10 Trucos Para Dejar De Comer Mucho Sin Que Lo Notes

Todos lo que decidas incluir en tu alimentacin, determinar tu peso corporal y tu

estado de salud en general. Sin embargo, hasta los alimentos ms nutritivos
pueden ocasionar que subas de peso, si los consumes en grandes cantidades.

Todo se resume en una correcta seleccin y sus cantidades adecuadas. No te

recomiendo una restriccin calrica extrema, ya que solo reducirs tu masa
muscular, abandonars muy pronto ese rgimen y volvers a subir los kilos que
perdiste.

Qu hacer entonces? Lo ideal es llevar a cabo algunos trucos que engaen a tu

cerebro y te ayuden a reducir la cantidad de caloras que consumes todos los
das, sin sentirte limitado.
En este artculo te doy a conocer los 10 trucos para dejar de comer tanto.
 1. Utiliza Platos ms Pequeos

Un plato lleno enva una seal a tu cerebro de que ests consumiendo la cantidad
adecuada para dejarte saciado. Por el contrario, un plato a medio llenar, te dejar
con sensacin de hambre. Entonces, podramos decir que la cantidad real de
comida no es importante. En consecuencia, utiliza un plato ms pequeo y srvete
una cantidad menor a la habitual de tu comida, de esta manera engaars a tu
cerebro, hacindole creer que esa cantidad es suficiente.

2. Srvete un 20% Menos

Reduce un 20% tu porcin de comida. Aunque no parece mucho, podrs comer el

80% restante sin notar la diferencia. Te recomiendo que este porcentaje sea de
carbohidratos y que, en su lugar, aumentes un 20% de ensaladas, principalmente
de hojas verdes.

3. Utiliza un Plato ms Hondo

En este caso, puedes usar un plato ms pequeo y a la vez mas hondo. As

tendrs la sensacin de que ests consumiendo una cantidad mayor de comida.

4. Come Protenas en el Desayuno

Habitualmente las personas disminuyen los alimentos del desayuno, pensando

que bajarn ms rpido de peso. Pero lo cierto es que el desayuno debe ser
completo y variado para iniciar la maana con energa y que puedas mantenerte
activo todo el da.
Esto no es sinnimo de que debes comer grandes cantidades, sino que debes
elegir productos que te dan una mayor saciedad, como las protenas. Adems, son
ideales para bajar de peso, ya que te ayudan a desarrollar tu masa muscular
y elevan tu metabolismo.

5. Haz Tres Comidas Principales al Da

Una de las mejores estrategias para bajar de peso, sin sentir hambre, es
consumir de 3 a 4 comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena, con
pequeas colaciones intercaladas. Permanecer demasiado tiempo en ayunas te
har sentir hambre y querrs compensar cuando te sientes en la mesa. As
mismo, la mala prctica de saltarse comidas, aumenta el riesgo de desarrollar
insulinoresistencia o diabetes tipo 2.

6. Mantn los Alimentos Fuera de tu Vista o incluso Fuera de tu Casa

Diversos estudios han demostrado que comers ms, si los comestibles estn en
un lugar visible o sabes dnde encontrarlos. Las investigaciones tambin han
demostrado, que si requieres un mayor esfuerzo para alcanzar tu comida, es
menos probable que vayas por ella. Seguro lo has notado! El trabajo extra te har
cuestionar el valor de dicha accin, por lo que tendrs ms tiempo para pensarlo y
decidir que no es conveniente.

En resumen, la mejor tcnica para evitar la tentacin, es dejarla fuera de tu

alcance. Mejor no compres lo que no debes comer.

6. Tmate tu Tiempo para Masticar

Si prestas atencin a la velocidad con que comemos, te dars cuenta que la

mayora mastica muy rpido. Si eres de los que comen aprisa, entonces es
probable que comas ms que las personas que se toman su tiempo para masticar.

Est comprobado que al comer con rapidez, tu cerebro no alcanza a procesar la

informacin y, por lo tanto, no siente saciedad. Come con calma, mastica bien tus
alimentos y saboralos.

7. No comas directamente del paquete

Cuando comes desde el paquete, es probable que pierdas la nocin de la cantidad

que ests ingiriendo, pudiendo comer el doble o hasta el triple. La solucin?
Srvete una cantidad adecuada en un plato o recipiente.
 8. No Comas Frente al Televisor

Al comer frente al televisor, ests ms pendiente de la pelcula o el programa, que

de la cantidad de comida que ests ingiriendo. Y si, adems, la pelcula o el show
te emocionan, intentars calmar tu ansiedad con lo que tienes a la mano.

9. Cuidado con los Productos que Dicen Ser Saludables

Existen muchos productos que prometen ser saludables, pero lo ms sano, y que
no requiere de etiquetas, son las frutas, las verduras y los cereales sin procesar.

Algunas investigaciones han demostrado que las personas subestiman la cantidad

de caloras de los productos con declaraciones saludables, ocasionando que
abusen de ellos.