CMO REFORZAR LAS DEFENSAS INFANTILES

El sistema inmune es el protector del organismo. Virus, bacterias, hongos nuestros hijos estn todo
el da expuestos a ellos. Es importante saber cules son los alimentos que pueden ayudar a que su
sistema inmunolgico sea ms fuerte para evitar infecciones, tan comunes en esta poca del ao. Es
simple, mejor nutricin, menos infecciones.

La primera barrera que los virus y bacterias encuentran son la piel y las mucosas, por tanto, es
imprescindible que estn en buen estado.

La segunda es la flora intestinal que acta impidiendo el crecimiento de virus y bacterias.

Qu afecta al sistema inmune?

Aparte de la gentica, el uso indiscriminado de antibiticos, el estilo de vida y la alimentacin

(aumento del consumo de grasas saturadas, azcares, procesados y disminucin de legumbres, fibra,
pescado, frutas y verduras) repercuten en el sistema inmunolgico de nuestros hijos.

La malnutricin afecta a la inmunidad del nio, tanto por exceso como por defecto. Es poco probable
encontrarse con nios malnutridos por defecto en nuestro pas, es mucho ms comn la malnutricin
por exceso. Los nios obesos tienen ms probabilidades de contraer una infeccin. Esto se debe a que
tienen alteraciones en la flora intestinal, y por su proporcin de grasa, las inflamaciones son mayores.

Qu nutrientes necesitan para aumentar sus defensas?

Carbohidratos: Pan, pasta, arroz, legumbres, patata proporcionan energa a las clulas inmunes.

Grasas: tienen un papel fundamental. Por ejemplo el omega 3 (pescado azul, frutos secos) es un
potente antiinflamatorio, al contrario que las grasas saturadas (carnes rojas, embutidos, bollera)
que reducen la respuesta inmunitaria. Son tambin muy beneficiosos el aceite de oliva y el omega 6
(aceite de girasol, frutos secos).

Protenas: Un dficit proteico (Carne, pescado, huevos, queso, legumbres + cereales) est ligado a la
disminucin de la formacin de las inmunoglobulinas y produccin de linfocitos.

Las vitaminas E y A (Legumbres, frutos secos, aguacate, olivas, pescado, brcoli, zanahoria,
calabaza, boniato, huevos), C (Frutas y verduras como naranjas, limones, mandarinas, fresas, kiwi,
papaya, brcoli, perejil y pimiento), y D (Pescado azul, lcteos no desnatados, luz solar)son muy
importantes, aunque cabe decir que tampoco es bueno suplementarlas sin ms, ya que un exceso
podra hacer el efecto contrario. Las vitaminas antioxidantes hacen que las clulas encargadas de la
inmunidad del nio no se oxiden.

Los minerales, al igual que las vitaminas juegan un papel importante gracias a su capacidad
antioxidante. El zinc es uno de los ms importantes y su carencia da lugar a infecciones,
enfermedades autoinmunes y baja cicatrizacin de heridas (se encuentra en germen de trigo, pipas de
girasol, frutas secas, carne de caballo, legumbres, gambas, langostinos, huevos y quesos maduros). El
hierro (legumbres, frutos secos, carne, pescado, huevos, perejil), el selenio (marisco, setas,
huevos), el cobre y el magnesio (chocolate sin leche, frutos secos, legumbres, fruta seca, gambas,
perejil) son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunolgico.

Para que vuestros hijos tengan un buen nivel de antioxidantes en el organismo deberan comer un
alimento crudo en cada comida (hortalizas o fruta).

Qu alimentos necesitan para aumentar sus defensas?

Aparte de los alimentos nombrados anteriormente: perejil, brcoli, ctricos, frutos secos, legumbres,
verduras, pescado azul, huevos son igual de importantes estos otros:

-La leche materna es adems de un alimento, un sistema de comunicacin entre el sistema inmune de
la madre y el del beb. Se sabe que los bebs alimentados con leche materna estn ms protegidos
frente a infecciones agudas y crnicas y enfermedades autoinmunes. Se recomienda amamantar hasta
los 6 meses en exclusiva, hasta los 2 aos como mnimo y seguir siempre que madre e hijo quieran.
-Los alimentos funcionales, son los que benefician una o varias funciones del organismo, que
mejoran el estado de salud o reducen el riesgo de padecer una enfermedad. Entre ellos estn los
probiticos que son de origen microbiolgico y estimula el crecimiento de otros microorganismos
beneficiosos para el nio. Los podemos encontrar en yogures (lactobacillus y bifobacterias), leches
fermentadas y preparaciones farmacuticas. Muy tiles en gastroenteritis y diarreas asociadas a
antibiticos. La fibra prebitica es el complemento ideal de los probiticos, ya que pueden hacer
cambios favorables en la flora intestinal. Contienen fibra prebitica el pltano, el trigo, el ajo y la
cebolla, entre otros.
-El polen es un gran alimento, ya que concentra todos los nutrientes arriba mencionados
(aminocidos esenciales, minerales, vitaminas). Se puede dar a partir de los 2 aos.
-La miel ayuda a descongestionar bronquios y pulmones, suaviza la garganta, es antiinflamatoria,
desinfectante y bactericida, as que cuando tengis que endulzar algo usadla y evitad el azcar. A
partir de un ao.
-La Jalea real y el propleo son suplementos que tambin son de gran ayuda. A partir de 3 aos.
-Es importante que beban agua o caldos durante todo el da, eso ayudar a mantener las mucosas
hidratadas.

Un exceso de sal, azcar y grasa saturada, no ayudan en absoluto a que nuestros hijos tengan un
sistema inmune fuerte, por tanto, intentad prescindir de zumos envasados, bollera, chucheras y no
abusis de carnes rojas y embutidos grasos.

Qu ms podemos hacer?

-Evitar cambios bruscos de temperatura. No poner la calefaccin demasiado alta y mantener un buen
grado de humedad (La calefaccin reseca mucho las mucosas).
-No fumar en presencia de los nios.
-No exponerlos a los virus. No porque se pongan ms veces enfermos tendrn ms defensas.
-Ventilar la casa a diario, mejor a primera hora de la maana. Con 10 minutos es suficiente.
-Acostumbradlos desde pequeitos a que se laven las manos antes de comer y despus de ir al bao,
cuando salen de la guardera o cuando vuelven del parque. (Si ven que nosotros tambin lo hacemos,
muchsimo mejor).
-Deben dormir bien, tener un buen descanso nocturno y si el nio necesita hacer siesta no negrsela.
-El ejercicio fsico moderado ejerce una buena influencia sobre la inmunidad de los nios, en cambio,
el ejercicio de alta intensidad puede disminuir la capacidad inmunolgica del organismo.
-Es importante que puedan tomar un poco de sol tambin en invierno, ya que les ayudar a sintetizar
vitamina D.

BLOQUEADOR SOLAR NATURAL.

Aceite de ssamo

Aplicar este aceite a la piel cuando se expondr directamente al sol, cada dos horas para lograr una
mxima proteccin

Segn el autor Julie Gabriel, en La Gua de belleza verde, este aceite puede bloquear un 30 % los
rayos del sol.

Aloe vera

De la planta Aloe vera sacar unas hojas extraerles el gel para aplicarlo en las zonas que sern
expuestas al sol.
Masajeando de forma circular, se debe colocar cada una hora para lograr una mayor efectividad. Segn
el autor Shalini Vadera, el gel de aloe vera bloquea hasta en un 20% a los rayos solares.

Sabemos que el aloe vera tiene muchos beneficios, tales como; combatir enfermedades, curaciones a la
piel irritada, cicatrizante, etc.

Aceite de coco, manteca de karit y manteca de coco

Mezclar en partes iguales, revolver por unos minutos y aplicar en cara y cuerpo cada una hora, para una
segura proteccin. As esta mezcla har que los rayos del sol den un efecto rebote.

Segn estudios, el aceite de coco bloquea en un 20 % los rayos solares.

Aceite de aguacate (palta)

Mezclar dos cucharadas de aceite de aguacate, 30 gr. de cera de abeja, 30 gr. de manteca de mango,
una cucharadita de aceite de germen de trigo, 10 gr. de xido de zinc en polvo y 30 gotas de aceites
esenciales (opcional).

Derretir la cera de abeja y manteca de mango a bao mara, luego dejar que se enfri y agregar el
aceite de germen de trigo, el xido de zinc y aceites esenciales. Se debe revolver hasta que el xido de
zinc se disuelva.

Para finalizar, cuando est listo se puede vaciar a un pocillo o botella con dispensador, se pondr
espeso y se podr aplicar en el cuerpo para bloquear el sol.

Es importante protegerse del sol, no olvidar el peligro de los rayos, se recomienda usar gafas para la
proteccin de los ojos y el contorno, usar cualquier tipo de sombrero o gorra para proteger el rostro y la
cabeza, el cuero cabelludo. Puedes recurrir a quitasoles, de esta forma tapamos el cuerpo, brazos y
piernas.

