Depresin
CONTENIDO:
Cules son los sntomas
de la depresin?.....................2
Qu provoca la depresin?......2
Pueden otras enfermedades
coexistir con la depresin?........3
Cmo se diagnostica
la depresin?............................3
Cmo se trata la depresin?....4
Si est preocupado por su
nio o adolescente...................6
Familia o amigos? Lo que
usted puede hacer................... 7
Plan de accin
autocontrolado ......................8
LA DEPRESIN ES UN
ASUNTO DE FAMILIA
Cuando se padece depresin,
sus seres queridos tambin
se ven afectados. Pueden
preocuparse de que son ellos los
que de alguna manera provocan
sus estados de nimo. Pueden
enojarse con usted por estar
deprimido, o sentir miedo de los
cambios que ven en usted.
Ayude a sus seres queridos
compartiendo la informacin
que ofrecemos en este folleto.
Cuanto ms comprendan la
enfermedad de la depresin,
ms fcil se les har apoyar su
recuperacin y tranquilizarse.
Este ao, aproximadamente
1 de cada 10 adultos
estadounidenses sufrir
de depresin. Si usted, o
algn ser querido, padece
esta enfermedad, contine
leyendo. Este folleto le ofrece
la informacin que necesita
para entender la depresin y
obtener el apoyo necesario
para sobrellevarla.
Qu es la depresin?
La depresin es una enfermedad causada por alteraciones de las sustancias
qumicas de su cerebro. Este desequilibrio de sustancias qumicas afecta su
manera de sentir, de pensar y de actuar. Por lo tanto, no es correcto considerar
la depresin como una debilidad o un defecto de la personalidad. Las
investigaciones han demostrado que es una enfermedad, tal como la diabetes
o como la hipertensin arterial.
Las personas experimentan la depresin de diversas formas. Puede ser leve
o grave. Puede experimentarla slo una vez en su vida, presentar diferentes
episodios con el transcurso del tiempo o presentar una depresin constante.
Sus sntomas pueden ser diferentes de los de otras personas que tienen depresin.
A pesar de sus variados formatos, en todos los casos, es una enfermedad
que debe ser tomada en serio. Si no se recibe tratamiento, la depresin
puede dificultarle el hecho de ser una buena pareja, amigo, madre o padre.
Le puede perjudicar en el trabajo y no permitirle que se cuide a s mismo.
Puede incitarle a aislarse del mundo, y hasta conducirle al suicidio.
Las buenas noticias? La depresin puede tratarse. La mayora de las
personas PUEDEN recuperarse, y llevar vidas plenas y productivas.

