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Inhalt
Einleitung .................................................................. 1
Produktinformationen
Material und Eigenschaften ................................. 2
Auswahl des richtigen Bands ............................... 4
Wicklung und Fixierung........................................ 4
Zubehr................................................................ 5
Trainingshinweise..................................................... 6
bungen fr Erwachsene
Zur Muskelkrftigung........................................... 7
Zur besseren Bewltigung des Alltags.................. 20
bungen fr Kinder.................................................. 24
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Einleitung
Was mit einigen bunten Latex-Bndern 1978 in Akron, Studienergebnisse zeigen u. a. folgende Effekte:
Ohio, USA, begann, hat sich zum Inbegriff fr Widerstands-
produkte und bungsprogramme zur Steigerung von Kraft, Kraftzuwachs
Mobilitt und Flexibilitt entwickelt.
Schmerzreduktion
Im Laufe der Jahre ist das Sortiment von Thera-Band
entsprechend den Wnschen und Bedrfnissen des Gleichgewichtsverbesserung
wachsenden Gesundheits- und Fitnessmarktes gewachsen. Verbesserung der Ausdauer
Heute finden Fachkrfte und Freizeitanwender unter der
Marke Thera-Band ein komplettes Angebot an Produkten Sturzprophylaxe
und bungsprogrammen, um gesund und fit zu bleiben.
Senkung des Blutdrucks
Ein wesentlicher Faktor des Erfolgs der Marke Thera-Band
war und ist der permanente, enge Dialog mit den Experten. Verbesserung der Krperhaltung
So wurde 1999 die Thera-Band Academy gegrndet als
eine Plattform fr Forschung, Ausbildung, Training und Verminderung von Bewegungseinschrnkungen
Erfahrungsaustausch.
Verbesserte Funktionalitt
Ziel ist, die aktuellen Erkenntnisse der Forschung in Produkte
Verbesserte Mobilitt und Flexibilitt
und wissenschaftlich fundierte bungsprogramme zu
bertragen. Insbesondere das elastische Thera-Band
bungsband findet Einsatz in vielfltigen bungsprogram-
men und fhrt nachweislich zu positiven Trainings- und Genaue Referenzen knnen Sie unserer Academy Datenbank
Therapieerfolgen. entnehmen: www.Thera-BandAcademy.com/research.
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Produktinformationen
Widerstand in kg
Gelb Rot Grn Blau Schwarz Silber Gold
Dehnung in % 25 % 0,5 0,7 0,9 1,3 1,6 2,3 3,6
50 % 0,8 1,2 1,5 2,1 2,9 3,9 6,3
75 % 1,1 1,5 1,9 2,7 3,7 5,0 8,2
100 % 1,3 1,8 2,3 3,2 4,4 6,0 9,8
125 % 1,5 2,0 2,6 3,7 5,0 6,9 11,2
150 % 1,8 2,2 3,0 4,1 5,6 7,8 12,5
175 % 2,0 2,5 3,3 4,6 6,1 8,6 13,8
200 % 2,2 2,7 3,6 5,0 6,7 9,5 15,2
225 % 2,4 2,9 4,0 5,5 7,4 10,5 16,6
250 % 2,6 3,2 4,4 6,0 8,0 11,5 18,2
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Produktinformationen
Das bungsband ist ein Naturprodukt aus reinem Latex*. Lagern Sie das bungsband aufgerollt in einer Tasche
Das Material ist nach der Herstellung mit Talkum versehen oder Schachtel und schtzen Sie es vor direktem
und sollte auch im Gebrauch regelmig mit Talkum/Puder Sonnenlicht oder Hitze (Heizung), da diese das Natur-
gepflegt werden. Personen mit Latexallergie knnen auf material austrocknen.
latexfreie Bnder von Thera-Band zurckgreifen.
Die Haltbarkeit und das sichere Training mit den bungs- Regelmiges Pudern verhindert ein "Verkleben" des
bndern hngen im Wesentlichen von der sachgemen Bands durch Feuchtigkeit oder Schwei.
Behandlung ab:
Verschmutzte bungsbnder lassen sich einfach mit
Vermeiden Sie mechanische Einwirkungen (scharf- Wasser und Seife reinigen und sind nach flchigem
kantige Gegenstnde, wie Ringe, lange Fingerngel, Trocknen und Pudern wieder einsatzbereit.
raue Turnschuhsohlen etc.), da kleine Lcher oder Unsachgemer oder unvorsichtiger Einsatz des Bands
seitliche Risse zum Reien des bungsbands fhren kann zu schweren Verletzungen fhren. Fhren Sie
knnen. Kontrollieren Sie daher Ihr Band vor jedem daher nur sichere und schmerzfreie bungen durch.
Training. Der Einsatz des Original-Zubehrs von Thera- Vermeiden Sie bungen, die zu einem Zurckschlagen
Band kann das Training vereinfachen und das Band des Bands in Richtung Kopf fhren knnten oder tragen
schonen! Sie bei diesen bungen eine Schutzbrille.
Benutzen Sie zur Erstellung einer Endlosschlaufe/ Das Band ist kein Spielgert fr Kinder! Kinder sollten
Schlinge den Thera-Band Assist und verzichten Sie nur unter Aufsicht ben!
auf Knoten und Plastikklammern. Vor allem Klammern
(nicht bei Thera-Band erhltlich!) knnen sich zu Vermeiden Sie den Einsatz zu kurzer Bnder. Die ideale
gefhrlichen "Waffen" entwickeln, wenn sie sich lsen, Bandlnge liegt bei 2,5 - 3,0 m. So werden hohe Kraft-
whrend eine bung durchgefhrt wird. anstiege, unkontrollierte Bewegungsausfhrungen und
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Produktinformationen
vor allem ein Reien des Bands (dies ist bei einer Wicklungen und Fixierungen des bungsbands
Dehnung von mehr als 300 % mglich!) vermieden.
Das bungsband wird immer doppelt um die Hand bzw.
Ein Einsatz des Bands im Schwimmbad/Wasser ist den Fu gewickelt. Ein Abrutschen wird so verhindert.
mglich. Nach dem Gebrauch sollte das Band jedoch
mit chlorfreiem Wasser abgesplt und flchig getrocknet Fixierung an den Hnden
werden.
Die Wahl der Farbe des Bands und damit der richtigen
Bandstrke richtet sich nach dem individuellen
Trainingszustand. Eine bung sollte mit dem elastischen
Band etwa 15 Mal wiederholt werden knnen. Die
Erfahrung der Praxis hat gezeigt, dass das beige und
gelbe bungsband berwiegend bei der Rehabilitation
nach Verletzungen und bei Senioren eingesetzt wird. Wicklung, einseitig Wicklung, beidseitig
Im prventiven Training bieten sich fr Frauen das rote Das Band, mit dem Ende zum Das Band flach, mehr als
und grne bungsband an. Mnner kommen in der kleinen Finger, flach in die Hand schulterbreit und mit den Enden
Regel mit dem grnen und blauen bungsband gut legen. Das Band nun um die Hand zu den Daumen, in beide Hnde
zurecht und sollten erst im gut trainierten Zustand das wickeln und mit dem Daumen legen. Die Handflchen nach innen
fixieren. drehen und so das Band ein- bis
schwarze bungsband einsetzen. Die Farben silber und
zweimal um die Hnde wickeln.
gold finden vorwiegend im Leistungssport Einsatz.
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Produktinformationen
Stand mit einem Fu auf der Stand mit einem Fu auf der Doppelschlaufe zum Schutz des Flexible, sichere Fixierungshilfe
Bandmitte. Bandmitte. Ein Ende des Bands Bands (Einsatz als Griff, Fu- (Ermglicht vielfltige bungen,
Das Band als Schlaufe um den um den Fu wickeln schlaufe, zur Fixierung an einer die sonst nur mit Partner mglich
Fu legen und mit dem anderen Sprossenwand, zur Herstellung wren)
Fu fixieren. einer Schlinge)
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Trainingshinweise
Trainieren mit dem bungsband Jede bung beginnt mit einem leicht vorgespannten
bungsband. Diese Bandspannung dient in erster Linie
Bei einem gesundheitsorientierten prventiven Krafttraining
der Gelenksicherung.
stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau
der Muskulatur und die damit einhergehende Krper- Die Zugrichtung des bungsbands hat deutlichen
formung im Vordergrund. Einfluss auf die beanspruchten Muskelgruppen und
Zur Erreichung dieses Ziels sollten sich Anfnger aus den das Gelenksystem. Somit muss der Winkel zwischen
nachfolgenden bungen 6-8 auswhlen. Jede bung sollte Band und trainierendem Krpersegment (Arm, Bein)
15-20 Mal wiederholt werden. Die vollstndige bungsfolge unbedingt beachtet werden. Bei 90 ist der Widerstand
kann 1-3 Mal wiederholt werden. Whrend des gesamten maximal. Unter 30 ist kein effektiver Trainings-
Trainings sollte die Belastung niemals als SEHR schwer widerstand wirksam.
empfunden werden. Falls es doch der Fall ist, sollten Sie Das Training sollte schmerzfrei durchgefhrt werden.
