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CORRESPONDIENTE A 4 HORAS.
6 consejos para organizar fcilmente tu vida
1. ANOTA TODO.
Las actividades diarias, pendientes o citas, con sus respectivos horarios. Esto ayuda a ordenar las
actividades para que aproveches el tiempo de una mejor manera.
Es importante anotar las actividades y pendientes por orden de importancia, y tratar de resolverlos en el
menor tiempo posible, de lo contrario, se corre el riesgo de que la lista de pendientes se incremente, haciendo ms
complicado su cumplimiento.
Cuntas veces por pena a decir no puedo, se acepta una invitacin, sabiendo que no se tiene tiempo o
se tienen otras cosas ms importantes que hacer? Es por ello que las personas que buscan tener un orden en su
vida deben aprender a utilizar la palabra no, la cual, lejos de indicar falta de tacto, define de una mejor manera
quin se es, lo que gusta y lo que no; pero sobre todo, muestra sinceridad.
5. INVOLUCRA A LA FAMILIA, INCLUYE A LOS HIJOS EN LAS DISTINTAS TAREAS DEL HOGAR.
Adems de la ayuda que proporcionan, se estar apoyndolos en la formacin de buenos hbitos, lo cual a
su vez contribuir a que sepan organizarse de una mejor manera en el futuro.
La empresa tiene la obligacin de conocer cul es el nivel de satisfaccin de sus empleados, sus
condiciones de trabajo y actuar sobre esta base, ya que si el trabajador se siente bien, la empresa funcionar
mucho mejor.
CONCEPTO DE ESTRS
El concepto de estrs laboral, segn aparece en los documentos divulgativos del Instituto Nacional de
Seguridad e Higiene en el Trabajo, dependiente del Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales (1997) desde una
perspectiva integradora, se define como "la respuesta fisiolgica, psicolgica y de comportamiento de un
individuo que intenta adaptarse y ajustarse a presiones internas y externas". El estrs laboral aparece
cuando se presenta un desajuste entre la persona, el puesto de trabajo y la propia organizacin.
CONCEPTO DE ESTRESOR
Se utiliza el trmino de "estresor o situacin estresante " para referirse al estmulo o situacin que provoca
una respuesta de estrs en el profesional.
Psicosociales. Pueden generar estrs por el significado que la persona les asigna.
Ejemplo: hablar en pblico con personas que no conocemos. A algunas personas este hecho les puede generar
una situacin estresante. A otras, sin embargo, incluso les gusta.
Biognicos. Son situaciones que pasan a ser estresores por su capacidad para producir determinados cambios
bioqumicos o elctricos que automticamente disparan la respuesta de estrs.
Ejemplo: Hay que trabajar con poca luz, pues hay que respetar algunas medidas de ahorro o trabajar en locales de
poca ventilacin sin que los mismos estn climatizados en determinados horarios del da, lo cual provoca
desmotivacin e incluso irritabilidad, lo que puede afectar el rendimiento intelectual o fsico del trabajador.
Sucesos vitales intensos y extraordinarios. Aparece cuando se producen situaciones de cambio como
separacin matrimonial, despidos de trabajo, muerte de familiares prximos, etc.
Sucesos diarios estresantes de pequea intensidad. Segn algunos autores este tipo de sucesos pueden
provocar efectos psicolgicos y biolgicos ms importantes que los que puedan generar acontecimientos ms
drsticos como la muerte de un familiar prximo.
Sucesos de tensin crnica mantenida: Son aquellas situaciones capaces de generar estrs mantenido
durante perodos de tiempo ms o menos largos. El estrs que supone tener un hijo que tiene problemas cada da
a consecuencia de una enfermedad, drogadiccin, etc.
- La iluminacin. No es lo mismo trabajar en turno nocturno que en el diurno, como no es lo mismo trabajar con
iluminacin deficiente, ya sea por falta de luz como por el hecho de que los locales estn pintados con colores
agresivos y no refrescantes a la vista.
- El ruido. Trabajar con alarmas continuamente, puede afectar no slo al odo, sino al desempeo del trabajo:
satisfaccin, productividad, etc.
- Ambientes contaminados. La percepcin de los riesgos, puede producir mayor ansiedad en el profesional,
repercutiendo en el rendimiento y en el bienestar psicolgico.
- La temperatura. A veces trabajar en un ambiente caluroso, incluso expuestos al intenso calor del sol, genera un
tremendo disconfort.
- Peso. Tener que manipular grandes pesos fsicos de manera continuada e incluso riesgosa hasta para su vida,
es un elemento generador de estrs.
Estresores de la tarea. La generacin de estrs vara de unas personas a otras, ya que las caractersticas de
cada tarea y de lo que genera en los profesionales van en funcin de lo que gusta o no hacer. Cuando la tarea se
adecua a las expectativas y a la capacidad del profesional, contribuye al bienestar psicolgico y supone una
importante motivacin. Entre estos estresores se encuentran:
- La carga mental de trabajo. Es el grado de movilizacin de energa y capacidad mental que el profesional pone
en juego para desempear la tarea.
