-PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA 2017

2.- Componentes del Programa de AF

- Intensidad:

-
- La FC mx. (mxima) es el nmero mximo de latidos que el corazn puede realizar en un minuto.

-Escala de percepcin conocindose 0 intensidad fcil y siendo 10 la mas dura

Parmetros de actividad fsica
Dolores musculares: Para evitar las dolencias musculares ser importante realizar un calentamiento
y ejercicios adecuados al grupo a trabajar, no sobre exigir ms all de sus capacidades. En caso de
que aparezcan por ciertas circunstancias, el paciente debe ser consciente de que el dolor no debe ser
forzado, por ende ante cualquier molesta el msculo debe descansar y ser tratado, y por sobre todo
no pensar que desaparecer solo sin hacer nada.

Vomitos y nauseas: Pueden aparecer despus de una intensa rutina de entrenamiento, en donde la
alimentacin previa puede ser importante (el reposo, el ayuno, entre otros), algn problema de
metabolismo y/o una mala hidratacin. El autocuidado en la persona entrenada ser importante para
evitar estas molestas, junto con una rutina e intensidad de entrenamiento moderado y adecuado
dependiendo el tipo de persona.

Frecuencia:
La planificacin por semana ser : 2 veces por semana de actividad aerbica y 1 de fuerza
Duracin : la duracin de la actividad fsica ser de 45 a 50 minutos por clases .

- Tipo de ejercicio (sesiones de entrenamiento aerbico , sesiones de entrenamiento de fuerza, etc)

Ejercicio aerbico y fuerza