gua de taller

desarrollo personal
lab 3 ANSIEDAD
docente Gustavo A. Antezana
gustavoantezana@hotmail.com

CURSO: DESARROLLO PERSONAL CDIGO: G06117

ESPECIALIDAD: to d a s

ACTIVIDAD: Reconocimiento e identificacin de qu es ansiedad. Prcticas de tcnicas para

autocontrol de la ansiedad.

NOMBRES y APELLIDOS: Erick Walter Jorge vizcarra

ESPECIALIDAD: m an ten im ien t o d e m aq u in ar ia d e p lan ta
AO, AULA, GRUPO O SECCIN:2017/G6/72/C
CODIGO:
e-mail:

DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD:

1. Se alcanzar a los estudiantes el cdigo de acceso al formato virtual de la

presente gua con las fichas y rbricas, y las indicaciones del trabajo a

realizar.

2. La sesin el trabajo ser dedicada ntegramente el desarrollo de la gua, por

lo que se requerir que se les permita utilizar dispositivos en el aula.

3. Los estudiantes organizados en equipos presentarn el proyecto final de

sntesis del encargo.

4. Finalmente el docente proceder a realizar la evaluacin final de

acuerdo a los criterios de la rbrica adjunta.

1
INDICACIONES GENERALES

La presente gua NO es un cuestionario a resolver, sino una serie de indicaciones y

pasos que te ayudarn a usar las tcnicas de manera ldica.

La gua contiene indicaciones sobre las actividades que realizars y espacios para el
llenado, recojo, inferencia y anlisis de los datos de acuerdo a la etapa en que se
encuentre la actividad.

No olvides llenar tus datos personales, fecha, grupo y/o seccin.

Librate de la ansiedad, piensa que lo que

debe ser, ser, y suceder naturalmente.
Facundo Cabral.

2
Desempeos Preliminares
ACTIVIDAD 1

Breve autoconocimineto

Investigacin Referencial

1. Busca y contrasta con tu grupo nociones, concepto y definiciones de

ansiedad.
2. Determina brevemente qu es ansiedad.
La ansiedad es un mtodo de defensa ante situaciones
potenciales.

Dinmica de Anlisis

1. Resuelve el siguiente test para medir el nivel de ansiedad.

Instrucciones:
Dale puntos a cada una de las sensaciones que se presentan a continuacin
segn la intensidad de acuerdo al siguiente patrn:
0 puntos para Nunca.
1 punto para Muy poco.
2 puntos para En ocasiones.
3 puntos para Frecuentemente.
4 puntos para Casi siempre o siempre.

0 1 2 3 4
1. Encuentro dificultad para relajarme. x
2. Siento cansancio fcilmente, an no habiendo x
realizado esfuerzo fsico alguno.
3. Me siento ansioso. x
4. Me preocupo demasiado por problemas x
cotidianos.
5. Tengo dificultad para concentrarme. x
6. Me siento al borde de la desesperacin. x
7. Me despierto por las noches y pasa ms de una x
hora hasta que vuelvo a dormir de nuevo.
8. Siento agobio continuamente. x

3
 9. Tengo dolor y tensin muscular. x
10. Tengo la boca seca. x
11. Siento malestar por mi ansiedad. x
12. Sufro temblores musculares, sacudidas del x
corazn o taquicardias.
13. Me asusta poder perder el control y volverme x
loco.
14. Sufro mareos y tengo la sensacin de que voy x
a desmayarme
15. Siento miedo e inseguridad por casi todo. x
16. Siento opresin en el pecho y tengo dificultad x
para respirar.
17. Me siento inquieto y nervioso. x
18. Tengo dificultad para conciliar el sueo. x
19. Me preocupo demasiado por cosas que no x
tienen tanta importancia.
20. Siento que no puedo controlar mi ansiedad. x
21. Siento hormigueo e insensibilidad en las x
manos o en las piernas.
22. Estoy irritable. x

Puntuacin menor a 22 puntos.

Tu nivel de tolerancia a los problemas es bueno. Enfrentarte a situaciones que supondran
ansiedad o temor no representa un problema para ti. Sabes desenvolverte en situaciones de
estrs. Sueles ser una persona segura y equilibrada emocionalmente.