- El control sobre la tarea. Ocurre cuando no se controla la tarea, es decir, cuando las actividades a realizar no se
adecuan a nuestros conocimientos.
Estresores de la organizacin: Los estresores ms importantes que aparecen en la organizacin son los
siguientes:
CAPACITACION DE RIESGO PSICOSOCIAL DEL MES DE MAYO DE 2017
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- Conflicto y ambigedad del Rol. Ocurre cuando hay diferencias entre lo que espera el profesional y la realidad de
lo que le exige la organizacin. Cuando no se tiene claro lo que se tiene que hacer, los objetivos del trabajo y la
responsabilidad inherente que conlleva, nos puede estresar de forma importante.
Tambin influyen los tiempos de descanso, las relaciones interpersonales, sentirse observado-criticado por los
compaeros, las dificultades de comunicacin y las escasas posibilidades de promocin. Estos factores tambin
pueden generar estrs laboral.
- La jornada de trabajo excesiva produce desgaste fsico y mental e impide al profesional hacer frente a las
situaciones estresantes.
- Las relaciones interpersonales pueden llegar a convertirse en una fuente de estrs. Pinsese en un profesional
desequilibrado emocionalmente que hace la vida imposible a todos sus compaeros. Es una fuente continua de
estrs. Por el contrario, cuando existe buena comunicacin interpersonal y cuando se percibe apoyo social y de la
organizacin, se amortiguan los efectos negativos del estrs laboral sobre nuestra salud.
- Promocin y desarrollo profesional. Si las aspiraciones profesionales no se corresponden con la realidad por falta
de valoracin de mritos, se puede generar una profunda frustracin apareciendo el estrs.
1.- A nivel del sistema de respuesta fisiolgica: Taquicardia, aumento de la tensin arterial, sudoracin,
alteraciones del ritmo respiratorio, aumento de la tensin muscular, aumento de la glucemia en sangre, aumento
del metabolismo basal, aumento del colesterol, inhibicin del sistema inmunolgico, sensacin de nudo en la
garganta, dilatacin de pupilas, etc.
2.- A nivel del sistema cognitivo: sensacin de preocupacin, indecisin, bajo nivel de concentracin,
desorientacin, mal humor, hipersensibilidad a la crtica, sentimientos de falta de control, etc.
3.- A nivel del sistema motor: hablar rpido, temblores, tartamudeo, voz entrecortada, imprecisin, explosiones
emocionales, consumo de drogas legales como tabaco y alcohol, exceso de apetito, falta de apetito, conductas
impulsivas, risas nerviosas, bostezos, etc.
El estrs tambin genera una serie de trastornos asociados, que aunque no sean causas desencadenantes a
veces se constituye en factor colaborador:
Trastornos respiratorios: Asma, hiperventilacin, taquipnea, etc.
Trastornos cardiovasculares: Enfermedad coronaria, hipertensin arterial, alteraciones del ritmo cardiaco, etc.
Trastornos inmunolgicos: Desarrollo de enfermedades infecciosas.
Trastornos endocrinos: Hipertiroidismo, hipotiroidismo, sndrome de Cushing, etc.
Trastornos dermatolgicos: Prurito, sudoracin excesiva, dermatitis atpica, cada del cabello, urticaria crnica,
rubor facial, etc.
Diabetes: Suele agravar la enfermedad.
Dolores crnicos y cefaleas continuas.
Trastornos sexuales: Impotencia, eyaculacin precoz, vaginismo, alteraciones de la libido, etc.
Trastornos psicopatolgicos: Ansiedad, miedos, fobias, depresin, conductas adictivas, insomnio, alteraciones
alimentaras, trastornos de la personalidad, etc.
EVALUACIN DEL ESTRS LABORAL
Los programas de prevencin y control del estrs laboral deben partir de una evaluacin multidimensional
del proceso de estrs, es decir, de aquellos factores personales, interpersonales y organizacionales que
intervienen en la generacin del estrs en el trabajo. Puede deducirse, por tanto, que el estrs no puede ser
analizado de forma aislada. El estudio del estrs en el trabajo va a requerir el conocimiento de elementos
esenciales tales como:
- Tcnicas respiratorias: Muy tiles en los procesos de ansiedad, hostilidad, resentimiento, tensin muscular, fatiga
y cansancio crnico.
- Tcnicas de relajacin progresiva: Son tiles en la ansiedad, depresin, impotencia, baja autoestima, fobias,
miedos, tensin muscular, hipertensin, cefaleas, alteraciones digestivas, insomnio, tics, temblores, etc.
