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Cambios fisiolgicos debidos


al desentrenamiento
MAURO RONCONI Y JOS RAMN ALVERO-CRUZ
Escuela de Medicina de la Educacin Fsica y el Deporte. Departamento de Fisiologa Humana y Educacin Fsica y Deportiva. Facultad de Medicina.
Universidad de Mlaga. Mlaga. Espaa.

RESUMEN ABSTRACT
En la literatura cientfica el desentrenamiento se define According to the scientific literature, detraining is defined
como una interrupcin parcial o total del entrenamiento. Se as a partial or total interruption of training due to several
diferencian dos tipos: el desentrenamiento de corta dura- causes. Two types of detraining are defined: short-term de-
cin (DCD), inferior a 4 semanas, y el desentrenamiento de training (STD) when the period of detraining lasts less than
larga duracin (DLD), superior a 4 semanas. El tipo de de- 4 weeks, and long-term detraining (LTD) marked by a pe-
sentrenamiento y el nivel de rendimiento caracterizan los riod of more than 4 weeks. The kind of detraining and the
cambios cardiorrespiratorios, musculares y metablicos. El level of performance determine the cardiorespiratory,
VO2mx disminuye de un porcentaje del 4 al 14% durante un muscle and metabolic changes.VO2 max declines by a rate
DCD y entre el 6 y el 20% durante un DLD en atletas bien of 4%-14% in STD and by up to 6-20% in LTD in well-trai-
entrenados; en individuos con pocas semanas de entrena- ned athletes; a reduction of 3%-6% is evident in individuals
miento se observan reducciones del 3 al 6%. El DCD se ca- with a few weeks of training. STD is characterized by a re-
racteriza por la reduccin del volumen de la sangre de has- duction in blood volume of up to 12% in well-trained ath-
ta el 12% en atletas bien entrenados y del 4,7% en individuos letes and by a reduction of 4.7% in recently trained indivi-
poco entrenados; la menor cantidad de sangre provoca una duals; the lower blood volume causes a loss of up to 12%
prdida de hasta un 12% de la sangre expulsada por el ven- in stroke volume and heart rate increases by up to 10% in
trculo izquierdo (gasto cardaco) y un aumento de la fre- STD and by 5% in LTD during maximal and submaximal in-
cuencia cardaca que llega hasta un 10% ms en el DCD y a tensities. Ventilatory function also deteriorates with a re-
un 5% ms en el DLD, en esfuerzo mximo y submximo. duction in ventilatory volume of up to 10%-12% in well-
Tambin las funciones respiratorias experimentan un dete- trained athletes during LTD. A period of STD does not
rioro, con disminucin del volumen respiratorio de hasta el influence muscle strength or muscle section, while periods
10 al 12% en atletas muy entrenados, durante un DLD. Un of LTD reduce muscle strength by up to 12-14% in trained
perodo de DCD no influye sobre la fuerza muscular y la athletes. Age and the level of pre-detraining performance
seccin del msculo, mientras que perodos de DLD produ- also influence the decrease in muscle section and muscle
cen hasta una disminucin del 12 al 14% de la fuerza muscu- strength during LTD. Alterations in the values of the respi-
lar en atletas bien entrenados. La edad y el nivel de rendi- ratory exchange ratio (RER) during periods of STD, as de-
miento tambin influyen sobre la disminucin de la fuerza y monstrated in several studies, show a higher dependence
la seccin muscular durante un DLD. Las alteraciones de los on carbohydrate as a source of energy used in muscle me-
valores del cociente respiratorio (CR) en perodos de DCD, tabolism. Blood lactate concentrations, at submaximal in-
como queda demostrado en varios estudios, traducen una tensities, rise after a few days of detraining. A decrease in
ms alta dependencia de los hidratos de carbono como fuen- lactate threshold occurs in endurance athletes at maximal
te de energa utilizada en el metabolismo muscular. Las con- and submaximal intensities during LTD.
centraciones de lactato en la sangre, en esfuerzo submxi-
mo, aumentan con pocos das de desentrenamiento, y existe
tambin una disminucin del umbral lctico en atletas, du-
rante un esfuerzo mximo y submximo, en largos perodos
de desentrenamiento.
PALABRAS CLAVE: Desentrenamiento. Desentrena- KEY WORDS: Detraining. Short-term detraining. Long-
miento de corta duracin. Desentrenamiento de larga du- term detraining.
racin.

Correspondencia: Dr. Jos Ramn Alvero Cruz. Escuela de Medicina de la Educacin Fsica y el Deporte. Edificio Lpez de Pealver. Campus de Teatinos
s/n. 29071 Mlaga. Espaa.
Correo electrnico: alvero@uma.es

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INTRODUCCIN diaron individuos con slo 8 semanas de entrenamiento, y des-


pus de un DLD se observaron cadas de los valores de VO2mx
El desentrenamiento ha sido recientemente definido como
hasta los valores basales o de pre-entrenamiento. En un estudio
la prdida parcial o completa de las adaptaciones fisiolgicas,
de Marles et al14 se observ que en un grupo de 9 jvenes so-
anatmicas y del rendimiento conseguido con el proceso de
metidos a entrenamiento de alta intensidad de 6 semanas, un
entrenamiento y como una consecuencia de la reduccin o la
perodo de DLD determin una significativa reduccin de los
suspensin del proceso de entrenamiento1. El concepto de de-
valores de VO2mx (reduccin del 8%), del 12% en el umbral
sentrenamiento no debe confundirse con el sndrome de
ventilatorio aerbico (VT1) y del 8% en el umbral anaerbico
desentrenamiento, trmino clnico que se refiere a atletas con
(VT2), durante una prueba incremental en cicloergmetro.
un largo historial de entrenamiento y que presentan sensacio-
nes de arritmia cardaca, palpitaciones, prdida de apetito, in-
somnio, ansiedad y depresin1. Muchos factores, como las le- Cambios en el volumen de sangre
siones ms o menos graves, el trabajo fsico o el momento de
Est demostrado que una de las causas de la reduccin de
conclusin de la temporada, pueden influir en la duracin y los
las funciones cardiovasculares durante un DCD se debe a la re-
efectos de un perodo de desentrenamiento. De acuerdo con la
duccin del volumen de la sangre10. Segn Thompson et al15,
literatura cientfica2,3, lo hay de dos tipos: el desentrenamiento
el volumen del plasma se reduce slo con 2 das de inactividad.
de corta duracin (DCD), de menos de 4 semanas de duracin,
Coyle et al10 demostraron que el DCD determina una reduc-
y el desentrenamiento de larga duracin (DLD), con un pero-
cin del volumen de la sangre hasta del 12%, en gran parte de-
do superior a las 4 semanas. La duracin del perodo de desen-
bido a la reduccin del 9% del volumen plasmtico. Parece que
trenamiento y el nivel de entrenamiento previo de los indivi-
el 3% de la reduccin de volumen de la sangre se podra atri-
duos caracterizan los cambios fisiolgicos en los mbitos
buir a la reduccin de la masa de las clulas rojas que contri-
cardiorrespiratorio, muscular o metablico.
buyen a la disminucin de VO2mx10. Tambin Pivarnik y Se-
nay12 observaron que en individuos recin entrenados el
CAMBIOS CARDIORRESPIRATORIOS volumen de sangre disminuy despus de 4 semanas de desen-
trenamiento hasta valores del 4,7%. Los efectos de un perodo
Consumo mximo de oxgeno (VO2mx)
de DLD no han sido todava estudiados, pero como indican
La mayora de estudios han demostrado que el VO2mx ex- Mujika y Padilla2,3, slo unos pocos das de desentrenamiento
perimenta, con el desentrenamiento, una disminucin de entre parecen ser suficientes para mostrar una reduccin de los vol-
el 4 y el 14%4-6 durante un perodo inferior a la 4 semanas y menes de plasma y sangre.
entre el 6 y el 20% durante un perodo de ms de 4 semanas7,8,
en individuos con nivel muy alto de entrenamiento aerbico.
Cambios en el volumen sistlico
Godfry et al9 estudiaron un atleta de remo de muy alto nivel
despus de 8 semanas de desentrenamiento, y los resultados se Estudios de Coyle et al4,10 demostraron que la reduccin de
cifraron en una prdida del 8% del VO2mx en una prueba in- VO2mx despus de perodos de corto y largo desentrenamiento
cremental en cicloergmetro. En un estudio de Coyle et al10 re- es consiguiente a la reduccin de la cantidad de sangre expulsa-
sult que cuanto ms alto era el nivel de entrenamiento y ren- da en cada latido, reduccin debida al menor volumen sistlico
dimiento, mayor el empeoramiento del valor de VO2mx caracterstico del perodo de desentrenamiento. Estos autores
durante un perodo de desentrenamiento. observaron en un grupo de atletas de resistencia muy entrenados
De forma contradictoria, Cullinane et al11 encontraron que que despus de un perodo de 4 semanas sin entrenamiento, la
el valor de VO2mx fue mantenido durante el perodo de desen- disminucin de VO2mx en los primeros 21 das estaba relacio-
trenamiento de corta duracin debido muy probablemente al nada con la disminucin del volumen sistlico, y que en el mis-
nivel de rendimiento y a la cantidad de entrenamiento de los in- mo perodo hubo una reduccin de hasta el 12%. Una reduc-
dividuos estudiados: < 56 ml/kg/min de VO2mx y < 1 ao de cin del 3 al 4% en el ndice del volumen sistlico fue estudiada
entrenamiento. En otro estudio, Pivarnik y Senay12 demostra- por Miyashita et al16 en un grupo de individuos de 45 aos de
ron que en individuos con un perodo de entrenamiento de slo edad y con slo 15 semanas de entrenamiento. Este reducido
4-8 semanas los valores de VO2mx, despus de un perodo de tiempo de entrenamiento probablemente fue responsable de la
DCD, bajaron entre el 3 y el 6%. Klausen et al13 tambin estu- disminucin del 7% del VO2mx del mismo grupo de estudio.

