Sade

Emocional
Uma questo de equilbrio.
 Sade
Emocional
Uma questo de equilbrio.
 SADE EMOCIONAL

Voc, em algum momento, j parou para pensar em sua

sade emocional?

Quando se pensa em sade emocional, pensa-se nos hbitos

de vida que caracterizam um modo de viver mais saudvel.
verdade que seus antecedentes familiares, o ambiente
no qual voc vive, a assistncia sade que voc recebe
tambm so decisivos.

O bem-estar na vida um conceito que abrange diversas

dimenses: emocional, fsica, espiritual, sociofamiliar e
profissional. Isso inclui o exame da responsabilidade para
com a prpria sade, buscando um estilo de vida mais
equilibrado.

O que voc responderia pergunta:

Voc saudvel?

E pergunta:
Voc tem
hbitos
de vida
saudveis?

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D para perceber a diferena?

Sade emocional o equilbrio das funes psquicas, que

se revela na capacidade de controlar e gerenciar as emoes,
resultando em sentimento de bem-estar e na ausncia de
distrbios emocionais.

Muitas vezes voc no tem um sintoma que revele um

desequilbrio emocional. Mas isso no significa, necessariamente,
que esteja caminhando em direo sade plena.

No so somente os fatores de ordem fsica que afetam sua

capacidade de manter-se saudvel: a falta de objetivos definidos,
a vida afetiva vazia, a f pouco consistente e a ansiedade fora de
controle tambm podem gerar um estado de desequilbrio.

A calibragem entre as diversas dimenses de sua vida deve

tornar-se um valor no seu dia-a-dia, pois a repercusso de
suas escolhas determinar, em muito, o seu estar no mundo.

A sade emocional implica uma constante verificao das

diversas dimenses do viver.

Essa tomada de conscincia o passo inicial para a

construo de uma vida no apenas saudvel, mas tambm
repleta de colorido e significado.

Est a nossa proposta: vamos fazer uma pausa e pensar um

pouco sobre isso?

SER GRANDE SER TUDO O QUE FOR PRECISO PARA FICAR

CADA VEZ MAIS HUMANO.
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 DIMENSES DO VIVER

DIMENSO FSICA

Voc conhece e gerencia os fatores que afetam a sua sade?

Comer bem
Os alimentos fornecem a energia e as substncias necessrias
para que o nosso organismo permanea saudvel. Nosso
corpo no funciona bem sem gua, vitaminas, nutrientes e
minerais, presentes em uma dieta balanceada.

Manter um peso adequado

Excesso de peso traz inmeras conseqncias negativas
ao nosso estado de sade. A atividade fsica regular e
orientada, combinada a uma dieta balanceada, o modo
mais efetivo de gerenciar nosso peso.

Ser ativo
Ter um bom condicionamento fsico significa ser capaz de
realizar as tarefas do
dia-a-dia com menor
esforo e desgaste.
Diz respeito a uma
vida ativa, ao prazer

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em praticar esportes, brincar com os filhos ou netos.
Uma boa forma fsica facilita a introduo de outros hbitos
saudveis.

Parar de fumar
Deixar de fumar representa um dos maiores passos em
direo a uma vida saudvel. Alm disso, evidncias mostram
que o fumante passivo tambm tem problemas de sade.

Evitar bebidas alcolicas e outras drogas

O lcool a droga mais usada na nossa sociedade; seu uso
abusivo afeta no somente o consumidor, mas sua famlia,
amigos e colegas de trabalho. tambm responsvel por
afogamentos, queimaduras e por mais da metade dos
acidentes de trnsito, por inmeros acidentes de trabalho,
alm de ser o maior fator contributivo para a violncia
domstica e separaes.

Quanto s outras drogas, alm dos prejuzos

fsicos, afetam sua memria, sexualidade,
produtividade e motivao,
podendo coloc-lo
perigosamente perto
da marginalidade.

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Ter atitudes seguras
Todos os aspectos da segurana so muito importantes para
o seu bem-estar. Dirigir com segurana, praticar sexo seguro,
ter cuidado com o sol, adotar normas de segurana na
Empresa e em casa.