zu einem leichteren Band wechseln. Es kann durchaus sein, Treten Schmerzen auf, legen Sie eine Pause ein. Bei
dass Sie fr unterschiedliche Krperregionen unterschied- wiederholt auftretenden Schmerzen sollte rztlicher
liche Bandfarben bentigen! Ist eine gewisse Grundlage Rat eingeholt werden.
geschaffen und fllt Ihnen das Training leicht, knnen Sie
Widerstand, Anzahl der bungsfolgen (Stze) und die Die bungen mit dem bungsband sind jeweils in der
Trainingshufigkeit erhhen. Ausgangs- und Endstellung dargestellt. Schauen Sie
Grundstzlich ist folgendes zu beachten: sich die bung genau an und stellen Sie sich den Ablauf
vor.
Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte
Ausfhrung der Bewegung in der Anfangstellung, IMMER die rechte und linke Krperseite trainieren, auch
bei der Durchfhrung und am Ende der Bewegung. wenn in der Abbildung nur eine Seite gezeigt wird.
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Endstellung
Endstellung
Ausgangsstellung
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Schiebetr
Endstellung
Ausgangsstellung
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ber-Kopf-Ziehen
Endstellung
Ausgangsstellung
Stand auf der Bandmitte. Bandenden vor dem Arme ber die Seite bis ber Kopf anheben und
Krper kreuzen. wieder senken.
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fr Erwachsene Rumpf
Butterfly
Endstellung
Ausgangsstellung
Bandverlauf hinter dem Krper; Bandenden seitlich Bandenden vor dem Krper zusammen fhren.
greifen; Ellbogen gebeugt.
Krftigung Brustmuskulatur 10
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Rumpf fr Erwachsene
Rudern
Endstellung
Ausgangsstellung
Band vor dem Krper auf Brusthhe greifen (Abstand Abwechselnd einen Arm vorne fixieren und den anderen
zwischen den beiden Hnden ca. 10 cm). Arme gestreckt. Arm nach hinten ziehen. Arme/Schultern nach 2-3 Mal kurz
lockern, dann weiterben.
(Noch effektiver ist diese bung unter Einsatz des Trankers!)
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fr Erwachsene Rumpf
Endstellung
Endstellung
Ausgangsstellung
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Rumpf fr Erwachsene
Diagonales Ziehen
Endstellung
Ausgangsstellung
Schulterbreiter Stand auf der Bandmitte. Band vor dem Diagonale Streckung von Arm und Bein (gegengleich).
Krper kreuzen.
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fr Erwachsene Bauch
Endstellung
Endstellung
Ausgangsstellung
Grundbung Variante
Rckenlage. Beine ca. 90 (Hft-/Kniewinkel) anwinkeln; Bandmitte flchig Bandzug von hinten (Tranker). Hnde
um die Fusohlen wickeln; Bandenden greifen und Hnde locker in den Nacken an den Oberschenkeln vorbei ziehen und
legen (Ellbogen auen!). Oberkrper leicht anheben und wieder senken. dabei den Oberkrper leicht anheben.
Ideal fr Einsteiger: Das Band erleichtert die Bewegung. Besonders effektiv: Der Bandwiderstand
erschwert die Ausfhrung.
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Bauch fr Erwachsene
Endstellung
Endstellung
Ausgangsstellung
Grundbung Variante
Rckenlage mit der Bandmitte unter dem oberen Rcken. Fersen aufgestellt; Sitz. Bandmitte um die rechte Fusohle
Bandenden am Boden greifen. Arme abwechselnd zum gegenberliegenden legen. Bandenden greifen und den
Knie ziehen. Oberkrper gegen den Bandzug langsam
nach links drehen. Seite wechseln.
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Vierfssler
Endstellung
Ausgangsstellung
Bandmitte um eine Fusohle legen und die Bandenden Bein strecken und langsam wieder beugen. Das Unterlegen
auf Kopfhhe (Unterarmsttz) halten. eines Kissens (hier Stabilitts Trainer) vermindert die
Druckbelastung auf das Sttzknie.
Krftigung Oberschenkelvorderseite 16
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Abduktion
Endstellung
Ausgangsstellung
17 Krftigung Oberschenkelauenseite
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Adduktion
Endstellung
Ausgangsstellung
Schrittstellung mit dem hinteren Fu auf beiden Bandenden; "Schlaufenbein" vor dem Standbein vorbei ziehen.
der vordere Fu befindet sich in der "kleinen" Bandschlaufe.