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Cambios en las dimensiones cardacas los anteriores es el presentado por Cullinane et al11, que infor-
ma de la no presencia de cambios significativos en la FC de los
La reduccin del VO2mx consiguiente a la prdida del vo-
atletas despus de 10 das de desentrenamiento. Los mismos re-
lumen de sangre y a la disminucin del volumen sistlico, du-
sultados, segn estudios de otros autores, se confirman en in-
rante un perodo de desentrenamiento, parece estar relaciona-
dividuos poco entrenados. Segn Wibom et al24, un corto pe-
da con los cambios en las dimensiones cardacas17.
rodo sin entrenamiento no parece afectar a la FC durante
Maron et al18 observaron una importante reduccin de en-
ejercicios a intensidad submxima. Tambin un estudio de
tre el 15 y el 33% en el espesor del ventrculo izquierdo (VI)
Fringer y Stull25 confirm que la FC no aumenta durante ejer-
en 6 atletas olmpicos de remo despus de un perodo de DLD
cicios mximos y submximos, despus de un largo perodo sin
(6-34 semanas).
entrenamiento, en individuos poco entrenados.
En otro reciente estudio de Pelliccia et al19 con 40 atletas de
alto rendimiento, sometidos a un perodo de DLD, se demos-
tr una significativa reduccin de la cavidad del VI hasta del Cambios en la ventilacin
7%. Giada et al20, tambin en un interesante estudio, observa-
En cuanto a la funcin respiratoria, el entrenamiento pro-
ron la influencia de la edad en las adaptaciones cardiovascula-
voca cambios significativos en la ventilacin pulmonar duran-
res con 2 grupos de ciclistas (19-25 y 50-65 aos). Despus de
te el ejercicio de intensidad submxima y mxima. El incre-
2 meses de desentrenamiento (DLD) se detectaron modifica-
mento de las necesidades de consumo de oxgeno en un
ciones en la morfologa ventricular en ambos grupos, con una
deportista durante el ejercicio se traduce en una mayor pro-
prdida mayor en la masa y volumen del VI en el grupo de ma-
duccin de CO2 (VCO2), que debe eliminarse mediante un in-
yores (50-65 aos). Obert et al21 observaron cambios en la di-
cremento de la ventilacin. Las funciones respiratorias experi-
mensin interna del VI (ms del 4%) en un grupo de 29 nios
mentan un deterioro1 en atletas muy entrenados, despus de
(10-11 aos) sometidos a un entrenamiento de carrera de 13
un perodo de desentrenamiento. Como han demostrado va-
semanas; pero despus de un DLD de 2 meses, todos los par-
rios autores, la ventilacin (VE) se afecta tras un largo perodo
metros de la morfologa cardaca volvieron al perodo de pre-
de desentrenamiento. Drinkwater y Horvath26 observaron una
entrenamiento. Contrariamente a cuanto se ha demostrado en
prdida del 10,3% de la VE en jvenes atletas tras 12 semanas
varios estudios, Cullinane et al11 no pudieron comprobar cam-
de desentrenamiento; Fardy7 demostr una prdida del 10%
bios en las dimensiones cardacas en 15 corredores tras un
del VE en jugadores de ftbol tras 5 semanas sin entrenamien-
DCD de 10 das; tambin Pavlik et al22, al estudiar a un grupo
to, y Miyamura e Ishida8 observaron un VE hasta del 14% in-
de ciclistas y corredores, no observaron cambios significativos
ferior en jugadores de bdminton con 2 aos de desentrena-
de la dimensin del VI tras 60 das de desentrenamiento.
miento. Perodos de desentrenamiento afectan tambin la VE
de individuos recientemente entrenados, como demostr en un
estudio Miyashita et al16, en el que un grupo de individuos re-
Cambios en la frecuencia cardaca
dujeron hasta un 7% los valores de VE despus de 6 meses sin
Como resultado de una reduccin del volumen de sangre, entrenamiento.
la frecuencia cardaca (FC) aumenta durante un esfuerzo de in-
tensidad mxima y submxima en atletas durante un perodo
CAMBIOS MUSCULARES
de desentrenamiento2. Coyle et al10, al estudiar atletas de de-
portes aerbicos notaron un aumento en la FC del 11% en el Durante un perodo de desentrenamiento existen mltiples
transcurso de ejercicios submximos despus de 2-4 semanas cambios musculares, caracterizados por la prdida de fuerza y
de desentrenamiento. Segn un estudio de Houmard et al23, en la disminucin del tamao y la distribucin de las fibras.
un grupo de corredores con 14 das sin entrenamiento la FC
aument en 11 y 9 latidos/min en ejercicios de intensidades
Cambios sobre la fuerza
submxima y mxima, respectivamente. Coyle et al4 vieron que
la FC tambin aumenta durante un DLD, y en un grupo de De acuerdo con lo publicado en la literatura cientfica27, la
atletas bien entrenados en modalidades aerbicas el aumento fuerza muscular puede mantener su estado o experimentar una
de la FC fue del 5% despus de un perodo de desentrena- leve disminucin despus de perodos de DCD. Un estudio de
miento de 84 das. Un estudio con resultados contradictorios a Hortobagyi et al28 demostr que despus de 14 das de desen-