Dormir o suficiente
O sono vital para nossa sade. Dormir repe as energias
fsicas e mentais, consolida a memria e produz substncias
qumicas necessrias para sermos criativos e desenvolvermos
novas idias.

Visitar seu mdico regularmente

Mais que um clnico, ele um parceiro no gerenciamento de
sua sade.

O que ele pode fazer por voc?

Monitorar as avaliaes peridicas de
sade, orientar quanto a hbitos
saudveis e medidas
preventivas na
promoo da sade,
entre outros.

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DIMENSO EMOCIONAL

A maneira como lidamos com nossas emoes tem um

impacto muito grande na nossa sade fsica e mental.

Auto-estima precisa ser cultivada

Reserve tempo para ouvir voc mesmo e entender
seus sentimentos e emoes.
V atrs dos seus sonhos. Estabelea objetivos realistas
e recompense a si mesmo quando atingi-los.
Rejeite pensamentos negativos.
Esteja sempre com quem voc possa trocar
experincias, confiar, crescer e ser feliz.
Em vez de se forar, d fora a si mesmo.

(Pr)ocupao pode ser administrada

Analise suas preocupaes: voc est preocupado
com coisas que no pode controlar ou com coisas
que voc precisa realmente resolver?
Preocupe-se na hora certa: escolha uma hora do
seu dia e ocupe-se realmente com a resoluo do
problema que lhe aflige.
Pense nas possveis solues: liste as alternativas com
os prs e contras de cada uma delas. Nessas horas
um amigo tambm pode ajudar.

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 Seja generoso com voc. Ningum perfeito.
Amanh vai ser melhor se voc parar de se torturar.

Lidar com o estresse um aprendizado

Reconhea o que lhe aborrece: esse o primeiro
passo para buscar solues alternativas.
Elimine, evite ou gerencie suas fontes de estresse:
monte estratgias para lidar com as situaes com as
quais precisa conviver.
Relaxe: no exija muito do seu corpo; existem vrios
mtodos, como respirao profunda, meditao, ioga,
que tm efeito calmante e ajudam a evitar o estresse.
D um tempo: uma mudana de ritmo fornecer
uma nova perspectiva para os problemas.
Evite fazer muitas mudanas de uma s vez.
Ria mais: desenvolva uma viso mais bem-humorada
das situaes.
Procure ajuda profissional: se perceber que o estresse
est dominando
sua vida, procure
o profissional de
sua confiana.

Eu sou responsvel por meus prprios sentimentos e comportamentos.

A vida necessita de pausas...
Carlos Drummond de Andrade

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DIMENSO FAMILIAR E SOCIAL

Todo ser humano tem comportamentos, atitudes, hbitos,

gestos e pensamentos diferentes dos seus. Conviver arte
que se aprende vivendo.

Apague a luz ao sair...

Sua ateno deve estar onde voc realmente est. Significa
estar atento aos dilogos, s atitudes, aos sentimentos e
ao compartilhar realizaes dos familiares e amigos. Estar
inteiro nas aes fundamental para desenvolvermos
sintonia fina em nossas relaes.

Redescobrindo seu parceiro

A sexualidade est intensamente relacionada afetividade.
a necessidade de receber e expressar afeto e contato e que
traz sensaes prazerosas e gostosas para cada um. Assim,
a sexualidade no apenas sexo; o toque, o abrao, o
gesto, a palavra que transmite
prazer entre os
parceiros.

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Uma vida sexualmente saudvel contribui para o equilbrio
emocional e bem-estar. Quebre a rotina, surpreenda quem
voc ama. Pequenos carinhos tm o poder de retemperar
uma relao.

Estar com seus filhos tempo precioso

Os filhos preferem ateno integral em alguns momentos
do que ateno parcial durante todo o tempo. E mais: saber
que os pais querem estar com eles faz toda a diferena. Deixe
muito claro o quanto voc os ama e como importante para
voc estar com eles. E lembre-se: no importa a idade.

