17/11/2017 Bajar la Presion Arterial - Una Cura de 15 Minutos

Elimine Este Alimento de su Dieta Diaria y Vea Caer su Presin

Arterial Alta

Historia en Breve -
Una dieta alta en azcar y en productos de granos es una receta para la hipertensin, enfermedad
cardaca y diabetes; el exceso de fructosa alimenticia es el culpable principal detrs de la presin
arterial alta y las enfermedades del corazn debido a sus efectos desastrosos sobre los niveles de
insulina

Si tiene hipertensin, es muy probable que tambin tenga resistencia a la insulina y niveles inestables
de azcar en la sangre; a medida que la insulina aumenta, tambin lo hace la presin arterial, ya que
las dos condiciones por lo general van de la mano

La prevencin principal (y tratamiento) para la hipertensin debera ser la modificacin de su

alimentacin y estilo de vida, incluyendo optimizarla relacin entre las grasas de omega-3 y omega-6 y
su nivel de vitamina D

El ejercicio adecuado es otro requisito bsico para reducir la presin arterial y prevenir la resistencia a
la insulina

Una vez que haya realizado las modificaciones necesarias en su estilo de vida, es posible que desee
considerar algunos importantes suplementos alimenticios, incluyendo L-arginina, vitamina D3 oral,
calcio, magnesio, y vitaminas C y E, en funcin de sus necesidades

Por el Dr. Mercola

La presin arterial alta no controlada es un problema de salud muy grave que puede conducir a
enfermedades cardacas y aumentar el riesgo de derrame cerebral. La buena noticia es que
mediante un plan de alimentacin saludable, en combinacin con el ejercicio y tcnicas efectivas
para reducir el estrs, las probabilidades de disminuir su presin arterial estarn a su favor.

Si usted o alguien que ama tiene complicaciones de presiona arterial alta, entonces por favor revise
y comparta la siguiente informacin. En caso de necesitar ms informacin, tambin incluyo una
lista de artculos sobre suplementos. La hipertensin en realidad es una condicin fcil de tratar,
pero si se ignora, podra causar dao severo en su salud.

Su Alimentacin Aumentar o Disminuir su Presin Arterial

Usted sigue un rgimen alto en granos y bajo en grasas?
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De ser as, le tengo malas noticias, porque est combinacin nutricional es un camino directo haca
la hipertensin y puede devastar su salud por completo.

Una innovadora investigacin publicada en la revista Diabetes en 1998 report que cerca de dos
tercios de las personas en la prueba, quienes eran resistentes a la insulina (RI) tambin tenan
presin arterial alta, y la resistencia a la insulina es causada directamente por una alimentacin alta
en azcar y granos, junto con una cantidad insuficiente de ejercicio.

Por lo tanto, si padece de hipertensin, lo ms probable es que tambin tenga un mal control de
sus niveles de azcar, porque estos dos problemas a menudo van de la mano.

A medida en que aumentan sus niveles de insulina, tambin lo hace su presin arterial

Como lo explica el Dr. Rosedale, la insulina almacena magnesio. Si sus receptores de insulina no
estn funcionando correctamente y sus clulas desarrollan resistencia a la insulina, entonces no
podr almacenar magnesio y ser eliminado de su cuerpo a travs de la orina. El magnesio
almacenado en sus clulas relaja los msculos.

Si su nivel de magnesio es muy bajo, sus vasos sanguneos se contraen en lugar de relajarse, lo
que aumentar su presin arterial y disminuir su nivel de energa.

La insulina tambin afecta su presin arterial al hacer que su cuerpo retenga sodio. La retencin de
sodio provoca retencin de lquidos. La retencin de lquidos, a su vez, provoca que su presin
arterial aumente y en ltima instancia esto puede conducir a una insuficiencia cardaca congestiva.

Si la hipertensin es el resultado directo de los niveles de azcar en la sangre descontrolados,

entonces normalizar los niveles de azcar en la sangre tambin har que su presin arterial se
encuentre dentro de un rango saludable.

La Fructosa Puede Provocar Que Su Presin Arterial se Vaya Por las

Nubes
Lo primero que tiene que hacer es eliminar todos los granos y azcares de su alimentacin, en
particular la fructosa, hasta que su peso y su presin arterial se hayan normalizado. Comer
azcares y granos- incluyendo todo tipo de pan, pasta, maz, patatas o arroz- provocar que sus
niveles de insulina y presin arterial se mantengan elevados.

Un estudio publicado a principios de este ao descubri que las personas que consumieron 74
gramos o ms de fructosa al da (equivalente a cerca de 2.5 bebidas azucaradas) tuvieron un
riesgo del 77 % mayor de tener niveles de presin arterial de 160/100 mmHg. (En comparacin con
la presin arterial normal que est por debajo de 120/80 mmHg.)

