Programa de acondicionamiento fsico.

Introduccin.

Es importante destacar que la condicin fsica es un factor que determina el

rendimiento no solo fsico, sino psquico de las personas, por tanto la aplicacin de
un buen programa coadyuvar a la realizacin de las tareas motrices ya sean
cotidianas, deportivas o extradeportivas.

Es normal que los adolescentes en la actualidad prefieran juegos electrnicos

antes que los motorices, lo cual le genera patologas fsicas en el degrado del
sistema musculo esqueltico, cardiovascular, neurolgico, etc.

Justificacin

La finalidad de programar las actividades fsicas a una persona trae consigo la

eficiencia del rendimiento fsico, cotidiano y en su defecto deportivo, logrando en
las personas que estn en el tratamiento mejora su condicin y tener mejor
disposicin para las tareas motrices.

Este programa concientizar al cliente a crear el habito motor y le dar pautas para
un buen desarrollo de su condicin fsica, adems de moldear sus estructuras
musculares y en efecto la posibilidad de practicar una disciplina deportiva de
acuerdo a su biotipologa. Adems de proporcionarle un mejor estado de salud.

Objetivos.General
 Disear programa de acondicionamiento fsico para el desarrollo de
habilidades motrices que permita al cliente graduar su peso corporal y a su
vez lo induzca a la prctica deportiva.

Especifico

Identificar habilidades motrices para la conduccin del programa de

acondicionamiento fsico.

Desarrollar habilidades motrices que permitan la ejecucin eficaz de las

actividad para el acondicionamiento fsico

Desarrollar capacidades condicionales y coordinativas para la prestacin de

la condicin fsica.

Evaluar proceso peridicamente con el fin de conocer los avances del

programa.

Crear base de datos de las actividades y condicionantes del programa de

acondicionamiento fsico.

Metodologa

Se har un diagnostico sobre la necesidad de implementar el proceso de

acondicionamiento fsico.

Se aplicaran test de condicin fsica y antropomtrica para determinar los

alcances del programa.

Se tendr en cuenta las tablas baromtricas y percentiles para ubicar el

rango de eficiencia normal del cliente.
 Se adaptaran los escenarios y los test para las pruebas fsicas que se
aplicaran al cliente.

Contenido

Actividades de aprendizaje de las habilidades fsicas.

Adaptacin cardiovascular y flexo elasticidad.

Desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas

- Resistencia aerbica: caminar, trotar, carreras, aerbicos.

- Fuerza: movimientos de halterofilia, ejercicios estabilizadores,

fortalecimiento general.

- Rapidez: velocidad de reaccin, aceleraciones.

- Flexo elasticidad: amplia

- Coordinacin: esquemas aerbicos, tcnica de la carrera, circuitos.

Mtodos:

Resistencia aerbica: continuo, repeticiones.

Fuerza: repeticiones.

Rapidez: repeticiones.

Flexo-elasticidad: amplia

Coordinacin: esquema contino.

PERIODIZACION SIMPLE

Esta periodizacin constara de un ciclo, que comprende cuatro etapas.

Preparacin general; donde se har nfasis en ejercicio multifacticos,

logrando en el cliente el aprendizaje de las habilidades, dominio de las
mismas y la adaptacin bilgica al ejercicio.

Preparacin especifica; se centrara en la enseanza de habilidades

especficas de una disciplina deportiva, comprendiendo progresiones en su
gesto atltico. Por sus caractersticas son especficas ya que compromete
los sistemas energticos especiales. Se incrementara las cargas en el
consumo de sustratos.

Pre competitiva; en esta etapa se diseara para que le cliente sea

competitivo consigo mismo en la ejecucin de los ejercicios y en su defecto
se conduzca hacia la disciplina deportiva.

Competitiva; etapa que se consolidara con la nueva evaluacin o

presentacin de los test, de esta forma determinar los avances proyectivos
del cliente.

