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Cmo ser disciplinado

2 partes:Haz un autoanlisisAade ms disciplina a tu vida

Este artculo trata de traer disciplina a la vida en general. La disciplina no debe


restringirse nicamente a los nios, ya que cuando una persona llega a la
adultez no se vuelve automticamente disciplinada. De igual forma, la disciplina
no es sinnimo castigos, imposicin o un ambiente estricto. Cualquier persona
puede ser disciplinada con los siguientes consejos.
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Parte 1 de 2: Haz un autoanlisis

1.
1
Analzate a ti mismo. Determina las cosas que te impiden tener ms disciplina
en el momento. Quizs se trate de fallas en tu carcter, la incapacidad de
encontrar lo que buscas en la vida o porque prefieres perderte en estimulantes
o adicciones. Tambin es posible que te conformes demasiado sin pensar por
tu cuenta. Puede ser fcil seguir el concepto de disciplina de otra persona sin
encontrar una disciplina que funcione para ti y cumpla con tus necesidades
reales. Independiente del motivo, trata de determinarlo en primer lugar.

o Por qu sientes que no tienes la disciplina suficiente en el


momento? Cules son los factores que te impiden tener ms disciplina?
o Considera el impacto de las otras personas en tu vida, adems de
evaluar tus propias limitaciones. Complaces demasiado a otras personas y no
tienes tiempo para ti? Cedes siempre a los deseos de los dems mientras
dejas de lado a los tuyos?

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2
Trata de convencerte de que quieres tener disciplina para creer en ti
mismo.Esto es especialmente importante si pierdes mucho tiempo
complaciendo a los dems. Ser mucho ms difcil mantener la disciplina si
sientes que necesitas a otras personas para que creen vnculos por ti o te digan
lo que debes hacer y pensar.

o Tu conciencia te dice que eres un fracaso o que no vales la


pena? Estos son pensamientos negativos infundados que debes enfrentar para
tener autoestima y disciplina en tu vida. Quizs necesites asesoramiento o
posiblemente puedas destruir los pensamientos negativos con tcnicas de
atencin plena o terapia cognitiva-conductual.

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Parte 2 de 2: Aade ms disciplina a tu vida

1.

1
Elige un rea en la que quieras tener ms disciplina. En cul rea quieres
tener ms disciplina? Quizs sea el trabajo, el estudio, la higiene personal,
dejar un mal hbito, etc.

2.

2
Adopta una actitud positiva. Haz los cambios que sean necesarios y trata de
adherirte a ellos. Ten en cuenta que esto no ser fcil y trtalo como un buen
desafo, mas no como una fuente de dificultades o privaciones. Cuando te
decidas a hacer algo, debes terminarlo sin importar todo lo dems. A menudo
tendrs momentos en los que la pereza obstaculizar tu trabajo. Sin embargo,
no olvides que dicho sentimiento es normal y que incluso los ms grandes
triunfadores lo tienen. Las personas que triunfan no son "mejores" que t en
ningn aspecto, sino que tienen el hbito de atrapar los momentos de pereza y
rechazarlos antes de que ganen importancia.

o Acepta el hecho de que eres la nica persona que puede cambiar


tu propia vida y que nadie ms puede hacerlo. No eres un nio de tres aos
que necesita instrucciones. Aprovecha el da y haz lo que tengas que hacer.
o La rutina tradicional es cmoda y conocida. Por lo tanto, es muy
probable que te haga recaer. Usa algunas seales que te hagan ver cuando
ests a punto de caer en malos hbitos y toma decisiones para evitarlo.

3
Acta y comprtate con templanza. Los rasgos del comportamiento humano
se ven influenciados por la cultura, las actitudes divergentes, las emociones, los
valores y otras normas sociales dentro del grupo o la comunidad de una
persona. Asegrate de comportarte con cortesa y sentido comn en todas las
situaciones.