Amigos e parentes porque bom compartilhar

Nada mais gostoso do que aquela palavra inesperada e
amiga. No basta querermos bem, precisamos demonstrar.
Nada tambm que demande grandes agendamentos,
apenas um ol, pessoal! costuma fazer a diferena.

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Aproximar-se dos seus colegas e cuidar dos relacionamentos
Crie prazer em trabalhar. Seja generoso. D o primeiro
passo. Encurte distncias. Muitas vezes isso o que falta
para criarmos vnculos harmoniosos em nosso ambiente.

Cuidar do seu oramento isso ajuda a evitar o estresse

O desequilbrio financeiro um forte causador de estresse.
Coloque seus sonhos dentro de seu oramento. Com um
bom planejamento financeiro, voc pode realizar os seus
projetos sem desgastes emocionais.

Seja amigo da natureza

Quando o homem aprender a respeitar at o menor ser
da criao, seja animal ou vegetal, ningum precisar
ensin-lo a amar seu semelhante. Albert Schwweitzer
(Nobel da Paz em 1952)

Respeitar a natureza significa estar consciente da

importncia da palavra preservao: preservar recursos,
cuidando do meio ambiente, garantindo a sustentabilidade
e a qualidade da natureza para as prximas geraes.

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DIMENSO PROFISSIONAL

Conhecer, contextualizar e gerenciar os fatores que afetam

sua satisfao no trabalho.

A escolha profissional
Onde tudo comea... So vrios os recursos que auxiliam
na identificao de seus talentos e das possibilidades de
atuao. Se necessrio, os psiclogos podem orient-lo e
tambm a seus filhos quanto a uma deciso.

A empresa onde voc trabalha

A harmonia de interesses entre empregado e empregador um
dos fatores fundamentais do sucesso profissional de ambos.
Reflita sobre a significncia que a Cemig tem para voc,
o quanto ela representa na sua vida. Seu ambiente de
trabalho, sua realizao profissional, sua convivncia com
os colegas, os resultados de seu
trabalho, a possibilidade de
crescimento pessoal e se voc
percebe, em seu trabalho,
uma contribuio social.

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Qualidade das relaes profissionais
Equipes saudveis tm senso de camaradagem e respeito mtuo.
Ambientes de trabalho saudveis so um compromisso de
todos, no qual cada pessoa concorda em partilhar os esforos e
participar das recompensas.

Satisfao e valor em seu trabalho

Que impacto tem seu trabalho nos resultados finais de sua
rea e da Empresa? Qual a medida de sua contribuio?
Ela lhe satisfaz? Afinal, estamos apenas assentando tijolos
ou construindo uma catedral?

Focar as oportunidades e no os problemas uma escolha

Analise as situaes de maneira menos emocional. Um certo
distanciamento afetivo, ver os fatos com certa iseno,
necessrio e saudvel antes de qualquer tomada de deciso.
Isso nos permite ver a situao por outros ngulos.

Ser um fornecedor de alternativas

Lembre-se de que voc co-responsvel pela sua carreira.
Busque o auto-desenvolvimento, goste de evoluir,
traduzindo seus esforos em resultados para si e para a
organizao.

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 DIMENSO ESPIRITUAL

Qual a relao que voc mantm

com a sua espiritualidade?

Como seus valores, crenas e

princpios se traduzem em suas
aes, no seu estar no mundo?

A crena, qualquer que seja, que

nos leve ao amor-prprio e ao
prximo um bem inestimvel.

Lembre-se: espiritualidade diz respeito aos valores que voc

tem e revela que a vida mais que o plano material, que
voc tem algo mais que simplesmente um corpo, agregando
ao ser o sentido de transcendncia.

Como entender melhor a transcendncia? a idia que

admite que os fenmenos naturais e os valores morais so
interdependentes, e o esprito prima sobre o material.

O respeito pela natureza, pela moral, pela tica

e, sobretudo, pelas geraes futuras tambm so
manifestaes da espiritualidade.

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Seja gentil com voc, com as pessoas e com o mundo.