Tomar abundante lquido para tener una buena hidratacin en la piel.

COMO RECUPERAR LA VISION

Si usted usa lentes, como mucha gente, y no hace ejercicios para los ojos, su visin lentamente
disminuir, y esto es algo que tambin se sabe: usar lentes disminuye la visin. Pero es porque nadie
nos ensea que la visin SI se puede recuperar!

Y la mayora de los oftalmlogos no nos dicen que los msculos de los ojos necesitan fortalecerse como
cualquier otro musculo del cuerpo, y que ejercitndolos diariamente podemos recuperar la visin.

Durante el tiempo que se necesite para reponer la visin, debera considerar las siguientes directrices:

1- Evite forzar la vista y cierre los ojos cada 2 a 3 horas durante algunos minutos.

2- Haga gimnasia para ojos como ver a continuacin, debe seguir las lneas con la mirada:
3- Reduzca la frecuencia con la cual usa los lentes.

4- Implementa un masaje diario sobre los siguientes puntos:

Aplique una leve presin sobre el ojo con las puntas de su ndice y el dedo del medio. No haga tanta
fuerza para que el ojo le duela. Despus presione la misma parte con su ndice dos veces. Tener
presente que es una leve presin, en ningn caso se debe llegar al dolor.

5- Trate de hacer el esfuerzo de mirar a la distancia cuando se encuentre fuera de su hogar.

6- Consuma jugo de zanahorias con un par de gotas de aceite de oliva diariamente.

7- Enjuague sus ojos con agua tibia.

8- Evite el uso de computadoras o monitores dos horas antes de que vaya a dormir.

9- Practique el ejercicio Trataka proveniente del Yoga, para estabilizar su visin:

Una mirada centrada y directa es una forma de meditacin que dirige la concentracin a un punto
especifico (un objeto pequeo, la luz de una llama, un punto oscuro) para crear concentracin, fortalecer
al vista y estimular el tercer ojo. Este ejercicio se llama Trataka.
En la primera etapa del ejercicio, deber concentrarse en una imagen o algn objeto y fijar la mirada por
algn tiempo, sin olvidar el fin que desea alcanzar, permanecer concentrado sobre la imagen sin retener
ningn pensamiento.

Si le comienzan a salir lgrimas, cierre los ojos y deje que descansen. El fin de este ejercicio es
aguantar tanto como pueda antes de que los ojos comiencen a generar lgrimas.

No olvide de compartir esta informacin con conocidos y amigos en, tal vez pueda ayudar a alguien que
lo necesite!

CONTRA EL INSOMNIO

Tanto en hombres como mujeres, la cantidad promedio de sueo ha disminuido de 7-8 horas a 6-7
horas, e incluso menos. Sin hablar de personas que trabajan turnos de noche y que no pueden
recuperar esas horas necesarias de descanso, ya que dormir de da no es lo mismo que hacerlo de
noche, el cuerpo no se recupera debidamente.

Y mientras esto pueda no ser la gran diferencia para algunos, para nuestro cuerpo s que lo es. Durante
el da, tu cuerpo trabaja duro para que pueda mantenerse activo pero requiere las cantidades
apropiadas de descanso, recuperacin, y recargarse para comenzar todo de nuevo.

La mayora de la gente piensa que no tener una buena noche de sueo simplemente
significa que estars un poquito cansado al prximo da, quizs un poco confuso. Nada que
una taza de caf no pueda arreglar, cierto?. El caf ayuda, pero cargarte de cafena es una
solucin superficial y no un arreglo permanente.
LA SALUD Y LA FALTA DE SUEO
La falta de sueo es un factor en algunos de los problemas de salud ms serios que existen
y puede desencadenar en malestares y enfermedades. Estudios han encontrado que las
personas que tienen un sueo corto, el cual es definido por menos de 6 horas, se
encuentran con un riesgo elevado de desarrollar una enfermedad al corazn.
Cd mingo

Tatalibaba

No la dejo de querer

Albita rodriguez- guateque

Micaela

Marco Antonio solis. Que viva el amor

El jardinero, el loco y la luna

Mary ros, se la cantaron al joe

La vecinita

Cali aji

Versiones del manicero

Bonita pero mentirosa

La chica gomela

Me voy pa pinar del rio

No me trates de engaar

La aventura jhon alex

Vivir sin ti

La ultima flor

Amigos con derechos

Agua de clavelito