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INSTITUTO SUPERIOR DE EDUCACION FISICA

TRABAJO PRACTICO
DE
EVALUACION Y
ESTADISTICA
INTEGRANTES:
Nazara, Andrea
Nart, Jose Maria
Olivera, Leandro
Carabajal, Pablo
Arguello, Jose
Tejada, Julian
CURSO: 4 A
PROFESOR: Peralta Daniel
AO: 2017

SAN JUAN
RESISTENCIA
Concepto:
La resistencia fsica es una de las cuatro cualidades fsicas bsicas, particularmente
aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del cuerpo
(resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aerbica o
anaerbica.

Tipos de Resistencia:
Resistencia Aerobica:
Es la capacidad para sostener un esfuerzo, con equilibrio entre aporte y consumo de
oxgeno, durante el mayor tiempo posible. Tambin se usa para hacer diferentes
ritmos de velocidad y aguante.

Resistencia Anaerobica:
Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo fsico de una gran intensidad,
en el que el suministro de oxgeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las
reacciones qumicas de oxidacin que se necesitaran para cubrir la demanda
energtica de dicho esfuerzo.

Existen dos tipos de resistencia anaerbica:


Resistencia anaerbica alctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duracin (0-16 s). La presencia de oxgeno
es prcticamente nula. La utilizacin de sustratos energticos (ATP, PC) no produce
sustancias de desecho.
Resistencia anaerbica lctica
Esfuerzos poco intensos y de media duracin (15 s-2 min). La utilizacin de sustratos
energticos produce sustancias de desecho (cido lctico) que se va acumulando y
causa de forma rpida una reaccin conocida como fatiga.

Test para evaluar la Resistencia:


El Test de Course-Navette es una prueba para silenciar la potencia aerbica mxima.
Consiste en recorrer una distancia de 20 m, repetidamente siguiendo el ritmo que
marca una seal acstica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es
mayor, va ms rpido, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la
velocidad. En total hay 23 periodos. En los tres ltimos se tiene que ir a una velocidad
aproximada de 19 km/h si se quiere completar. Generalmente para completarla se
requiere un gran entrenamiento aerbico previo.

FUERZA
Concepto:

En referencia a un contexto fisiolgico, la fuerza es una capacidad


muscular fundamental que permite al cuerpo superar una resistencia
mediante la contraccin de los msculos.

Adems, al tratar de mover, levantar, sostener o amortiguar un


objeto, se estn intentado contrarrestar condiciones como peso,
gravedad o estructuras fijas y mviles ante la cuales se hace
oposicin.

La fuerza es necesaria para que los seres humanos puedan


desempear diversas tareas relacionadas con el entorno,
empezando por el desarrollo y la adaptacin.

Asimismo, resulta crucial para ciertas actividades profesionales y, en


especial, para la prctica de ejercicio deportivo. Esta caracterstica
particular va a determinar en mayor o menor grado los niveles de
desempeo requeridos.

Las manifestaciones de la fuerza dependen de distintos factores


como: edad, sexo, temperatura corporal, nivel de preparacin, estado
de fatiga o tipos de fibras musculares.

Otros aspectos mecnicos son: la longitud del msculo, seccin


transversal muscular, tipo de palanca, coordinacin intramuscular e
intermuscular y tipo de contraccin muscular.
Tipos de Fuerza en Educacin Fsica
1- Fuerza esttica
Como resultado de una contraccin isomtrica, se crea un
incremento en la tensin de los elementos que se contraen sin que
haya una variacin de longitud en la estructura muscular.

Hay una tensin esttica que no genera un movimiento fsico porque


el resultado de la fuerza y el desplazamiento es igual a cero. Esto
permite mantener una postura de ejercicio determinada.

Consecuentemente, el esfuerzo interno generado y la resistencia


externa se contrarrestan porque tienen la misma magnitud, evitando
una movilizacin de la masa de forma voluntaria.

Este tipo de manifestacin debe manejarse con sumo cuidado


durante la prctica en vista de las repercusiones cardiovasculares
que pueden producirse cuando se realiza el mximo esfuerzo.

En funcin de lo anterior, este mtodo de entrenamiento cuenta con


los consabidos ejercicios isomtricos, diseados para trabajar la
fuerza mxima.

Dado que las cargas utilizadas involucran pesos lmites, requieren de


una tcnica depurada para evitar lesiones articulares o musculares.
Si son bien ejecutados, producen gran hipertrofia muscular. Esto
quiere decir que aumenta la masa muscular, pero no la fuerza.
2- Fuerza dinmica
A diferencia de la anterior, en este caso ocurre una contraccin
isotnica o anisomtrica que da como resultado un incremento de la
tensin de los msculos y un desplazamiento de la estructura
muscular.

El movimiento generado puede ser un acortamiento que provoca la


fuerza dinmica concntrica y en la que el esfuerzo interno vence la
resistencia externa.

Por otra parte, el movimiento puede representar un alargamiento de


las fibras musculares, generando la fuerza dinmica excntrica, en la
que la resistencia externa a vencer supera el esfuerzo interno
producido.

Tambin, se refiere a la capacidad del cuerpo de generar tensin por


un lapso prolongado para contrarrestar resistencias no mximas.

En relacin al entrenamiento, las contracciones excntricas facilitan


la movilizacin de grandes intensidades haciendo uso de menos
energa, a pesar de estar asociadas con el dolor muscular tardo.

Algunos investigadores sealan que este tipo de entrenamiento


incrementa la fuerza en msculos y tendones y que puede
combinarse con ejercicios elsticos para mejorar los mtodos de
rehabilitacin.

