EMBARAZO: UNA ETAPA

PARA COMPARTIR ENTRE

LOS TRES
PROTAGONISTAS DE UNA
HISTORIA QUE EST POR
COMENZAR

Universidad Nacional de Colombia, sede Bogot

Departamento de Ocupacin Humana
Autocuidado y Terapia Ocupacional
Ana Mara Gmez, profesora
Deina Krisned Corredor Prez
Daniel Santiago Roberto Moya
2016
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CONTENIDO:
INTRODUCCIN..2
POSICIONES ADECUADAS EN LA VIDA GESTANTE
1. Al dormir ....3
2. Al sentarse...4
3. En los medios de transporte.....5
4. Al caminar.........6
5. Al inclinarse...7
MOLESTIAS EN LA VIDA GESTANTE
1. Para disminuir la hinchazn en los pies..8
2. Para controlar los calambres......9
ESTIMULACIN INTRAUTERINA
1. Mental..10
2. Fsica.12
CONSEJOS
1. Alimentacin..13
2. Ejercicios14
3. Actividad de Kegel15
ENTRETENIMIENTO.....16
REFERENCIAS19
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INTRODUCCIN:
Bienvenidos a esta nueva aventura en sus vidas llamada
gestacin, tendrn adaptaciones corporales, emocionales, sociales
y psicolgicas, que se presentan principalmente en la madre.
La modificacin de hbitos y rutinas es de suma importancia, para
poder sobrellevar un proceso maravilloso como es el embarazo, en
este proceso es de crucial importancia que la madre lleve a cabo
sus movimientos cotidianos con precaucin.
En esta cartilla encontraran algunos consejos, que recolectamos
de fuentes importantes que sern de gran ayuda para el cuidado
de la futura madre y el bebe que viene en camino.
Adems de tips y juegos divertidos,
esperamos que sea de su agrado y ayuda.

Comencemos!

POSICIONES ADECUADAS EN LA VIDA
1. Al dormir:
Procura no dormir boca-arriba,
puedes hacer mucha presin en
tus rganos internos y espalda.
Mejor, recustate sobre tu lado
izquierdo para evitar
compresiones en los dos vasos
sanguneos ms importantes de
tu cuerpo, adems de evitar el
reflujo. Las piernas deben ir
cruzadas con una almohada en el
medio, esto facilitar las
funciones renales y vasculares.
Para cambiar de posicin gira
lentamente hacia arriba, nunca
haca abajo. Al principio puede
ser un poco difcil acostumbrase,
pero no te preocupes.
LO VAS A LOGRAR!
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GESTANTE
Para levantarte hazlo de medio lado,
flexiona las piernas y apoya la mano
que no est de costado para
impulsarte, procura permaneces en esa
posicin algunos segundos. Gira las
piernas y apoya los pies en el suelo
Para controlar la indigestin
es recomendable que comas
porciones medianas 5 veces
al da, evitando alimentos
irritantes. Asiste al
nutricionista, facilita las
cosas con una dieta
adecuada.
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POSICIONES ADECUADAS EN LA VIDA
GESTANTE
2. Al sentarse:
La silla apropiada para la madre Para sentarte de frente, asegrate de
gestante debe contar con espaldar tocar la silla con los muslos y djate
recto y soporte para los brazos, que le caer suavemente si te incomoda dejar
permitan a la mujer estabilizarse las piernas abiertas, puedes poner un
durante la realizacin de la actividad al superficie que mantenga tus piernas un
sentarse y al levantarse. poco elevadas del suelo; esto mejora la
Evita cruzar las piernas, ya que esto circulacin.
puede generar problemas circulatorios.
Hay dos formas adecuadas para
sentarte:
La primera de ellas, en sentarse en posicin
de jinete, para ello toca la silla con tus
piernas y bajar muy suavemente. Nunca te
desplomes, puedes causar daos en tus
msculos abdominales.

SABIAS QU?
Las manchitas oscuras que aparecen en los senos, genitales y otras partes
del aparecen debido a una mayor produccin de melanina (pigmento de la
piel). No te preocupes! No son permanentes.
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POSICIONES ADECUADAS EN LA VIDA
GESTANTE
3. En los medios de transporte:
S tu coche es suficientemente grande para ti y tu vientre sin que te
sientas incomoda, puedes conducir, asegrate con tu mdico.
Evita estar mucho tiempo en el auto, haz ejercicios de circulacin cada
dos horas.
En los medios de transporte
pblico usa el cinturn de
seguridad, si no hay procura
estar atenta y mantente agarrada
para evitar accidentes cuando el
bus frene

En momentos de juzgar su apariencia, recuerde

que su vientre es la morada de s beb
durante nueve meses.
Evita poner en riesgo a tu beb,
la comodidad es fundamental!
Usa ropa holgada y zapatillas
no muy planas ni muy altas.

POSICIONES ADECUADAS EN LA VIDA
4. Al caminar:
Para dar el paso impulsa tu
cuerpo ligeramente adelante, pon
el taln y enseguida toda la
planta .
Durante la marcha separa un
poco las piernas y flexiona las
rodillas ligeramente, contrae
suavemente el abdomen e intenta
mantener tu espalda recta. Sin
llevar la pelvis al frente.
Usa zapatos adecuados, no muy
altos ni muy bajos para evitar la
presin en tu zona lumbar.
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GESTANTE
No es necesario deshacerse de las mascotas, solo
hay que llevar a cabo medidas preventivas: Que
tenga todas las vacunas al da y llevarlos
constantemente
al veterinario para cerciorarse de que no
tengan enfermedades.
Recuerda caminar
durante las
contracciones para
mejorar la posicin de
tu beb, cuenta siempre
con el consentimiento de
tu mdico.
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POSICIONES ADECUADAS EN LA VIDA
GESTANTE
5. Al inclinarse:
Inclinarse a recoger cosas
adems de presentar un
problema, presenta un
riesgo.
Es recomendable que al
hacerlo mantengas muy
abiertas las caderas,
acrcate lo que ms puedas
al objeto y baja con la
espalda lo ms recto que
sea posible. Para tener En lo
mayor estabilidad hazlo de posible
lado (observa la imagen).
pide ayuda

1. Para disminuir la hinchazn en los
pies: Los edemas representan una de las mayores
No creas en mitos! Las
bebidas de hierbas no traen
ningn beneficio durante la
dilatacin para el parte; por
el contrario evita tomarlas
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MOLESTIAS EN LA VIDA GESTANTE
molestias durante el embarazo, esto se debe
al aumento en la presin venosa de los
miembros inferiores y por la presin que
produce el crecimiento del tero sobre los
vasos sanguneos principales.
Para favorecer el retorno venoso es
recomendable poner tus piernas en una
pared para que queden a un nivel ms alto
que tu cabeza.
Trata de no permanecer en la misma
posicin durante mucho tiempo.
Una mejor ingesta de alimentos tambin
disminuye la hinchazn, trate de no
consumir enlatados y menos sal en sus
comidas y tomar agua regularmente (cerca
de ocho vasos diarios).
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MOLESTIAS EN LA VIDA GESTANTE
2. Para controlar los calambres:
La acumulacin de lquido, el cansancio y el
peso del tero sobre vasos y nervios son las
principales causas de los dolores.
El uso de medias de compresin puede
ayudarte a controlarlos, adems de prevenir
la aparicin de vena varice, consulta tu
mdico para saber que compresin deben
tener las medias.

Puedes controlarlo adems con algunos

ejercicios de estiramiento como los de las
imgenes.
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ESTIMULACIN INTRAUTERINA

1. Afectiva: Cmo te imagino

Material: Msica clsica o tranquila-Sillas o colchoneta.
Duracin: 30 minutos.
Desarrollo:
Es preferible que en esta actividad participe el padre del beb, y
que junto con la madre dispongan de tiempo suficiente. Sentados
en una posicin cmoda, observen el abdomen de la madre y
visualicen al beb dentro.
Imaginen su cabeza, sus ojos cerrados, su nariz pequea y su
delicada boca que se abre y cierra con lentitud. Recorran
mentalmente su pecho y ese fuerte corazn que late con energa;
sientan el calor y la ternura con que palpita. Observen su
maravillosa determinacin de crecer y vivir, y las ganas de
compartir con ustedes ese sentimiento.
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La madre debe detener el aliento para
escuchar cmo el corazn del beb armoniza
con el ritmo de su propios latidos. Notar que
al respirar con profundidad produce suaves
movimientos en el vientre.
Ambos imaginen los brazos y dedos del beb
en movimiento, y sus delgadas piernas mecidas
por el bamboleo del agua, y luego cuenten los
deditos de sus pies. Mantnganse contemplando
a su beb por un momento ms. Luego miren la
habitacin en donde se encuentren. Pueden
seguir en esa posicin por un tiempo ms,
mientras disfrutan la sensacin que evocaron.
Repitan esta actividad las veces que deseen.
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2. FISICA: Ejercicios de puo (estimulacin tctil)

