Actividad Fsica y para la Salud

VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA*

*Adaptado de la Batera de Test de Aptitud Fsica del Departamento de Educacin Fsica de I.E.S Gabriel Alonso de
Herrera-I.E.S. Seritium Jerez de la Frontera
 Actividad Fsica y para la Salud

VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA

Introduccin

Los test de valoracin son una serie de pruebas, que de una forma objetiva
posibilitan medir o conocer la condicin fsica de una persona.

Por Condicin fsica se entiende el conjunto de cualidades anatmicas y

fisiolgicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para
la realizacin de la actividad fsica y el esfuerzo.

Objetivos

Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicacin de estas pruebas son los
siguientes:

Conocer la condicin fsica de la persona.

Permitir que el estudiante conozca sus posibilidades y sus limitaciones.
Motivar hacia una prctica deportiva saludable.
Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable, en funcin de los
resultados obtenidos.
Orientar la prctica deportiva y analizar la eficacia de los programas
desarrollados.

Registro de los datos

Consiste en anotar de una manera precisa los resultados obtenidos en cada una
de las pruebas en la ficha elaborada para ello, que darn una informacin para
valorar las capacidades fsicas.

Esta interpretacin puede dar una idea de los mximos, medios y mnimos
aceptables y tambin de los progresos obtenidos si se realiza la prctica de
actividad fsica de forma regular.

A continuacin se va a describir cada una de las pruebas y medidas a realizar en

la batera de TEST que se ha elegido. La descripcin que se hace de cada una de
las pruebas o test, va a permitir entender mejor su utilidad, que pretende medir, su
realizacin de manera correcta y la anotacin que se debe realizar de los
resultados obtenidos en la misma. Estn agrupadas en torno a los aspectos
fundamentales que pueden interesar para valorar la condicin fsica.

Es de aclarar que los baremos no estn estandarizados para poblacin

colombiana, pero pueden usarse como referente en pruebas caseras.

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TESTS DE VALORACIN ANATMICA

Su valoracin se realiza mediante la toma de parmetros antropomtricos:

Estas pruebas tienen gran importancia de cara al conocimiento personal y al

crecimiento y desarrollo corporal y como este se produce en cada uno/a.

TALLA: mide la estatura descalzo en metros.

PESO: mide el peso en kilogramos.

INDICE DE MASA CORPORAL (IMC): indica el estado nutricional de la persona

considerando dos factores elementales: su peso actual y su altura. Su clculo
arroja como resultado un valor que indica si el peso de la persona que lo realiza se
encuentra por debajo, dentro o por encima del establecido como normal para su
tamao fsico por la Organizacin Mundial de la Salud (OMS).

Calcular el ndice de masa corporal es sencillo y permite conocer lo que se debe

hacer para corregir el problema derivado del peso en relacin a la estatura. Basta
con dividir su PESO en Kilos entre su TALLA o estatura en metros al cuadrado.

I.M.C = PESO (Kg) / TALLA (m2) (al cuadrado)

Ejemplo, IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75; IMC = 65 / 3,06; IMC = 21,24

La siguiente tabla permite conocer la clasificacin del resultado:

Mujeres Hombres Clasificacin

menos de 16 menos de 17 Desnutricin
17 a 20 18 a 20 Bajo Peso
21 a 24 21 a 25 Normal
25 a 29 26 a 30 Sobrepeso
30 a 34 31 a 35 Obesidad
35 a 39 36 a 40 Obesidad Marcada
40 o ms 40 o ms Obesidad Mrbida

Este ndice interesa no slo desde el punto de vista nutricional y su relacin con la
salud, sino tambin por su implicacin en la actividad fsica. Valores por encima de
26 tendrn dificultades en resistencia y ventaja en fuerza y a la inversa ocurrir
con los valores por debajo de 20. La capacidad fsica general es muy inferior en
personas que se encuentran en valores por encima de 30 y por debajo de 17.