Cuando se hace un movimiento de contraccin en tiempo real, ocurre


una modificacin en la longitud del msculo y en la tensin en la cual
se juntan las contracciones isotnica e isomtrica, lo que da lugar a
un funcionamiento auxotnico.

Asimismo, otros autores han referido la posibilidad de llevar a cabo


lo que se ha denominado como contracciones isocinticas.

Lo anterior se logra utilizando dinammetros electromecnicos para


prolongar la consistencia de la velocidad de contraccin del msculo
durante el ejercicio, sin importar la intensidad de fuerza aplicada.

Este tipo de entrenamiento est teniendo repercusiones importantes


en lo que se refiere a la fuerza explosiva y en la aplicacin de terapias
de rehabilitacin.

Por otra parte, es importante considerar el tipo de interaccin entre


las formas principales de contraccin de las fibras musculares, la
excntrica y la concntrica.

En este sentido, se puede hacer referencia a dos clases de


manifestaciones de fuerza distintas durante el movimiento, que los
expertos en este campo han denominado como fuerza activa y fuerza
reactiva.
En el primer caso, la fuerza se manifiesta por medio del acortamiento
de los msculos que se contraen durante un ciclo simple de trabajo
muscular.

En el segundo caso, existe un doble ciclo de trabajo muscular que se


manifiesta como un estiramiento-acortamiento. La elongacin
acumula energa potencial que se transforma en cintica durante la
fase de contraccin concntrica.
3- Fuerza mxima
Tambin conocida como fuerza bruta, est dada por la
preponderancia de la masa corporal y se refiere al mayor esfuerzo
que se puede implementar durante una sola contraccin muscular
mxima.

Esto significa que determinar el desempeo en aquellas actividades


deportivas en las que sea necesario controlar o vencer una
resistencia dada, como en el levantamiento de pesas.

En relacin al control, esto hace referencia a que el sistema muscular


podra estar sometido a una contraccin esttica o isomtrica con
demandas de fuerza mxima o submxima.

Esta ltima est representada por un esfuerzo que no logra ser el


mximo y puede darse en condiciones estticas y dinmicas. Suele
estar expresada como un porcentaje de la fuerza mxima.

Adems, este tipo de fuerza puede combinarse con otra clase de


exigencia, como una gran velocidad de contraccin o una gran
demanda de resistencia. Algunos deportes como el lanzamiento de
martillo, la bala o el remo pueden servir de ejemplo.

Los investigadores sealan que a medida que la resistencia a vencer


sea menos intensa, menor ser la intervencin de la fuerza mxima
durante el movimiento.

Dentro de la fuerza mxima dinmica se han podido distinguir dos


categoras adicionales, la fuerza mxima concntrica y la fuerza
mxima excntrica.
La primera de ellas indica que ese esfuerzo mximo posible se
produce cuando la resistencia puede moverse una vez o poco. La
segunda se refiere a oponerse ante una resistencia que se mueve en
sentido opuesto al individuo.
Factores que determinan la fuerza mxima durante el entrenamiento
La seccin transversal del msculo o la hipertrofia.
La coordinacin intermuscular y la coordinacin intramuscular.
Las fuentes energticas para la sntesis de protenas
musculares.
4- Fuerza explosiva
Este concepto habla de la capacidad que tienen los individuos de
desarrollar tensiones musculares mximas en un breve lapso de
tiempo.

Algunos casos claros de este tipo de fuerza son los pesistas cuando
alzan rpidamente un peso especfico, los lanzadores al terminar el
movimiento, los saltadores cuando se elevan o los velocistas cuando
arrancan. Adems, esa capacidad de reaccin es fundamental para
el desempeo atltico.

Tambin se le conoce como fuerza-velocidad o potencia en la que se


intenta aplicar una fuerza en el menor tiempo posible.

Implica imprimir una aceleracin mxima al cuerpo en contraposicin


a la resistencia, porque de esta depende la velocidad inicial generada
por dicha masa. En este sentido, existe una estrecha relacin entre
lo que se conoce como velocidad y potencia.

Este tipo de reaccin va estar condicionada por el tipo de fibras


musculares. Para esta manifestacin de fuerza, el accionar de las
fibras blancas, rpidas o FT resulta crtica.

A diferencia de las fibras rojas, lentas o ST, las primeras tienen una
gran velocidad de contraccin, pueden generar ms fuerza durante
el movimiento y estn bien adaptadas a condiciones intensas de
carcter anaerbico.
Hay investigaciones que hacen una diferenciacin entre lo que es la
fuerza explosiva y la fuerza rpida.

Para la primera se establece la superacin de las resistencias no


mximas mediante la potencia. En relacin a la segunda, se aplica
una aceleracin inferior a la mxima para vencer una resistencia
parecida a la anterior. Aqu tambin se incluye el trmino de fuerza
lenta o pura.

Los elementos elsticos de las fibras musculares juegan un papel


preponderante en la aplicacin de la fuerza explosiva. La importancia
dada a dichos componentes ha dado pie a la incorporacin de otras
clases de fuerzas en las que el ciclo de estiramiento-acortamiento
tiene un papel protagnico durante el movimiento.

Es as como surge la fuerza pliomtrica. Esta es la capacidad de


lograr un esfuerzo mximo, en ausencia de altas resistencias y dado
el mayor estmulo posible, lo antes posible y en funcin de la energa
acumulada durante las fases de estiramiento-acortamiento.