- Tcnicas de autohipnosis: Altamente eficaces en cefaleas, dolores de cuello y espalda, alteraciones digestivas
como el colon irritable, fatiga, cansancio crnico, insomnio, trastornos de sueo.
- Tcnicas de entrenamiento autgeno: tiles en tensin muscular, hipertensin, alteraciones digestivas, fatiga,
cansancio crnico, insomnio y otras alteraciones del sueo.
- Tcnicas de detencin del pensamiento: tiles en ansiedad ante situaciones concretas, fobias, miedos,
obsesiones, pensamientos indeseados.
- Tcnica del rechazo de ideas absurdas: Se utiliza en procesos ansiosos generalizados, depresin,
desesperanza, impotencia, baja autoestima, hostilidad, mal humor, irritabilidad, resentimiento, etc.
- Tcnicas de afrontamiento de problemas: Utilizadas en fobias y miedos y en ansiedad ante situaciones
determinadas.
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- Tcnica de afrontamiento asertivo: Tcnicas utilizadas en obsesiones, pensamientos indeseados, en problemas
de comunicacin y ansiedad ante situaciones personales.
- Tcnicas de biorretroalimentacin: Efectivas en procesos ansiosos generalizados, tensin muscular, hipertensin,
cefaleas, dolores de cuello y espalda, espasmos musculares, tics, temblores, etc.
Una estimacin moderada de los costes que origina el estrs relacionado con el trabajo apunta a unos 20
000 millones de euros anuales que afrontan desde distintos ngulos de su vida laboral, el estrs y sus inevitables
consecuencias.
Este fenmeno en Latinoamrica suele estar muy por encima a las cifras antes sealadas, en tanto por ser
el estrs laboral un fenmeno multicausal se enfatiza tambin en los llamados pases del tercer mundo, an
cuando alguno de sus efectos suelen mantenerse subyacentes. Cuba no escapa de esta relacin causa y efecto, y
en la ltima dcada se aprecia un marcado incremento en pacientes que acuden incluso a consulta mdica por
presentar algunos de los efectos del estrs laboral, aprecindose en los estudios realizados que se combinan en
nuestro caso elementos de orden personal y familiar con elementos generados en el contexto laboral, lo cual exige
de un anlisis puntual de cada caso para lograr delimitar con precisin las causas reales que provocan el estrs
laboral, y en consecuencia poder indicar tratamientos y terapias ajustadas a cada individuo.
El estrs laboral afecta al 80 por ciento en grupos profesionales en Cuba
Cuba presenta ndices de estrs laboral similares a los registrados en Estados Unidos y Europa, y en algunos
sectores profesionales ese mal alcanza al 80 por ciento de los trabajadores, de acuerdo a expertos de la isla.
El semanario trabajadores inform que investigaciones realizadas en Cuba apuntan a una incidencia del
estrs laboral de "entre el 30 y el 40 por ciento, segn el sector de que se trate; incluso, estudios efectuados en
grupos de profesionales han arrojado proporciones que duplican esos porcentajes".
Trabajadores, que no especifica los sectores profesionales con mayor incidencia de la enfermedad, seala
que expertos cubanos han llegado a "resultados similares" a los arrojados por estudios realizados en Europa y
Estados Unidos en 2005.
En esos sondeos se estableci que en Europa el impacto del mal alcanzaba a una tercera parte de la
poblacin laboral, mientras que en el caso de Estados Unidos, afectaba a un 40 por ciento.
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Aunque el semanario no establece las causas propias que generan este mal en nuestro pas, menciona
modalidades del estrs laboral como el "estrs asistencial", que afecta a pases con un sector de servicios "en
auge" con trabajadores dedicados a las ramas de la salud, la educacin, el comercio y el turismo, como es el caso
de Cuba.
La necesidad de ponerse en el lugar del otro tiene un costo emocional para el trabajador, segn indic al
rotativo Jorge Romn Hernndez, psiclogo del Instituto Nacional de Salud de los Trabajadores.
Sostuvo que el estrs es la "respuesta de un ser que muchas veces no se percata de que ha perdido
motivacin para el trabajo".
"El estrs laboral afecta la calidad de la tarea que se realiza, provoca ausentismo y baja productividad, de ah que
sea motivo de preocupacin no slo para los gestores de salud, los sindicatos y los trabajadores sino tambin para
los empleadores".
Como una de las soluciones contra el estrs laboral, Romn seal que "ser comprendido y estimado por
los colegas ayuda mucho a la estabilidad emocional, incluso en circunstancias hasta cierto punto adversas".
Son numerosas las causas que dan lugar al estrs en el entorno laboral; algunas ms fciles de
determinar y otras, que pueden pasarnos totalmente desapercibidas por ser ms complejas y ms subjetivas de
evaluar.
Entre estas causas nos encontramos con:
Unas condiciones fsicas determinadas en el puesto de trabajo: