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Juice PLUS+®
Te presentamos tu programa de control de peso
trasformación Juice PLUS+®, donde
encontrarás todo lo necesario para comenzar tu
nuevo estilo de vida saludable.
EVOLUCIÓN
1
2
1
GRUPO DE APOYO EN FACEBOOK 3
REGLAS DE NUTRICIÓN
5
2
¿CÓMO PREPARO MI BATIDO JUICE PLUS+ COMPLETE? 6
RECETAS 7
RECOMENDACIONES 10
PRIMER MES 11
SIGUIENTES 30 DÍAS 12
PROGRAMA DE CAMINATAS 20 4
TRUCOS 24 5
PREGUNTAS FRECUENTES 27 6
PRODUCTOS JUICE PLUS+ 28 7
CÓMO EMPEZAR 1
Ya has realizado tu pedido Juice PLUS+®, este tardará en llegar de 5 a 10 días
laborables, mientras tanto:
Pésate, tómate las medidas de pecho, cintura, cadera y muslo. Hazte una
foto de frente y de perfil para ir comprobando la evolución y resultado. Fija un
día de la semana para realizar las mediciones, peso y foto.
Escribe tus objetivos a corto y largo plazo. No solo de talla sino también de
comportamiento. Por ejemplo, “me comprometo a hacer el programa de
caminatas todos los días de la semana”. Los objetivos de comportamiento y
resultados llegarán. Este enfoque es mucho más positivo y eficaz.
Sigue un diario de comidas una vez que hayas decidido comenzar. Establece
el modo para el registro de comidas y medidas, una agenda, tu móvil o tu
ordenador, aquello que te resulte más cómodo.
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Evolución
Anota en la siguiente tabla los datos de tu evolución.
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2
Grupo de apoyo en Facebook
Una vez que hayas recibido tu pedido Juice PLUS+® ponte en contacto con tu
distribuidor para que pueda darte acceso a nuestro GRUPO DE APOYO EN
FACEBOOK.
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REGLAS
NUTRICIONALES 2
DESAYUNO
Juice PLUS+® COMPLETE media hora después de haberte levantado o de realizar
ejercicio si esa es tu costumbre.
MEDIA MAÑANA
Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos secos
crudos (30 g)
ALMUERZO
Una comida compuesta por una porción de proteínas (carne de ave, ternera,
pescado o huevo) del tamaño de la palma de la mano, con una pequeña
cantidad de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, aceite de coco o
mantequilla orgánica) y verduras a demanda.
MEDIA TARDE
Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos secos
crudos (30 g). Si no tienes hambre puedes saltarte esta comida.
CENA
Batido Juice PLUS+® COMPLETE. *Si tienes una cena puntual, puedes cambiar la
cena por el almuerzo y además acompañar el batido de una ensalada
vegetariana o crema de verduras.
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Cápsulas Juice PLUS+® PREMIUM
CENA: Bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas Juice PLUS+® Premium
(1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos más tarde toma tu Batido
Juice PLUS+® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).
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¿Cómo preparo mi batido Juice
PLUS+® COMPLETE?
Añade una cucharada (debes llenar la cuchara por debajo de la señal) de Juice
PLUS+® COMPLETE Vainilla o Chocolate a 250ml de agua, agua con frutas o leches
vegetales. También puedes añadir especias (canela, vainilla…), frutos rojos frescos o
congelados o fruta de temporada. Decide según tus gustos. ¡Es facilísimo!
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Batido de COCO
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de coco
+ 2 hojas de col rizada
+ 2 puñados de espinacas
+ ½ plátano
+ 1 lima
+ ½ cucharadita de extracto
de vainilla
+ 1 cucharada JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
Batido de MENTA
Y CHOCOLATE
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras sin
azúcar
+ 1 cucharada de JUICE PLUS+
COMPLETE Chocolate
+ ½ plátano
+ 2 cucharaditas de cacao en polvo
+ 2 gotas de esencia peppermint
+ ½ cucharadita de extracto de
vainilla
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Batido de BAYAS
Y VAINILLA
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
+ ½ taza de bayas congeladas
Batido de
MELOCOTÓN Y
MANGO
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada de JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
+ 1 melocotón
+ 1 mango
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Batido de FRESA
Y VAINILLA
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
+ 2 trozos de plátano congelado
+ ½ cucharadita de canela en
polvo
Batido de
CHOCOLATE Y
PLÁTANO
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada de JUICE PLUS+
COMPLETE Chocolate
+ ¼ plátano
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Recomendaciones
Potencia el consumo de frutas y verduras, ¡Ésta es la clave!
Se recomienda que el Batido Juice PLUS+® COMPLETE sea básico (sólo con
agua), ya que contiene menos calorías.
