Professional Documents
Culture Documents
Hazte con un texto (la pgina de un libro, una revista). Cuenta mentalmente las palabras
que contiene el primer prrafo.
Despus, cuenta las del segundo. Y as, sucesivamente. Procura no utilizar el dedo ni otra
ayuda para guiarte; slo los ojos.
A medida que te cueste menos trabajo, intenta contar todas las palabras de una pgina.
Cierra los ojos. Vas a contar hasta 100 (o hasta el nmero que llegues) de la siguiente
manera:
Tambin puedes contar hacia atrs (100, 99, 98). Qu tal te sale?
Ejercicio 3: Caminando
Caminar mejora la concentracin, pero adems puedes entrenarla adrede con este ejercicio,
que tambin es de contar.
Cntrate en cuntos olores distintos puedes detectar. Identifcalos. Y luego qudate con el
que ms te guste de ellos. Concntrate slo en se.
Te dars cuenta de que el aroma que has elegido se intensifica debido a la atencin que le
pones. (*)
Toma asiento. Mira la pared y lleva tus ojos hacia algn punto en particular (alguna
mancha, agujerito o similar).
Mantn la vista ah, pero concntrate todo lo que puedas en tu respiracin; en cmo va
entrando el aire despacio a los pulmones y cmo va saliendo despus.
Por cierto, sta es de las mejores ideas que puedes llevar a cabo para desestresarte en un da
muy correoso. sala y vers lo efectiva que es.
Sintate en una silla cmoda (no en exceso, vaya a ser que te duermas). Tu misin va a ser
permanecer quieto, muy quieto.
No es tan fcil como parece. Reljate, cntrate y procura no hacer ningn movimiento
involuntario. Aguantas 5 minutos? Con un poco de prctica, llegars a 15.
ste es otro ejercicio excelente para relajarte. (*)
Elige un objeto de los que te rodean (un bolgrafo, una taza) y dedcate unos minutos a
observarlo minuciosamente.
Piensa sobre su forma, sobre su color, sobre los materiales con los que est hecho, etc.
Intenta tomarle una fotografa con tu mente.
Despus, cierra los ojos e intenta recrear ese objeto en tu cabeza con todos los detalles que
puedas.
Elige una palabra o un sonido (un mantra o lo que prefieras). Reptelo mentalmente, en
calma, sin pensar en nada ms por espacio de 5 minutos.
De todos los pensamientos que se te cruzan por la mente, elige uno (preferentemente
agradable) y dedcate a explorarlo durante unos minutos, sin pensar en nada ms.
Aqu estara muy bien, por ejemplo, practicar ese ejercicio de gratitud que propusimos hace
tiempo.
Llena un vaso de agua y colcalo sobre la mesilla de noche. Sintate frente a l y mralo.
Intenta pensar slo en el agua, en lo limpita y tranquila que est.
Recrea en ti esa paz. Imagnate a ti mismo as de calmado y vers que, en muy poco
tiempo, las tensiones y crispaciones dan paso a un estado de relajacin muy agradable que
puede facilitarte el sueo. (*)
ste lo puedes practicar ya que ests metido en la cama. Cierra los ojos y ve marcha atrs
mentalmente, recordando todo lo que has hecho durante el da. Procura rescatar todos los
detalles que puedas.
Los que se indican (*) estn adaptados de The Art of Manliness. Tienen un artculo donde
recopilan ejercicios para la concentracin con mucha solera.
Ya sabes A practicar los que ms te gusten y a disfrutar de sus beneficios. Ojal que
alguno de ellos te sea til.
Test para TDAH basado en los criterios
diagnsticos del DMS-IV-TR
Este test no tiene una validez formal y concluyente, si sospecha que tiene cualquiera de los
subtipos, sugerimos que sea evaluado por un profesional especializado.
Para realizar este test se ha de tener en cuenta que los sntomas han debido estar presentes
antes de los 7 aos en al menos dos ambientes de la vida del nio y con una duracin de
seis meses.
Criterio A:
O Bien 1 (Inatencin) bien 2 (hiperactividad-impulsividad)
1. Seis o ms de los siguientes sntomas de desatencin han persistido por lo menos durante
6 meses con una intensidad que es desadaptativa e incoherente en relacin con el nivel de
desarrollo:
A menudo no presta atencin suficiente a los detalles o incurre en errores por descuido en
las tareas escolares, en el trabajo o en otras actividades.
A menudo extrava objetos necesarios para tareas o actividades (como juguetes, trabajos
escolares, lpices, libros o herramientas).
Hiperactividad
A menudo corre o salta excesivamente en situaciones en las que es inapropiado hacerlo (en
los adolescentes o adultos puede limitarse a sentimientos sujetivos de inquietud.
Impulsividad