Consumir 74 gramos o ms de fructosa todos los das tambin aument el riesgo de tener una
presin arterial de 135/85 en un 26 % y de 140/90 en un 30 %.

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Esto es significativo porque en la actualidad el estadounidense promedio consume 70 gramos de

fructosa TODOS los das.

La fructosa se descompone en una variedad de productos de desecho que son malos para su
cuerpo, uno de ellos es el cido rico. El cido rico eleva la presin arterial al inhibir el xido
ntrico en los vasos sanguneos. El xido ntrico ayuda a que sus vasos mantengan su elasticidad,
por lo que la supresin de xido ntrico conduce a un aumento de la presin arterial.

De hecho, los 17 de los 17 estudios realizados demuestran que los niveles elevados de cido rico
provocan hipertensin, por favor lea el artculo donde entreviste al Dr. Richard Johnson, quien fue el
principal investigador mdico en este mbito, pero su investigacin sobre los peligros para la salud
de la fructosa, particularmente sobre como la fructosa causa problemas de salud como presin
arterial alta.

Mi Recomendacin Sobre el Consumo de Fructosa

Como una recomendacin estndar, le recomiendo firmemente que mantenga su consumo total de
fructosa por debajo de los 25 gramos al da. Ya que la lata promedio de soda de 12-onzas contiene
40 gramos de azcar, por lo menos la mitad es fructosa, esta lata de soda POR S SOLA excede la
cantidad diaria permitida.

Adems, sera prudente que la mayora de las personas tambin limiten la cantidad de fructosa que
obtienen del consumo de frutasa 15 gramos o menos, porque est prcticamente garantizado que
consumir fuentes de fructosa "ocultas" (generalmente, en forma de jarabe de maz de alta
fructosa) de la mayora de las bebidas y de casi todos los alimentos procesados que come.

Quince gramos de fructosa no es mucho- representa dos pltanos, un tercio de taza de pasas o
slo dos dtiles . En su libro llamado, "The Sugar Fix", el Dr. Johnson incluye tablas detalladas que
muestran el contenido de fructosa en diferentes alimentos, inclu una muestra de estos valores en
el artculo vinculado.

Otras Consideraciones Alimenticias

1. Normalice su relacin de grasas omega 6 y omega-3. Tanto las grasas omega-3 como las
omega-6 son vitales para su salud. Sin embargo, la mayora de las personas en Estados
Unidosestn obteniendo mucha grasa omega-6 proveniente de su alimentacin y muy poca
omega-3. Consumir grasas omega-3 es una de la mejores maneras de re-sensibilizar sus
receptores de insulina si padece de resistencia a la insulina.

Las grasas omega-6 se encuentran en el aceite de maz, soya, canola, crtamo y girasol. Si
usted est acostumbrado a consumir estos aceites, lo mejor ser que los evite o bien limite su
consumo.

Las grasas omega-3 generalmente se encuentran en el aceite de linaza, aceite de nuez y en el

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aceite de pescado. Siendo este ltimo su mejor fuente. Desafortunadamente, en la actualidad

la mayora de los pescados frescos contienen niveles peligrosamente altos de mercurio. As
que lo mejor que puede hacer es encontrar una fuente de pescado segura, o si esto le resulta
muy difcil, opte por un suplemento de aceite de Kril de alta calidad, que ha demostrado ser 48
veces ms potente que el aceite de pescado.

2. Elimine la cafena La relacin entre el consumo de cafena y la presin arterial alta no se ha

entendido del todo, pero existe una amplia evidencia que indica que si padece de hipertensin,
entonces el caf y otras bebidas y alimentos con cafena pueden agravar su enfermedad.

La cafena es una droga y debido a que es consumida mucho y es completamente legal, puede
tener un efecto poderoso en su fisiologa individual. Si quiere eliminar la cafena de su
alimentacin, trate de hacerlo de manera gradual durante un perodo de das o incluso
semanas, con el fin de evitar los sntomas de abstinencia como los dolores de cabeza.

3. Consuma alimentos fermentados Las diferencias de la flora intestinal entre una persona y
otra, parecen tener un amplio efecto en que se desarrolle o no la enfermedad cardiaca. Si su
flora intestinal no est saludable tiene un riesgo es ms elevado de desarrollar enfermedad
cardiaca, as como tambin otros problemas de salud crnicos.

La mejor manera de optimizar su flora intestinal es mediante al consumir alimentos

fermentados naturalmente, como el chucrut y otros vegetales fermentados, yogurt, kfir y natto.
Un beneficio adicional de los alimentos fermentados es que algunos de ellos son excelentes
fuentes de vitamina K2, que es importante para prevenir la acumulacin de placa arterial y
enfermedad cardiaca.