4
Aprende los conceptos fundamentales de la autogestin. Desde crear un
presupuesto hasta organizar una reunin, tendrs que aprender a manejar
ciertas cosas por tu cuenta. Esto no tiene que ver con lo que necesitas para
crear una gran corporacin, sino con darle un sentido de orden a tu vida. Haz
ms cosas en un momento determinado y comienza con algo simple. Por
ejemplo, almuerza despus del medioda y cena luego de las 8.00 p.m.

o Planea tu trabajo. Prepara un cronograma y sguelo


rigurosamente.
o Divide el trabajo en secciones pequeas y alcanzables.
o No permanezcas sentado por ms de una hora. Levntate de la
silla, estrate y camina un poco para descansar tu cuerpo y mente. As
regresars a tus tareas con energas nuevas y relajado fsicamente.

5
Permanece limpio y ordena tus cosas. Adems de beneficiarte, te har sentir
bien. La limpieza hace que te sientas de una manera diferente, adems de
mejorar tu entorno y hacerlo ms fresco. Puedes encontrar muchos artculos
para mejorar la limpieza en wikiHow.

6
Usa los gestos apropiados. Comuncate de forma elocuente y asertiva,
adems de usar los gestos apropiados cuando sea necesario. No grites ni uses
intensificadores cuando hables. La disciplina en el arte sutil de la comunicacin
puede hacer una gran diferencia en la disciplina que apliques en otras reas
ms notables de tu vida.

7
Ten en cuenta que posiblemente otras personas traten de disuadirte de
tus metas. Siempre habr otra persona que se beneficie de tu falta de
disciplina y cuando le dejes claro que quieres cambiar, se sentir amenazada.
Permanece alerta a las personas que traten de desviarte de tu camino nuevo y
tu deseo de adherirte a l. Escchalas, s corts, pero no te dejes influenciar
por sus tcticas para demorarte o distraerte. Sigue con lo que sepas que es lo
mejor para ti.

8
Cuando aprendas a hacer algo correctamente, sigue hacindolo de esa
manera. Haz que tus rutinas sean automticas, tal como el acto de respirar.

o Incluye un sistema de recompensar por alcanzar tus metas.

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Consejos
Nunca podrs ser autodisciplinado. Sin embargo, una cualidad que
puedes adquirir es ser un discpulo de la autodisciplina.
La autodisciplina no se trata de un factor externo, sino interno. La
autodisciplina no es una cuestin de cantidad, sino de calidad y
puedes traerla a tu vida, ms nocomprarla.
Recuerda tus razones para seguir con tus metas para mantener la
motivacin.
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Advertencias
Trata de no regaar ni molestar a las personas que parezcan poco
disciplinadas. Djalas lidiar con sus problemas, aunque si te afectan de alguna
manera, conversa con ellas amablemente. No olvides que no puedes cambiar a
los dems; solo a ti mismo.
Evita el desgaste. Realiza una sola actividad a la vez en vez de tratar de
solucionarlo todo al mismo tiempo. Incluso los problemas ms sencillos pueden
ser agotadores si los unes.
No te excedas. Las personas que sienten la necesidad de poner la rutina
sobre el sentido comn y el bienestar pueden mostrar rasgos del trastorno
obsesivo compulsivo (TOC). Si tus rutinas sobresaltan o molestan a los dems,
puede ser una seal de que tienes que calmarte.

9 trucos para ser


disciplinado da a da
Posted on 02/09/2013
Es lunes por la maana y la eleccin est delante de ti, otra vez.
Empezar ese proyecto que has estado evitando el ltimo mes o revisar
tu correo electrnico 16 veces antes de levantarte en
el ltimo minuto para llegar justo a tiempo a la reunin semanal.
Existen diversos hbitos que sin duda vale la pena desarrollar si quieres
ser productiv@. Y, si uno de ellos es especialmente importante a la hora
de mejorar la productividad, es el ser disciplinado.
La disciplina es el hbito de hacer lo que tienes que hacer, aunque no te
guste hacerlo, sin que nadie te obligue a hacerlo.