DETECCIN DE
LA DEPRESIN
Es posible que su mdico le
haga preguntas para detectar
si tiene depresin y determinar
si debe ser evaluado ms
a fondo. Por ejemplo, se le
puede preguntar si ha notado
cambios en sus hbitos de
sueo o en el apetito, o si ha
perdido inters en cosas que
acostumbraba disfrutar.
Si responde S a algunas de
estas preguntas, es posible
que su mdico lo examine
un poco ms antes de
diagnosticarle depresin.
PENSAMIENTOS O
CONDUCTAS SUICIDAS
Los sntomas de depresin
pueden llevar a una persona a
pensar en acabar con su vida.
Este tipo de pensamiento es
peligroso y puede ponerlo en
riesgo a usted y a su familia.
Pngase en contacto con su
mdico de inmediato si usted
experimenta pensamientos
autodestructivos mientras
est recibiendo tratamiento
para la depresin. Un
tratamiento eficaz puede
ayudarle a ver de nuevo el
valor de la vida con claridad.
2 DEPR E SON
Cules son los sntomas de la depresin?
Si usted padece depresin, es probable que experimente varios de los
siguientes sntomas:
Se siente triste, desesperado, irritable o de mal humor
Tiene poco inters o placer en cosas que acostumbraba disfrutar
Tiene dificultades para dormir o para mantenerse despierto,
o duerme demasiado
Se siente cansado o con poca energa
Tiene poco apetito, o come demasiado
Tiene problemas para concentrarse
Necesita estar ms tiempo a solas
Siente que se est moviendo o est hablando con tanta lentitud que otras
personas pueden notarlo, o se siente tan inquieto que se mueve mucho y
ms de lo usual
Se siente mal con usted mismo, piensa que es un fracaso o que decepcion
a los dems o a usted mismo
Estos sntomas pueden dificultarle hacer su trabajo o hacerse cargo de las cosas
del hogar. Puede tener problemas para relacionarse con otras personas. En los
peores casos, sus sntomas pueden provocarle pensamientos autodestructivos,
o puede pensar que estara mejor si estuviera muerto.
Qu provoca la depresin?
Sabemos que la depresin se da como resultado de cambios que se producen
en las sustancias qumicas del cerebro. Pero NO sabemos qu es lo que
desata estos cambios en primer lugar. Sin embargo, muchos estudios
demuestran que una persona es ms propensa a desarrollar depresin
debido a diferentes factores:
Antecedentes familiares de depresin
Un acontecimiento desafortunado, como una muerte o un divorcio
Ciertos rasgos de la personalidad o maneras de pensar
Uso prolongado de algunos medicamentos, o consumo de drogas
o abuso en el consumo de alcohol
Sin embargo, mientras que estos factores pueden aumentar sus posibilidades
de padecer depresin, la depresin tambin le ocurre a las personas que
no presentan ninguno de ellos y no tienen razn alguna para sentirse
tristes. El comienzo de la depresin es altamente individual y, a menudo,
impredecible.
Pueden otras enfermedades coexistir
con la depresin?
Muchos estudios demuestran que la depresin, por lo general, ocurre en
personas que padecen otras enfermedades, por ejemplo:

Afecciones fsicas. La depresin se presenta en un porcentaje mayor al

normal en personas que han sufrido ataques cardacos, cncer y accidentes
cerebrovasculares. Adems, es ms comn en personas con una variedad
de enfermedades crnicas como hcardiopatas, dolor crnico, virus de
inmunodeficiencia humana/sndrome de inmunodeficiencia adquirida (HIV/
AIDS, por sus siglas en ingls), diabetes y asma. Adems, las personas con
trastornos del sueo, tales como el sndrome de apnea del sueo, son ms
propensas a sufrir de depresin. Desafortunadamente, en estos casos, por lo
general se pasa por alto la depresin. Esto puede conducir a descuidarse uno
mismo, a recuperarse ms lentamente y padecer un sufrimiento innecesario.

Otros trastornos. Las personas que sufren de depresin tambin son

ms propensas a tener otros problemas de salud mental. Por ejemplo, los
trastornos de ansiedad, como trastorno de pnico, trastorno obsesivo SE TRATA
DE DEPRESIN?
compulsivo y otros, generalmente se combinan con la depresin. Lo
mismo sucede con los trastornos de la alimentacin y del consumo de Muchas personas que piensan
drogas y abuso en el consumo de alcohol. Adems, en algunas personas, (o les dicen) que tienen otras
la depresin es parte de un trastorno bipolar (maniaco-depresivo). enfermedades, en realidad,
tienen depresin. Por ejemplo,
la depresin a veces se confunde
SALUD TOTAL, TRATAMIENTO TOTAL con bajo nivel de hormonas
Es importante tratar TODAS las enfermedades que afecten su salud, la depresin tiroideas, cefalea sinusal,
al igual que el resto. El tratamiento de la depresin lo ayudar a sanar su sndrome de fatiga crnica,
cuerpo, mente y espritu. menopausia y nivel reducido
de azcar en sangre.

Cmo se diagnostica la depresin? Consulte a su mdico si

presenta algn sntoma que
Los mdicos utilizan diferentes herramientas para diagnosticar la depresin:
lo preocupe. Su mdico puede
Cuestionarios. Su mdico puede utilizar cuestionarios (formularios) para ayudarlo a determinar si tiene
detectar la existencia de depresin y otros problemas de salud mental. Los depresin, otra enfermedad, o
cuestionarios preguntan acerca de sus sntomas. Tambin pueden preguntarle una combinacin.
sobre el estrs, cmo lo sobrelleva, y el apoyo que recibe en su vida.