Diseo metodolgico del acondicionamiento fsico:

Frecuencia: 4 /semanas

Duracin de sesin: 70- 90-.

Intensidad: 60 95 100%

Ciclaje: 3.1 2.1

Observaciones

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

NOMBRES: YARAXY REYES

DOC. IDENTIDAD: N 1.002.456.776 FECHA Y LUGAR DE NAC: 30 DE AGOSTO
DE 1995
DOMICILIO: BARRANQUILLA RESIDENCIA: CALLE 37 N7D - 12
TEL: 3001247 CEL:
E-MAIL: SISTEMA DE SALUD: SISBEN

Periodo Preparatorio Etapa: General. Ciclaje 3 -1.

Objetivo: adaptar las capacidades bimotoras mediante actividades generales.
Fechas de proceso: 02 de julio al 31 Julio.
Descripcin de actividades
SESION ACTIVIDADES VOLUMEN INTENSIDAD DENSIDAD
Calentamiento General 10.
juegos 10.
1 Elongaciones 10.
20. 60% MIN
Coordinacin general.
20.
Fortalecimiento general. 10.
Resistencia aerbica.
Caminar - trotar
Recuperacin. Elongar

Calentamiento general 10.

Elongaciones 10.
Velocidad de reaccin 10 X 10 50 70
8 X 40MTS 70
Aceleraciones 40 MTS
2 6 X 15 60% 70
Fuerza tren inferior 30 40
Multisaltos 3 KM
Resistencia general - MIXTO 10.
Recuperacin

Calentamiento general 10.

Flex-elasticidad 15.
3 Fuerza tren superior - 30. 60% 30
15.
CIRCUITO
10.
 Resistencia general - TROTE
Recuperacin

calentamiento general 10.

elongaciones 10.
velocidad de reaccin 10 X 10 50
4 443 60% 40 1.
aceleraciones 20 30 40
20. 30
MTS 20.
fortalecimiento general
CIRCUITO
resistencia general - MIXTO
recuperacin

NOTA: LOS EJERCICIOS SE IRN GRADUANDO DE ACUERDO A LOS AVANCES DEL

CLIENTE.

PERIODIZACIN - ACONDICIONAMIENTO FSICO

NOMBRES: YARAXY REYES

DOC. IDENTIDAD: N 1.002.456.776
AO DE NAC: 1995
FCMAX: 203P/M
FECHA DE INICIO: 2 DE JULIO FINALIZACION: 31 DE JULIO

1 1 1 1 1 1 2
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 3 4 5 16 7 8 9 0
MESES JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
TRANSITO
PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO RIO
ESPECIFIC PRE - COMPETITI
ETAPA GENERAL A COMPETITIVA VA
7 7 8 7 8 8 9 8 6 6 6 4 4
VOLUMEN 0 5 0 5 0 5 0 5 80 75 70 75 0 5 0 40 0 0
INTENSID 6 6 7 7 7 7 7 7 9 9 8 10 5 5
AD 0 5 5 0 2 5 8 5 80 85 90 85 0 3 5 0 0 0
CICLAJE 3.1 3.1 3.1 2.1.1
C. PED. X X X X
C. MED. X X X X

RESISTENCIA
AEROBICAActividades
Das 280 KM Volumen Intensid paus
ad a
VEL. REACCION 3 KM
ACELERACIONES
Lunes Cal. Especial 7.5 KM
6000
Met./gia Carrera
FUERZA PIERNA REP + salidas
8000
In
ABDOMINALES out 60 metros
REP (20M 20Sub 3 Mxima. 6.
20M) 10000 5
LUMBALESToma de 1 valla.REP
FLEX. CODOS 960 REP 2 90% 15.
500
15.
Soltar

Marte Coordinacin tcnica. Valla Optima. ptima.

Fuerza rpida: x cada ejercicio 3 - 12 75%

Pliomtria Triple 120 Veloz optim

a
300 ( 100 plano 200 con vallas) 4 90%

Elongar.

