3 pilares fundamentales para la

buena salud
Estar sano significa tener una mente equilibrada y en total armona con el
organismo. Pero hoy en da vivimos a un ritmo tan acelerado que olvidamos lo importante
que es la salud y valoramos muy poco aquello que nos mantiene de pie y llenos de vida.
Aunado a lo anterior, los hbitos positivos son los que determinan una buena salud. As
que hagamos un recorrido a estos grandes pilares para tener una vida sana.

Alimentacin
La alimentacin es bsica para mantener el organismo en ptimas condiciones. Por
ello una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras son clave para estar saludables. Un
estudio realizado en la Universidad de Harvard, demostr que comer 5 porciones de frutas
y vegetales al da, suministra los antioxidantes y la fibra necesarios para reducir las
enfermedades cardacas y, sobre todo, para mantener el peso adecuado. Adems, otro
punto a considerar es evitar la ingesta de alimentos procesados y ricos en azcares.

Ejercicio
El realizar alguna actividad fsica durante 30 minutos de manera constante es ideal
y benfica para la salud. Una buena opcin es alternar el ejercicio aerbico (correr,
nadar, saltar la comba, andar en bici) con el ejercicio de fuerza (pesas, circuitos,
mquinas) para llevar a cabo un programa de entrenamiento saludable y completo. Sin
hacer de lado los estiramientos previos al ejercicio. Nada es ms motivacional que reunirse
con los tuyos para empezar a estar en forma de a poco y dividido en segmentos para
obtener los beneficios.

Descanso
El descanso es uno de los pilares ms olvidados y, por ende, menos valorado. El cuerpo
requiere de por lo menos 7 u 8 horas de descanso para poder recuperarse tras las
actividades cotidianas. Sino no se cumple con este ciclo de tiempo, no se produce la
hormona de la juventud, quien es la encargada de reparar los tejidos. Por tanto para dormir
bien, incluye no usar el mvil, ni ver televisin. Hasta tener un colchn y almohada de
buena calidad vale la pena para descansar correctamente.
mircoles 4 de octubre de 2017, 02:00

Aumenta a 31% adolescentes y nios

con obesidad y sobrepeso en un ao
En comparacin al 2015, el ao pasado la franja etaria ms joven del
pas tuvo un incremento de casi el 3%. En adultos las cifras se
mantienen altas. Plantean polticas conjuntas para atacar el problema.
A la escuela y al colegio, ms redonditos. Los nmeros altos en la balanza
tambin estn presentes en los nios y adolescentes. Segn las estadsticas
manejadas por el Ministerio de Salud Pblica, se increment el porcentaje de
esta franja etaria que presenta sobrepeso y obesidad, lo que genera
preocupacin y llama a reforzar las polticas y campaas para hacer frente a la
situacin.

Catherine Turnes, titular de la Unidad de Prevencin de la Obesidad del MSP, revela

que en el 2010, las cifras de sobrepeso y obesidad se situaban en el 25%. En el 2015
subi al 28% y el ao pasado lleg al 31%.

"La obesidad es un problema social. No solo del sector salud ni de su

ministerio. Por eso necesitamos todo el apoyo del sector privado y pblico, y de
las instituciones educativas. Que todos se involucren".

Turnes refiere que desde el Ministerio de Educacin se debera incentivar a las

cantinas saludables, lo que consiste en que los establecimientos tengan
alimentos sanos en su stock. La referente de Prevencin de la obesidad no
deja de apuntar el papel gravitante que tiene la publicidad en el consumo de
alimentos procesados, sobre todo en la poblacin ms joven.

Enfermedad. El doctor Guillermo Sequera, jefe del Departamento de Vigilancia

de Enfermedades No Transmisibles, refiere que en el gremio mdico a nivel
mundial, se empieza a debatir si la obesidad es una enfermedad que se
contagia o no.

"Se toma en cuenta que este problema puede repetirse en la familia y el

entorno ms cercano cuando una persona tiene esos hbitos y otras la imitan",
explica.

Sequera se suma a Turnes a insistir en un trabajo multisectorial.

"El problema de esta enfermedad es que desborda lo que se pueda hacer

desde el Ministerio de Salud".
En el pas, casi el 58% de los adultos presentan sobrepeso y 23% obesidad. La
franja etaria donde est ms presente es entre los 45 y 55 aos.

Causa. Sequera explica que la obesidad se presenta en mayor proporcin en la

poblacin urbana, con una tendencia ascendente con el aumento de la edad. A
mayor edad, mayor prevalencia de sobrepeso y obesidad. Resalta que "el
consumo de alimentos ultraprocesados, la inactividad fsica, as como la
ingesta excesiva de alcohol y el tabaquismo estn generando que el aumento
de peso se d, logrando de esta manera una poblacin con sobrepeso y
obesidad".

El acceso a la comida ultraprocesada se ve en grupos con mayor ingreso

econmico.
mircoles 13 de septiembre de 2017, 10:05

La obesidad afecta a la memoria y el

aprendizaje
Estas nuevas investigaciones podran desanimar a las personas que
sufren obesidad, teniendo en cuenta que ms all de la apariencia, las
enfermedades que acarrea el sobrepeso siguen sumando.

Es sabido que la obesidad altera las funciones nutricionales del cuerpo, pero un
reciente estudio realizado por investigadores de la Universidad Nacional
Autnoma de Mxico, revel que tambin tiene efectos en la memoria y el
aprendizaje, no solo en el metabolismo.

Esta enfermedad afecta los ritmos biolgicos del organismo, por estar
relacionada con un desajuste de diversos procesos fisiolgicos y metablicos,
inform el portal RT Noticias.

La investigacin fue realizada en animales, y se comprob que la expresin de

genes en organismos con sobrepeso se presenta con menor intensidad que en
los individuos delgados, lo que podra explicar la alteracin en los tres
principales aspectos mencionados previamente.

Los especialistas explicaron que la ingesta del alimento est vinculada a

procesos de regulacin circadiana, de acuerdo a variables biolgicas en
intervalos regulares de tiempo, y la obesidad implica un estado distinto, en
donde muchas de estas funciones tienen que organizarse de forma diferente.

Seales de hormonas o control de metabolitos son irregulares a lo largo del da

cuando una persona sufre de obesidad. El patrn cclico o circadiano que tiene
se deforma o se pierde.

La transformacin en las funciones cclicas es mayor en las hembras que en

los machos, se estima que por cuestiones hormonales.
lunes 12 de junio de 2017, 13:21

Unos 2.200 millones de personas en el

mundo padecen sobrepeso u obesidad
Unos 2.200 millones de personas sufren sobrepeso u obesidad en el
mundo y pueden sufrir problemas de salud relacionados con ese
padecimiento, segn un estudio publicado este lunes en la revista
especializada The New England Journal of Medicine.

La investigacin, realizada por el Instituto para la Mtrica y Evaluacin de la

Salud (IHME, por sus siglas en ingls) de la Universidad de Washington en
Seattle (EE.UU.) y presentada este lunes en el EAT Food Forum en
Estocolmo, se centr en el estudio de 195 pases y territorios entre los aos
1980 y 2015.

Los ms de 2.300 colaboradores en 133 pases se basaron en los datos del

Global Burden of Disease (GBD), una colaboracin internacional que evala
sistemticamente la salud y sus factores de riesgo de 188 pases.

Segn estos datos, 2.200 millones de personas en 2015 en el mundo estaban

afectadas por exceso de peso, lo que supone un 30 % de la poblacin.

De esta cantidad, 108 millones de nios y 600 millones de adultos tenan un

ndice de masa corporal en el umbral de la obesidad, que superaba los 30.

De acuerdo con la definicin del estudio, un ndice de masa corporal (IMC), que
asocia el peso con la altura del individuo, superior a 30 equivale a la obesidad,
mientras que entre 25 y 30 corresponde a sobrepeso.

Desde 1980, la obesidad se ha duplicado en ms de 70 pases y ha crecido

continuamente en la mayora, adems de que en el caso de los nios, el ritmo
de obesidad de muchos lugares en el mundo super al de los adultos.

Estados Unidos fue, con casi el 13 % de sus habitantes, el pas con el mayor
nivel de obesidad de entre los 20 ms poblados.

Egipto tuvo el mayor porcentaje de adultos obesos, con un 35 % de su

poblacin; seguido por EE.UU., con 79,4 millones de personas; y de China, con
57,3 millones.

Por su parte, 15,3 millones de nios chinos y 14,4 millones de nios de India
fueron los menores que ms padecieron esta enfermedad crnica.
En el otro lado del espectro, se encontraron Bangladesh y Vietnam, con un 1 %
de obesidad entre sus habitantes.

"El exceso de peso es uno de los problemas de salud pblica ms difciles de

nuestro tiempo, que afecta a casi una de cada tres personas en el mundo",
asegur Ashkan Afshin, uno de los autores del estudio y profesor de la
Universidad de Washington.

Los expertos avisaron de que este incremento de peso mundial en nios y

adultos provoca problemas de salud y enfermedades que han causado un
aumento del nmero de muertes relacionadas con el sobrepeso y la obesidad
en los ltimos aos.

El 40 % de las muertes en 2015 relacionadas con el exceso de peso corporal

correspondieron a personas que, con su ndice de masa corporal, padecan
sobrepeso pero no llegaron a ser considerados obesos.

"Los que aumentan de peso lo hacen a riesgo propio de enfermedad

cardiovascular, diabetes, cncer y otras condiciones que amenazan la vida",
alert Christopher Murray, otro de los autores del estudio y profesor de la
Universidad de Washington.

"Las resoluciones de ao nuevo para perder peso -aadi Murray- deben

convertirse en compromisos durante todo el ao para perder peso y evitar el
aumento en el futuro".
jueves 29 de junio de 2017, 17:54

Obesidad: Grasa acumulada en el

abdomen es la ms peligrosa
La obesidad, ms all de ser un problema esttico, es una
enfermedad que ocasiona riesgos para la salud. Este riesgo est
asociado al exceso de grasa en el organismo, sin embargo, no
solamente est determinado por la cantidad de grasa existente, sino
tambin por la localizacin de la misma, siendo la grasa que se
acumula en el abdomen la ms peligrosa.

Un abdomen prominente se genera a partir del depsito progresivo de grasa

abdominal y de "grasa visceral", que es la que se acumula alrededor de los
rganos vitales.

Cuando la grasa se acumula en esta zona, existe mayor posibilidad de sufrir

enfermedades metablicas como dislipidemias, diabetes, hipertensin arterial y
otras enfermedades cardiovasculares, informaron desde el Ministerio de Salud.

Para conocer el grado de riesgo se utiliza el permetro o circunferencia de la

cintura. Este es un indicador sencillo y claro que debe alertar cuando supera
los 80-88 centmetros en la mujer y los 94-102 en el hombre: a partir de esas
cifras comenzamos a tener un riesgo elevado de sufrir complicaciones
cardiovasculares. Si el tamao de la cintura aumenta ms de 14 centmetros, el
riesgo puede aumentar hasta en un 40%.

Existen varios factores relacionados al aumento de grasa abdominal y visceral,

siendo los principales la mala alimentacin y la inactividad fsica
(sedentarismo). Entre los factores ms relacionados a la mala alimentacin se
destacan los siguientes:

1. El consumo excesivo de alcohol.

2. Una alimentacin rica en hidratos de carbono simples como el azcar, dulces

y harinas refinadas.

3. Una alimentacin rica en grasas saturadas y grasas trans: frituras, comidas

chatarras, embutidos, etc.

Al contrario de lo que mucha gente cree, la grasa de la zona abdominal no se

elimina con ejercicios abdominales. La recomendacin es tener una
alimentacin saludable y realizar ejercicio aerbico para potenciar la creacin
de masa muscular y facilitar la prdida de grasa visceral.
La reduccin de peso, especialmente de grasa, se logra actuando sobre los 4
factores mencionados. Sostenerlos en el tiempo influye no solamente en la
disminucin del riesgo cardiovascular, tambin beneficia a la persona
hacindola sentir ms animada y estimulada a nivel social y personal.
02 de Marzo, 2017

Cada vez hay ms

paraguayos con sobrepeso y
obesidad
Paraguay experimenta en la actualidad una situacin de
sobrepeso y obesidad similar a la registrada en pases de
Latinoamrica, con una transicin nutricional que est
avanzando rpidamente.