Historia clnica. Su mdico le pregunta sobre sus enfermedades pasadas

y presentes y su historial familiar.

Examen fsico. Un examen ayuda a su mdico a saber si sus sntomas

tienen otra causa que no sea la depresin.

Criterios para el diagnstico. Para realizar un diagnstico, su mdico

compara la informacin que ha obtenido de usted con las definiciones
mdicas convencionales de los trastornos de salud mental.

DEPR E SON 3

Cmo se trata la depresin?
Usted cuenta con diferentes opciones de
tratamiento. Segn su afeccin y sus preferencias,
su mdico trabajar con usted para crear un
plan de tratamiento que mejor satisfaga sus
necesidades. Su plan puede incluir orientacin
psicolgica, medicamentos, manejo de la atencin
o una combinacin de los tres.
Adems, usted puede tomar una serie de medidas
sencillas para controlar su afeccin y sentirse
mejor. stas incluyen ejercitarse regularmente,
tener una dieta saludable, dormir lo suficiente y
otras (vea la pgina 8).
Es posible que se necesiten algn tiempo y varias
visitas para encontrar los tratamientos adecuados
para sus sntomas y afeccin, pero vale la pena el
esfuerzo para sentirse mejor.
POR QU TRATAR SU DEPRESIN?
PORQUE
Sentir dolor no ayuda. No hay progreso
sin dolor puede funcionar para un entrenamiento
atltico, sin embargo, no se aplica a la salud
mental. No ayuda a nadie el que sigua sufriendo y
no reciba tratamiento. No buscara tratamiento si
tuviera un dolor de odo o una fractura?
El tratamiento da resultados. Con el
tratamiento apropiado, el 80% de aquellos que
buscan ayuda se recuperan. Muchas personas
comienzan a sentirse mejor en unas pocas
semanas.
Usted puede vivir mejor hoy, y tambin
maana. El tratamiento puede aliviar sus sntomas
y ayudarlo a sentirse usted mismo de nuevo. Con
el tiempo, hasta puede eliminar sus sntomas por
completo y ayudar a evitar que vuelvan.
4 DEPR E SON
Orientacin
La orientacin, tambin llamada psicoterapia o terapia de
conversacin, lo puede ayudar a entender sus problemas y a
desarrollar formas de resolverlos. Tanto la orientacin como
la medicacin pueden funcionar para tratar una depresin
leve a moderada.
LO QUE PUEDE ESPERAR
si elige este tipo de tratamiento
Existen diferentes tipos de orientacin, cada uno con un
enfoque especial. Por ejemplo, la orientacin puede tratar
de descubrir el origen de su tristeza o sus miedos. Puede
enfocarse en cambiar sus patrones de pensamiento. O le
puede ensear nuevas formas de enfrentar el estrs.
La orientacin se dirige a cada caso en particular y a su
desarrollo. Por ejemplo, la orientacin infantil puede incluir
terapia de juego o participacin de la familia. La orientacin
para una persona mayor puede incluir la deteccin de
afecciones propias de la vejez, o la participacin de la
familia y los cuidadores.
Muchos estudios demuestran que un tipo especfico de
orientacin, la terapia cognitiva-conductual (CBT, por sus
siglas en ingls), funciona muy bien para la depresin. La
CBT estudia tanto sus maneras de pensar (cognicin) como
sus reacciones a esos pensamientos (conducta). Utiliza
la fijacin de objetivos para ayudarlo a desaprender
patrones perjudiciales y a adoptar pensamientos y acciones
ms saludables.
Una clave para lograr una orientacin exitosa es encontrar
un asesor con el que se sienta cmodo. La orientacin es
una asociacin que requiere confianza.
Tenga en cuenta que aunque la orientacin pueda ser a corto
plazo, a menudo se necesita tiempo para que sta funcione.
Qu hacer para autocontrolar
esta parte del tratamiento
Hable con su mdico acerca del tipo de terapia que le
gustara seguir. Compare asesores hasta encontrar uno
con el que haga clic.
Si desea saber ms acerca de la CBT, consulte estos libros:
Feeling Good. David D. Burns. Avon 1999.
Mind Over Mood. Dennis Greenberger and Christine
Padesky. Guilford 1995.
Thoughts & Feelings: Taking Control of Your Moods
and Your Life (Workbook). Matthew McKay, Martha
