Lista de Compras Saludable (Imprimible)

Lo que realmente importa es la calidad de lo que comes,

y no tanto las caloras

No hay trucos extraos, adelgazar saludablemente (y de forma permanente) se trata

simplemente de comer los alimentos adecuados en los momentos adecuados.

Lo mejor, lo que realmente funciona, es modificar tu forma de comer para siempre. Y para
lograr eso no tienes que privarte de nada, slo tienes que saber escoger.

Escoger alimentos naturales como los que te voy a indicar ms abajo, y evitar los alimentos
procesados que estn cargados de azcar (en muchas formas), harinas (incluso las integrales
engordan!) y grasas trans txicas que estn presentes en los aceites vegetales refinados.

Por eso, cuando vayas al supermercado, dirgete primero que nada a la seccin de alimentos
frescos. All podrs comprar frutas y verduras como las que vers en la lista, y cualquier otra
verdura o fruta que te guste y que est de temporada (los alimentos de temporada son ms
nutritivos y adems ms baratos!).

Luego dirgete a la parte donde estn las carnes, aves y pescados. All podrs comprar todos
estos alimentos ricos en protenas. Puedes comprarlos frescos o congelados, y si te es posible
elige en pescados y mariscos las variedades salvajes (no de piscicultura) y en carnes y aves
las variedades orgnicas o ecolgicas (ganado alimentado con pasto, y aves criadas en
libertad).

Luego est la seccin de lcteos y huevos, all podrs comprar otros alimentos tiles para
completar tu lista de protenas y para utilizar en tus meriendas y en la preparacin de
comidas.

Y, por ltimo, pasa rpidamente por los pasillos para que compres algunos condimentos
naturales y otros alimentos empacados que te especifico ms adelante.

Y eso es todo ;)

Recuerda: lo que tengas en casa es lo que t y tu familia comern. Si tienes alimentos

naturales, tu dieta ser saludable y tu cuerpo tambin. Deja que los alimentos menos
saludables sean una cuestin ocasional y no los tengas en casa.

Ahora, imprime esta lista y gurdala en tu cocina o en algn lugar accesible de donde
puedas tomarla la prxima vez que hagas las compras.

Maricarmen Grisola (La Chica de la Dieta) Visita minuevadieta.com

 Lista de Compras Saludable (Imprimible)

Seccin de alimentos frescos: Frutas y verduras

Manzanas
Naranjas
Bananas o pltanos
Fresas, Moras, Frambuesas...
Habichuelas o judas verdes (en Venezuela las llamamos vainitas)
Brcoli o brcol
Zanahorias
Patatas, boniatos o camote
Espinaca, Acelgas
Calabacines o Zuchini
Pimientos o Pimentones
Lechuga romana (o cualquier verdura de hoja verde o colorida)
Repollo o coles (de preferencia verde y rojo/morado)

Seccin de alimentos refrigerados: carnes, aves y pescados

Carne de res, ternera, bisonte (segn lo que suelas comprar)
Lomo de cerdo
Pollo y/o pavo (entero, pechuga o pierna)
Filetes o ruedas de pescado
Mariscos

Seccin de alimentos refrigerados: huevos y lcteos

Huevos (de preferencia orgnicos, ecolgicos, camperos o criollos)
Mantequilla natural (NO ligera ni nada de eso, NO margarina)
Leche fresca (de preferencia orgnica o ecolgica, y completa, evita la de larga
duracin)
Yogurt (de nuevo, de preferencia orgnico o ecolgico, y entero)
Quesos frescos o madurados naturales

Seccin de alimentos empacados (pasillos)

Legumbres (lentejas, garbanzos, habichuelas/judas/caraotas)
Especias (canela, curry, comino, jengibre, crcuma)
Hierbas aromticas (albahaca, organo, romero, tomillo, eneldo, laurel)
Pasta de tomate natural
Frutos secos naturales (almendras, nueces, pistachos, avellanas, man)
Stevia, miel pura de abeja, jarabe de arce o sirop de maple puro

Si ya comes este tipo de alimentos todos los das, vas por buen camino! Y si no, sigue mis
consejos y no te desves en el supermercado para que no gastes tu dinero en productos
procesados que son malsimos para la salud y que te van a hacer engordar.

Maricarmen Grisola (La Chica de la Dieta) Visita minuevadieta.com