En esta categora se han establecidos dos subclasificaciones


relacionadas, que son las siguientes:
Fuerza explosivo-elstica
Se refiere a la fuerza potencial almacenada por los msculos cuando
existe un estiramiento. Pasa a convertirse en energa cintica en el
momento de la contraccin concntrica. Esto implica que los
elementos elsticos del msculo funcionen como un muelle.
Fuerza explosivo-elstico reactiva
En este caso, lo que sucede es una reduccin significativa del ciclo
estiramiento-acortamiento que incorpora el efecto de restitucin
del reflejo miottico, lo que incrementa la contraccin subsiguiente.
Esta fase debe situarse entre los 240 y 160 milisegundos para
conseguir las ventajas que representa el acto reflejo durante el
ejercicio.
5- Fuerza resistencia
Este esfuerzo vara en funcin del tiempo de aplicacin e implica la
capacidad del cuerpo de soportar la fatiga. Esta habilidad de
aguantar el desgaste durante el ejercicio puede ser de corta, mediana
y larga duracin.

Dicha combinacin de fuerza y resistencia precisa de la relacin entre


la intensidad de la carga y la duracin del esfuerzo para determinar
cul de las dos es ms preponderante.

Para la denominada fuerza resistencia de corta duracin se intenta


vencer el cansancio con respecto a intensidades superiores al 80%
de una repeticin mxima.

En esta situacin prevalece una tensin muscular alta, el cierre de


las vas arteriales, la falta de oxigenacin, la ausencia de nutrientes
en la sangre y factores locales en el momento del ejercicio.

De igual forma, la fuerza resistencia de media duracin permite que


los esfuerzos se mantengan ante cargas que van desde un 20%
hasta un 40% de una repeticin mxima.

En este escenario, las capacidades relacionadas con la resistencia y


la fuerzan van a contribuir con un valor aproximadamente similar en
lo que se refiere al desempeo durante la sesin de entrenamiento.

Para finalizar, la fuerza resistencia de larga duracin implica la


ejecucin de un esfuerzo mantenido ante una carga por debajo del
20% de una repeticin mxima. En este contexto de entrenamiento,
las fuentes aerbicas relacionadas con la generacin de energa son
esenciales para la manifestacin de la fuerza local.
6- Fuerza relativa y absoluta
Fuerza absoluta
La fuerza absoluta es el sentido puro de expresin de fuerza. El factor
preponderante es el peso corporal del individuo. Mientras ms masa
presente el organismo, mayor ser la fuerza que pueda ejercer sobre
una resistencia determinada.
Esto tambin equivale a decir que mientras exista una mayor
cantidad de miofibrillas musculares, la cuota de esfuerzo generado
ser mayor.

Para precisar, la fuerza absoluta puede entenderse como la


proporcin de fuerza que puede producir cualquier organismo sin
importar su peso corporal.

Esto se evidencia si se compara a un elefante con una hormiga.


Aunque el elefante posee una fuerza absoluta que supera por mucho
la de la hormiga, cuando se toma en cuenta el peso es indudable que
la hormiga es ms fuerte.
Fuerza relativa
La fuerza relativa est representada por la proporcin de esfuerzo en
funcin del peso corporal. Se manifiesta en atletas como gimnastas,
trampolinistas y saltadores cuyos niveles de fuerza relativa suponen
un grado elevado de esta clase de esfuerzo.

En base a este criterio, se han establecido las categoras


relacionadas con la fuerza, como halterofilia, lucha, judo, boxeo, etc.

Otro factor importante es la fuerza lmite, que se refiere a una


magnitud de esfuerzo que no puede obtenerse de forma voluntaria.

Algunos investigadores establecen que para lograrla es necesaria la


aplicacin de condiciones psicolgicas extremas, frmacos o
electroestimulacin. Por ello, la equiparan con la fuerza absoluta.

Cmo calcular tu fuerza mxima?

Ejercicios Musculacin, Entrenamiento


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Durante el artculo presente se va a tratar de profundizar en una
temtica muy interesante ya tratada anteriormente en este mismo blog
por nuestro compaero Hctor Tarro en su ms que interesante
artculo repeticiones maximas, para los que no lo recuerden o no lo
hayan ledo, en l se explicaba una manera sencilla y prctica cmo
calcular la fuerza mxima dinmica que un sujeto es capaz de
desarrollar en determinados ejercicios con sobrecargas o pesas.

Nuestro objetivo es que, al acabar de leer este artculo y el


anteriormente publicado, cada uno de los lectores sea capaz de
averiguar la 1RM o repeticin mxima que puede llegar a movilizar
una sola vez en ejercicios de sobrecargas, sin que para ello, haya tenido
que trabajar con cargas o pesos mximos.
El clculo de la 1RM va a permitir que podamos manejar nuestra
intensidad de entrenamiento en todo momento, algo ideal para poder
alcanzar determinados objetivos (indicados en la tabla final del
artculo repeticiones-maximas), por ejemplo, para conseguir una
hipertrofia muscular es necesario trabajar con intensidades entre el 60-
85 % de la 1RM. Como la 1RM es el 100 % de la intensidad a la que un
sujeto puede trabajar en un entrenamiento de fuerza dinmica con
sobrecargas, si conocemos su valor podremos planificar el
entrenamiento de fuerza de forma exacta mediante una sencilla regla de
tres, por eso es tan interesante conocer nuestra 1RM.
Antes que nada conviene aclarar que la 1RM es diferente y especfica
para cada ejercicio realizado por lo que es necesario realizar la prueba
de cargas submximas, que a continuacin se va a describir, para cada
uno de los ejercicios con los que se va a trabajar. Tambin hay que
destacar que se realiza esta prueba porque as el riesgo de lesin es
mucho menor que si tuviramos que trabajar con cargas mximas, si
bien es cierto que cuanto menor sea el nmero de repeticiones
ejecutadas ms exacto ser el resultado obtenido de nuestra 1RM.