Mircol Flexo elasticidad. Trabajo aerbico. 1 hora baja

es Juegos metodologa valla,
fortalecimiento

Jueves Cal. Especial

Metodologa de la carrera. salidas Mxima 3 4

.
Velocidad: 30 -40 - 60 32-2 Mxima

Picadito

Soltar 20.

Viernes Cal especial. De competencia.

Fuerza rpida. 3 de 12 75%

Salto largo, triple y penta 120

Carrera contina. 20. M -alta

Sbado Calentamiento especial.

Metodologa carrera 30 mts

Salto triple metodologa (gesto en Optima. 2,3.

pista)
1 95% total
350 250 - 150
20.
Soltar

Doming Opcional.
o

SOLO SE DEBE MEJORAR PERO CON GANAS DE HACERLO.

HAY MUCHAS OPCIONES, ELIGE LA MEJOR.

SOBREPASAR LAS METAS PROPUESTAS ESTA EN TU VOLUNTAD.

OJO, ESTAS A UN SEGUNDO DE LA MINIMA PARA EL MUNDIAL. TU VERAS

VAMOS. QUIEN DIJO QUE NO SE PUEDE

LUEDGO52@HOTMAIL.COM
 FUNDACION OLIMPICA COLOMBIANA

ESTATUTOS
CAPITULO I
NOMBRE, NATURALEZA, DOMICILIO Y DURACION

ARTICULO 1. Con el nombre de la FUNDACION OLIMPICA COLOMBIANA,

constityese una organizacin de carcter deportivo y cultural, como persona
jurdica de derecho privado si nimo de lucro, fundada el 1 de mayo de 1985 por
ALBERTO PICO ARENAS, como una contribucin al desarrollo de la actividad
fisico-atltica y el fomento al deporte en todas sus manifestaciones, de conformidad
y acato a la Constitucin Nacional y dems disposiciones legales. Esta se regir
por los presentes estatutos.
ARTICULO 2. El domicilio principal de la Fundacin estar en la ciudad de
Bogot, pero establecer captulos y comisiones en las diferentes capitales y
ciudades del territorio colombiano a en el exterior donde existan colonias de
nuestro pas.
ARTICULO 3. La duracin de la Fundacin ser indefinida.

CAPITULO II
FINES Y OBJETIVOS

ARTICULO 4 Los fines de la Fundacin sern.

a) Fomento y desarrollo del deporte en todas sus manifestaciones como una
contribucin al desarrollo humano de la Repblica de Colombia.
b) Campaas didcticas, sociales y recreativas en favor del bienestar de la
juventud y dems personas de diferentes etapas para contrarrestar los males
que aquejan a la sociedad.
c) Contribuir con actividades y organizaciones en favor del patrocinio deportivo en
cualquier manifestacin.
d) Crear por iniciativa propia o en asocio con otras entidades de: UN CENTRO DE
ANALISIS E INVESTIGACION con personas ms capacitadas conocedoras
para el estudio de las alternativas y mejoramiento de las actividades deportivas
en todos los niveles: UN EDITORIAL DEPORTIVO, para sus propias
publicaciones, EL MUSEO DEPORTIVO Y LA GALERIA DE LAS ESTRELLAS,
para la eleccin de las figuras y los xitos deportivos que se vayan alcanzado
los protagonistas del deporte, El BANCO DEPORTIVO, para el establecimiento
de un autentico archivo y estadstico computarizado del deporte, entre otras
organizaciones de similar importancia.
e) Promover la capacitacin de profesionales idneos en: la administracin,
adiestramiento, juzgamiento, controles, medicina, investigacin y auxiliares de
la actividad deportiva, para la formacin de verdaderos atletas en los diferentes
deportes, a travs de seminarios, clnicas, conferencias, programas etc.
f) Promover y fomentar con los medios de comunicacin programas dirigidos a
contribuir con los fines de la Fundacin.
g) Propender por el perfeccionamiento de la organizacin deportiva en nuestro
medio.
h) Fomentar el intercambio deportivo internacional, tanto competitivo como
cientfico.
i) Crear los captulos de la Fundacin en las Capitales y Comisiones en los dems
municipios del territorio Colombiano.
j) Toda gestin que engrandezca el deporte para beneficio de la patria y bienestar
de la humanidad.