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trenamiento slo se afect la fuerza excntrica, mientras que los musculares fueron ms lentos que las modificaciones relativas
aspectos neuromusculares no se alteraron. Perodos mayores a al aspecto nervioso.
8-12 semanas sin entrenamiento se caracterizan por una prdi-
da de fuerza del 7 al 12%27. Hakkinen et al29 confirmaron en
Cambios en las fibras musculares
atletas muy entrenados una prdida de fuerza del 12% en los
ejercicios de sentadilla y extensin de piernas despus de 8 se- Segn Coyle et al36, un perodo de DCD no influye signi-
manas de desentrenamiento. Neufer et al30 demostraron que la ficativamente sobre cambios en la seccin y la distribucin de
prdida de fuerza especfica para nadar en jvenes nadadores la fibra muscular; al contrario, un perodo de desentrenamien-
lleg hasta un 14% menos despus de un perodo de DLD de to ms largo induce una prdida de seccin de las fibras y de la
ms de 4 semanas. Un interesante trabajo de Lemmer et al31 es- masa muscular. Hakkinen et al29 informaron de una reduccin
tudi los efectos y los cambios de fuerza mxima en grupos de de porcentaje de fibra rpida (FT) hasta del 60% en culturistas
individuos de diferente edad y sexo; tras un perodo de 31 se- de alto nivel despus de 13 meses de DLD, y Coyle et al36, de
manas de DLD, el grupo de jvenes (20-30 aos), indepen- un cambio progresivo de fibras FTa a FTb, hasta del 19%, en
dientemente del sexo, perdi un 8% de fuerza (1 RM), mien- ciclistas de alto nivel despus de 56 das sin entrenamiento. An-
tras que el grupo de mayores (65-75 aos) perdi el 14% de la dersen et al37 demostraron, en un grupo de 13 jvenes (23-25
fuerza (1 RM); el estudio demostr que la edad influye sobre la aos), que un DLD de 3 meses se asocia a la prdida de la fuer-
prdida de fuerza mxima durante un perodo de desentrena- za mxima, a atrofia muscular y a prdida de propiedades con-
miento. En otro reciente estudio de Toreman y Ayceman32 se trctiles de las fibras rpidas; tambin en un trabajo de Kadi et
demostr que, con 2 grupos de mayores (60-73 y 74-86 aos), al38 se demostr una disminucin significativa de la seccin de
un desentrenamiento de 6 semanas afectaba ms al rendimien- fibra muscular despus de un perodo de desentrenamiento de
to y a la flexibilidad muscular en el grupo de mayor edad (74- 30 das.
86 aos). Un trabajo de Fatouros et al33 estudi 2 grupos de in-
dividuos sometidos a un entrenamiento al 55 y al 82% de
CAMBIOS METABLICOS
1RM, respectivamente; el grupo entrenado a baja intensidad
(55%) perdi ms fuerza (20-25%) respecto al otro grupo des- Otro cambio producido durante un perodo de desentre-
pus de un perodo de desentrenamiento de 48 semanas, de- namiento es la disminucin del volumen mitocondrial39,40.
mostrando que tambin la intensidad del entrenamiento influ- Atletas muy entrenados mostraron una rpida disminucin de
ye sobre la prdida de fuerza durante un desentrenamiento de la actividad enzimtica oxidativa en las primeras 8 semanas de
larga duracin. En un reciente estudio, Harris et al34 entrena- desentrenamiento, seguida de un nivel enzimtico estabilizado
ron a 3 grupos de ancianos (mayores de 71 aos) con 3 dife- sobre un 50% del valor inicial durante las ltimas 4 sema-
rentes intensidades de ejercicio (2 15 RM, 3 9 RM y 4 nas13,41,42. Perodos de DCD y DLD parecen no afectar, segn
6 RM) durante 18 semanas; sucesivamente divididos en dos un estudio de Chi et al39, la concentracin de mioglobina, y
grupos, independientemente de la intensidad del entrenamien- tampoco las actividades de las enzimas glucolticas.
to anterior, y sometidos a perodos sin entrenamiento de 6 se-
manas (1.er grupo) y 20 semanas (2. grupo), ambos grupos evi-
Cambios en el cociente respiratorio
denciaron una prdida de fuerza muscular del 4,5 y del 13,5%,
respectivamente, demostrando que la disminucin de fuerza El incremento del cociente respiratorio (CR) durante un
muscular un individuos ancianos parece ser independiente de ejercicio de intensidad submxima y mxima es una de las con-
la intensidad del ejercicio. secuencias metablicas de un perodo de DCD1. El aumento
Interesante es el estudio de Gondin et al35, en el que inves- del CR significa que existe una dependencia mayor de los hi-
tigaron el efecto de un DCD sobre los cambios neuromuscula- dratos de carbono como fuente de energa utilizada en el me-
res con electroestimulacin despus de un perodo de entrena- tabolismo muscular, con una disminucin de la utilizacin de
miento de 8 semanas; los cudriceps de 9 individuos fueron los lpidos1. En un estudio de Houmard et al23, un grupo de co-
sometidos a 32 sesiones de electroestimulacin y los efectos rredores present un aumento del CR de 1,03 a 1,06 despus
fueron controlados con electromiografa. Tras un perodo de de 2 semanas de desentrenamiento; Madsen et al.42 investiga-
desentrenamiento de 4 semanas, result que la prdida de fuer- ron un grupo de atletas que pedaleando a un 75% del VO2mx
za se acompa de alteraciones nerviosas, y que los cambios incrementaron el CR de 0,89 a 0,91 despus de un DCD de 4