Bebe unos 2 litros de agua al día. Las infusiones también son aconsejables.
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Primer mes
ILIMITADOS MODERADOS MUY LIMITADOS
VERDURA CRUDA: PROTEÍNA ANIMAL: LÁCTEOS
Lechuga romana Pollo Consumir mejor leche
Rúcula Pescado vegetal de almendra, de
Radicchio Pavo arroz o leche de avena.
Endivias Ternera ecológica Queso fresco 0%
Berros Huevos
Apio YOGURT
Espinacas VERDURAS HARINOSAS Y Consumir mejor Vegetal de
Setas LEGUMBRES: Soja
Coliflor Calabaza
Rábanos Bellota CAFEÍNA
Coles de Bruselas Col Arroz integral 1 al día
Pepino Patata
Legumbres
VERDURAS VERDES Batata ELIMINAR
(asadas o al vapor): Quinoa
Col rizada COMIDAS PROCESADAS
Berzas FRUTA: Margarinas
Acelgas Manzana Zumos
Calabacín Melón coca Trigo
Berenjena Mandarina Edulcorantes Artificiales
Champiñón Azúcar
Pimientos FRUTOS SECOS Alcohol
Cebolla (siempre crudos):
Tomates Nueces
Zanahoria cruda Almendras
Coliflor Avellanas
Espárragos
Brócoli
Alcachofa
Ajo
Especias
Hierbas
Tisanas
Té verde
Cola de caballo
ALIÑOS
Utiliza solo aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, vinagre de manzana, zumo de
limón, hierbas aromáticas y especias. 11
Siguientes 30 días
Si has alcanzado tu objetivo de perdida de peso en los primeros 30 días sigue con
el programa de caminatas.
Sigue las mismas indicaciones del primer mes pero ahora el desayuno lo cambiamos
por un desayuno integral.
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PLAN DE COMIDAS
SEMANAL 3
A continuación, te presentamos tu plan de comidas semanal, compuesta por una
1ª FASE o FASE TURBO en la cual se emplearán la Dieta 1 y 2, repitiéndose
sucesivamente durante un total de 45 días (en determinados casos la Fase Turbo
podría durar 60 días).
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1ª FASE o FASE TURBO
Dieta 1
ALCACHOFAS
BATIDO BATIDO
X COMPLETE
REHOGADAS Y
PESCADO AZUL A LA PLANCHA A ELEGIR ENTRE:
COMPLETE
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
JUDIAS VERDES CON CEBOLLA Y UNA
BATIDO 4 ALMENDRAS 2 NUECES
J COMPLETE 2 NUECES
PATATA Y
SEPIA O CALAMAR A LA PLANCHA CON AJO Y PEREJIL
5 FRESONES
BATIDO
COMPLETE
5 FRESONES 1 NARANJA
1 NARANJA MENESTRA DE VERDURA SIN 1 PERA
BATIDO 1 PERA PATATA Y 2 RODAJAS DE PIÑA BATIDO
V COMPLETE 2 RODAJAS DE PIÑA PAVO PLANCHA CON CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y + COMPLETE
PEREJIL 1 INFUSIÓN
ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA Y
S BATIDO
COMPLETE
PEPINO CON DOS LATAS PEQUEÑAS DE ATUN
AL NATURAL
BATIDO
COMPLETE
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1ª FASE o FASE TURBO
Dieta 2
BATIDO BATIDO
L COMPLETE
PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA
COMPLETE
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2ª FASE
Dieta 3: Toma de 1 batido en DESAYUNO
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2ª FASE
Dieta 3: Toma de 1 batido en CENA
J UNA REBANADA
PAN (Espelta,
2 NUECES
5 FRESONES
PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA Y ZANAHORIA) Y
POLLO A LA PLANCHA
5 FRESONES
1 NARANJA
BATIDO
COMPLETE
Centeno) CON ACEITE Y 1 NARANJA 1 PERA
TOMATE 1 PERA LENTEJAS CON VERDURAS Y 2 RODAJAS DE PIÑA
V +
UN KIWI
2 RODAJAS DE PIÑA
DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL
+
1 INFUSIÓN
BATIDO
COMPLETE
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2ª FASE
Dieta 4: Toma de 1 batido en DESAYUNO
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2ª FASE
Dieta 4: Toma de 1 batido en CENA
BATIDO
L PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA
COMPLETE
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PROGRAMA DE
CAMINATAS 4
Para la pérdida de peso debes caminar de 4 a 6 horas semanales. Camina y te
sentirás bien, elevarás la frecuencia cardiaca, usas tus brazos balanceándolos hacia
delante y atrás. Piensa en tu cuerpo mientras caminas y disfruta de sentir tus
pulmones y músculos trabajando. Recuerda mantener una buena postura, mantén
tu tronco y su centro erguido mientras caminas.