CAPITULO III
CONSTITUCION
ARTICULO 5 Para su gobierno la Fundacin estar constituida por los
siguientes organismos .
a) FUNDADOR
b) MIEMBROS ACTIVOS
c) ASAMBLEA GENERAL
d) CONSEJO SUPERIOR
e) PRESIDENCIA
f) DIRECTOR EJECUTIVO
G EJEMPLOS DEL DEPORTE

CAPITULO IV
DEL FUNDADOR Y SUS MIEMBROS

ARTICULO 6. EL FUNDADOR ser el principal impulsor de la Fundacin, tendr

bajo su responsabilidad la consultora general de los programas que han de
desarrollar, designara los fundadores emritos. deber asistir, instalar y presidir la
Asamblea General. el Consejo Superior y todos los actos de la organizacin,
aprobar el ingreso de los Miembros Activos, adems de las funciones que le
asignen los presentes estatutos
ARTICULO 7. FUNDADORES EMERITOS. Sern designados por el Fundador
como reconocimiento y apoyo que le hayan brindado al deporte y ala sociedad
constituyndose en el rgano consultivo inmediato.
ARTICULO 8. MIEMBROS HONORARIOS sern designados por el consejo
superior por los servicios prestados al deporte o a los fines de la Fundacin y
proclamados en ceremonia especial.
ARTICULO 9. MIEMBROS. Podrn ser personas naturales o jurdicas y se
dividirn as;
a). MIEMBROS ACTIVOS. Sern quienes soliciten su admisin, se identifiquen y
acaten los presentes estatutos, hagan su aporte a consideracin del consejo
superior
b) miembros colaboradores sern personas que en vez de dar cuota econmica
aportaran trabajo
ARTICULO 10. La condicin de Miembros Activos se pierde por: a) Fallecimiento
de la personaba natural o por liquidacin o disolucin de la persona jurdica, b)
Incumplimiento de los deberes como miembro activo o desacato a los presentes
estatutos, c) Por actos inmorales o cometimientos de delitos personales, y d) por
decisin voluntaria expresa.