De 22 a 44 puntos.
En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta pero sin repercutir en tu rendimiento en el trabajo ni
en tus relaciones personales.
No te impide llevar a cabo tu vida de forma normal Podras realizar ejercicios de relajacin para
evitar esas situaciones ocasionales que podran suponerte algn futuro problema.

De 45 a 66 puntos.
Tu nivel de ansiedad es alto. Tiendes a preocuparte ms de lo que debes. Te impide desarrollar tu
vida de forma normal. En el trabajo disminuye tu rendimiento por falta de atencin, cansancio y
fatiga tanto en lo fsico como en lo mental. Se pueden afectar tus relaciones personales. Realiza
ejercicio fsico y tcnicas de relajacin para disminuir los sntomas y/o consulta a un especialista.

4
De 67 a 88 puntos.
Tu nivel de ansiedad es de alerta. No puedes llevar a cabo de forma normal situaciones
cotidianas como pasear tranquilamente o conducir. Mantienes una preocupacin constante y
exagerada por lo que pueda ocurrir. Practica ejercicio fsico, yoga, meditacin o ejercicios que
ayuden a controlar tus emociones. Consulta a un especialista.

5
 Desempeos de Investigacin Guiada.
ACTIVIDAD 2

Comprensin y aplicacin de Conceptos

Tcnica Teatro e Impro (eualu)

1 Utilizando la tcnica de Impro eualu desarrolla el planteamiento de una

escena en la que se evidencie estados inapropiados de ansiedad. El
planteamiento ser comn a todos los grupos.
2 Conforme va reducindose el nmero de participantes de acuerdo a la tcnica
ve variando la situacin de una imagen REAL a una imagen IDEAL
3 Determinar conclusiones.

Anota tus conclusiones resumiendo la experiencia

Qu saba acerca de la ansiedad?

Saba que la ansiedad es un temor o tensin ante situaciones potenciales, y que
nos afecta cuando se presentan situaciones de peligro.
Qu aprendiste acerca de la ansiedad?
Aprend que la ansiedad tiene distintas formas de expresarse, y tambin a cmo
controlarlo de manera eficaz.
Qu ms quisieras ver o saber acerca de la ansiedad?
Quisiera saber a cmo sacarle provecho a esta ya controlarla rpidamente.
Conozco mtodos para controlar la ansiedad?
La respiracin y el yoga.

Dinmica de Resolucin de Casos Prcticos

1 Atiende las instrucciones sobre cmo entrenar la respiracin diafragmtica y la

tcnica de 5-3-5.
2 Prctica de Tcnica de Relajacin e Introspeccin.
3 Usando la tcnica de Teatro Foro cada equipo pasa de una situacin de ansiedad
lgida a una de control Ideal bajo la consigna Cambia un PENSAMIENTO
NEGATIVO por una ACCIN PROSPECTIVA.
4 Aplica en escena estrategias de Identificacin y Anticipacin: se trata de
identificar y prever las situaciones, lo que permite a la mente tener el tiempo

6
 suficiente para resolver los interrogantes sobre cmo ejecutar y sentirse ante
determinadas acciones identificando los puntos de riesgo y ensayando por
anticipado las posibles soluciones.
5 Comenta, determina y anota tus conclusiones en base a la experiencia.

en la respiracin sent breve momento de relajacin

en la introspeccin sent totalmente relajado incluso cuando

terminamos.
fue una experiencia nueva, nunca haba escuchado sobre ello es
muy recomendable.

Presentacin Final De Sntesis

ACTIVIDAD 3

Evidenciacin de Nivel de Logro

Presentacin Final de Sntesis

1 Comenta, discute y presenta en 3 imgenes paralelas con estatuas vivas el

contraste entre una crisis de ansiedad y una situacin de control de la misma,
sobre causas brindadas en la tcnica Teatro de Impro

Reflexin y Valoracin

1 De acuerdo a la Rbrica de Valoracin evala tu trabajo en la ficha 1

Autoevaluacin
2 Valora el trabajo de dos o tres de los otros equipos en la ficha 2 Hetero
evaluacin

Valoracin Final

7
Calificacin

8
 *Para ser llenado por el docente.