Cmo realizar la prueba de cargas submximas para averiguar tu


fuerza mxima (1RM): Paso a paso.

Existen diferentes mtodos para calcular la 1RM sin embargo la ms


utilizada es la prueba de las cargas submximas que, paso a paso, se
debe realizar de la siguiente forma:

1. Realizar una serie de calentamiento, sin carga o con poca carga,


del ejercicio en concreto del que se quiere averiguar la 1RM.
2. Colocar una carga con la que previsiblemente se puedan realizar
pocas repeticiones, menos de 10 (entre 4-7 es lo ideal) en caso de
sujetos entrenados y ms de 10 para sujetos no entrenados. Anotar
el peso de la carga en kg.
3. Ejecutar una serie intentando realizar las mximas
repeticiones posibles, es decir, llegando a nuestro lmite, hasta el
fallo muscular. Para ello es recomendable la presencia de un
compaero de entrenamiento para vigilar y echar una mano si
fuera necesario. Slo se cuenta el nmero de repeticiones
completas y sin ayuda que hemos sido capaces de ejecutar, las
apuntamos.
4. Calcular mediante la frmula adecuada (Detalladas en el
siguiente apartado) la 1RM del ejercicio en cuestin, sustituyendo
los datos anotados en su correspondiente lugar dentro de la
frmula que decidamos utilizar (Ver supuesto prctico). El
resultado ser equivalente al 100% de nuestra fuerza dinmica en
ese ejercicio concreto, o sea, nuestra fuerza mxima dinmica.
Recordamos que para el resto de ejercicios este resultado no sirve
y se deber realizar el mismo mtodo para calcular la 1RM en cada
uno de ellos.
POTENCIA MUSCULAR
Concepto:
La nocin de potencia muscular refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con
un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicacin se concreta. Se trata, por lo
tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rpida.
Otra manera de entender el concepto de potencia muscular es como la aplicacin de la
fuerza mxima en el menor tiempo posible. En ciertos deportes, el resultado de la
potencia muscular puede medirse a travs de una distancia.
Tomemos el caso del lanzamiento de jabalina, una disciplina que forma parte del
atletismo. El lanzador tiene que vencer una carga (el peso de la jabalina) y, a travs de
un movimiento, arrojarla a la mayor distancia que pueda. El competidor que consigue
lanzar la jabalina ms lejos se convierte en el ganador (y el atleta que demuestra una
mayor potencia muscular).
La potencia muscular, en definitiva, es la capacidad de un individuo de desarrollar una
gran aceleracin y de superar una cierta resistencia. Cuanto ms grande sea la
resistencia a vencer, mayor ser la potencia muscular que se requiera.
Es importante destacar que las necesidades de potencia muscular no son las mismas
para todos los deportistas. Un futbolista, por ejemplo, necesita una clase de potencia
muscular diferente a la que debe tener un levantador de pesas. Mientras que en
algunos deportes se busca maximizar la fuerza del atleta, en otros se opta por
incrementar su velocidad.
Esto revela, por otra parte, que la potencia muscular puede ejercitarse de distintas
maneras. Los ejercicios fsicos a realizar dependen de los intereses de la persona y de
las cualidades que pretenda perfeccionar en su rendimiento, pero lo ms importante
es buscar aqullos que exijan una ejecucin explosiva.
En cualquier caso, entrenar y mejorar la potencia muscular marca una diferencia
favorable en la prctica de un deporte. Por ejemplo, si un jugador de bsquet es capaz
de saltar ms alto y a mayor velocidad que sus contrincantes, es probable que pueda
ganar la mayora de los rebotes defensivos y ofensivos, adems de darle a su equipo
un mayor nmero de posesiones, lo que se traduce en ms oportunidades de tiro y,
por lo tanto, ms probabilidades de ganar.
Potencia muscular Veamos algunos ejercicios ideales para aumentar la potencia
muscular. Todos ellos deben programarse al inicio de cada sesin de entrenamiento,
tal como se hace con los de fuerza mxima; cuanto ms distendidos y descansados
estemos, ms podremos aprovecharlos. A grandes rasgos, distinguimos dos grandes
grupos de ejercicios:
Pliometra
La pliometra es una tcnica basada en un tipo de ejercicios diseados para reproducir
movimientos, rpidos, explosivos y potentes, que no solo mejoran tu fuerza y tu
rapidez, ayudando al cuerpo a obtener la mxima fuerza en el menor tiempo posible
Estn basados en el paso de la fase excntrica a la conctrica, realizado a gran
velocidad con ejercicios en los cuales intervenga el metabolismo anaerbico alctico y
se usen ciclos estiramiento-acortamiento (CEA). La potencia muscular puede verse
incrementada considerablemente con ejercicios de pliometra, gracias al aumento de
fuerza elstica que se obtiene de las acciones cortas y rpidas.
El tipo de ejercicio ms utilizado de esta categora se denomina multisaltos, y puede
combinarse de varias formas: salto de obstculos, con comba, etctera. Asimismo, es
posible usar saltos desde diferentes alturas que se continen con un segundo salto
luego de la cada.
Isocinticos
Estos ejercicios destinados a la mejora de la potencia muscular se basan en ejecutar un
movimiento determinado a una velocidad constante. Si bien los aparatos que
comnmente se hallan en los gimnasios no son especficos para este tipo de
entrenamiento, muchos de ellos pueden adaptarse sin problema; para el tren inferior,
por ejemplo, se recomienda combinar sentadilla guiada, extensora de cudriceps y
press banca.
Cabe mencionar que disminuir la carga progresivamente sin alterar la velocidad de un
ejercicio ayuda a mejorar la coordinacin de las fibras musculares con el sistema
nervioso, tanto para los segmentos inferiores como para los superiores.

