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Dieta baja en caloras para adelgazar en la primera semana

Lunes

Desayuno (ELEGIR UNA DE LAS DOS OPCIONES). Caf con leche semidesnatada o t y pan integral con
aceite de oliva y tomate rallado. / Cuenco de cereales ricos en fibra y frutas con un vaso de leche
semidesnatada.

Media maana. Yogur desnatado lquido. / Zumo de tomate, 2 lonchas de jamn de York.

Comida.Un plato de esprragos. Racin de dorada o pescado blanco similar, al horno o en microondas
con una cucharada de aceite, 2 tomates con organo y sal. / Pechuga de pollo con una tacita de arroz
integral hervido con salsa de tomate natural frito (en una cucharadita de aceite de oliva).

Merienda: 2 biscotes integrales con 2 lonchas de fiambre de pavo. / 30 g de queso ligero con 2 biscotes
integrales.

Cena: Sopa de pollo con trocitos de pollo y verduras. Ensalada de espinacas con jamn y queso fresco. /
Ensalada de lechugas variadas con puntas de esprragos, pepino, zanahoria rallada y carne de cangrejo.
Tortilla francesa o revuelto con championes.

Martes

Desayuno: Yogur desnatado, t verde, macedonia de frutas (fresas, naranja, pia, manzana...)./ Caf o t
con leche semidesnatada y pan integral con fiambre de pavo o queso poco graso. Media maana: 2
biscotes integrales con 2 lonchas de jamn serrano desgrasado. / 1 fruta y yogur desnatado con 2 nueces.

Comida: Parrillada de verduras (berenjena, calabacn, tomate, esprragos trigueros), con aceite de oliva.
Atn a la plancha (140 g). / Panach de verduras. Filete de ternera a la plancha.

Merienda: Zumo de tomate y una loncha de jamn de York. / Un trozo de queso de Burgos y 1 kiwi.

Cena: Coliflor a la vinagreta. Merluza a la plancha. / Sopa Juliana. Revuelto de espinacas y tacos de jamn
serrano.

Mircoles

Desayuno: 1 kiwi. 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva. Caf con leche semidesnatada./
Macedonia de frutas. 1 yogur desnatado.

Media maana: 30 g de queso de Burgos, 2 cucharadas de mermelada de frambuesa light y 3


almendras. / 2 biscotes integrales con 2 lonchas de fiambre de pavo.

Comida: Lentejas estofadas con cebolla y zanahoria. Ensalada variada de hoja verde. 1 infusin. / Brcoli.
Pollo con championes.

Merienda: 1 fruta. 1 yogur. Infusin o t. 3 galletas integrales. 1 fruta.

Cena: Ensalada de tomate y mozzarella. Tortilla de atn, al natural./ Consom de pollo con trocitos.
Ensalada de endivias con tacos de queso poco graso, y jamn de York.

Jueves
Desayuno: T verde. Yogur desnatado. 1 rebanada de pan integral y 1 loncha de jamn serrano./ Caf o t
con leche semidesnatada. 4 galletas integrales.

Media maana: Zumo de tomate y 5 aceitunas. 2 biscotes con pavo.

Comida: Pisto de calabacn. Hamburguesa de ternera a la parrilla, con una cucharada de aceite. /
Escalibada (pimiento rojo, berenjena y cebolla al horno, con chorretn de aceite de oliva y sal). Merluza o
similar, en papillote, con tomate y especias.

Merienda: 30 g de queso bajo en grasa. 2 biscotes. / 30 g de queso de Burgos y una ciruela o 1 kiwi.

Cena: Ensalada de cogollos con anchoas o atn y 1 huevo duro, con vinagreta de aceite de oliva. /
Ensalada variada de hoja verde con aguacate y anchoas. Revuelto de gambas.

Viernes

Desayuno: Cuenco de cereales ricos en fibra y frutas con un vaso de leche semidesnatada. / Caf o t con
leche semidesnatada. Una rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo.

Media maana: Yogur desnatado lquido. Ciruela o kiwi./ 1 yogur con 2 nueces.

Comida: Alcachofas con jamn. Filete de gallo con una cucharada de aceite (papillote o microondas). /
Ensalada de garbanzos con tomate troceado, atn al natural y 5 aceitunas troceadas, aliadas con una
cucharada de mayonesa ligera. 1 infusin.

Merienda: T con leche semidesnatada. 3 galletas integrales con mermelada light. / Fresas con yogur
desnatado.

Cena: Zumo de tomate o gazpacho. Tortilla de jamn y queso. Ensalada variada con atn y queso.
Macedonia natural.

Sbado

Desayuno: Caf o t con leche semidesnatada. Rebanada de pan con aceite de oliva, tomate rallado y
queso fresco. / 1 fruta. Macedonia de frutas. 1 yogur.

Media maana: Yogur desnatado lquido. Pia natural. / 1 yogur o 1 fruta.

Comida: Crema de verduras. Pollo al horno con championes y tomate. / Verduras a la plancha. Caballa o
similar, al horno (aceite de oliva, limn y sal). 1 infusin.

Merienda: 2 biscotes de pan integral con 2 lonchas de jamn de York. / Zumo de tomate. 3 almendras.

Cena: Consom de pollo. Tortilla o revuelto de espinacas salteadas con gambas. 1 infusin. / Sopa o pur
de verduras. Ensalada de tomate con queso fresco y organo, aceite de oliva y sal.

Domingo

Desayuno: Caf o t con leche semidesnatada. 3 galletas integrales. 50 g de queso bajo en grasas. /
Cuenco de cereales ricos en fibra y frutas con un vaso de leche semidesnatada.

Media maana: 2 biscotes integrales con 2 lonchas de jamn serrano desgrasado. / 2 biscotes con jamn
de York. 3 almendras.
Comida: Panach de verduras al vapor. Solomillo de atn a la plancha con aceite de oliva. 1 infusin./ Bol
de arroz salteado con championes, esprragos trigueros y cebolla. Ensalada de col con zanahoria. 1
infusin.

Merienda: Macedonia de frutas (naranja, fresas, manzana, kiwi). / Yogur desnatado con nueces.

Cena: Ensalada de cogollos o lechuga con aguacate y huevo duro con aceite de oliva. Zumo de tomate o
gazpacho. / Tortilla de calabacn con ensalada.

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