TODAS LAS CARRERAS

RBRICA

Ciclo: Primero Curso: Desarrollo Personal.

Lograr comprensin del concepto ansiedad y de tcnicas propuestas para su

Resultado:
control

Actividad: Anlisis del concepto ansiedad. Propuesta de Semana:

tcnicas para su control.
Apellidos y
Lic. Gustavo A. Antezana
Nombres del Seccin: Docente:
alumno:

Observaciones Periodo: Fecha:

Documentos de Evaluacin
Hoja de Trabajo Archivo informtico

Informe Tcnico Planos

Caso Otros: X

Requiere No Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIN Excelente Bueno
mejora aceptable Logrado

Contenidos del tema tratado

CONTENIDO Comprende el significado de ansiedad. 5 4 3 2

METODO Logra comprensin diferentes tcnicas de autocontrol. 5 4 3 2

PROPSITO Manejar adecuadamente y de manera oportuna tcnicas 5 4 3 2

de autocontrol de la ansiedad.
FORMA DE COMUNICACIN Comunica de forma asertiva sus 5 4 3 2
conclusiones
Puntaje Total

Comentarios al o los alumnos:

(De llenado obligatorio)
Descripcin
Completo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo todos los
Excelente requerimientos.

Bueno Entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo la mayora de requerimientos.

Bajo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo pocos de los

Requiere mejora requerimientos.

No Aceptable No demuestra entendimiento del problema o de la actividad.

COMENTARIOS Y/O OBSERVACIONES :

9
FICHA 1
Autoevaluacin

Marca con una X

No Lo Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIN Excelente Bien Ms o compr
menos endoe Logrado
ndo

Contenidos del tema tratado

CONTENIDO Comprendo el significado de: ansiedad x

METODO Por medio de diferentes tcnicas he aprendido como x

controlar y manejar mis niveles de ansiedad.
PROPSITO Logro comprensin de los beneficios de vivir con los x
niveles de stress y ansiedad controlados.
FORMA DE COMUNICACIN Demuestro de forma asertiva y X
coherente las conclusiones
Descripcin
Completo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo todos los
Excelente
requerimientos.

Bueno Entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo la mayora de requerimientos.

Bajo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo pocos de los

Requiere mejora
requerimientos.

No Aceptable No demuestra entendimiento del problema o de la actividad.

10
FICHA 2 A
Hetero evaluacin

Nombre del Grupo: 72 Nombre de la obra: paco yunque

Marca con una X

No Lo Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIN Excelente Bien Ms o compr
menos endoe Logrado
ndo

CONTENIDO El mensaje de la obra estaba claro. x

METODO Se logr el uso de las tcnicas. x

PROPSITO Se entendi los beneficios y ventajas del control de la x

ansiedad o de las desventajas y riesgos de no controlarla.
FORMA DE COMUNICACIN Se manifestaron las ideas de manera X
interesante y atractiva

FICHA 2 B
Nombre del Grupo: 72 Nombre de la obra:
Marca con una X

No Lo Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIN Excelente Bien Ms o compr
menos endoe Logrado
ndo

CONTENIDO El mensaje de la obra estaba claro. x

METODO Se logr el uso de las tcnicas. x

PROPSITO Se entendi los beneficios y ventajas del control de la x

ansiedad o de las desventajas y riesgos de no controlarla.
FORMA DE COMUNICACIN Se manifestaron las ideas de manera x
interesante y atractiva

FICHA 2 C
Nombre del Grupo: 72 Nombre de la obra:
Marca con una X

No Lo Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIN Excelente Bien Ms o compr
menos endoe Logrado
ndo

CONTENIDO El mensaje de la obra estaba claro. X

METODO Se logr el uso de las tcnicas. X

PROPSITO Se entendi los beneficios y ventajas del control de la x

ansiedad o de las desventajas y riesgos de no controlarla.
FORMA DE COMUNICACIN Se manifestaron las ideas de manera X
interesante y atractiva

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