Si ser disciplinado es algo natural en ti o te lo inculcaron en la


infancia, felicidades!Si eres como la mayora de nosotr@s y te
cuesta ocuparte de lo que no te gusta, quiz te sirvan algunos
de estos trucos.
Personalmente, me ayudan a mantener la disciplina da a da:

1. Ten claras tus responsabilidades


Tienes que saber qu tienes que hacer y cuando tienes que hacerlo.
Necesitas un esbozo bsico, un borrador de lo que tienes que hacer
en un periodo concreto de tiempo. Si no sabes qu te corresponde
hacer, es fcil que te pongas a un lado y acabes postergando esa
tarea.
Debes ser consciente de que tu responsabilidad en ese proyecto,
consiste en, por ejemplo, redactar el primer borrador del informe
antes de 15 das para que despus lo revise tu compaero Pedro.
2. Elimina el autoengao
Conseguir ser disciplinado pasa por reconocer tus fallos y
limitaciones.
No sirve de nada mentirte a ti mism@ dicindote que no tienes
tiempo para acabar tu trabajo si la realidad es que cada da llegas
una hora tarde y alargas hora y media la comida. Cuando dejas de
engaarte a ti mism@ ests preparado para solucionar el problema.
3. Evita las distracciones
Ser disciplinado tambin implica no desviarte por cosas que
distraen y consumen tu tiempo fcilmente. Por supuesto necesitas y
mereces tomarte descansos durante tu tiempo de trabajo. Pero se
trata de evitar que esos descansos te impidan acabar tu trabajo.
Aunque a veces las interrupciones externas no pueden evitarse, es
importante controlarlas al mximo mientras trabajas.
7 Estrategias para decir No sin decir no de forma efectiva.
Acaba con el problema de no saber decir no para siempre.
4. Enfcate en los beneficios
Piensa en los beneficios, no en el sacrificio. Enfocarte como un
fantico en tus objetivos y en lo que debes hacer para lograrlos
es una manera de potenciar tu disciplina.
Se trata de ver la disciplina como un medio para ser feliz al final del
da. Te sientes mejor tras haber trabajado por la maana en ese
plan para montar tu propio negocio. Incluso aunque sea el ms
odioso de los trabajos para el ms desagradecido de los jefes. Te
ests entrenado intensamente para conseguir lo ms importante:
disciplina. Y lo ests haciendo para ti.
5. Evita el perfeccionismo
Nadie es perfecto. Si esperas a ser disciplinado en un aspecto
concreto hasta que tambin seas perfecto en esa rea, la tarea es
tan abrumadora que ni siquiera la empiezas.
No esperes a redactar tu informe hasta que controles todos los
detalles de las grficas de ventas del ltimo ao. No hay ningn
problema en proponerte un objetivo que puedes cumplir sin morir
en el intento.
6. Mejora tu concentracin
La concentracin es la hermana de la disciplina. Para completar un
gran proyecto necesitas concentrarte y focalizar. La clave est en
aplicarte a tope en lo que haces ese momento, en enfocarte en una
o dos cosas como mucho y hacerlas bien.
9 formas de mejorar la concentracin.
7. Rodate de gente disciplinada
Una forma segura de desarrollar tu auto disciplina es asociarte con
personas que son disciplinadas y tienen un mayor auto control que
tu. Rodate de la gente adecuada, en tu crculo de amigos, en tu
trabajo, en tu empresa cuyos atributos y actitudes positivos sean
contagiosos.
8. Ten el material a mano
Disponer de todas las herramientas necesarias cerca de tu espacio
de trabajo te evita cualquier excusa para irte y hacer alguna otra
cosa. Adems mentalmente te sientes ms preparado para
empezar tu trabajo si lo tienes todo a mano.
Aunque este paso pueda parecerte mucho trabajo, en realidad te
ayuda a ganar mucho auto control. No tienes excusa para
deambular alrededor.
9. Da pequeos pasos
Si tu rutina de trabajo es abrumadora, nunca empiezas, ni das
ningn paso. El truco consiste en no sentarte delante de una gran
tarea o proyecto de una vez. Divdelo en partes ms pequeas, en
pasos asequibles. El tiempo empleado en esas tareas ms
pequeas es un tiempo bien invertido.
A veces, parece imposible mantener una vida de disciplina.
Si tu realidad est fuera de control en todas las reas, ser disciplinado
puede parecer como un desierto que nunca vas a cruzar. Te sientes
abrumad@ con la sola idea de abordar cualquier tema, de manera que
vuelves a un estilo de vida ms relajado.
En su lugar, elige un aspecto pequeo en el que lograr ser disciplinado y
empieza poco a poco.

Ser disciplinado no significa ser rgid@. Ni tampoco que tengas


que sacrificar todos los placeres de tu vida. Se trata de elegir
con buen criterio tus prioridades.

Ahora que sabes cmo ser disciplinado es el momento de pasar a la


accin. Usa esta informacin para que tu da da no se convierta en una
travesa por el desierto.

Las 3
acciones
cotidianas
que puedes
hacer hoy
para ser ms
disciplinado
de Tania Sanz | Suscribete a mis actualizaciones aqui

Uno de los mayores problemas que


enfrentamos cuando queremos cambiar
algn hbito es la falta de disciplina. Tal vez
t tienes muy claro lo que quieres lograr,
pero esta falta de disciplina te impide llegar
a tu meta.
Ser disciplinado facilita el camino, te hace
ser constante y dominar esos impulsos
innecesarios que obstaculizan eso que
quieres lograr. Simplemente porque la
disciplina es una herramienta poderosa.

En este artculo, estn mis tres mejores


consejos para lograr ser ms disciplinado
(de forma fcil) a partir de hoy.

La disciplina tiene el potencial de crear


futuros milagros Jim Rohn
En la universidad tena un amigo al que le
decamos el suertudo. Era el portero del
equipo y dentro de la cancha pareca que
tena superpoderes. Casi nunca le metan
un gol, y gracias a su talento, el equipo era
campen ao tras ao.

Eso es precisamente lo que todos creamos,


que tena un talento excepcional en la
portera. Pero esto no era del todo cierto.

Una vez me acerque a conversar con l. Y


me cont sobre su rutina diaria; la verdad
era ms complicada de lo que pareca.

Se levantaba cada da a las 6 a.m. y sala a


correr un poco antes de ir a la escuela.
Despus de clases iba sin falta a todos los
entrenamientos de la tarde. Y los fines de
semana participaba en, por lo menos, un
partido. Para l, descansar era sumamente
importante por lo que su hora de dormir
estaba clavada a las 10 p.m.; obviamente
justo despus de una buena cena
equilibrada.

Lo impactante era que llevaba varios aos


con esta misma rutina. Y entonces pens
queel talento no era ms que el
producto de su disciplina. Su
desempeo casi mgico era
simplemente el resultado esperado de
sus hbitos.

La disciplina
es una
herramienta
poderosa.
Ser disciplinado nos garantiza buenos
resultados en lo que nos proponemos. Nos
asegura el desenlace perfecto.
Lamentablemente la mayora carece de
esta herramienta.

Simplemente porque ser disciplinado es


incmodo: Significa que hay que hacer
algo que, en ese momento, no queremos
hacer y esperar una recompensa que an
no podemos ver. Adems, nos obliga a
dominar nuestros impulsos y urgencias (lo
que es tremendamente difcil).
Djame preguntarte algo:

Podras hacer hacer algo que no


quieres con el fin de obtener un
resultado que realmente quieres?
Si la respuesta es NO. Quiere decir
que necesitas ser ms disciplinado.
La auto-disciplina implica actuar de
acuerdo con lo que piensas en lugar de
cmo te sientes en ese momento
Cuntas veces has pospuesto la alarma de
la maana? Cuntas te has planteado el
tpico maana empiezo a hacer deporte?
Qu me dices de ese atracn de
chocolates cuando prometiste comer mejor?
Qu pas ese da cuando tenas mucho
trabajo pero checar Facebook pudo ms?