PRINCIPIANTES:
Este programa puede ser mucho para ti al empezar, por tanto puedes solo con el
programa de caminatas. Simplemente ponte por objetivo caminar rá- pidamente
durante 30 minutos 6 veces por semanas. Conforme vas cogien- do fuerza empieza
a incorporar el entrenamiento de intervalos una vez a la semana.
CAMINANTES OCASIONALES:
Únete a este programa y ponte como objetivo hacer el entrenamiento de intervalos
una vez a la semana. En cuanto al segundo día de intervalos, sustitúyelo por día
corto o medio adicional, dependiendo del tiempo y de como te sientas.
CAMINANTES REGULARES:
Este programa puede ser estupendo para ti, así que intenta seguirlo tal cual es.
CAMINANTES AVANZADOS:
Eres libre de aumentar las sesiones en un 10-20%. Mantiene los intervalos tal cual sin
embargo puedes incluso correr o hacer jogging en lugar de los intervalos. Mejor
correr que caminar rápido, pero asegúrate de mantener luego la secuencia del
paso lento. Muchos entrenamientos de intervalos no funcionan porque van deprisa
en tiempo de recuperación (paso lento)
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LAS SERIES:
Las series son fantásticas para la perdida de grasa y una rápida mejoría de la forma
física. Consisten en un calentamiento y una caminata ligeramente más lenta que la
caminata normal y seguida de una caminata a ritmo rápido, en la cual puedas
sentir de verdad tu latido y que casi te falta la respiración.
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¡IMPRIME LA TABLA DE
CAMINATAS EN UN SITIO VISIBLE
Y MARCA CADA SESIÓN UNA
VEZ QUE LA HAYAS
COMPLETADO!
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PROGRAMA DE CAMINATAS
MARTES JUEVES
LUNES SERIES MIÉRCOLES SERIES VIERNES SÁBADO DOMINGO
SEMANA RÁPIDO LENTO REPETICIONES RÁPIDO LENTO REPETICIONES
9 DESCANSO 1m 15s 3m 30s 7 Veces 30m 1m 15s 3m 30s 7 Veces 40m 40m 70m
10 DESCANSO 1m 15s 3m 15s 7 Veces 30m 1m 15s 3m 15s 7 Veces 40m 40m 70m
11 DESCANSO 1m 15s 2m 45s 8 Veces 35m 1m 15s 2m 45s 8 Veces 45m 45m 80m
12 DESCANSO 1m 15s 2m 30s 8 Veces 35m 1m 15s 2m 30s 8 Veces 45m 45m 80m
13 DESCANSO 1m 30s 3m 30s 9 Veces 35m 1m 30s 3m 30s 9 Veces 45m 45m 85m
14 DESCANSO 1m 30s 3m 15s 9 Veces 35m 1m 30s 3m 15s 9 Veces 45m 45m 85m
15 DESCANSO 1m 30s 2m 45s 10 Veces 35m 1m 30s 2m 45s 10 Veces 45m 45m 90m
16 DESCANSO 1m 30s 2m 30s 10 Veces 35m 1m 30s 2m 30s 10 Veces 45m 45m 90m
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TRUCOS 5
Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu ingesta es
hipocalórica. A continuación te damos algunos trucos para saciar el hambre de
forma natural.
Comer fruta te quitará el antojo por algo dulce mientras te nutres con
vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.
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Tomar sopa como entrante es efectivo para evitar comer mucho del plato
principal. Te recomendamos probar nuestra Sopa Vegetal Juice PLUS+®
COMPLETE, tiene un delicioso sabor y además contiene lo mejor de las
verduras frescas.
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¿Tienes un antojo?
Toma un vaso grande de agua…
muchas veces la sed se confunde con
hambre.
¿No se te quitó?
Cómete una fruta…
te quitará el antojo por algo dulce mientras
te nutres con vitaminas, minerales, etc.
¿Sigue el antojo?
Tómate un té…
de manzanilla/tila esto calmará tu ansiedad.
¿Siguió?
Ve por él… escoge lo “menos” malo
No consumas de más. Sé CONSCIENTE con tus decisiones
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PRODUCTOS Juice PLUS+® 7
Juice Plus+® COMPLETE
(90 sobres)
89,00 € Al contado
28
Juice Plus+® Premium
(2 envases de bayas)
104,00 € Al contado
27,25 € en 4 plazos
29
Juice Plus+® Premium
Soft
(4 bolsas)
120,00 € Al contado
31,25 € en 4 plazos
30
“piensa si lo que estás
haciendo hoy te acerca al
lugar donde quieres estar
mañana”