CAPITULO V
ORGANISMOS, DEBERES y FUNCIONES

ARTICULO 11. ASAMBLEA GENERAL esta conformada por el fundador y los

miembros activos entre sus fundadores estarn, los siguientes:
a) Reunirse cada ao ordinariamente, en la 2 quincena de enero y
extraordinariamente cuando sea convocada por el Fundador, el Consejo
Superior o el 75% de los miembros de los activos.
b) Evaluar el trabajo del Consejo Superior y hacerle las respectivas observaciones,
c) Aprobar el plan de trabajo presupuesto e informes por periodos anuales
d) Elegir sus representantes con sus respectivos suplentes en el Consejo Superior
en la forma que determine la Asamblea para periodos de 2 aos
e) Elegir el Revisor Fiscal y su suplente como mximo auditor para periodos de 2
aos
f) Presentar iniciativas en pro de los fines de la fundacin
g) Para efectos de deliberar constituye qurum la mitad mas uno de los miembros
activos en la primera citacin. Si no hubiere qurum se podr deliberar despus
de transcurridas dos horas, con la asistencia con cualquier nmero de
miembros activos, el Fundador o su delegado en la 2 citacin quince das
despus.
h) Las decisiones de aprobaran por la mitad mas uno de los votos de los
asistentes a la asamblea
i) Aprobar los estatutos y las reformas que proponga el fundador o las 3/4 partes
de los miembros activos. Para su aprobacin se requiere el voto del 75% de los
asistentes a la asamblea y para el qurum de sta, la mayora absoluta de los
miembros activos
ARTICULO 12. CONSEJO SUPERIOR. Ser el motor principal la Fundacin y
estar integrado por: 3 miembros y sus respectivos suplentes designados por el
Fundador y 4 miembros con sus suplentes elegidos por la Asamblea General para
periodos de 2 aos. Sus funciones sern las siguientes:
a) Reunirse mensualmente en forma ordinaria y extraordinaria cuando sea
convocada por el Fundador-presidente o el Revisor Fiscal
b) Aprobar el nombramiento del Director Ejecutivo de 3 postulaciones presentadas
por el Fundador, dems funcionarios de la fundacin y asignarles su
remuneracin.
c) Analizar los programas y actividades de la Fundacin, asesorar al Fundador en
todos los actos de la organizacin, hacerle las advertencias y consideraciones
necesarias para el xito de las gestiones.
d) Preparar los programas y presupuestos de la Fundacin para ser sometido a la
Asamblea General.
e) Aprobar todos los gastos y negocios, superiores a $2000.000, donde se
comprometa el patrimonio de la Fundacin.
f) Designar los cargos de Vicepresidentes, Tesorero y Secretario General
g) Estudiar y aprobar los estatutos y reglamentos de las entidades
establecimientos, corporaciones, captulos, comisiones y dems organizaciones
que se crean por iniciativa propia o por otras instituciones en procura de los
beneficios de la Fundacin.
h) Analizar los convenios, intercambio y experimentos con otras entidades
docentes, cientficas y culturales.
i) Las dems consideraciones presentadas por el Fundador, lo que apruebe la
Asamblea General de proposiciones de cualquiera de los miembro de la
Fundacin o los que le exprese los presentes estatutos.
ARTICULO 13. DEL PRESIDENTE, este cargo le corresponde al Fundador de la
organizacin y como tal ser su representante legal. Adems de las funciones
como Fundador, el Presidente tendrn las siguientes: a) Celebrar los contratos,
convenios, intercambios, suscribir las actas y documentos asistir a todas las
reuniones y ejercer la Direccin Ejecutiva, cuando est vacante en forma
provisional o definitiva o por mandato del Consejo Superior, b) Llevar la vocera de
la Fundacin en todos los actos pblicos o privados que los requiera y otorgarla
ante las autoridades judiciales, previo concepto favorable del Conseja Superior y c).
Los dems que le sealen la Asamblea General, el Consejo Superior o los
presentes estatutos.
ARTICULO 14. DE LOS VICEPRESIDENTES, sern designados por el Consejo
Superior entre sus miembros como: primero, segundo, tesorero y cuarto
vicepresidente, quienes tendrn las siguientes funciones a) En su orden
reemplazarn al Presidente b) Encabezare los Comits y dems organismos que
determine el Consejo Superior c) Las dems funciones que se les asignen por
reglamento o estatutos.
ARTICULO 15. DEL SECRETARIO GENERAL ,ser designado entre sus
miembros por el Consejo Superior. Tendr a su cargo: a) La correspondencia oficial
de los organismos, responder por los archivos, actas y documentos con asocio
con la Direccin Ejecutiva b) Ser el Secretario General de la Asamblea General y
del Consejo Superior y como tal suscribir las actas y resoluciones, c) Los dems
que sealen la Asamblea General, el Consejo Superior a los presentes estatutos
ARTICULO 16. TESORERO ser el orientador financiero y contable de la
Fundacin, designada entre sus miembros por el Consejo Superior y tendr bajo
su responsabilidad: a) La seguridad y cuidado con el patrimonio b). Recaudacin
de los fondos para el sostenimiento de la Fundacin c) Autorizar con su firma las
cuentas, pagos, cheques, inventario, comprobantes y dems documentos
relacionados con la tesorera, d) Los dems que asignen los organismos de la
Fundacin o los presentes estatutos.
PARAGRAFO: El Tesorero constituir fianza a criterio del Consejo Superior.