VELOCIDAD
Concepto:
Es la capacidad fsica que permite realizar un movimiento en el mnimo tiempo posible.
La velocidad se puede manifestar de varias formas: com la distancia recorrida en un
tiempo determinado (velocidad de desplazamiento), como la reaccin ante un
estmulo (velocidad de reaccin) o como la realizacin de un gesto (velocidad gestual).
Tambin debe tenerse en cuenta si el movimiento abarca a todo el cuerpo, como en la
velocidad de desplazamiento, o slo a una parte, como en la velocidad gestual. La
velocidad de reaccin puede implicar tanto a una parte como a todo el cuerpo.
La velocidad es un factor muy importante en las actividad fsica explosivas: carreras
cortas, saltos Su importancia decae a medida que la distancia a recorrer aumenta y
en los deportes de resistencia apenas cuenta.
En aquellas actividades en las que la velocidad es un factor determinante, puede serlo
de forma directa o indirecta.
Es un factor directo cuando se busca la velocidad mxima, como sucede en la
relacin al disparo en una salida de 100 metros.
Es un factor indirecto cuando se busca la velocidad ptima que permita la
utilizacin de la mxima fuerza posible, como, por ejemplo, en el salto de longitud. En
este caso, un aumento de la velocidad no conlleva necesariamente una mejora del
rendimiento.
Factores que condicionan la velocidad:
Existen diversos factores de los cuales depende la velocidad y podran dividirse en dos
grandes grupos.

Factores fisiolgicos. Desde el punto de vista fisiolgico dos seran los factores
fundamentales que determinara el grado de velocidad:
Factor muscular. Est directamente relacionado con la velocidad de contraccin
del msculo, y queda determinado por:
Los factores limitados constitucionalmente y que son no susceptibles de mejora
como:
La longitud de la fibra muscular y sus resistencia.
La viscosidad del msculo.
La estructura de la fibra muscular: en todos los msculos existen dos tipo de
fibras musculares, las rojas o de tipo I, capaces de mantenerse activas durante
largos periodos de tiempo, y las blancas o de tipo II, que son rpidas y slo
soportan esfuerzos cortos. La mayor cantidad de stas ltimas caracteriza a los
sujetos veloces.
Los factores no limitados constitucionalmente y que son susceptibles de
mejora, como:
La tonicidad muscular.
La elongacin del msculo.
La masa muscular: en los ltimos aos se ha convertido en un factor clave y
cada vez ms se tiende, en actividad fsicas de velocidad mxima, a la persona
potente, fuerte y musculoso.
Factor nervioso. Para que se realice la contraccin muscular, se necesita la
participacin del sistema nervioso para transmitir el impulso desde los
receptores perifricos al cerebro y la respuesta de ste a las fibras musculares.
La transmisin del impulso a travs del tejido muscular no es muy rpida y la
velocidad viene determinada, sobre todo, por el tipo de neuronas motoras que
se inervan.
Factores fsicos. Existen diversos factores de tipo fsico que pueden condicionar
la velocidad, entre ellos estaran:
La amplitud de zancada: influye en aquellas actividades con predominio de la
velocidad de desplazamiento y depende fundamentalmente del poder de
impulsin o de detencin y de la longitud de las palancas (piernas).
La frecuencia o la velocidad de movimientos segmentarios: depende de la
fuerza, de la flexibilidad y de la correcta ejecucin de la tcnica.
La relajacin y la coordinacin neuromuscular: debe haber coordinacin entre
los msculos agonistas y antagonistas para evitar los movimientos innecesarios.
La estatura: la estadstica ha demostrado que los velocistas de 100 y 200
metros miden entre 165 y 190 metros, ya que el exceso de altura es un
impedimento para desarrollar la mxima velocidad.
El peso: El exceso de peso es negativo cuando se quiere lograr la mxima
velocidad.
La nutricin: las personas que realizan esfuerzos explosivos tienen mayores
dificultades para eliminar grasas, ya que por las caractersticas de sus actividad
no queman casi esas reservas, y el principal gasto energtico es el de los
hidratos de carbono. El glucgeno muscular juega un papel fundamental ya que
estas personas trabajan especialmente el aspecto anaerbico.
La edad. Evolucin de la velocidad con la edad:
Entre los 8 y los 12 aos se produce una mejora paulatina de la velocidad de
reaccin, de desplazamiento y gestual.
De los 13-14 a los 19 aos se incrementa la velocidad de desplazamiento y se
mantiene la velocidad de reaccin.
A partir de los 20 aos la velocidad de reaccin empieza a disminuir
paulatinamente.
Entre los 20 y los 22-34 aos la velocidad de desplazamiento se mantiene ms o
menos estable.
A partir de los 24-25 aos se produce un descenso constante de la velocidad en
sujetos no entrenados.
Hacia los 50 aos la prdida de velocidad afecta a todas las personas y es
progresiva.

Tipos de Velocidad:
La velocidad de reaccin, la velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual.
Respecto a las manifestaciones complejas, se distinguen la velocidad-fuerza o fuerza
explosiva y la velocidad-resistencia o resistencia velocidad.
Para entender mejor cmo se interrelacionan en la realidad de las distintas
manifestaciones de la velocidad vamos a analizar las distintas fases de una carrera de
100 metros:
Salida: al comienzo la persona utiliza la velocidad de reaccin para responder al
disparo.
Aceleracin: a continuacin tienen que empezar la velocidad-fuerza para
aumentar su velocidad.
Velocidad mxima: entre los 30 y los 60-80 metros intentar mantener la
mxima velocidad de carrera.
Resistencia: en los ltimos metros ya no es posible mantener la velocidad
mxima y se explota la velocidad-resistencia para continuar a la velocidad ms alta
posible.
Velocidad de reaccin:
Es la capacidad de responder a un determinado estmulo en el menor tiempo posible,
como, por ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida de una carrera
de 100 metros.
Tambin se denomina tiempo de reaccin, ya que equivale al tiempo que la persona
tarda en reaccionar a un determinado estmulo, es decir, al intervalo que transcurre
desde que recibe el estmulo hasta que aparece la respuesta. Es un lapso muy breve
que suele durar entre 010 y 015 segundos.
Este tipo de velocidades est caracterizada por aspectos marcadamente hereditarios y
es poco influenciable por el entrenamiento.
La velocidad de reaccin depende de diversos factores entre los que cabe destacar los
siguientes:
El tipo de estmulo: visual, auditivo, tctil
La cantidad de rganos y receptores sensoriales estimulados.
La intensidad y duracin del estmulo.
La velocidad de transmisin del impulso nervioso.
La edad y el sexo.
El nivel de concentracin.
El grado de entrenamiento.
Por ltimo, cabe sealar que se distinguen dos tipo de velocidad de reaccin:
Velocidad de reaccin simple: a un estmulo preestablecido slo le sucede una
respuesta, como, por ejemplo, la salida de tacos en una carrera de velocidad.
Velocidad de reaccin compleja: el estmulo y la respuesta son inciertos, hay
que dar una respuesta rpida a un estmulo imprevisto, como, por ejemplo, en la
reaccin de un saque de tenis.
Velocidad de desplazamiento:
Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como, por
ejemplo, la prueba de 100 metros braza en natacin. Puede denominarse de otras
maneras, como velocidad de traslacin, velocidad frecuencial, velocidad cclica
En este tipo de velocidad, hay un desplazamiento de todo el cuerpo mediante la
repeticin continua de las acciones motrices que intervienen en los gestos tcnicos
(braceo y pateo de nadador).
Est determinada por varios factores, principalmente fsicos:
La amplitud de la zancada.
La frecuencia de los movimientos segmentarios.
La resistencia a la velocidad.
La relajacin y la coordinacin neuromuscular.
Normalmente, la velocidad de desplazamiento es la que durante ms tiempo prolonga
la accin, de ah que otro factor importante a tener en cuenta sea el suministro
energtico.
Segn la duracin del esfuerzo, la velocidad de desplazamiento se divide en corta,
media o larga.
Velocidad de desplazamiento corta: cuando las acciones motoras tienen una
duracin menor a los 6 segundos.
Velocidad de desplazamiento media: en esfuerzos cuya duracin oscila entre
los 6 y 12 segundos.
Velocidad de desplazamiento larga: la duracin es mayor de 12 segundos y se
caracteriza por necesitar la resistencia de velocidad. Esto provoca algunas
modificaciones en los patrones de movimiento, como la disminucin de la frecuencia y
de la amplitud de zancada.
Velocidad gestual:
Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor
tiempo posible, como, por ejemplo, en un lanzamiento a portera en balonmano o en
un golpe de revs en tenis. Tambin se le denomina velocidad segmentaria, velocidad
de ejecucin, velocidad de accin
Se caracteriza por ser un gesto aislado que slo se repite una vez. Los factores que
influyen en la velocidad gestual son de origen tanto fisiolgicos como fsicos:
La capacidad de coordinacin muscular para efectuar el movimiento.
El brazo de palanca.
El nivel de aprendizaje del gesto.
La localizacin y la orientacin espacial.
El miembro utilizado: superior o inferior, dominante o no dominante.
El tiempo empleado en la toma de decisin.

Test para evaluar la Velocidad:


1. PRUEBA DE 10 X 5m Sirve para medir la velocidad del estudiante. Consiste en
recorrer una pequea distancia de 5 metros 10 veces. Durante toda la prueba, el
ejecutante debe traspasar completamente la lnea con ambos pies.
2. PRUEBA DE ILLINOIS Mide la agilidad y velocidad del estudiante. Se ubican 4 conos
formando un rectngulo de 5 x 10 m. A lo largo del tramo de 10 m, en el centro, se
colocan 4 conos ms en lnea recta, separados 3.3 m entre s. La prueba comienza
cuando el estudiante ubicado en el extremo inferior izquierdo del cuadro, en la lnea
de salida, inicia una carrera rpida de 10 m. hasta llegar al extremo superior izquierdo
y regresa hacia el centro inferior para comenzar a recorrer en el slalom entre los conos
de ida y vuelta. Despus recorre 10 m hasta el extremo superior derecho y regresa a la
lnea final. Se toma el tiempo de la ejecucin completa desde la lnea de inicio hasta la
lnea final en segundos y una dcima.
3. TEST DE VELOCIDAD GESTUAL Sirve para medir la velocidad segmentaria en un gesto
relacionado con la accin de la carrera. Situarse cmodamente con el dorso de las
manos en los glteos. El compaero por detrs y en diagonal a 1-2mts. Desde "YA"
hasta "BASTA" el sujeto realizar una carrera sobre el terreno llevando talones a
glteos, a la mayor velocidad posible. Cada pie tocar la mano correspondiente. El
compaero contar el nmero de movimientos correctos realizados. Cada vez que el
pie toca la mano se contabiliza uno. NOTA: Resulta ms fcil contar sobre un solo pie y
multiplicar por dos (error 1)
4. PRUEBA DE LOS 30m - Sprint Se utiliza para medir la velocidad de carrera,
expresada en segundos y dcimas de segundo. El estudiante debe ubicarse en posicin
de salida alta con el pie de salida detrs de la lnea de salida. El compaero se ubica en
la lnea de llagada y con un brazo levantado para dar la orden de salida al ejecutante el
cual debe comenzar su carrera una vez su compaero baje la mano levantada. Se toma
el tiempo desde el momento en el que se da la orden de salida y cuando el ejecutante
traspase completamente la lnea de llegada.

