POSTURA CORRECTA FRENTE A LA COMPUTADORA

Ests horas frente a la computadora? Una mala postura puede ocasionarte varios problemas
que van desde dolor de cabeza, fatiga visual, dolores en mltiples articulaciones como son
hombros, cuello, espalda, rodillas, manos hasta el agravamiento de enfermedades como la
citica, las lumbalgias o el tnel carpiano.

El cuerpo humano no est diseado para usar computadoras, pero el problema no es tanto usar
la computadora: sino utilizarla de manera inadecuada, sin descanso, y en exceso. La mayora de
las lesiones tiene carcter progresivo. Esto significa que no se producen de un da para el otro,
como un golpe (en trminos mdicos, un macrotrauma), sino que son consecuencia de una
acumulacin de microtraumas cotidianos que, al cabo de un tiempo, provocan dolor y otros
sntomas.

1 COMO COLOCAR LA SILLA

La silla debe ser lo ms confortable y acolchada posible. La posibilidad de regular la altura del
asiento, la presencia de apoyabrazos y de un respaldo basculante son fundamentales para que
cada persona la acomode de acuerdo a sus propias necesidades.
2 COMO SENTARSE CORRECTAMENTE

La posicin incorrecta de la pantalla y los documentos que ests usando de referencia, puede
resultar en posturas incmodas. Ajusta el monitor y los documentos para que tu cuello se
encuentre en un punto neutral en una posicin relajada.

La altura de la silla debe estar regulada de tal forma que la persona pueda apoyar los pies en el
piso y la espalda contra el respaldo en posicin recta. Las rodillas deben formar un ngulo de 90
grados y si esto no se logra regulando la altura de la silla, se puede colocar un apoya-pies. Los
codos tambin deben formar un ngulo de 90 grados y reposar en los apoyabrazos cuando no
haga falta escribir o utilizar el mouse.

El monitor es una fuente de luz, y la iluminacin del lugar debe ser la adecuada para no
sobreexigir la vista. Ajusta las cortinas o persianas segn sea necesario. Ajusta el ngulo vertical
de la pantalla y los controles de la pantalla para minimizar el resplandor de las luces.
3 COMO USAR EL TECLADO

Para centrar el teclado, puedes utilizar la barra espaciadora como punto de ubicacin. Usa el
mecanismo de las patas del teclado, para ajustar la inclinacin de modo que los hombros y
brazos estn relajados, los codos deben encontrarse en una posicin ligeramente abierta. Si te
sientas en una posicin hacia delante o vertical, intenta inclinar el teclado lejos de ti, pero si esta
un poco inclinado y con una ligera inclinacin hacia adelante te ayudar a mantener una
posicin recta de las muecas.

Escribe con las manos y las muecas flotando encima del teclado, de manera que pueda utilizar
todo el brazo para llegar a teclas distantes en lugar de estirar los dedos. Evita que las palmas o
las muecas descansen sobre cualquier tipo de superficie mientras escribes. Presiona las teclas
con suavidad y mantn las muecas rectas.
4 COMO USAR EL MOUSE

Coloca el mouse al nivel del codo. Los brazos deben descansar de un modo relajado a los
costados. No lo aprietes ni agarres con demasiada fuerza. Mueve el mouse girando el brazo por
el codo. Evita doblar la mueca hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados. No permitas que se
desplacen justo por encima de los botones sin tocarlos. Cuando no necesites usarlo, no lo
sujetes.

Por ltimo, haz descansos frecuentes, aleja la vista del monitor cada diez minutos, levntate
cada media hora para cambiar de postura, mover los msculos y facilitar la circulacin
sangunea.
 EL TECLADO UNIVERSAL (QWERTY)

Un teclado es un dispositivo de entrada que integra una gran cantidad de teclas. Este dispositivo
ha sido uno de los que menos modificaciones han sufrido a travs del tiempo, es el ms comn e
indispensable de las computadoras.

En la lmina podemos observar 2 teclados, el de una mquina de escribir y el de una PC. Les voy
a comentar brevemente como est formado cada uno de ellos:

Teclado de una mquina de escribir: el

teclado est formado por la primera fila de
nmeros y smbolos, la fila superior, la fila
base que es donde se apoyan los dedos
para comenzar a escribir, la fila inferior, la
barra espaciadora y a los costados las
teclas para las maysculas.

Muchas mquinas antiguas no tenan la

tecla del dgito 1 y otras an ms
antiguas la del 0, el 1 se haca con la letra l
minscula y el cero con la o mayscula.

Las teclas eran mecnicas, al pulsar una

letra en el teclado, se mova un pequeo
martillo, que golpeaba el papel a travs de una cinta impregnada en tinta. Si se escriba con
rapidez los martillos se atascaban por que no podan volver a su posicin por lo que la
pulsacin era ms lenta.

En su momento las mquinas de escribir fueron una herramienta indispensable en las

oficinas comerciales, sin embargo en los ochenta fueron reemplazadas casi por completo por
las computadoras. La ltima empresa que fabricaba mquinas de escribir cerr su fbrica en
2001.

Teclado de una PC: la distribucin de las letras est inspirada en las antiguas mquinas de
escribir. A primera vista podemos observar una divisin en el teclado.
Las podemos agrupar:
Teclas de funcin: situadas en la primera fila, nos proporcionan acceso directo a algunas
funciones del programa en ejecucin.
Teclas de edicin: sirven para mover el cursor por la pantalla.
Teclas alfanumricas: son las ms usadas, su distribucin es el de los teclados de las
mquinas de escribir qwerty, se llaman as por ser la primera fila de teclas.
Teclado numrico: situado a la derecha del teclado, nos muestra los dgitos del 0 a 9, as
como teclas de las 4 operaciones bsicas.
 ESCRITURA AL TACTO INSTRUCCIONES GENERALES

Escritura al tacto: El punto principal de la escritura al tacto es que las manos han de
mantenerse constantemente con los dedos colocados sobre las teclas guas o sean las letras
ASDFG (Mano izquierda), y HJKL (Mano derecha).
La posicin de las dems teclas ha de aprenderse de memoria, en relacin con esas teclas
guas. Tan pronto se toque una tecla de cualquier otra hilera, la mano volver a su posicin
normal sobre las teclas guas.
Al hacer los primeros ejercicios, reptase en alta voz las letras que se vayan escribiendo,
hasta que se tenga la seguridad de que las diferentes posiciones se han aprendido
perfectamente.

INSTRUCCIONES PRELIMINARES
Aprenda usted de memoria la posicin de cada una de las letras, y muy principalmente el lugar
que ocupan las llamadas teclas guas: A y .
Desde el primer ejercicio adquiera usted la costumbre de no ver el teclado cuando escriba.
La combinacin de dos o ms hileras presenta, por supuesto, ms dificultades que cuando se
escribe en una sola, por el movimiento que se les impone a los dedos, y porque el principiante
pierde fcilmente, con este movimiento, la posicin de las letras.
Para evitar esto, hay que conservar los dedos meiques en las letras extremas de la segunda fila
de teclas, o sea en la A y en la . estos dos puntos dominan las otras filas, y no habr dificultad,
entonces, para encontrar las letras que se desee.
Es claro que el procedimiento ms rpido sera el de dirigir la vista al teclado y disponer otra vez
los dedos en la forma conveniente, pero tal procedimiento debe evitarse, si se pretende llegar a
ser un hbil mecanografsta.
La posicin del operador debe ser todo lo desembarazada y cmoda que exige el trabajo
continuo y rpido de la escritura al tacto.