Davis, and Patrick Fanning. New Harbinger 2007.
Sea consistente en su orientacin. Concntrese en los
objetivos establecidos con su asesor.
Medicamentos
Los medicamentos que se utilizan para dar tratamiento a
la depresin se llaman antidepresivos.Los antidepresivos
funcionan ayudando a equilibrar las sustancias qumicas del
cerebro. El objetivo de los medicamentos es el control de la
depresin, para ayudarlo a sentirse usted mismo de nuevo.
Existen diferentes tipos de medicamentos antidepresivos.
Ninguno crea adiccin.
LO QUE PUEDE ESPERAR
si elige este tipo de tratamiento
Los medicamentos toman tiempo en hacer efecto. Por
lo general, los sntomas de la depresin no comienzan a
desaparecer antes de las 2-4 semanas, y pueden necesitarse
hasta 8-12 semanas para observar todos los beneficios de
su medicamento.
Es probable que necesite tomar medicamentos durante al
menos 6 meses despus de que empiece a sentirse mejor.
Ser constante con el tratamiento durante este perodo
disminuye considerablemente las posibilidades de que sus
sntomas vuelvan a aparecer.
Durante los primeros meses de tratamiento, su mdico puede
programar varias visitas de seguimiento para observar cmo va
evolucionando y modificar sus medicamentos si es necesario.
Cada persona tiene una qumica cerebral nica, por lo que
puede necesitarse tiempo encontrar el medicamento adecuado
para usted. Si el primer medicamento que intenta tomar no
alivia sus sntomas, no se desanime. Existen otras alternativas.
Algunos efectos secundarios comunes que se pueden
presentar incluyen resequedad de la boca, nuseas leves,
somnolencia o insomnio. Afortunadamente, los efectos
secundarios a menudo desaparecen despus de los
primeros das o semanas de tratamiento. Si presenta efectos
secundarios graves o que no desaparecen, llame a su
mdico. Asegrese de llamar a su mdico si usted presenta
cambios nuevos o repentinos en el estado de nimo, el
comportamiento, los pensamientos o sentimientos.
Qu hacer para autocontrolar
esta parte del tratamiento
Tome sus medicamentos antidepresivos a diario.
Espere de 2 a 4 semanas para que los medicamentos funcionen.
Siga tomando los medicamentos aunque se sienta mejor.
Nunca deje de tomar sus medicamentos sin consultarlo
primero con su mdico.
Mantenga y acuda a las citas de seguimiento con su mdico.
Si tiene alguna pregunta acerca de sus medicamentos o los
efectos secundarios, consulte a su mdico o al encargado
del manejo de su atencin.
Manejo de la atencin
El manejo de la atencin utiliza un enfoque de equipo
para coordinar el tratamiento de salud mental con otras
necesidades del cuidado de la salud. Usted y su familia son
miembros importantes del equipo y desempean un papel
activo en su cuidado.
LO QUE PUEDE ESPERAR
si elige este tipo de tratamiento
Su mdico dirigir un equipo que lo incluye a usted y a otros
miembros, dependiendo de sus necesidades.
Un encargado de atencin se mantiene en contacto con
usted, le proporciona informacin y le ayuda a resolver
problemas.
Un psiquiatra o una enfermera registrada de prcticas
avanzadas (APRN, por sus siglas en ingls) psiquitricas
podr consultar con su mdico sobre los medicamentos
y el tratamiento a seguir.
Un proveedor de salud mental podr proporcionar orientacin.
La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales
(NAMI, por sus siglas en ingls) es una organizacin de
ayuda al consumidor que ofrece informacin gratuita,
educacin y apoyo.
Qu hacer para autocontrolar
esta parte del tratamiento
Hable con su encargado de atencin acerca del tipo de
apoyo que usted encuentre ms til. Eso ayudar a que su
encargado de atencin sepa cmo apoyarle mejor a usted
y a su familia durante todo el tratamiento.
INDEPENDIENTEMENTE DE SU PLAN DE
TRATAMIENTO
El autocontrol es fundamental.
El factor ms importante en su recuperacin es el autocontrol.
El autocontrol significa poner de su parte para continuar
con el tratamiento y mantenerse en contacto con su equipo