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CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONALES

TEST DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

Para valorar la condicin aerbica se debe tener muy en cuenta la diferenciacin

en cuanto al nivel, la edad, el gnero, y sobre todo el estado actual de condicin
fsica general, teniendo esto en cuenta se recomienda a las personas sedentarias
o con baja condicin fsica realizar test de bajo impacto, con una duracin y
ejecucin corta, es decir una persona sedentaria debe realizar test con
intensidades muy bajas y no realizar test como por ejemplo, el famoso test de
Cooper por su condicin de ser una prueba bastante compleja no es muy
recomendada y menos en lugares con altura sobre el nivel del mar, a menos que
se realice caminando.

TEST DE ROCKPORT

Otras denominaciones: Test de la milla.

Objetivo: Determinar el VO2 mximo en sujetos de baja condicin fsica.

El VO2 mx es la cantidad mxima de oxgeno (O2) que el organismo puede

absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado, es decir, el mximo
volumen de oxgeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y
metabolizar. Tambin se denomina consumo mximo de oxgeno o capacidad
aerbica. Es la manera ms eficaz de medir la capacidad aerbica de un individuo.
Cuanto mayor sea el VO2 mx, mayor ser la capacidad cardiovascular.

Ejecucin: Consiste en recorrer caminando segn el ritmo personal del ejecutante,

la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al
terminar el recorrido, as como el tiempo empleado. Camine una milla (1609
metros) tan rpido como pueda. (En una pista de atletismo de 400 metros de
cuerda, 1 milla corresponde a 4 vueltas + 9 metros corriendo por el interior).
Registra el tiempo empleado en cubrir los 1609 metros caminando. Una vez
pasada la lnea de llegada comprueba la frecuencia cardiaca (pulsaciones por
minuto). La determinacin del VO2 mximo se realiza a partir de la siguiente
ecuacin:

Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en

minutos; FC: Frecuencia cardiaca.

VO2 mximo = 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x Edad) + (6,31 x S) (3,27 x T)

(0,156 x FC)

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En la siguiente pgina web puede hacer el clculo:

http://altorendimiento.com/capacidad-aerobica-test-de-caminar-rockport/#

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas

curvas perfectamente delimitado. En la siguiente tabla se puede interpretar el
resultado:

Recuperado 02/2015 de http://www.saludmed.com/Bienestar/Cap2/Distance.html

TEST DEL ESCALON DE HARVARD

Otras denominaciones: Step Test

Objetivo: Medir la capacidad aerbica mxima.

Ejecucin: Consiste en bajar y subir un escaln de 50,8 centmetros de altura

durante 5 minutos con una frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se
considera cuando la persona coloca un pie sobre el escaln, sube colocando
ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas y endereza la
espalda, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subi primero.

Cuando el alumno termina la prueba se sienta y se realizan tres tomas de pulso,

de 30 segundos cada una, del siguiente modo: Una al minuto de finalizar el
ejercicio (P1). Otra a los dos minutos (P2). Una ms a los 3 minutos (P3). Se
obtiene una puntuacin, que es el resultado del test, segn la siguiente ecuacin:

(Duracin del ejercicio x 100) / [2 x (P1 + P2 + P3)]

Este resultado se puede comparar en la tabla con la baremacin correspondiente.

Existe una forma simplificada que consiste en realizar nicamente la primera toma
de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio. La ecuacin a aplicar es la
siguiente: (Duracin del ejercicio x 100) / (5,5 x Pulsaciones)

Normas: El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la

prueba. Si el alumno se retrasa en ms de 10 segundos la prueba se considera
finalizada.

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Material: Banco o escaln de 50,8 cm de altura (aunque 50 cm tambin son

vlidos), cronmetro.

Recuperado 02/2015 de http://www.saludmed.com/Bienestar/Cap2/Escalon.html

TEST DE COOPER

Solo para personas con una condicin fsica sobresaliente. Este tipo de test
solo se recomienda para deportista de alto rendimiento.

Objetivo: Medir la resistencia aerbica del individuo.

Ejecucin: Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba

como trotar a ritmo muy suave y despus de la prueba realizar estiramientos. Se
debe elegir zapatilla deportiva ergonmica y liviano (tenis). El rea de la prueba
debe ser plana sin desniveles pronunciados. No realizarla despus de comer. Al
finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de
inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez ms lento,
hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.

Material: Pista plana, con una medida conocida. Cronmetro.

Ejecucin: A la voz de salida, se debe recorrer la mayor distancia posible en un

tiempo de 12 minutos.

Anotacin: Se anotar el recorrido efectuado en metros. En la siguiente tabla se

puede interpretar el resultado:

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Recuperado 27/02/2015 de http://es.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper

TEST DE BURPEE

Preferiblemente para personas con una condicin fsica sobresaliente.

Objetivo: Mide el grado de resistencia muscular (anaerbica) ante un esfuerzo.

Material: Un reloj y una superficie lisa.

Ejecucin: Repetir tantas veces como se pueda en un minuto este ejercicio

completo (de la secuencia 1 a la 5). En el video que encuentra en el siguiente link
encuentra la secuencia para realizarlo:
https://www.youtube.com/watch?v=t27yTg4zzDA

Anotacin: El nmero de repeticiones conseguidas. En la siguiente tabla se puede

interpretar el resultado:

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Recuperado 02/2015 de http://es.wikipedia.org/wiki/Test_de_Burpee

TEST DE FLEXIBILIDAD

TEST DE FLEXIBILIDAD DE BRAZOS

Objetivo: Medir la flexibilidad de la articulacin del hombro.

Ejecucin: De pie con espalda recta, llevar el brazo por detrs de la espalda para
intentar tocar con la mano la paleta o escpula lo ms alto posible.

Recuperado de 02/2015 http://www.saludmed.com/LabFisio/PDF/LAB_B2-Flexibilidad.pdf

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TEST DE FLEXIBILIDAD DE TRONCO

Objetivo: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexin.

Material: Un metro o regla.

Ejecucin: Sentado en el piso con piernas extendidas y toda la planta del pie
apoyada en el tope (del cajn o banco), intentar tocar punta de pies, que coincide
con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante las manos de
forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la mxima distancia a la
que se puede llegar con ambas manos a la vez.

Anotacin: Anotamos la marca obtenida en centmetros, si no se llega al punto

cero se anotan los centmetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo
positivo (+). Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

RESULTADO CALIFICACIN
Positivo (+) si sobrepas punta de pies Excelente
Neutro ( 0 ) si lleg a punta de pies Bueno
Negativo (-) si no alcanz punta de pies Malo

TEST DE FUERZA

TEST DE FUERZA DE BRAZOS

Objetivo: Medir la fuerza-resistencia de los msculos extensores de los brazos.

Material: Un banco sueco u otro objeto que mida entre 30 y 35 cm.

Ejecucin: Con los pies sobre el banco, piernas extendidas, cuerpo recto y sin
arquear, manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando
hacia adelante. Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y volver a la
posicin inicial con los brazos totalmente extendidos. Durante el ejercicio no se
puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco. Las mujeres
pueden hacer una variacin apoyadas con las rodillas flexionadas, bajando el
tronco alineado con los muslos, as como se muestra en la imagen.

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Anotacin: Numero de repeticiones realizadas de forma correcta en un minuto.

TEST DE FUERZA DE BRAZOS

Otras denominaciones: Dominadas

Objetivo: Medir la fuerza-resistencia del grupo flexor de los brazos y de los
que integran la cintura escapular.

Material: Barra de madera o metal suspendida del suelo.

Ejecucin: Con los brazos flexionados y el mentn por encima de la barra, sin
estar en contacto con la misma, hacer las repeticiones que pueda en 1 minuto.

Hombres Mujeres Calificacin

10 o ms 5 o ms Bueno

6a9 3a4 Aceptable

5 o menos 2 o menos Mal

Tabla Recuperada 02/2015 de http://www.cambiatufisico.com/prueba-fuerza-resistencia/

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TEST DE FUERZA DE PIERNAS SALTO VERTICAL

Otras denominaciones: test de Sargent

Objetivo: Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.

Material: Pizarra fijada a la pared con un metro pegado a la misma y tiza, o

cualquier otra superficie sobre la que se pueda marcar.

Ejecucin: 1 Marcar a la mxima altura que se llega con el brazo bien extendido,
de pie, lateral a la escala. 2 Separarse ligeramente de la pared y flexionar bien las
piernas. 3 Saltar tan alto como se pueda marcando arriba con la mano o la tiza,
(no vale tomar impulso previo).

