You are on page 1of 2

Pentingnya Sarapan dan Makan

Malam Saat Diet


Siapa bilang sarapan dan makan malam bisa membuat kamu gemuk?
Nyatanya, makan tiga kali sehari justru menyehatkan. Asal, makanan yang
dikonsumsi juga sehat.

Salah besar jika kamu tidak sarapan karena takut berat badan naik. Sarapan justru
membuat berat badan kamu lebih bisa dikontrol. Berat badan orang yang suka
sarapan justru cenderung memiliki berat badan lebih terkontrol jika dibandingkan
mereka yang tidak suka makan di pagi hari.

Kenapa bisa begitu? Menurut satu teori, sarapan yang sehat dapat mengurangi
rasa lapar sepanjang hari dan membantu kita memilih menu makanan lain yang
sehat juga. Sebab kalau tidak sarapan, kita pasti akan kelaparan. Hasilnya, kita
jadi makan lebih banyak saat makan makan siang dan makan-makan lainnya.

Tidak hanya mampu mengendalikan berat badan, sarapan yang sehat memberikan
kita energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Sarapan juga mampu meningkatkan
konsentrasi dan kinerja kita, menjaga daya tahan tubuh, dan bahkan menurunkan
kadar kolesterol.
Yang perlu dicatat, sarapannya jangan asal ditelan. Menurut sebagian besar
penelitian, sarapan sehat yang mengandung protein dan/atau biji-bijian utuh
berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Bukan sarapan dengan menu yang
sarat akan lemak dan kalori.

Karena dengan menu sarapan kaya protein dan serat tersebut, kita akan merasa
kenyang lebih lama dan nafsu makan bisa terkendali sepanjang hari. Jangan
lupakan pula menyertakan buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin dan
mineral.

Selain tidak ingin sarapan, banyak juga orang yang enggan makan malam supaya
timbangannya tidak bertambah atau bergerak jauh ke kanan. Padahal makan
malam itu tidak dilarang, loh, asal ukuran atau jumlahnya saja yang dikurangi.
Yang disarankan untuk dihindari adalah ngemil atau makan lagi setelah makan
malam. Dua hal tersebutlah yang menjadi faktor pendukung berat tubuh naik
berkilo-kilo.

Jika kamu sudah makan malam tapi perut tetap asyik keroncongan, disarankan
untuk minum minuman bebas kalori atau makan satu bungkus permen saja. Selain
itu, mengurangi godaan ngemil di tengah malam juga bisa dilakukan dengan
menyikat gigi setelah makan malam. Kalau sudah sikat gigi, pasti malas untuk
makan satu bungkus keripik kentang, cookies, atau es krim lagi.

Sebenarnya makan tiga kali sehari sarapan, makan siang, dan makan malam
itu menyehatkan. Bahkan menurut penelitian tahap awal, orang yang makan tiga
kali sehari memiliki kadar lemak dalam darah yang lebih rendah. Yang penting
ingat kata kuncinya, pilihlah menu makanan sehat yang terdiri dari buah-buahan,
sayuran, biji-bijian utuh, produk susu bebas lemak atau rendah lemak, daging
tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan telur.

Jangan lupa untuk memilih penganan yang rendah kandungan lemak jenuh, lemak
trans, kolesterol, garam, dan gula tambahan. Selain itu, perhatikan pula kebutuhan
kalori harian Anda sesuai usia dan jenis kelamin.

So, kalau mau berat badannya turun, yuk, sarapan, makan siang, dan makan
malam yang sehat. Jangan lupa olahraganya juga, yah.

You might also like