de cuidados de la salud. Tambin significa reconstruir la
seguridad en s mismo mantenindose activo en las
rutinas diarias.
Adems de los medicamentos u otros tratamientos, usted
puede tomar algunas medidas sencillas para ayudar en
su recuperacin. Consulte la pgina 8 para ver un plan de
accin autocontrolado.
DEPR E SON 5
 Qu pasa con la depresin en los
nios y en los adolescentes?
Cree que la depresin es slo cosa de los adultos? Pinselo
de nuevo. De acuerdo con los clculos, el 2% de los nios
y hasta el 8% de los adolescentes tienen depresin.
Desafortunadamente, por lo general, se pasa por alto o se
malinterpreta. Los mitos acerca de la depresin en los nios
a menudo provocan que no reciben la ayuda que necesitan.
myth Los problemas emocionales y de conducta
son una parte normal del crecimiento.
No siempre. A veces, los cambios de humor y de
truth
conducta son signos de depresin. No se apresure
en descartarlos y calificarlos como parte de una
etapa difcil o de la edad de la punzada. Si
est preocupado por su hijo, observe la lista de
la derecha.
myth La depresin en los nios y adolescentes no
es nada del otro mundo. Se recuperarn.
Aunque algunas personas se recuperan solas,
truth
no tratar la depresin es un riesgo muy grande.
La depresin puede ser grave para los nios,
hasta puede poner en riesgo su vida. Los nios
deprimidos casi siempre tienen baja autoestima.
Se pueden aislar, tener problemas con las
autoridades y en la escuela. Algunos comienzan a
utilizar drogas y abusar en el consumo de alcohol.
Y otros, tanto como un milln por ao en los
EE.UU., intentan suicidarse. En Utah, el suicidio es
la segunda causa de muerte de adolescentes.
myth La depresin en los nios es ms sencilla
que la de los adultos.
truth En muchos casos, la depresin coincide con
otros trastornos. Las enfermedades coexistentes
comunes incluyen trastornos de ansiedad,
de dficit de atencin/hiperactividad (ADHD,
por sus siglas en ingls), discapacidades en
el aprendizaje, drogadiccin, trastornos de la
alimentacin y de conducta.
myth
No se puede hacer demasiado por
un nio depresivo.
truth Los estudios demuestran que a los nios y los
adolescentes, por lo general, les va mejor con una
combinacin de medicamentos y orientacin. El
manejo de la atencin tambin puede ser til.
6 DEPR E SON
Si est preocupado por su
nio o adolescente
Est alerta por si se presentan sntomas de
depresin. En la mayora de los casos, los sntomas
en los nios son iguales a los que se dan en los adultos
(ver pgina 2). Pero en los nios ms pequeos, es
ms probable que usted observe cambios de conducta
como enuresis, llanto fcil, o acciones autodestructivas
(como golpearse la cabeza). Su hijo podra quejarse
de dolores de estmago o de cabeza, o podra decir
cosas como: nunca hago nada bien. Un adolescente
podra volverse demasiado reservado, malhumorado o
somnoliento. Estas actitudes no siempre significan que
un nio est deprimido, pero de todos modos deben
ser vigiladas. Los sntomas graves o continuos son de
particular importancia.
Consulte con un mdico si observa algn
cambio mental, emocional o de conducta que
le preocupe. No es fcil distinguir entre problemas
inherentes al crecimiento y depresin. Por eso,
ante cualquier duda, solicite ayuda profesional. La
depresin es grave Y totalmente tratable en los nios.
Si a su hijo le diagnostican depresin,
aprenda lo ms que pueda acerca del
tema. Estar bien informado le ayudar a tomar
buenas decisiones sobre el tratamiento de su hijo.
Debe consultar a un especialista de salud mental
infantil? Los medicamentos deben formar parte del
tratamiento? Cundo es el momento adecuado para
la terapia? Qu pueden hacer usted y su familia para
ayudar en la recuperacin de su hijo? Hable con el
mdico de su hijo y vea los recursos de la pgina 7.
Los padres y las personas que cuiden de su
hijo debern vigilar con extremo cuidado al
nio deprimido, en especial en los primeros meses