Anotacin: La diferencia en centmetros entre la primera marca y la que se hace

despus de saltar. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Tabla Recuperada 06/2015 de http://www.slideshare.net/jhonfortiz3/test-de-sargent-salto-vertical

TEST DE FUERZA DE PIERNAS SALTO HORIZONTAL

Objetivo: Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.

Material: Un metro y una superficie lisa.

Ejecucin: Tras la marca con ambos pies paralelos y piernas flexionadas. Saltar,
impulsando con las dos piernas a la vez, tan lejos como se pueda hacia delante.

Anotacin: a distancia en centmetros conseguida desde la marca hasta el apoyo

ms prximo a esta. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

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Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo

Hombres >230 230-205 205-185 185-165 <165
Mujeres >190 190-175 175-160 160-145 <145

Tabla Recuperada 06/2015 de https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/23/test-de-

salto-horizontal-a-pies-juntos/

TEST DE FUERZA ABDOMINALES

Objetivo: Medir la fuerza-resistencia de los msculos abdominales.

Material: Una colchoneta. Un reloj o cronmetro.

Ejecucin: Tendido boca arriba, con piernas flexionadas y separadas a la anchura

de los hombros, los brazos cruzados delante del tronco. Un compaero sujeta los
pies. Desde esta posicin elevar el tronco hasta quedar sentados. Durante todo el
tiempo que dura el ejercicio las manos tienen que permanecer entrelazadas por
delante del tronco. El cuello y la espalda deben subir y bajar alineados, la espalda
tiene que tocar completamente la colchoneta cada vez que el tronco va hacia atrs
a tumbarse.

Incorrecto Correcto

Anotacin: Solo se anotarn las repeticiones que estn hechas de forma correcta.
El compaero las ir contando en voz alta mientras dura el ejercicio.

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Tabla Recuperada 02/2015 de http://www.saludmed.com/Bienestar/Hojas/P-AptFis_NORMAS.pdf

CAPACIDADES MOTORAS COORDINATIVAS

TEST DE VELOCIDAD (50 metros)

Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento.

Material: Terreno liso, con la medida exacta de 50 metros, y cronmetro.

Ejecucin: Tras la lnea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del acompaante
estar en alto) el estudiante adoptar una posicin de alerta. A la voz de "ya" del
profesor se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronmetro. El
estudiante debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin
aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la lnea de llegada que es
cuando se detiene el cronmetro.

Anotacin: El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y

dcimas de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo

Hombres - 6.6 6.6 7 7 7.4 7.4 8 +8
Mujeres - 7,8 7.8 8.3 8.3 8.8 8.8 9,2 + 9.2

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TEST DE COORDINACION MOTRIZ

Objetivo: Pretende evaluar la coordinacin dinmica general y viso motriz.

Material: Un baln de voleibol, dos conos en la salida y cinco conos colocados en

lnea y separados dos metros entre s.

Ejecucin: La prueba consiste en recorrer el circuito de obstculos, segn indica el

grfico, pivoteando en zig-zag entre ellos con un baln de voleibol en recorrido de
ida y conduciendo el baln con el pie en el recorrido de vuelta en el menor tiempo
posible. Como reglas ms importantes tenemos: el baln se puede pivotear
indistintamente con una u otra mano, pero sin que descanse en la misma ni en
cualquier otra parte del cuerpo; al terminar de pivotear el baln se debe dejar en la
lnea y comenzar el recorrido con el pie por el lado contrario al que se ha venido.
No se debe tocar o desplazar ningn cono u obstculo, ni salirse del recorrido
marcado.

Anotacin: Se realizan dos intentos y

se anota el mejor de los dos tiempos
obtenidos en el recorrido, expresado
en segundos y dcimas de segundo.

TEST DE EQUILIBRIO

Objetivo: medicin del equilibrio.

Ejecucin: Adelantando el tronco y colocando paralelamente al suelo, al tiempo

que se eleva una pierna por detrs, mirando siempre al frente. Se trata de
mantener la posicin 10 segundos con el siguiente baremo:

Descripcin Calificacin
Si se mantiene Bueno
Si se duda ligeramente Regular
Si se pierde el equilibrio ms de Malo
una vez
Si no es capaz de mantenerlo en Muy malo
ningn momento

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