Confa en m. Estoy ntimamente


familiarizada con todas esas situaciones y
te entiendo. Todos tenemos nuestros puntos
fuertes y dbiles, pero la clave es
centrarse en nuestros puntos fuertes y
minimizar el impacto de nuestras
debilidades.
Entrenar la disciplina dentro de nuestra
rutina se ha vuelto sumamente importante.
De hecho algunos estudios sealan la falta
de disciplina y autocontrol como algunos de
los motivos responsables de la obesidad
infantil en algunos pases 1
La ventaja es que, si logramos ser un
poco ms disciplinados, podemos
obtener beneficios en muchas
reas porque nos ayuda a cambiar de
mente y tener ms constancia para lograr
mejorar nuestra rutina. Por ejemplo:
En el trabajo o en la escuela: la
procrastinacin se borrar de tu rutina.
Porque la disciplina te ayuda estar
concentrado durante ms tiempo sin caer
en la trampa de las distracciones
innecesarias. Terminando con xito todo lo
que tienes pendiente.
En casa: la disciplina te permite ser
ms organizado y hacer esas tareas
hogareas que no nos gustan como: limpiar,
ordenar, lavar ropa, etc.
En tu alimentacin: la disciplina te
facilita el camino para cocinar en casa y
evitar las tentaciones poco saludables.
En el ejercicio o en tu deporte: ser
disciplinado te motiva a hacer tu rutina o tu
entrenamiento de forma habitual, aunque
no tengas muchas ganas o mucha
motivacin.

Cmo puedo
entrenar la
disciplina en
mi rutina?
A pesar de lo que muchos pueden pensar, la
autodisciplina es un comportamiento
aprendido. Requiere prctica y la
repeticin da a da en tu vida. Cuando te
vuelves ms disciplinado, puedes vivir ms
libre y tomar decisiones ms saludables.

Estas 3 acciones cotidianas te ayudan a


entrenar tu disciplina de forma prctica.

1.- Lava los trastes (friega la vajilla)


inmediatamente despus de comer

Tal vez te guste lavar los trastes, tal vez no


te guste o tal vez tengas una mquina que
lo hace por ti. Olvida todo eso y
simplemente hazlo t justo despus de
comer, sin excusas.

Es un ejercicio sencillo y tal vez no tenga


nada que ver con tus metas o con los
hbitos que quieres cambiar. Pero, s es una
forma de dominar tus impulsos y tomar
accin.
Es slo un pequeo paso: cuando termines
de comer tu desayuno, lava tu tazn y tus
cubiertos. Cuando termines tu caf o t,
lava tu taza.

2.- Haz tu cama justo despus de


levantarte

Parece mentira pero esta accin tiene ms


beneficios de los que te imaginas.

Tener que hacer un espacio de algunos


minutos para tender tu cama es un
poderoso ejercicio: simplemente porque no
hay urgencia de hacerlo y nada malo pasar
si no lo haces en ese momento; pero t te
obligas a hacerlo como un entrenamiento
de disciplina.

Adems, se ha visto que dejar hecha la


cama mejora tu productividad. Te da la
sensacin de que la primera tarea del da
est cumplida y te motiva a continuar con
las que siguen.

3.- Acaba la ducha con agua fra

Si eres ms valiente, empieza con la terapia


de las duchas de agua fra. Pero, si ests
iniciando tu camino hacia una vida ms
disciplinada, empieza a ducharte con agua
tibia (o como t la prefieras); pero termina,
por lo menos los ltimos minutos, con agua
fra.
Esta simple accin te obliga a enfrentar una
incomodidad y a luchar con tus propias
excusas. Las cuales generalmente son las
responsables de que carezcamos de
disciplina.

