Alimentele funcionale EVITAL - un stil de via, nu doar un trend!

SAVURAI-LE, NU DOAR CONSUMAI-LE!

PLANUL MEU DE SNTATE

Programul unic creat de Evital, bazat pe alimente funcionale, i purific organismul i asigur un aport echilibrat de
nutrieni. Dar este doar nceputul unui stil de via sntos. Pentru a te bucura pe deplin de aceste beneficii, e important s le
susii printr-un regim alimentar sntos.

Iar alegerile sntoase sunt uor de fcut dac sunt i gustoase. mpreun cu Cori Grmescu, coach de nutriie i lifestyle,
i-am pregtit planul de diet pe care-l vei respecta cu uurin. Unul care i hrnete cu adevrat organismul i l menine n
echilibru, fr s renuni la deliciile fiecrei mese ale zilei.

Pstreaz acest plan i urmeaz-l n fiecare zi pentru starea de bine pe care i-ai dorit-o mereu.

3 zile cu Super Ananas - elimin retenia neplcut de ap

Diminea - consum fibre i proteine slabe, care te ajut s menii senzaia de saietate i i dau
energie pentru toat ziua.
Prnz - cereale integrale, legume i proteine
Cin - proteine slabe i legume

10 zile cu Detoxaze - consum ct mai multe preparate vegetariene i fructe proaspete, ca s i

detoxifici profund organismul
Diminea - consum un mic dejun cu fibre i proteine, ca s i menii energia i tonusul muscular.
Prnz-bazeaz-te pe preparatele vegetariene, bogate n fibre din legume i cereale integrale.
Cin-legumele sunt prietenele tale-regleaz digestia, acoper necesarul de fibre al organismului i
favorizeaz eliminarea toxinelor.

3 zile cu Super Orange - ntrete-i sistemul imunitar, consum ct mai multe fructe proaspete de
sezon
Diminea - opteaz pentru un mic dejun vegetarian, i va da energie i te va ajuta s i reglezi
tranzitul intestinal.
La prnz - alege un preparat sios, cu proteine din carne roie sau pete. i va da energie, e sios
i te ajut s i ntreti organismul.
La cin - opteaz pentru o mas uoar, bogat n legume crude-ai nevoie de vitamine i minerale din
legume, precum i de fibre.

3 zile cu Super Frullato - starea general de bine te energizeaz n fiecare zi

Diversific alimentaia dup poft, ns asigur-te c n fiecare zi consumi cel puin o mas cu
preparate vegetariene i o mas cu proteine (carne sau pete). Opteaz pentru alimente integrale,
neprocesate, naturale i fructe proaspete de sezon.
 Sugestii meniu
DIMINEA:
Egg sandwich
1-2 felii de pine integral cu semine unse cu puin mutar.
Ai nevoie de un ou ntreg fiert tare i albuul de la al doilea,
tiate felii i de cteva capere. Se mnnc garnisit cu
ardei gras, ridichi sau castravete
Fibre la putere
2 linguri fulgi de hric, 2 linguri fulgi de mei, 2 linguri fulgi de
orz, 2 linguri semine de dovleac crude, un iaurt de but de
capr
Veggie power
1/2 avocado, un ardei gras rou, o felie de pine prjit
uns cu o linguri de pesto de busuioc, 3-5 ridichi
Its a wrap
ntr-o lipie libanez sau tortilla pune o lingur de brnzic
slab de vaci, salat verde, ardei gras, morcov ras,
ptrunjel verde i puin pesto din roii uscate
Leftover sandwich
cnd i rmn de la cin cteva buci de carne slab la
grtar sau la cuptor le poi folosi pentru micul dejun. Mai
ai nevoie doar de 1-2 felii de pine integral, puin mutar,
avocado i salat verde, poate i de cteva roii cherry
sau ridichi

PRNZ:
Salat cu somon la cuptor cuptor
salat verde, ardei gras, castravete, o lingur de capere,
Red meat
roii cherry, 3 linguri de porumb, bucele de somon pregtit
O bucat mic de carne roie slab (muchi de vit, pulp
la cuptor, ulei de msline, zeam de lmie i puin mutar
de curcan, piept de ra fr grsime), un cartof mic
Veggie delight copt sau 5 linguri de quinoa/orez integral, spanac sautee
5 linguri de orez integral fiert se soteaz cu dovlecei, ardei,
Light as a feather
roii uscate, ceap verde, vinete, la foc mic
O bucat mic de carne slab de pasre la cuptor sau
Protein power grtar (curcan, ra, pui) cu sautee de mazre i morcov
salat cu nut i carne slab-mix de salat verde, roii (mazre verde nbuit cu morcov, mrar i ceap)
cherry, ardei copt, 3-4 linguri de nut fiert, castravete, ridichi
i, dup preferin, puin carne slab (curcan, vit, pete) la

CIN:
Salat cu linte i semine Vitamin Sea
mix de salat verde, 3-5 linguri de linte fiart, zucchini, ardei, mix de salat verde, ardei gras, castravete, capere, roii
roii la grill, puin ulei de msline i zeam de lmie cherry, dovlecei, fructe de mare (caracati, calamar,
sepie) la grill, zeam de lmie
Le fish
pete alb la abur/cuptor, sparanghel sau conopid la abur, Veggilicious
salat de roii cu ulei de msline i oet balsamic salat cu multe legume-mix de salate verzi (ruccola,
valerian, romain, andive, iceberg), ciuperci, dovlecei,
Ghiveci de legume
vnt, ardei, trase puin la tigaie, roii cherry,
taie cubulee de 1 cm din ct mai multe legume: morcov,
castravete, capere. Se adaug ulei de msline, zeam de
elin, pstrnac, ceap, ardei gras, roii uscate, ciuperci,
lmie i ptrunjel verde
dovlecel, vnt, zucchini, mazre, praz. Se condimenteaz
bine cu condimente naturale-ptrunjel, mrar, piper, cimbru
i se adaug puin ulei, se prepar la foc mic la cuptor

370 kcal = 30 min 260 kcal = 30 min 490 kcal = 1h 119 kcal = 14 min 150 kcal = 18 min

1000 kcal = 2,5h 340 kcal = 45 min 350 kcal = 30 min 1170 kcal = 2h

Evital Functional Food www.evitalfunctionalfood.ro