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LISTA DE EQUIVALENTES

POR GRUPO DE ALIMENTOS

VERDURAS
CARNES
Verduras cocidas 1 taza Carne magra s/hueso (res, pollo, pescado,
40 gr
Verduras crudas, jcama 1 taza conejo), queso fresco panela
Pepino, apio, nopal 2 tazas Camarn 30 gr
Jugo natural de zanahoria o betabel taza Atn en agua enlatado (1/3 lata) 35 gr
Jitomate, cebolla 1 pieza Huevo entero, salchicha 1 pieza
Chcharo cocido 2 cdas Claras de huevo 2 piezas
Zanahoria cruda 1 pza md. Jamn (pechuga de pavo o pierna) 2reb delg
Chile poblano 1 pza. Requesn taza

LECHE
FRUTAS Leche descremada, soya deslactosada 1 taza
Leche descremada en polvo 3 cdas
Manzana, durazno gde, toronja, granada china 1pieza
Yogurt descremado (light) taza
Pltano, pera, mango petacn pieza
Leche evaporada taza
Fresa, meln, papaya, sandia 1taza
Naranja y mandarina en gajos, duraznos med.,
2piezas
guayaba, tuna, pitaya, tejocote
Mango criollo, kiwi 1 pieza
Lima, ciruela criolla 3piezas GRASAS
Pia, zarzamora taza Aceite vegetal, mantequilla, margarina, crema
Jugo natural de naranja taza 1 cdita
natural, aderezos, mayonesa light
Uvas 18 piezas Aguacate pieza
Tocino 1 reb del.
Chorizo 15 gr.
Almendras 10 piezas
CEREALES Nuez 2 piezas
Cacahuate, pistache 8 piezas
Pan integral, tostado, tortilla de maz, tostada 1 pieza
Bolillo s/migajn, hot-cakes, pan dulce, papa,
bollo de hamburguesa, tortilla de harina, pieza
camote cocido
Galletas de animalito 6 piezas AZUCARES
Galletas maras, saladitas, habaneras 5 piezas Azcar, miel, cajeta, ctsup, mermelada 2cditas
Cereal de caja s/azcar, elote, pasta, arroz Chocomilk 1 cda
taza
cocido, crotones, totopos Gelatina taza
Palomitas naturales 2 tazas Nieve de agua 1bola
Granola, avena cruda, pan molido, maicena 2 cdas Paleta de hielo base agua pieza
Paleta de caramelo 1pieza
Malvaviscos 2piezas
Gomitas 3piezas
LEGUMINOSAS
Caramelos, chicles 4piezas
Frijoles de la olla o molidos, lentejas, garbanzo taza Piloncillo 10grm
Haba cruda 35grm Jugo de frutas artificial taza
Soya texturizada 20grm

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