MOVILIDAD ARTICULAR
Concepto:
Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de
recorrido lo ms amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatmicas implicadas.

Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o dao
estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.

Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posicin original una vez cesa la fuerza
externa que lo deform. Esta cualidad se atribuye a los msculos y en mucha menor medida a los tendones.

As pues, cuando hablamos de los msculos nos referimos a la cualidad elstica que poseen ya que pueden
elongarse y retraerse por s mismos. Si hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de
flexionarlas en diferentes posiciones. Por ltimo, a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad
articular. A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la capacidad para elongar un
msculo hasta alcanzar el lmite articular sin que por ello sufra daos estructurales.
Goniometra
La goniometra, del griego ' (gona: ngulo) y (mtron: medida), es el
nombre por el que se conoce a la ciencia y tcnica de la medicin de ngulos y, por
ende, de su construccin o trazado. Tambin puede ser un transportador para medir
angulos.

Metodologa
Para evaluar la movilidad articular mxima (aquella que comprende la
totalidad del rango de movimiento tras aplicar un estiramiento pasivo), se ha
pasado un test de acortamientos musculares que ya fue utilizado para evaluar
tal capacidad en poblaciones de Educacin Primaria y Universitaria (Gonzlez,
2004, 2006).
Este test (de 9 tems), va a permitir identificar posibles acortamientos y
desequilibrios en la capacidad de movilidad de los grupos articulares implicados,
gran parte de ellos, en la esttica y dinmica de la columna vertebral y
evalundose principalmente aquellos msculos tendentes al acortamiento
(msculos posturales).
Para valorar los acortamientos musculares se han utilizado como valores de
referencia, aquellos descritos en la bibliografa consultada y que son
especificados en cada una de las pruebas.
Tcnica: Los estiramientos de los grupos musculares se realizaron mediante
la tcnica pasiva, en la cual el sujeto estudiado no hace ninguna contribucin o
contraccin activa, sino que es el evaluador el que lleva la articulacin a su
mximo recorrido, hasta llegar al lmite donde se observa resistencia al
desplazamiento (Alter, 2004).
Calentamiento: No se realiz calentamiento previo alguno, puesto que el
objetivo del test es medir los desequilibrios y acortamientos musculares, en
situacin de normalidad, de "reposo activo", es decir, en el estado habitual en
que el sujeto realiza la mayor parte de su vida cotidiana.

Material
Para la medicin se utilizaron dos gonimetros manuales modelo Vola y
Kawe, ejecutndose la prueba 3 veces en cada tem y realizando la media
correspondiente.

Descripcin del Test


Para la medicin de los posibles acortamientos y dficit de flexibilidad, se
utilizaron una serie de tems reunidos en una batera que mide la amplitud
articular del hombro, cadera, rodilla y tobillo. Los test se basan en mediciones
goniomtricas, siguiendo los protocolos propuestos por los diferentes autores
consultados (Ramos, 2005). Todos los tems, a excepcin del que evala el
acortamiento de aductores de cadera, se descomponen en lado derecho e
izquierdo.
La batera consta de las siguientes pruebas diferencindolas por
articulaciones:

Valoracin de la articulacin del hombro:


Prueba de rotadores internos y aductores del hombro (Daniels y
Worthingham, 1981). Musculatura implicada: Dorsal, Redondo mayor,
Subescapular y Pectoral mayor. (RIAHD y RIAHI).
Descripcin de la prueba: En posicin decbito supino, rodillas en flexin,
con las manos detrs del cuello, descansando la columna lumbar lo ms plana
posible y apoyados los codos sobre el suelo sin tensin. La presencia de cifosis
impide realizar la prueba. Se debe anotar el contacto o no de los codos en el
suelo. Asimismo y para comprobar posibles descompensaciones, se deben
anotar diferencias entre el lado derecho y el izquierdo (Foto 1.a).

Prueba de aductores del hombro (Kendall, 1985) (PKD y PKI).


Descripcin de la prueba: Con esta prueba se evala la capacidad de
movilidad del hombro, en cuanto al posible acortamiento de los aductores y su
asimetra. Sin acortamiento de los aductores y rotadores internos del hombro,
la articulacin del hombro puede ser flexionada completamente mientras la
porcin inferior de la espalda est aplicada sobre el suelo. Con acortamiento de
los aductores y rotadores internos del hombro, la articulacin del hombro no
puede ser flexionada completamente con la porcin de la espalda aplanada.
Esto indica un posible acortamiento del dorsal ancho, pectoral mayor y redondo
mayor. Se considera angulacin normal 180, es decir, articulacin escpulo
humeral y hmero en contacto con el suelo (Foto 1.b).

