EN ESTAS FIESTAS PATRIAS crujiente con un trozo de lomo liso ALTERNATIVAS:

asado a la parrilla acompaado de

Adems de bailar mucho y pasarlo un rico pebre o ensalada a la Alternativa 1 Caloras
bien, preocupmonos de escoger chilena. empanada 215
inteligentemente los alimentos que 1 anticucho 200
nos hagan menos dao y que Si de alcohol se trata, elegir en Ensalada a la chilena 85
tambin nos eviten aumentar esos lo posible 1 vaso de vino (180 1 vaso de vino 130
kilitos que tanto nos cuesta bajar. cc) que nos aporta 130 caloras TOTAL 630
o cerveza (una lata aporta 145
caloras) en vez de chicha, que Alternativa 2
por vaso (100cc) nos aporta 1 anticucho 200
300 caloras, mientras que un Ensalada 85
vaso de pisco sour (180 cc) nos Chicha vaso 150
aporta cerca de 380 caloras. Mote (1 huesillo) 100
TOTAL 535
En vez de elegir:
Alternativa 3
2 empanadas de horno con 2 1 empanada 430
vasos de vino que nos aportan 1 vaso de vino 130
Si vamos a comer un asado a la 1120 caloras, preferir: Mote con huesillo 145
parrilla, debemos elegir cortes 1 empanada con ensalada mixta TOTAL 705
magros como filete o lomo liso abundante y 1 vaso de vino con
y en poca cantidad. Si elegimos un total de 630 caloras, es igual Alternativa 4
pollo, sacarle la piel. de rico y mucho ms sano. Anticucho 200
Ensalada 85
Al decidirse por una empanada, Vino tinto 130
es preferible que sea de pino, al Mote (1 huesillo) 100
horno y no frita; o de queso en TOTAL 515
masa de hoja.

En vez de consumir un choripn

rico en grasas saturadas y
caloras, coma media marraqueta
 Divisin de Enfermedades
Cardiovasculares

Recuerde.
Realizar al menos 30 minutos
de ejercicio aerbico
(caminatas, bicicleta, etc)
todos los das

No se salte ninguna comida ni

las concentre todas en una. En estas fiestas
Realice actividades de patrias sigue
esparcimiento como elevar
volantn, jugar a la rayuela cuidando tu corazn
adems de ser entretenidas
tambin son un ejercicio

Si no quiere realizar
ejerciciosbaile, esto tambin Divisin de Enfermedades
es un ejercicio que beneficia a Cardiovasculares
su corazn.

Si va a comer carne, comience

por las ensaladas, lo harn
sentirse ms satisfecho y
evitar comer en exceso.

La empanada reemplaza un
plato de fondo, prefiera carnes
con poca grasa y ensaladas
para acompaarlas.