CUADRICEP Y PANTORRILLAS FEMORALES GLUTEOS - ABDUCTORES

SENTADILLA 3 BUENOS DAS

1 3 2 1 MQUINA DE
3 CON BARRA
FEMORALES
15 15
MQUINA DE 15 3
15
EXTENSIONES 15 mx
mx 20
1.1

MQUINA DE MQUINA PUENTE

2.1 PRESA 3 3 3 1.1 2 3
HACK PESO MUERTO 3

15 15 15 15

SENTADILLAS PIERNAS TIRON CON POLEA

ZANCADAS 5 SENTADILLA 2 JUNTAS 3 2.1 3
4 SISSY 3

3 15 15 15

15

MQUINA DE PRESA INCLINADA

1 PANTORRILLA 3 3 3 3 SENTADILLA 3
ENPUJE CON TALON 2.1 PIERNA
20 ELEVADA 15
20
3
ELEVACION
DE TLON 15
EN PRENSA
ZANCADAS CRUZADAS
PESO MUERTO A UNA
2 3 CON BARRA
PIERNA 1 3.1 3
20 12/12
ELEVACION DE ELEVACION DE 3
TALON EN GEMELO CON
SMITH COMPAERO
15/15
1 SUMO PESO MUERTO SUMO
ABDOMINALES: DIA1(1-2-3-10)/DIA2 (4-5-6-10)/DIA3(7-8-9-10)
CON MANCUERNA 2
3 CON BARRA ELEVACION DE ELEVACION DE
1 PIERNAS 3 2 3
RODILLA
15 3
20 20
15

BRAZOS PRENSA PARA

JALON AGARRE ABDUCTORES
1 3 3 PLANCHA GIRO RUSO
AL PECHO 3 3 4 3
3 CUATRO
15 APOYOS
1m 20
15

JALON CON POLEA CURL CON

2 TOQUE DE
BRAZOS RECTOS 5 MANCUERNAS 5 TALONES 3 6 PLANCHA LATERAL 3
3
3 20 1m
15
15

ENCOGIMIENTOS ENCOGIMIENTO EN
PECK DECK 6 3 8 3
3 7 BANCA DECLINADA

3 15 20
3
15
JALON CON
POLEA 20

PRESS INCLINADO JALON CON SOGA BICICLETA

4 CON MANCUERNAS 3 6 POLEA PLANCA A DOS 10
3 9
APOYOS 15 MIN
15 15
3

1m