Material
Msica clsica o tranquila.
Colchoneta.
Duracin
30 minutos.
Desarrollo
Sintense sobre la colchoneta, con msica de fondo. Empiecen
respirando rtmicamente, hasta sentirse cmodos y relajados. El
padre, con la mano en forma de puo, presionar con suavidad unas
30 veces el costado derecho del vientre materno, en dos lugares
diferentes: la parte alta y la parte baja, siguiendo el ritmo de la
msica.
Luego har lo mismo en el costado izquierdo. Repitan el ejercicio
tres veces por lado.
Con este ejercicio se establece un dilogo tctil con el beb, que
mejora con las repeticiones. Por ello, es necesario que realicen la
actividad en diferentes sesiones, que observen todas las respuestas
y traten de comprender qu significado tienen.
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ALIMENTACIN:
Un ejemplo de alimentacin podra ser :
Leche: 4 vasos al da (un vaso, equivale a 1,5
yogures o un trozo de queso). Carne, pescado,
huevos, ave: 1 o 2 veces al da (nunca ms de 4
huevos a la semana) . Ensalada: 1 vez al da
Verdura cocida: 1 vez al da Fruta: 2 o 3 piezas
diarias. Legumbres (lentejas, alubias,
garbanzos...): 2 o 3 veces por semana. Patatas,
arroz, pastas: 2 o 3 veces en semana. Pan
(preferentemente integral): de una a tres
rebanadas al da.
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EJERCICIOS:

Sentadillas Estiramiento y
movilidad del
Estos ejercicios te ayudaran a dorso y miembro
disminuir posibles dolores y superior
fortalecer tu cuerpo para el
momento del parto
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EJERCICIO DE KEGEL
El ejercicio de Kegel tiene como
finalidad fortalecer los msculos
plvicos, que se encargan de
controlar la incontinencia.
Puede ser realizado acostada
realizando contracciones de los
msculos vaginales y anales
durante 10 segundos, relajarlos
durante el mismo tiempo y
contraerlos nuevamente, por lo
menos 15 veces. Tambin, puedes
hacerlo al orinar suspendiendo la
miccin por los mismos 10
segundos y relajando.
Realzalo varias veces al da!
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ENTRETENIMIENTO:
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L
A
B
E
R
I
N
T
O
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REFERENCIAS
Esguerra, M. (2006). Lo que hay que saber del embarazo. Bogot, Colombia:
Grupo Editorial Panamericana.
Eisenberg A. Murkoff, H. Hathway S. (2005). Qu esperar cuando se est
esperando. [Traducido al espaol de What to expect When You Are
Expecting]. Bogot, Colombia: Grupo Editorial Panamericana.
Bejarano, N. Bejarano, M. (2004). Preparacin para la Maternidad &
Paternidad. Bogot, Colombia: Universidad Nacional de Colombia
Arboleda, R. Gallo, L. Molina, N. (2004). Motricidad y Gestacin. Armenia,
Colombia: Kinesis
Planeta Mam. (2007). Vida sana, alimentacin y deportes. El libro del
embarazo. (p.p 105-113). Buenos Ares, Argentina: Albatros
Imgenes recuperadas de:
1. http://lacunadelbebe.webnode.com.co/quienes-somos/
2. http://www.canstockphoto.es/embarazada-mujer-vector-caricatura-
16024307.html
3. http://es.123rf.com/imagenes-de-
archivo/silueta_mujer_embarazada.html
4. http://www.mad.es/serviciosadicionales/ficheros/act-tema53.pdf
5. MODELO: DIANA CARRERO