de tratamiento, y si se utilizan medicamentos. Los
nios con depresin necesitan ser vigilados en caso
de presentar irritabilidad, agitacin, o pensamientos
o conductas suicidas.
Familia o amigos? Lo que puede hacer
Es difcil ver a alguien querido atravesando una depresin. Qu se puede
hacer? Las siguientes son algunas ideas prcticas.
S No
Recuerde que la depresin es
una enfermedad, no es pereza
ni un defecto de la personalidad.
Sepa que una persona deprimida
no puede simplemente
reaccionar. Explqueles a los
nios que esa persona est
enferma, no enojada con ellos.
Aliente a su ser querido a
que reciba un tratamiento
adecuado. Llvelo con el
mdico si es necesario.
Escuche y tenga paciencia.
Ofrzcale un hombro donde
apoyarse, no una solucin ni una
opinin. Recuerde que nadie se
deprime a propsito, y que la
recuperacin toma tiempo.
Apoye y festeje la recuperacin.
Incite a su ser querido a que
se mantenga activo. Invtelo
con frecuencia a reuniones y
acontecimientos especiales.
Aplauda sus esfuerzos y logros
para la recuperacin.
Cuide de su propia salud
emocional y fsica. Se siente
debilitado por la depresin de
su ser querido? Piense en su
forma habitual de buscar apoyo
y sgala. Puede resultar til recibir
orientacin, unirse a un grupo
de apoyo o hablar de sus
sentimientos abiertamente con
sus amigos. A otras personas
les basta con tener la compaa
de personas a las que estiman
mientras realizan alguna
actividad. De cualquier manera,
encuentre maneras saludables
de aliviar el estrs.
No tome la depresin de su ser
querido como algo personal.
Usted no es el causante. Usted
no puede curarla. Si una persona
deprimida dice algo hiriente,
tenga en cuenta que est
sufriendo. Tiende a decir cosas
que realmente no siente.
No ignore los comentarios
referentes al suicidio, o signos
de que la depresin empeora.
Ayude a su ser querido pidiendo
consejos a un mdico.
No intente fastidiar a alguien
para que se sienta mejor. The
Cuanto ms le diga lo que tendra
que hacer, se sentir peor. En su
lugar, ofrzcale afecto, motivacin
y halagos.
No haga demasiadas cosas por
su ser querido. Cuando alguien
est deprimido, su autoestima
cae a pique. Entonces no ayude
demasiado ni se tome demasiadas
responsabilidades por ellos. Si lo
hace, se sentirn aun menos tiles.
No deje que la enfermedad de
su ser querido lo consuma a
usted. Nadie saldr beneficiado
si usted se siente abrumado. En
primer lugar, respete y valore su
propia salud mental. Ser un
buen ejemplo.
DNDE PUEDO
OBTENER MS
INFORMACIN SOBRE
LA DEPRESIN?
A continuacin se mencionan
fuentes confiables para
ayudarlo a aprender ms
sobre la depresin.
Libros
The Noonday Demon: An
Atlas of Depression. Andrew
Solomon. Scribner 2002.
Growing Up Sad: Childhood
Depression and Its
Treatment. Leon Cytryn,
Donald H. McKnew. Norton
& Co. 1998.
When Nothing Matters
Anymore: A Survival Guide
for Depressed Teens.
Bev Cobain. Free Spirit
Publishing 2007.
Overcoming Teen
Depression: A Parents
Guide. Miriam Kaufman.
Firefly 2001.
Internet
Visite el Centro de Salud Mental
en Lnea de Intermountain
Healthcare:
www.intermountainhealthcare.
org/mentalhealth
En este sitio encontrar materiales
sobre muchos trastornos
comunes. Tambin encontrar
enlaces a otros recursos
confiables de informacin,
apoyo y asesora para personas
con trastornos mentales.
DEPR E SON 7
Plan de accin autocontrolado
plan de
El autocontrol es la parte ms importante de su tratamiento. tratamiento
actividades
Pero tambin puede ser la ms difcil. Despus de todo, cuando espirituales
est deprimido, es probable que no tenga ganas de controlar y de placer
absolutamente nada! relaciones
nutricin,
Crear un plan de accin centrado en un objetivo puede ser de ejercicio
gran ayuda. Para diferentes reas de su vida, elija objetivos realistas y sueo
que tengan que ver con su estilo natural y con su personalidad.
Trabaje slo en un objetivo a la vez, y recompnsese por cada
progreso que tenga.