ARTICULO 17. DIRECTOR EJECUTIVO, ser el ejecutor de los programas de las

diferentes organismos de la Fundacin, Jefe de Personal, responsable del manejo
ejecutivo y administrativo del patrimonio, celebrara contratos previa aprobacin del
Presidente y o del Consejo Superior y dems funciones o actividades que le ordene
la Asamblea General o el Consejo Superior, a quienes deber informar en todas las
sesiones
PARAGRAFO: El Director Ejecutivo constituir fianza por la suma que determine el
Consejo Superior.
ARTICULO 18. REVISOR FISCAL Y SUPLENTE. Sern elegidos por la Asamblea
General para periodos de dos aos y sern sus funciones: a) Auditor General de la
fundacin y como tal deber rendir en todas las Asambleas Generales. b) Examinar
y visar con su firma todas las operaciones, inventario, libros, actas, cheques,
negocios, comprobantes de ingresos y egresos, c) Verificar los valores en caja,
inspeccionar regularmente lo bienes de la Fundacin, procurando por su
conservacin y seguridad, d) Velar por moralidad y denunciar toda irregularidad o
anomala que observe al Consejo Superior y a la Asamblea General. E) Las
cuentas y balances que presente la entidad deben ser certificadas por el revisor
Fiscal como Contador pblico. E) Los dems que le sealan la Asamblea General
o los estatutos.
ARTICULO 19. EJEMPLOS DEL DEPORTE, sern las personas que por sus
mritos deportivos se hagan merecedoras a tal distincin, como ejemplo para la
sociedad y se proclamarn en ceremonia especial, en la que se les entregar un
presente como recordacin del hecho.

CAPITULO VI
PATRIMONIO

ARTICULO 20. El patrimonio de la Fundacin esta integrado por:

a) Por $ 500.000 que el Fundador don para su operacin inicial consignada en
una cuenta corriente del Banco Internacional de Colombia.
b) Por la dotacin para el correcto funcionamiento de la entidad.
c) Por las contribuciones voluntarias de los ciudadanos.
d) Por las donaciones o legados que hagan entidades oficiales o privadas.
e) Por las cuotas que determine el Consejo Superior para el sostenimiento de la
Fundacin.
f) Por los dems bienes que adquiera a cualquier titulo

CAPITULO VII
DISOLUCION Y LIQUIDACION

ARTICULO 21. La Fundacin Olmpica Colombiana se disolver de conformidad a

lo dispuesto por el Cdigo Civil o sea por: la destruccin de los bienes destinados a
su manutencin. Tambin podr disolverse por decisin del Fundador
ARTICULO 22. Liquidacin, si quedase alguna pertenencia luego de la liquidacin
y remate de sus bienes destinados a la manutencin de la Fundacin una vez
canceladas todas sus acreencias, estos bienes pasarn a una entidad de
beneficencia o sin nimo de lucro, cuyo objeto social s igual o similar a la de la
Fundacin Olmpica Colombiana, preferiblemente de deportistas ancianos o
lisiados

CAPITULO VIII
DISPOSICIONES VARIAS

ARTICULO 23. La Fundacin podr realizar las actividades comerciales o

contratos que determine los estatutos, la Asamblea General o el Consejo Superior,
como compraventas, hipotecas, pignoraciones, permuta, o arrendamiento de
muebles e inmuebles, recibir donaciones, legados o dineros , prstamos de
servicios, elaboracin de convenios, hacer investigaciones cientficas o tcnicas y
en fin todo acto que contribuya a cumplir con sus objetivos.
ARTICULO 24. La Fundacin tendr como emblema una paloma blanca, como
mensajera de fraternidad y paz, adornada con los anillos olmpicos y su bandera
ser blanca.
ARTICULO 25. Los presentes estatutos rigen apartar del da de la aprobacin, 28
de Enero de mil novecientos ochenta y seis.

ALBERTO PICO ARENAS GONZALO ESCOBAR CARDOSO

Presidente Secretario General