Prueba de rotadores internos y externos del hombro o Diagonal


posterior (DPD y DPI). (Clarkson, 2003). Musculatura implicada: En la
extremidad que pasa por la zona lumbar: el pectoral mayor, el msculo
deltoides anterior, el serrato mayor y el msculo supraespinoso. En la
extremidad contraria: el pectoral mayor (fibras ms verticales), dorsal ancho,
trceps braquial (fibras de la porcin larga) y el msculo subescapular
(Biblioteca Digital de la Universidad de Chile, 2004).
Descripcin de la prueba: En bipedestacin, con los brazos por detrs de la
espalda, uno de ellos llevado por la zona dorsal de la espalda, y el otro por la
zona lumbar. Anotar si existe el contacto o no de las manos, con distincin del
lado derecho e izquierdo. Se mide el lado del brazo que pasa hacia atrs por la
zona dorsal. Su objetivo es conocer los desequilibrios y dismetras de la cintura
escapular (Foto 1.c)

Prueba de pectoral (Daniels y Worthinghan, 1981). Musculatura implicada:


pectoral mayor. (PPD y PPI).
Descripcin de la prueba: En bipedestacin, el sujeto de frente a la pared,
eleva el brazo del mismo lado que el pectoral medido de forma que todo el
quede paralelo al suelo y apoyado a la pared, tratar de llevar el hombro del
lado contrario lo ms atrs posible rotando el tronco, sin separar el brazo de la
pared. Se mide el ngulo que forma el brazo con la espalda, tomando como
origen el acromion, siendo uno de los lados del ngulo, el brazo y el otro la
lnea que describen las tuberosidades acromiales del hombro derecho e
izquierdo. No superar los 90, implica una deficiente flexibilidad de los grupos
musculares implicados (Foto 1.d).

Valoracin de la articulacin de rodilla y cadera:


Valoracin de flexores de rodilla y extensores de cadera (Ridge,
1985). La musculatura implicada en la prueba: Bceps crural, Semitendinoso y
SemiMembranoso. (FCRED y FCREI).
Descripcin de la prueba: En posicin decbito supino, con los brazos rectos
y colocados a los lados del tronco, flexionar lo mximo posible la cadera sin
flexionar la rodilla. La extremidad opuesta, que ayuda a evitar el movimiento
bascular posterior de la pelvis, debe permanecer en contacto con el banco. Se
mide el ngulo formado por ambas extremidades. La pierna que est en
contacto con el banco se inmovilizar con una eslinga o un compaero, para
evitar la flexin de rodilla y la basculacin plvica, y as facilitar la medicin al
examinador. El gonimetro se colocar con un brazo paralelo al banco y el otro
eje coincidiendo con trocnter mayor del fmur y la rodilla. Se considera una
angulacin normal 90 (Foto 2.1).

Valoracin de los flexores de cadera y extensores de


rodilla (Liebenson, 1999). Musculatura implicada: msculo psoas e iliaco
(PThD y PTh I) y recto anterior.
Descripcin de la prueba: El sujeto se colocar encima de la camilla o
plinton, tendido decbito supino y a continuacin el examinador coger con sus
manos una de sus piernas por la rodilla y la acercar al pecho. La pierna
correspondiente a la cadera a examinar fuera de camilla. Si existe acortamiento
del psoas iliaco, se producir elevacin del muslo apoyado en la camilla. Si
existe acortamiento del recto anterior, se producir extensin de la rodilla de
apoyo en la camilla (Foto 2.b).

Valoracin de Aductores de cadera (Daza, 1996) (AC). La musculatura


implicada son los aductores mayor, mediano y menor de la cadera.
Descripcin de la prueba: Decbito supino, caderas flexionadas, medir el
ngulo por ambas extremidades inferiores, buscando el punto de giro de ambos
ejes. No superar los 90, implica una deficiente flexibilidad de los grupos
musculares implicados (Foto 2.c).

Valoracin de los rotadores de cadera (Ridge, 1985) mediante la


medicin de los rotadores de cadera internos (RCI) y los rotadores de cadera
externos (RCE). La musculatura implicada son los rotadores externos de cadera
(piramidal, obturador interno y externo, el cuadrado crural, el gmino superior
e inferior) y los rotadores internos de cadera (tensor de la fascia lata, el glteo
mediano y el menor).
Descripcin de la prueba: En posicin sentada sobre una superficie elevada y
con la pelvis estabilizada (el sujeto se agarra de los extremos del banco),
rotacin del muslo hacia adentro (medimos la flexibilidad de los rotadores
externos) y hacia fuera (medimos la flexibilidad de los rotadores internos). Se
mide el ngulo formado por la pierna y la perpendicular del suelo a la rtula. Se
considera normal las mediciones comprendidas entre 38 y 45 en la prueba de
rotadores internos de cadera y de 35 a 45 en la prueba de rotadores externos
de cadera (Ridge, 1985). El movimiento lo realiza el examinador de forma
pasiva.

Valoracin de los cudriceps (Daza, 1996 y Ridge, 1985) mediante la


prueba de Nachlas (PN) y la prueba de Ridge (PR). La musculatura implicada
son el recto anterior, los vastos laterales y el crural. Se realiza la PR si la PN es
alcanzada por el sujeto a medir (Foto 2.d).
Descripcin de la prueba: El sujeto est tumbado en posicin prona sobre la
camilla. Se flexiona de forma pasiva la rodilla. Se mide el ngulo antes de que
la columna lumbar comience a extenderse o la cadera comience a elevarse. El
movimiento es realizado de forma pasiva ayudado por el examinador.
Valoracin de la articulacin del tobillo:
Prueba de elongacin de los flexores plantares (Liebenson, 1999).
(EFP). Musculatura implicada: Gemelos o gastrocnemio y sleo.
Descripcin de la prueba: estiramiento activo, realizado por parte del sujeto
examinado, mediante una contraccin isomtrica de la musculatura flexora del
tobillo. El sujeto estar sentado, con las rodillas en extensin y los pies
descalzos. Se considera normal la medicin de 10 a 15.

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