Adhirase a su plan de tratamiento. Es ms Alimntese, haga ejercicio y duerma

fcil si entiende cmo usted y su familia prefieren
tratar naturalmente los problemas de salud y
establecer objetivos realistas para seguir adelante.
Ejemplos de estos objetivos son: Tomar sus
medicamentos. Par ticipar en la orientacin y en el
control de atencin. Acudir a sus citas. Llame a su
mdico si tiene dudas.
MI OBJETIVO: ___________________________________
Mantenga relaciones de apoyo. Cuando est
deprimido, es tentador dejar fuera a los familiares
y amigos preocupados. Sin embargo, las relaciones
satisfactorias son importantes para su recuperacin
y su salud mental a largo plazo. Comprender su estilo
natural de pedir y aceptar ayuda deber dar forma
a sus objetivos en este aspecto.
Ejemplos de estos objetivos son: Hable con un
amigo todos los das. Asista a eventos programados.
Trabaje como voluntario. nase a un grupo de apoyo.
Salga de su casa al menos una vez al da.
MI OBJETIVO: ___________________________________
adecuadamente. Por lo general, las personas
deprimidas no comen una dieta equilibrada ni hacen
suficiente ejercicio fsico. Pueden dormir muy poco, o
demasiado. Todo esto puede hacer que se sientan an
peor. Tome medidas para asegurarse de que esto no le
suceda a usted.
Ejemplos de estos objetivos son: Beba mucha
agua. Coma ms frutas y verduras. Evite el alcohol.
Haga una caminata una vez al da. Ande en bicicleta.
Duerma 8 horas cada noche. Sea constante en los hor-
arios para acostarse y levantarse.
MI OBJETIVO: ___________________________________
Hgase un tiempo para actividades
espirituales y de placer. Si la espiritualidad ha
sido importante para usted en el pasado, inclyala en
su rutina actual. Adems, dedquese a una actividad
placentera todos los das, aun si no tiene ganas.
Ejemplos de estos objetivos son: Medite. Rece.
Practique un pasatiempo. Escuche msica. Lleve
un diario.
MI OBJETIVO: ___________________________________

RECUERDE.
Si siente que su plan de tratamiento no funciona, no lo abandone. Consulte a su mdico. La mayora de la gente SE PUEDE
recuperar de la depresin. Con ayuda y tiempo, usted tambin puede!

2004 - 2010 INTERMOUNTAIN HEALTHCARE. Todos los derechos reservados. El contenido del presente folleto tiene solamente fines informativos. No sustituye los consejos
profesionales de un mdico; tampoco debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o enfermedad. Si tiene cualquier duda o inquietud, no dude en consultar a su
proveedor de cuidados de la salud. Hay ms informacin disponible en www.intermountainhealthcare.org Patient and Provider Publications 801.442.2963 IHCEDMH001S 10/10
(Spanish translation 10/10 by Lingotek, Inc.)