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Grupo 9511
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01 de Octubre 2015.
INDICE
Introduccin. 3
Autocuidado. 5
Mi rincn de relax.... 6
Estimulacin interna. 7
El prana y mi respiracin 8
Aprendiendo a respirar 9
Meditaciones guiadas . 11
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Aplicacin teraputica de la relajacin en el cuidado
INTRODUCCIN.
casi para todo con ms xito. De hecho en la literatura cientfica existe cada vez
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1. PRINCIPIOS QUE SUSTENTAN A LA RELAJACIN.
influyen en nuestra vida, de las que podemos tener o perder el control sobre ellas,
conducen nuestra existencia, algo que influye es la carreta de todo lo que somos,
lo que pensamos, lo que creemos, lo que queremos, esta define nuestra actitud
ante las circunstancias que enfrentamos en la vida, ante todo debemos conservar
donde podemos aplicar el principio 20-80, donde 20% lo que me sucede y 80%
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calidad de vida, enfermedades fsicas, mentales, emocionales y en muchas
debemos aflojar las cuerdas con las cuales dirigimos nuestros caballos detenernos
un poco a reflexionar y procurar por que dichas situaciones no nos hagan perder el
autocuidado.
has logrado: Llevar una rutina de ejercicio establecida, comprar un carro, aprender
Aprender a nadar
encomendado, evito salir a pasear con ellos o si voy siempre estoy con el
- Actividades o cosas que haces para ti, con el fin de sentirte bien y las
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Las cosas que realizo para sentirme bien cuando estoy cansada son sentarme a
ver una pelcula o dormir una siesta de 3 minutos, cuando me siento estresada
salgo a correr, hay momentos que experimento ansiedad y como golosinas esto
ltimo no es correcto y debe cambar esa actitud, as practicare otra actividad para
distraerme como practicar yoga y otra terapia de relajacin, cada da hacer mejor
Mi rincn de relax.
ubicada mi unidad de salud, por ser un rea rural el ruido es poco, sin embargo no
es lo cien por ciento completo para mi relajacin, pero no dudo que sera en
alguna parte de este mismo lugar, a m me gusta mucho la naturaleza disfruto ver
los pinos, enormes rboles, y todo su verde alrededor, el murmullo del viento que
arboles, pasto, sin ruidos de urbanizacin, que hubiera una cascada grande,
escuchar el ruido del agua cayendo, el canto de los pjaros hacen estremecer mi
cuerpo, me hacen sentir viva, ver animales como un venado, mariposas, sentir el
el sol detrs de las montaas, o un atardecer, esto para mi significa el inicio y final
vivir esto experimento es mi una sensacin que recorre mi cuerpo, las manos se
Estimulacin interna.
llena, estar junto al fuego en una tarde invernal con muy buena msica, fueron
de los lugares.
Un pingino en medio del desierto fue algo raro, el pingino parado vea hacia
todos lados, sin saber qu hacer, el olor del caf inspire ms aire de lo normal,
una fiesta muy divertida con baile de disfraces ver a todos ocultando su rostro
detrs de las mscaras fue algo divertido, todo mundo disfrutando del
momento.
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La relajacin nos hace trasportarnos a lugares hermosos todo depende como
El prana y mi respiracin.
en que tena muchas cosas por hacer y me senta preocupada, nos reunimos con
grado discutir con mi amiga, todo empeoro cuando ella empez a juzgarme y
temblorosa al hablar, sent una energa en todo el cuerpo que deseaba salir, lo
nico que pens fue aljate de ah, sal del lugar, llegue a un patio trasero de
reas verdes, me sent , empec a distraerme con unos nios que jugaban, mi
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mente de despejo, deje de pensar en esa situacin, respiraba lenta y
haban desaparecido.
Regrese al lugar, todo estaba ms tranquilo pero recuerdo haber sentido como me
Aprendiendo a respirar.
apoye en esta actividad, la eleg a ella, porque estos ltimos das le he notado,
que estoy cursando, antes de todo comenta que le agrada mucho saber que
basen en pastillas.
Le explico la importancia que tiene saber respirar, pero que muchas veces no lo
los beneficios que podemos obtener, que en este ejercicio no nos volveremos
expertas en un da, sino como todo lo bueno, nos llevara su tiempo y conforme los
realicemos perfeccionaremos.
Ahora bien, le pregunto que elija un lugar de la casa donde ella se sienta tranquila,
relajada, elije su habitacin, le digo que si gusta puede cerrar los ojos o
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la cama realizamos los ejercicios que se nos describe y note lo siguiente: en la
expiracin era muy rpido, no le daba tiempo contar hasta nos indica el material, lo
el rea del trax, sin embargo mientras lo haca senta como una carga sala de su
de la naturaleza, el tan finito y lo que lo rodea tan infinito, dice el texto: poder
escuchar el silencio, es una frase que leerla sin detenimiento se cree imposible, el
silencio ausencia de ruido, sera posible entonces oir algo? , pero ms adelante
aclara: es poder escuchar el infinito, es decir algo que nunca termina, que siempre
est presente, y podemos ser nosotros mismos, la imagen nos invita a apreciar lo
el texto nos motiva para pensar que hagamos lo que hagamos la vida y todos
imagen el gato podra estar pensado lo bien que se siente estar descansando, se
ha de sentir pleno con lo que ha hecho, nos dice el texto que a pesar de todo el
Meditaciones guiadas.
nos cae bien o mal. Me pueden gustar sus vibraciones. Podemos decir cundo
nos est mirando alguien y levantar la vista para ver quin es. Podemos tener la
un puetazo en el estmago. Por otra parte, hay ocasiones en las que me siento
viejo mundo de slidos bloques de hormign est rodeado y penetrado por otro
una calidad de vida, y con esto ayudar a mis pacientes, emplendolo como
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5. Aplicacin teraputica de la relajacin en el cuidado.
La relajacin en el cuidado.
utiliza para viajar ms que un descanso es algo que lo estresa ms, todos
Por como lo describe el texto es una persona joven y muy activa, no menciona
afectar su vida? Que tanto le gustara auto ayudarse?, que existen maneras de
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disminucin en la produccin de hormonas que provocan el estrs. Bajar la
eleccin, viendo que terapia es ms adecuada para l, sino practicaras todas las
hacerle saber que tenemos un cuerpo lleno de energa , que se distribuye por el
sistema nervioso central y la sangre, sin estas dos no es posible la vida, y mucho
menos la supervivencia.
meditacin, sugerira que organice sus actividades y programe sus tiempos, las
actividades que realiza son muchas, pero una de las muy posibles ganancias es
que su estado de nimo mejore, pensando que cuidndose los beneficios sern un
estilo de vida ms saludables y tranquilo, adems que la convivencia con sus hijos
actividades despus del trabajo o el tiempo que utiliza al ver televisin puede
cuerpos as que buscaramos con la que sienta que mejora ms podra ser
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visualizacin, yoga y respiracin profunda, terapia cognitiva para transformar las
Conclusin.
Para tener una vida armoniosa es importante practicar la relajacin pues es este
un estado innato de los seres humanos que nos permite sentirnos en armona con
las personas y los seres vivos que comparten con nosotros este planeta.
Las demandas de nuestra vida actual, la manera en que vivimos nos hace caer en
habitual, que es renovar clulas, tejidos, rganos y sistemas; sino a dar respuesta
terapias de relajacin ya que nos ayuda a sentirnos mejor, a pensar con mayor
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/introduccion.htm
http://www.ejerciciosderelajacion.com/articulos/bueno-ya-estoy-sentado-y-ahora-
que-hago
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Anexos.
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