Utilice el Ejercicio Como Un Medicamento

La actividad fsica, es sin duda uno de los medicamentos ms potentes que existe y sus efectos
secundarios son exactamente el tipo de efectos que querr tener. Independientemente de la razn
principal por la que empiece un programa de ejercicios, sus esfuerzos sern recompensados de
muchas maneras.

Un programa de ejercicios completo, como el programa Peak Fitness, parece ser muy importante
para la produccin de beneficios a largo plazo en personas con presin arterial alta. Casi todos los
programas deberan incorporar ejercicios anaerbicos o ejercicios de alta intensidad una o tres
veces a la semana, ya que estos ejercicios han mostrado ser, incluso, ms eficaces que el ejercicio
aerbico para reducir el riesgo de muerte por ataque cardiaco.

Si es resistente a la insulina, definitivamente querr incluir entrenamiento con pesas en su

programa de ejercicios. Cuando trabaja grupos individuales de msculos, aumenta el flujo

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sanguneo de esos msculos. Un buen flujo sanguneo aumentar su sensibilidad a la insulina.

Dependiendo de su condicin fsica cuando comience con un programa de ejercicios, usted

necesitar consultar a un profesional de la salud para que pueda ayudarlo a aumentar la intensidad
necesaria para reducir los niveles de insulina. Dependiendo de su condicin fsica, cuando se
involucra en una actividad de ejercicio, necesitara hablar con mdico para que el indique cual es la
intensidad para bajar su nivel de insulina.

Tambin se ha demostrado que el ejercicio, en combinacin con un suplemento de L-arginina

corrige el funcionamiento anormal de los vasos sanguneos padecido por personas con
insuficiencia cardaca crnica. Sin embargo, yo vera esto ms como un enfoque de medicamentos
y no necesariamente como un suplemento que debera utilizar para optimizar su salud en general.

La L-arginina probablemente trabaje a travs de su interaccin con el xido ntrico. Yo la

considerara como un complemento, no un remplazo de la coenzima Q10, que es una terapia que
ha sido probada para la insuficiencia cardaca.

Optimice sus Niveles de Vitamina D

Lo crea o no, mientras ms lejos viva del ecuador, mayor es el riesgo de desarrollar presin arterial
alta. Y, saba que la presin arterial generalmente es ms alta en los meses de invierno que
durante el verano?

La luz del sol en realidad afecta la presin arterial en muchas maneras:

La exposicin al sol provoca que su cuerpo produzca vitamina D. La falta de luz solar reduce el
almacenamiento de vitamina D y aumenta la produccin y almacenamiento de la hormona
paratiroidea, que a su vez aumenta la presin arterial.
La deficiencia de vitamina D ha sido relacionada a la resistencia a la insulina (RI) y el sndrome
X (tambin conocido como sndrome metablico), un grupo de problemas de salud que puede
incluir RI, niveles altos de colesterol y triglicridos, obesidad y presin arterial alta.
La vitamina D tambin es un inhibidor del sistema renina-angiotensina (RAS, por sus siglas en
ingls) de su cuerpo, que regula la presin arterial. Si es deficiente de vitamina D, esto provoca
una activacin inapropiada de su RAS, que podra conducir a la hipertensin.
Adems, se cree que la exposicin a los rayos UV causa liberacin de endorfinas, sustancias
qumicas en su cerebro que provocan sentimientos de euforia y alivio del dolor. Las endorfinas
alivian el estrs de manera natural, y controlar el estrs es un factor muy importante para
resolver la hipertensin.

La exposicin a la luz solar en cantidades adecuadas y de manera segura es un requisito bsico

para su salud y no slo para normalizar su presin arterial. La vitamina D ayuda a que los sistemas
y rganos de su cuerpo funcionen correctamente.

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Idealmente, usted debera obtener su vitamina D a travs de la exposicin al sol o bien mediante
una cama de bronceado segura, sin embargo tambin puede utilizar suplementos orales de
vitamina D3. Por favor NO permita que su mdico le d una receta para vitamina D. Eso es
vitamina D2, que es sinttica, y no tan benfica como la vitamina D real, que es la vitamina D3
(colecalciferol).

Tome en cuenta que si opta por los suplementos orales de vitamina D3, entonces debe monitorear
cuidadosamente sus niveles de vitamina D para evitar una sobredosis. (Es por esto que es mucho
mejor obtener la vitamina D a travs de la exposicin al sol, ya que prcticamente no hay
posibilidad de sobredosis).

Controlar su Estrs es Crucial

Uno de cada tres adultos en Estados Unidos tiene presin arterial alta (hipertensin) y al igual que
muchos, de no ser que todos, batallan con estrs mental y emocional todos los das.

Estas dos enfermedades estn relacionadas?

Ya lo creo.