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semanas. Tambin Moore et al6 confirmaron que despus de 3 Cambios fisiolgicos con el desentrenamiento
Tabla I
semanas sin entrenamiento, un grupo de atletas aument el CR
de 0,89 a 0,95 en un ejercicio a una intensidad del 60% del
VO2mx. Variables Disminucin Aumento
Alteraciones de los valores del CR han quedado demos- VO2mx
tradas en estudios de varios autores, y se manifiestan tambin
Volumen sangre
en individuos recientemente entrenados. En un estudio de
Volumen sistlico
Moore et al6 el CR se increment del 0,87 al 0,96 despus
de 3 semanas de desentrenamiento en individuos con slo 7 se- Dimensiones cardacas

manas de entrenamiento aerbico. Tambin otros estudios25,26 FC mxima


confirmaron que perodos de DCD produjeron cambios del FC submxima
CR en jvenes mujeres recientemente entrenadas. VE

Cociente respiratorio
Cambios en el lactato Lactato

La concentracin de cido lctico es una de las variables fi- Umbral lctico


siolgicas ms sensibles tanto al entrenamiento como al desen- Fuerza
trenamiento. La concentracin de lactato en la sangre durante
un ejercicio submximo se incrementa en atletas de muy alto
nivel tan slo con 7 das de descanso39,41,42. bico, no produjeron cambios en la concentracin de lactato en
Segn estudios de Coyle et al36, el umbral de lactato dismi- la sangre en un grupo de 9 jvenes de 20 aos.
nuye progresivamente durante 3 meses de DLD, en atletas muy La tabla I presenta un resumen de las modificaciones que
entrenados, del 79 al 74% del VO2mx. En estudios de Ready et produce el desentrenamiento.
al43 y de Wibom et al24 resulta que la disminucin del umbral
no se manifestara con un desentrenamiento de menos de 4 se-
CONCLUSIONES
manas. Resultados de estudios36 con ciclistas y corredores de
alto nivel mostraron un cambio de concentracin en la sangre Quedan ampliamente demostrados los cambios fisiolgicos
de lactato de 1,9 a 3,2 mM despus de 84 das sin entrena- que se manifiestan con un perodo de desentrenamiento tanto
miento. En un reciente trabajo, Godfry et al9 han estudiado los a nivel cardaco como cardiovascular, con disminucin del
efectos de 8 semanas de DLD sobre un atleta olmpico de remo; VO2mx, del gasto cardaco y de la FC.
la curva lactato/vatios a 2 y a 4 mM fue ms baja del 27 y del En cuanto a la fuerza, el desentrenamiento produce prdi-
22%, respectivamente, de los valores usuales. La concentracin das de la fuerza y modificaciones en las caractersticas de la fi-
de lactato en la sangre parece no estar afectada, con perodos de bra muscular.
breve desentrenamiento, en individuos recientemente entrena- Los cambios metablicos del desentrenamiento se caracte-
dos, y un estudio de Wibom et al24 indic que 3 semanas de de- rizan por una utilizacin mayor del metabolismo anaerbico,
sentrenamiento, sucesivas a 6 semanas de entrenamiento aer- con aumentos del CR y en la produccin de lactato.

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