asociadaalejercicio+efecto
trmicodelacomida)todo
demaneraestimadacomo
seexplicaenelartculo:
Calculodecalorasy
macronutrientesdeladieta
(EmmaLeigh).

Sielsujetonohace
excesivoejercicio
cardiovascular,loaado
simplementecomofactorde
actividadfsica.
Siporelcontrarioelsujeto
quemagrancantidadde
calorasconelejercicio
cardiovascular,entonceslo
sacodelfactordeactividad
fsicaylocalculoatravsde
latabladeMETs.

Consimplementeesto,para
lamayoradelaspersonas
suelesermsquesuficiente
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ylonicoquehayquehacer
esirhaciendounregistro
diariodelpesocorporal,si
existeunatendencia
significativaaaumentares
queestconsumiendoms
calorasdelasquenecesita
ysinoesqueestendficit
calrico.Trassaberestose
hacenlascorrecciones
pertinentessiproceden.

Encambio,siestamos
hablandodeunatleta
profesionaldealto
rendimientoounaficionado
peroquepuedadisponerde
losmedioseconmicospara
permitirseestudiostipo:
DEXA,estudio
antropmtrico,calorimetra
indirectaodirecta,medicin
delVO2mxentoncesya
sepuedeiraporelmnimo
detalle.

Responder

Jonathan
8Ene201612:19
Amigoexcelentetodo,quisierasaber
porquetengounadudalaconstante
0.0175esparatodos?Obesos.Mujer
hombres,Jvenesetc?Yaquesegntipo
detrabajoel.esfuerzoesdistintopor
ejemplobicitrotadora,trotar,elptica,
porquecuando.quieresdarunarespuesta
rpidaysencillayno.tiendalosvalores
devo2mxdelapersonanopuedes
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realizarlafrmulaarazdeestaforma,
oseaestarabienaplicaratodoslos
estereotiposyejerciciosla.constanteque
tunosDices?,ojalaspuedasresponder
saludos

Responder

Antonio
16Ene201600:22
Meinteresaaadirelcalculodemets
paraunaplataformaenlneadeuso
exclusivoparalosnutrilogosque
informacinrelevantemerecomiendas
agregar

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