Krftigung Oberschenkelinnenseite 18
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Beincurl
Endstellung
Ausgangsstellung
Schrittstellung. Band um den hinteren Fu wickeln und Bein beugen und wieder strecken.
mit dem vorderen Fu auf die Bandenden treten.
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fr Erwachsene Alltagsaktivitten
Alltagsaktivitten Aufstehen-Setzen
Damit Sie Bewegungen im Alltag
Ausgangsstellung
leichter und mit weniger Sturzrisiko
Endstellung
bewltigen, knnen Sie diese mit dem
bungsband trainieren. Sie werden sehr
schnell merken, dass Sie ihr Tages-
pensum leichter bewltigen!
Sitz auf der Bandmitte. Bandenden Aufstehen und dabei beide Arme mit dem
einmal um die Oberschenkel wickeln. Band vorziehen. Wieder hinsetzen.
Enden vor dem Krper kreuzen und in
der Mitte der Oberschenkel greifen. mit Parallelstellung der Fe
mit Schrittstellung (ohne Abbildung)
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Alltagsaktivitten fr Erwachsene
Bcken-Strecken
Zwischenstellung
Endstellung
Ausgangsstellung
Grundbung Variante
Band ca. 20 cm breit vor dem Krper greifen. Eine Hand auf Hfthhe. Bcken Strecken (ein-/beidarmig).
mit einseitigem Bandzug nach unten-vorne (in Parallelstand/Schrittstellung).
Variante
Kombiniertes Bcken und Strecken.
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fr Erwachsene Alltagsaktivitten
Endstellung
Endstellung
Ausgangsstellung
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Alltagsaktivitten fr Erwachsene
Endstellung
Endstellung
Ausgangsstellung
Ausgangsstellung
Grundbung Variante
Stand auf der Bandmitte. Bandenden mit Spannung neben Hnde auf die Schultern legen. Kniebeugen ausfhren.
den Oberschenkeln greifen. Leichte Kniebeuge ausfhren
und wieder gegen den Bandwiderstand strecken.
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Kinderbungen
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Kinderbungen Pferderennen
In der Familie wird der Grundstein fr eine gesunde, krperliche
Entwicklung gelegt. Daher ist es wichtig, dass Sie sich in der
Freizeit viel mit ihren Kindern bewegen. Das geht bei schlech-
tem Wetter auch drinnen.
Probieren Sie es aus!
Band um die Taille legen und los geht's. Den Partner durch
den Raum ziehen oder gegen den Bandwiderstand laufen.
Vielleicht kann man auch mit geschlossenen Augen den
Raum erkunden?
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Kinderbungen
Seiltanz Seilspringen
Das Band ca. 10 cm ber dem Boden halten. Balancieren Beide Bandenden greifen und los gehts...
(vorwrts, rckwrts, mit geschlossenen Augen).
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TB- bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 29
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Kinderbungen
Boxen
Grundbung
Variante
Grundbung Variante Superman / -woman
Stand auf der Bandmitte. Bandenden vor dem Krper Bandenden neben dem Krper greifen und Arme abwechselnd
greifen und boxen (in die Luft, gegen Papas Bauch...). oder gleichzeitig nach oben strecken.
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TB- bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 30
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Kinderbungen
Hpfen-Springen-Laufen
Grundbung
Variante
Variante
Grundbung Variante Variante
Ein Band liegt lang am Boden. Mehrere Bnder auslegen und ber Einen Ball durch die Bnder rollen.
Seitlich ber das Band springen. den "Zebrastreifen" hpfen.
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Kinderbungen
Labyrinth
Grundbung
Variante
Bnder in unterschiedlichen Hhen und Schrglagen halten. Wie gelange ich auf die andere Seite des Labyrinths?
(Krabbeln, Springen... alles ist erlaubt).
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TB- bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 32
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Kinderbungen
Wasserski
Grundbung
Variante
Stand auf einer instabilen Unterlage (Stabilitts Trainer, Kann ich whrend der bung auch in die Hocke gehen?
Matten, etc.). Beide Bandenden greifen whrend Mama
oder Papa die Bandmitte hlt. Abwechselnd an den
Bandenden ziehen. Was passiert, wenn Mama auch zieht?
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Impressum
Thera-Band in Verbindung mit den Farben ist ein Warenzeichen der The
Hygenic Corporation. Unerlaubter Gebrauch wird strafrechtlich verfolgt.
2009 Performance Health GmbH. Alle Rechte geschtzt. Gedruckt in
Deutschland. Thera-Band bungsband Made in Malaysia.
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Produktfamilie
Bewhrte Produkte fr
Rehabilitation, Sport und Fitness.
www.thera-band.de
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Bezugsquellen Kontakt
70000 - 02.10
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