Hacer estas acciones cada da entrenar


tu mente a la disciplina. Y entonces
facilitar el camino para mejorar tu auto-
control. Por ejemplo: comer verduras
(aunque quieras comer papas fritas) o hacer
unas cuantas flexiones (a pesar de que
prefieras ver televisin).
Existen muchas ms actividades que te
ayudan a mejorar tu disciplina como: usar
hilo dental despus de lavarte los dientes,
acomodar tu ropa siempre en su lugar,
cocinar en casa o tomar agua cada 2 horas
(aunque no tengas sed).

As que ya lo sabes: pon en prctica estas 3


acciones cotidianas y adopta en tu rutina la
herramienta de ser ms disciplinado.

10 tips para cambiar tu


personalidad
Si ni t mismo te aguantas te decimos cmo puedes mejorar
tu forma de ser.
Por: Juan Scaliter Mircoles 26 de diciembre de 2012

La ciencia sabe que tenemos un componente gentico que nos define, pero que no es nico.

Algunos aos atrs, la ciencia descubri que los rasgos de personalidad eran modificables. Por aos la industria
editorial con obras de autoayuda sac provecho, y lo sigue haciendo.

Ms all de si dichas publicaciones funcionan o no, finalmente la ciencia sabe que es posible elegir las
caractersticas que nos hacen diferentes de los dems. La mayora de los psiclogos est de acuerdo en que ese
conjunto de caractersticas, responsables de perfilar nuestra personalidad, suma cinco factores fciles de
identificar.

Estos rasgos son conocidos como los Cinco Grandes: extraversin, afabilidad, conciencia, estabilidad y
apertura. Este modelo fue desarrollado por Lewis Goldberg, psiclogo e investigador senior del Instituto de
Investigaciones de Oregon, Estados Unidos,

La combinacin y el porcentaje de estos rasgos presentes en cada uno de nosotros es lo que nos diferencia del
resto de los mortales, lo que nos hace nicos.

Es verdad que toda funcin humana, incluida la personalidad, existe en un espectro que inicialmente est
perfilado por nuestros genes. Pero dnde nos ubicamos en este espectro es una decisin propia y del ambiente
en el que vivimos, y no est predeterminada genticamente.

Si es un hecho que cambiamos por distintas razones, la pregunta fundamental es qu tiene que hacer la
persona para modificar sus actitudes y, a la larga, cambiar su personalidad. Una de las formas ms efectivas es
asistir a psicoterapia.

Sin embargo, para Stan Goldberg, psiclogo de la Universidad Estatal de San Fran- cisco, en un artculo
publicado enPsychology Today, afirma que existen 10 principios de los que las personas que quieren
cambiar deben estar conscientes:

1. Todas las conductas son complejas, por lo que es importante desmenuzarlas para aprender de ellas.

2. Examinar las consecuencias de las conductas actuales y de las que se desea cambiar para poder ver cul de
ellas traer beneficios positivos.

3. El cambio de conductas debe estar acompaado por reforzamientos positivos.

4. Ser es ms fcil que transformarse, por lo que hay que estar consciente de que el cambio no ser fcil.
5. Es mejor ir lento y aprender a disfrutar el proceso.

6. Conoce el proceso de cambio y mejora cada vez que puedas.

7. El cambio demanda estructura. Ms all de la espontaneidad, se necesita tener un plan y seguirlo


firmemente.

8. Hay que practicar las nuevas conductas para que se conviertan en automticas y naturales.

9. Hay que cuidar que las nuevas conductas no se olviden. No est de ms utilizar pequeas notas que nos
recuerden qu hacer en tal o cual situacin.

10. Es necesario enfocarse en los logros pequenos, en lugar de los grandes. Porque al no lograr algo grande
se va perdiendo la autoestima.