Juana Willumusen PhD., consultora de la Organizacin

Mundial de la Salud (OMS), del Departamento de Nutricin
para la Salud y el Desarrollo explic que el exceso de peso se
observa a edades cada vez ms tempranas debido a los malos
hbitos que se van adquiriendo desde la infancia consumo de
alimentos procesados, horas frente al televisor o a los videos
juegos y nula actividad fsica.
Resalt la importancia de trabajar con los nios para cultivar
en ellos hbitos saludables y de esta manera evitar que
lleguen al grado de obesidad y en consecuencia, al desarrollo
de enfermedades y muertes prematuras.
Paraguay necesita una accin urgente y en ese sentido se
estn conformando diversas mesas para trabajar en lactancia
materna, importancia de la alimentacin de los nios y como
esto puede afectar en la edad adulta.
Felicia Caete, directora de Vigilancia de Enfermedades No
Transmisibles del Ministerio de Salud inform que el 70 por
ciento de las muertes en el pas estn vinculados a las
enfermedades no transmisibles, entre las que cit a las
enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cncer, los
accidentes y las enfermedades respiratorias crnicas.
Factores que predisponen al desarrollo de estas
enfermedades son: la obesidad, mala alimentacin,
inactividad fsica, tabaquismo y abuso de bebidas alcohlicas.
La meta nacional para los prximos diez aos es disminuir en
30 por ciento de obesidad en nios y embarazadas y frenar la
obesidad en la franja adulta. A fin de ao queremos
resultados para en el camino ir mejorando esta situacin de
salud en el pas, subray Caete.
04 DE OCT UBRE DE 201 7
| E XC ESO DE P ESO PO R CO NSUM O DE COM IDA S ULT RAPRO CES AD AS

Salud alerta que 1 de cada 4 paraguayos

padece obesidad
Salud alert ayer que 1 de cada 4 paraguayos presenta obesidad y 2 de cada 3
padece de sobrepeso. Esta problemtica, que deriva en diabetes o
enfermedades coronarias, tiene mayor proporcin en la poblacin urbana, con
tendencia ascendente con el aumento de la edad.

La obesidad es una enfermedad multicausal en la cual intervienen factores genticos,

culturales, sociales y del ambiente, segn el informe de Estrategia Nacional para la
Prevencin y el Control de la Obesidad. El documento resalta que el ambiente
obesognico induce a realizar elecciones no saludables, por medio de la publicidad
engaosa, los bajos precios de alimentos no saludables, la ausencia de planificacin
urbana para hacer actividades fsicas, entre otros factores.

En Paraguay, prcticamente 1 de cada 4 paraguayos presenta obesidad y 2 de cada 3

presenta algn grado de sobrepeso. La obesidad se presenta en mayor proporcin en la
zona urbana y tiene una tendencia ascendente con el aumento de la edad, seal Dr.
Guillermo Sequera, del Departamento de Vigilancia de Enfermedades No
Transmisibles, al destacar que el mayor nivel de obesidad se concentra en la franja de
45 a 55 aos. Agreg que el aumento de la prevalencia de obesidad infantil en la
poblacin escolar y adolescente ha pasado a ser un problema de salud pblica. Segn
los datos del Sistema de Vigilancia Alimentaria y Nutricional, hace 10 aos el 21% de
los escolares y adolescentes presentaba sobrepeso y obesidad y actualmente, la cifra es
cercana al 31%.

Destac que la obesidad es un factor de riesgo predisponente para el desarrollo de

enfermedades crnicas como el cncer, afecciones cardiovasculares, diabetes, entre
otras que figuran entre las primeras causas de mortalidad y que se hallan estrechamente
vinculadas al exceso de peso.