A vida, ento, composta dessas vrias dimenses. O que estamos

falando uma diviso didtica, para facilitar a compreenso. Essas
partes se interdependem e interagem formando a sua sade, sua
felicidade. Isso, claro, quando bem cuidadas.

E por qu?

Porque as dimenses de nossas vidas tm enorme poder

de motivao, embora voc possa valorizar uma mais que
outra. Temos que estar atentos sempre para que nenhuma
delas seja esquecida ou abandonada. A desordem de uma s
que seja pode comprometer seriamente o seu bem-estar.

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Todos ns sabemos que o segredo de tudo neste universo o
equilbrio. Encontr-lo o nosso grande desafio. Uma tarefa
rdua, desafiadora, mas, principalmente, gratificante.

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Busque incessantemente a sua sade.

Em caso de necessidade, no se iniba. Procure ajuda

especializada. Afinal, ningum auto-suficiente.

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No se lesa impunemente a globalidade da vida.
Compreend-la em todas as dimenses e em todos os
sentidos eis a integrao existencial, onde:

sade

sanidade

produtividade

segurana

felicidade

representam a mesma coisa.

Vamos ampliar nossa proposta. Leve essa cartilha para casa,

converse sobre esse tema com seus familiares. Uma boa
conversa sempre traz aprendizado e crescimento para todos.

A FELICIDADE NO ALGO FCIL:

DIFICLIMO ENCONTR-LA EM NS E IMPOSSVEL

ENCONTR-LA EM OUTRO LUGAR. (CHAMFORT)

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 RESUMINDO...

DICAS PARA BEM VIVER

Mexa-se como uma criana: a atividade fsica o maior fator

de qualidade e tempo de vida. Portanto, dance e caminhe.

Alimente-se como um ndio: evite produtos industrializados,

coma verduras e frutas, use pouco sal e acar.

Durma como um gato: descanse o suficiente, relaxe e

espreguice, cuidando do corpo.

Seja persistente como um camelo: seja disciplinado,

mantenha o compromisso de envelhecer com sade e com
os sonhos vivos.

Tenha a alegria de um golfinho: no seja rancoroso ou

amargo, valorize acima de tudo as boas coisas da vida.

Seja independente como um pssaro: no espere que

ningum venha garantir o seu bem-estar. Tenha autonomia
de vo.

Seja solidrio como um co: faa-se necessrio, seja

disponvel e mantenha-se fiel s causas sociais.

Dr. Carlos Alberto Pastore (cardiologista do Instituto do Corao de SP) e

Dr. Renato Guimares (geriatra do Hospital da Faculdade de Medicina da
Universidade de Braslia, DF)

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Referncias bibliogrficas

Peridicos do VII Congresso de Stress da ISMA-BR (International

Stress Management Association) e IX Frum Internacional de
Qualidade de Vida no Trabalho. Porto Alegre, junho 2007.

A Dinmica da Transformao Apostila do Programa de

Formao de Consultores. So Paulo: Adigo Consultores em
parceria com o Instituto EcoSocial, jun./jul. 2005.

Rudge, Maria Eugnia A. T.; Cruz, Maria Luza; Secco,

Patrcia Engel; Passos, Rita L. C. Escolhendo Qualidade de
Vida Opo Sade: CPH Tecnologia em Sade.

Seminrio de Gerncia do Stress Dr. Jos Ennes Rodrigues.

Departamento de Desenvolvimento de Pessoal Cemig.
Belo Horizonte, fevereiro 1986.

Frana, Ana Cristina Limongi; Rodrigues, Avelino Luiz;

et al. Stress e Trabalho Uma Abordagem Psicossomtica.
Editora Atlas, 2007.

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Promoo:
Superintendncia de Recursos Humanos RH

Coordenao:
Gerncia de Desenvolvimento de Recursos Humanos RH/DH
Psicologia do Trabalho RH/DH

Participao:
Servios Especializados em Engenharia de Segurana e em
Medicina do Trabalho SESMT

Apoio:
Superintendncia de Comunicao Empresarial CE
Gerncia de Infra-Estrutura Administrativa LI/IA

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Classificao: pblico