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CHARLA DE 5 MINUTOS

Como levantar cargas o pesos manualmente


Buenas das seores, quiero felicitarlos por la calidad de trabajo que estn
realizando hasta el momento, hoy realizaremos una actividad de trabajo que es el
de levantar cargas o pesos manualmente. La gente siempre sufre lesiones al hacer
esto. Pero no hay ninguna razn vlida para ello.
Si aprendemos a levantar apropiadamente estos pesos, podemos disminuir el
nmero de lesiones en la espalda. Se nos ha enseado que debemos levantar con
los msculos de nuestras piernas y no con los de nuestra espalda.
Si ustedes de tocan la espalda, pueden sentir la curvada columna de su espinazo.
Este espinazo o columna vertebral est construido por una cantidad de pequeos
huesos apilados uno sobre otro. Cada huesito descansa sobre la parte superior de
un disco que es redondo y esponjoso y acta como un amortiguador de choques.
Los huesillos estn unidos entre s con ligamentos y hay msculos adheridos a los
huesos, tambin, de manera que podamos moverlos.
Si un hombre trata de levantar demasiado o levanta en forma equivocada, har que
haya mucho esfuerza en su espalda y pueda hasta romper estos msculos o
ligamentos.
Por eso para levantar peso correctamente:
Separe los pies (al ancho de sus hombros) para tener buena base y presione
los dedos de los pies.
Al inclinarse flexione las piernas y no se doble por la cintura, mantenga la
columna siempre derecha.
Cuando levanta el peso los msculos abdominales sostienen su columna
para compensar la carga. Acostmbrese a usar juntos los dos msculos.
Deje que soporten el peso sus msculos ms fuerte (los de las piernas) y no
los ms dbiles (los de la columna).
Mantenga la carga cerca del cuerpo, nunca debe estar alejada. Cuanto ms
cerca est la espina dorsal menos fuerza hace sobre su espalda.
Evite moverse a los lados, ello puede causar lastimaduras o desgarros.
Si tiene que mover un carro, empuje, no tire.
Si un peso es excesivo busque ayuda y utilice las tcnicas anteriores, cuando
se levanta una carga entre dos siempre deben mirar hacia el frente.

En resumen al levantar un peso recuerde los siguientes pasos:


1) Acrquese a la carga y tmela con firmeza, abrsela.
2) Mantenga la espalda en su alineamiento natural al usar los fuertes msculos de
las piernas para levantar la carga.
3) Baje suavemente la carga.
Recurdenlo y hganlo calmadamente. Coloquen sus pies para quedar bien
equilibrados. Sitense de manera que levanten directamente hacia arriba desde
sus pies. Los accidentes en el levantamiento de peso son completamente evitables.

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