PLAN DE ALIMENTACIN

DE 1500 KCAL
( AU XIL IA R E N E L T R ATAM I E NT O D E LA H I P E RT E NSI N A RTER I A L )

LU NE S M ARTE S M I RC O L E S JUEVES VIERNES

Sndwich de queso:
Ensalada de pollo: Huevo revuelto con espinacas: Nopales con queso Tacos de pollo:
Pan integral 2 rebanadas
Pechuga de pollo 30 g Clara de huevo 2 piezas Nopal asado 2 piezas Pollo cocido y deshebrado
Queso panela 40 g
Acelga cocida taza Espinacas cocidas taza Queso panela 40 g 70 g
Aguacate rebanado
Aguacate 1/3 de pieza Aceite en aerosol 2 segundos Aguacate picado 1/3 de pieza Acelgas cocidas 1 taza
1/3 de pieza
Tortilla de maz 2 piezas Tortilla de maz 2 piezas Tortilla de maz 2 piezas Chabacano 4 piezas
Lechuga picada taza
Guayaba 3 piezas Leche descremada 1 taza Kiwi 1 pieza Tortilla de maz 2 piezas
Jitomate rebanado pieza
Yogurt natural 1 taza Meln picado 1 taza Yogurt natural 1 taza Leche de soya 1 taza
Leche descremada 1 taza
Desayuno

Pltano pieza Mango 1 pieza Ciruela 8 piezas Papaya picada 1 taza Meln picado 1 taza
Almendras 10 piezas Almendras 10 piezas Almendras 10 piezas Almendras 10 piezas Almendras 10 piezas

Colacin matutina
Sopa de papa con acelga Sopa de verduras 1 tazas
Bistec de res asado 105 g 1 taza Espagueti taza
Sopa de fideo 1 taza Ensalada de atn:
Arroz cocido taza Alambre de pollo: Queso panela 40 g
Pollo cocido 105 g Atn en agua de lata
Apio picado taza Pollo cocido 105 g Enfrijoladas de pollo:
Ensalada de espinacas Jitomate pcado taza
Nopales cocidos y picados Pimiento rojo y verde Frijoles molidos 1 taza
con acelgas 1 taza Lechuga picada taza
taza picado y cocido 1 taza Pollo cocido 105 g
Tortilla de maz 2 piezas Aguacate 1/3 de pieza
Tortillas de maz 2 piezas Cebolla al gusto Tortilla de maz 2 piezas
Manzana cocida 1 pieza Galleta habanera integral
Nectarina 1 pieza Tortilla de maz 2 piezas Germen de alfalfa 1 taza
Agua de coco 1 taza 4 piezas
Agua de coco 1 taza Pera picada 1 taza Agua de coco taza
Agua de coco taza
Comida Agua de coco taza

Meln picado 1 taza Meln picado 1 taza Meln picado 1 taza Meln picado 1 taza Meln picado 1 taza

Colacin vespertina

Quesadilla de queso: Espinacas cocidas taza

Nopales cocidos 1 taza Championes cocidos taza Chayote cocido taza
Queso panela 40 g Acelgas cocidas taza
Queso panela 40 g Queso panela 40 g Queso panela 40 g
Champin cocido taza Queso panela 40 g
Aguacate 1/3 de pieza Aguacate 1/3 de pieza Aguacate 1/3 de pieza
Aguacate 1/3 de pieza Aguacate 1/3 de pieza

Cena
RECOMENDACIONES GENERALES PARA MEJORAR
EL CONTROL DE LA PRESIN ARTERIAL

Alcanzar y mantener un peso corporal saludable (IMC <25)

Evita el uso de sal a la hora de cocinar

Seguir una alimentacin rica en fruta y verdura (5 raciones al da)

Consumir leche y productos lcteos totalmente descremados

Cubrir la recomendacin de potasio (3,500 mg/da) a travs de frutas,

verduras y oleaginosas

Evitar el consumo de grasas saturadas (leche entera, chicharrn, tocino,

longaniza, chorizo, manteca, mantequilla, papas fritas y comidas rpidas)

Realizar actividad fsica acorde a tu condicin fsica y estado de salud de

manera general, se recomienda una caminata de 30 minutos al da,
cinco das a la semana.