PLAN DE ALIMENTACIN

DE 1500 KCAL
(C O LE S T E R O L E LE VAD O )

O P CI N 1 O PC I N 2 OPCI N 3

Queso panela 40 g
Nopal asado 2 piezas Clara de huevo con championes: Rollitos de jamn:
Aceite de olivo 2 cditas Championes cocidos taza Jamn de pavo 2 rebanadas
(aderezo) Clara de huevo 2 piezas Jcama picada taza
Avena instantnea Pan integral 2 piezas Elote amarillo desgranado cocido taza
2/3 de sobre Leche de soya 1 taza Leche de soya 1 taza
Leche de soya 1 taza
Desayuno

Guayaba 3 piezas Frambuesa 1 taza Granada china 2 piezas

Nuez 3 piezas Avellana 9 piezas Cacahuate 14 piezas

Colacin matutina

Ceviche de soya:
Carne de soya cocida 2/3 de taza Salpicn de soya: Tacos con carne de soya:
Pepino picado en cuadritos taza Carne de soya cocida 2/3 de taza Carne de soya 2/3 de taza
Aguacate picado 1/3 de pieza Lechuga picada 1 taza Tortilla de maz 3 piezas
Cebolla y cilantro picado al gusto Zanahoria cocida y picada 1 pieza Nopales cocidos 1 taza
Jugo de limn al gusto Papa cocida y picada de pieza Aceite de olivo 4 cditas (aderezo)
Aceite de olivo 4 cditas (aderezo) Aceite de olivo 4 cditas (aderezo) Aguacate picado 1/3 de taza
Arroz cocido de taza Galletas habaneras integrales 8 piezas Limn al gusto
Tortilla de maz 2 piezas
Comida

Gajos de naranja 1 taza

Kiwi 1 piezas Moras de taza
Cacahuate 14 piezas
Nuez 3 piezas Almendras 10 piezas

Colacin vespertina

Gajos de toronja 1 taza Manzana taza Mandarina reyna 1 pieza

Germen de alfalfa 1 taza Zanahoria rallada taza Jcama rallada taza
Hojuelas de avena 2/3 de taza Cereal de salvado de trigo 2/3 de taza Palomitas naturales 2 tazas

*En caso de que se complique la elaboracin de platillos con carne de soya, sta se puede sustituir por carnes magras o con
Cena poca grasa, como por ejemplo, la carne de pollo, el atn y el pescado.