Como lo report ABC World News el 16 de septiembre del 2010, un cardilogo cree que la relacin
entre el estrs y la hipertensin no se puede negar, aun as no recibe la atencin que merece. En
respuesta, el Dr. Kennedy desarroll una tcnica para aliviar el estrs que l llama "The 15 minute
Heart Cure", que consiste en una serie de respiraciones y tcnicas de visualizacin creativa que
pueden hacerse en cualquier parte, en cualquier momento. La tcnica se muestra en el video de
arriba de ABC World News.

Usted puede proteger su salud ensendole a su cuerpo a tranquilizarse y relajarse cuando hay
momentos de estrs- esencialmente cortando la reaccin fsica al estrs.

Mi mtodo preferido es la Tcnica de Liberacin emocional (EFT), de la cual puede aprender ms

aqu. Es fcil de aprender, fcil de usar y puede ayudarlo a liberar las emociones negativas.
Tambin utiliza la visualizacin con la calma y respiracin tranquila, mientras hace digitoterapia
(golpecitos con los dedos) para "reprogramar" los patrones emocionales muy arraigados.

Suplementos y Otras Alternativas

A pesar de que hay suplementos que pueden ser tiles, es importante entender que no deberan
ser considerados como una alternativa a las elecciones de estilo de vida que tratan la causa del
problema.

Utilizar los suplementos sin modificar su estilo de vida es un enfoque aloptico y es similar al uso
de medicamentos. En la mayora de los casos, es poco probable que sirvan de algo.

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Una vez que haya hecho los cambios benficos en su estilo de vida, entonces puede considerar
algunos de los siguientes suplementos como una manera de mejorar su salud.

Calcio y magnesio. La suplementacin diaria de calcio y magnesio puede servir para bajar la
presin sangunea, en especial si se encuentra en lo ms alto. Sin embargo, si evita los granos
y azcares y come de acuerdo a su Tipo Nutricional (del que hablamos antes), es poco
probable que los suplementos de calcio y magnesio sean necesarios.
Vitamina C y E. Los estudios indican que estas vitaminas pueden ayudar a disminuir la presin
arterial. Lo ideal sera que consumiera cantidades adecuadas de estos nutrientes mediante su
alimentacin. Si decide que necesita tomar un suplemento, asegrese de tomar una forma de
vitamina E natural (no sinttica). Usted puede saber lo que est comprando si lee la etiqueta
cuidadosamente. La vitamina E natural siempre est enlistada como la forma d (d-alfa-
tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) La vitamina E sinttica est enlistada como forma dl.
Extracto de hoja de olivo. En un estudio realizado en el 2008, la suplementacin con 1,000 mg
de extracto de hoja de olivo diariamente durante ocho semanas provoc una cada significativa
tanto en los niveles de presin arterial como en los niveles de LDL (el llamado colesterol
malo) en personas con hipertensin limtrofe.
Si desea incorporar hojas de olivo como un complemento natural auna alimentacin nutritiva,
debera buscar los extractos lquidos de hojas frescas para una mxima potencia sinrgica.
Tambin puede preparar su propio t de hoja de oliva colocando una cucharadita de hojas
secas de oliva en una bola de t o saco de hierbas.
Colquelo en unos dos litros de agua hirviendo y deje reposar de 3 a diez minutos. El t debe
ser color mbar cuando est listo.
Acupuntura elctrica. Se ha demostrado que la acupuntura en combinacin con la estimulacin
elctrica disminuye temporalmente los aumentos de la presin arterial en animales en casi un
50 %. Actualmente se est probando en humanos y podra ser un tratamiento alternativo muy
prometedor para controlar la presin arterial.
Leche materna. Los estudios han demostrado que los bebs que son alimentados con leche
materna durante ms de 12 meses tienen un riesgo mucho menor de desarrollar hipertensin.
Los investigadores creen que los cidos grasos poliinsaturados de cadena larga (los mismos
que se encuentran en el pescado graso) en la leche materna proporcionan un efecto protector
en los recin nacidos.
Trucos rpidos. Aumentar el monxido de nitrgeno en su sangre puede abrir los vasos
sanguneos y bajar la presin arterial. Los mtodos para aumentar este compuesto incluyen
tomar un bao con agua caliente, inhalar y exhalar por una fosa nasal (tape la otra fosa nasal
y la boca) y comer meln amargo, rico en aminocido y vitamina C.
Al igual que la obesidad, la presin arterial alta es una epidemia. Y como la obesidad, el mejor
tratamiento es evaluar su estilo de vida y hacer los cambios necesarios.

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Siempre es una mejor opcin utilizar un mtodo natural para prevenir enfermedades y curarse
cuando lo ataca una enfermedad. En el caso de la presin arterial alta, los cambios en el estilo
de vida- con un nfasis particular en normalizar sus niveles de insulina--pueden colocarlo en un
camino libre de medicamentos, que es un regreso natural a una salud ptima.

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