PLAN DE ALIMENTACIN

DE 1200 KCAL

O P CI N 1 O PC I N 2 OPCI N 3

Quesadillas de queso oaxaca: Huevo revuelto con nopales:

Manzana picada 1 pieza
Tortilla de maz 2 piezas Huevo 1 pieza
Amaranto tostado
Queso Oaxaca 35 g Nopales cocidos 1 taza
de taza
Aguacate picado 1/3 de pieza Aceite de olivo 1 cdita.
Almendras 10 piezas
Jitomate picado pieza Tortilla de maz 2 piezas

Desayuno

Sandwich de queso:
Pan integral 2 rebanadas
Queso panela 40 g Durazno 2 piezas Pepino rebanado 1 taza
Jitomate 2 rebanadas Avellana 9 piezas Limn y chile piqun al gusto
Germen de alfalfa taza
Aguacate 1/3 de pieza

Colacin matutina

Sopa de lentejas taza

Sopa de verduras 1 taza
Caldo de frijoles taza Filete de pescado asado 60 g
Bistec asado 70 g
Pechuga de pollo asada 40 g Lechuga picada 1 taza
Arroz cocido de taza
Tortilla de maz 2 piezas Jitomate rebanado pieza
Tortilla de maz 1 pieza
Pepino rebanado 1 taza Arroz cocido de taza
Frijoles refritos taza
Lechuga picada 1 taza Tortilla de maz 2 piezas
Aceite de olivo 1 cdita.
Aceite de olivo 1 cdita. (aderezo) Aguacate 1/3 de pieza
Nopales cocidos 1 taza
Comida

Tuna 2 piezas Guayaba 3 piezas Mandarina 2 piezas

Cacahuate 14 piezas Mazapn 1 pieza Almendras 10 piezas

Colacin vespertina

Chayote cocido pieza Pollo cocido y

Queso panela cortado deshebrado 35 g Queso cottage 3 cdas.
en cuadros 40 g Galleta habanera 4 pieza Papaya picada 1 taza
Galletas habaneras Arroz cocido de taza Salvado de trigo 3 cdas.
4 piezas Germen de alfalfa 1 taza

Cena