Professional Documents
Culture Documents
semanal con
Vitnica
(CXXVI): dieta
de 2000 Kcal
Una dieta de 2000 Kcal es una dieta con valor energtico adecuado
para una persona adulta y con un nivel de actividad fsica leve,
aunque tambin puede servirle a las personas con mayor nivel de
actividad, y sobre todo a los hombres, para promover la prdida de
peso. Por eso, en nuestra dieta semanal, armamos un men de
2000 Kcal.
DESAYUNO
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompaado de 2 bollos de
pan integral (100 gramos) y 1 cucharada de mermelada de frutas.
MEDIA
Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces y 1 pltano en
MAANA
rebanadas.
COMIDA
Un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brcoli, 100 gramos
de pechuga de pollo grillada, ajo y tomates cereza. 1 manzana.
MERIENDA
Una taza de t o caf edulcorante acompaada de 50 gramos de pan
integral tostado con 50 gramos de queso reducido en grasas.
CENA
Dos filetes de merluza al horno con ensalada de remolachas y huevo
con 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja
Martes
DESAYUNO
Tazn de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena, 10
almendras picadas y 10 fresas frescas .
MEDIA
Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de muesli.
MAANA
COMIDA
Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco) con judas
verdes, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de aceite de oliva y tomate. 1
mandarina
MERIENDA
Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo elaborado con 50
gramos de pan integral, 30 gramos de queso, hojas verdes y 2 lonchas
de jamn serrano.
CENA
Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada con cebolla
y una cucharada de queso. 1 kiwi
Mircoles
DESAYUNO
Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos de pan integral
tostado con 1 cucharada de aceite de oliva y tomate.
MEDIA
Una taza de macedonia de frutas frescas sin azcar aadido.
MAANA
COMIDA
Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento, cebolla, 100
gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1 pltano
MERIENDA
Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de muesli.
CENA
Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de maz,
zanahoria, 6 olivas negras y 200 gramos de atn cocido. 1 nspero
Jueves
DESAYUNO
Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 pltano en
rebanadas.
MEDIA
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de pan
MAANA
integral con 1 cucharada de mermelada de frutas
COMIDA
Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con salsa de carne
de ternera magra (100 gramos), cebolla, tomate y albahaca con 1
cucharada de queso rallado y 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja
MERIENDA
T o caf con edulcorante con 50 gramos de pan integral con 3
cucharadas de queso de untar bajo en grasas.
CENA
Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla, calabacn y
tomates cereza con una cucharada de aceite de oliva. 1 manzana
Viernes
DESAYUNO
Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos de pan integral
con una cucharada de aceite de oliva y tomate.
MEDIA
Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de pan tostado con
MAANA
2 cucharadas de queso de untar bajo en grasas
COMIDA
Ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3 cucharadas colmadas de
guisantes, tomate, 3 cucharadas de granos de maz y 100 gramos de
camarones con una cucharada de aceite de oliva. 1 taza de macedonia
de frutas frescas sin azcar
MERIENDA
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena y 1
kiwi en trozos.
CENA
Ternera magra grillada (200 gramos) con pur de calabaza
condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de
queso rallado. 1 mandarina